紅芋タルトのカロリーは？ダイエット中に食べると太る？

おいしい紅芋タルトですが、カロリーや糖質、脂肪分が気になります。
ここでは、お菓子御殿の紅いもタルトでみてみましょう。

お菓子御殿の紅いもタルトのエネルギーと三大栄養素 (1個・32gあたり)

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
111kcal	1.0g	3.9g	17.9g

お菓子御殿の紅いもタルトは、1個32gあたりの炭水化物が17.9g。

数字だけでは分かりづらいので、ほかのスイーツとカロリーと糖質を比べてみましょう。

おもなスイーツのエネルギーと糖質量(100gあたり)

品名	カロリー	糖質
紅芋タルト	347kcal	55.9g
ソフトビスケット	522kcal	61.2g
ショートケーキ	344kcal	46.5g
カステラ	319kcal	62.6g
ねりようかん	296kcal	66.9g
シュークリーム	265kcal	22.1g
今川焼	222kcal	46.8g

紅芋タルトは、カロリー的にも糖質的にもそこそこ高いことが分かります。
2、3個食べてしまうと、カロリーも糖質もオーバー。ダイエット中は、1日1個の摂取で我慢するようにしてください。

先ほど述べたように、紅芋タルトはカロリーや糖質が高く、ダイエットには不向きな食品です。
ただ、紅芋タルトに含まれる栄養成分に、ダイエットにメリットがあるものもあるのです。

食物繊維で便秘改善

紅芋タルトに使われている紅芋とは、正しくは “紫芋”のこと。

紫芋には、本土のさつまいもと同様、食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維に分けられますが、紫芋にはこの2つを含んでいます。

◯水溶性食物繊維
毒素など余分なものを吸い取り、腸まで運ばれてからは、善玉菌のエサとなり善玉菌を増やします。
また、血糖値の急上昇するのを抑えたり、血中コレステロールを減らす作用もあります。

◯不溶性食物繊維
水分を吸収して胃腸で膨らみ、腸を刺激して、スッキリとしたお通じに導いてくれます。

このように、紫芋には2種類の食物繊維が含まれているので、ダブルで整腸作用があるのです。

アントシアニンで脂肪吸収抑制

紫芋の紫色の中には、眼精疲労などに効果があることで有名なポリフェノールの一種「アントシアニン」が含まれています。
アントシアニンは血糖値の急上昇を抑え、インスリンが脂肪をため込むのを防ぐ効果があるとされています。

アントシアニンを摂れば、太りにくい身体作りと、若々しい身体作り、両方がかないます。

大豆ペプチドで脂肪燃焼

お菓子御殿の紅芋たるとには、大豆ペプチドが含まれています。
この大豆ペプチドには、代謝をアップする作用があります。
代謝がアップすれば脂肪が燃えやすくなるので、ダイエットに良いというワケですね。

ダイエット中、紅芋タルトをどうしても食べたくなったら、どうすれば太りにくくなるのでしょうか？
ポイントをいくつかご紹介します。

おやつは3時が太らない

昼食と夕食の間が長いほど、強い空腹によって夕食をドカ食いしてしまいがち。そのため、適切な時間に少しおやつを食べましょう。

脂質や糖質を含んだおやつだと、腹持ちも良くなります。
ダイエット中のおやつはカロリーや糖質などが気になりますが、日中、活動しているときは、夜に比べ身体に脂肪が溜まりにくいので、紅芋タルト1個くらいならOKですよ。

水分をたっぷりと

紅芋タルトには食物繊維が含まれています。
不溶性食物繊維は、水分を吸ってふくらむ性質があるので、胃腸でふくらみ満腹感が持続します。

水と合わせて紅芋タルトを食べると旗持ちがさらによくなるので、小腹対策にはとても有効でしょう。

個包装もメリット

紅芋タルトは、個包装なのもメリットです。

ダイエットでストレスが溜まっていると、ついついお菓子をドカ食いしがちですが、個包装なら食べ終わりのきっかけもつかみやすく、食べ過ぎを防げます。
食べる分だけ出して、あとは閉まっておくのが、ダイエット成功のポイントです。

紅芋タルト1個のカロリー（111kcal）を消費するのに必要な運動量の目安は以下の通りです。

なかなかこれまでの生活にプラスして30分歩くということは簡単ではないかもしれませんが、少し食べて運動をするということはダイエットに非常に効果的な要素がたくさん含まれています。
無理のない範囲で身体も動かしてください。

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