うなぎパイは、高カロリー・高糖質な食品なのはご存知でしょうか。小麦粉やバターが多く使われていますが、うなぎのエキスによるビタミンAが少量含まれていたり、添加物や着色料などがほとんど含まれていない食品です。うなぎパイはダイエット中でも食べれるのか、カロリーや糖質の量と合わせて解説していきます。
うなぎパイのカロリーと糖質は？
| 品名 | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| うなぎパイ（1枚15g） | 79kcal | 8.4g |
| うなぎパイナッツ入り（1枚18g） | 96kcal | 10.1g |
| うなぎパイV.S.O.P（1枚18g） | 98kcal | 10.1g |
| うなぎパイ ミニ（1枚11g） | 58kcal | 6.1g |
うなぎパイは、実際にうなぎにも含まれているビタミンAなどの栄養素も含んでいて、他のお菓子よりも高い栄養素を有している特徴もあります。
ダイエット中は一日の摂取カロリーはどのくらいにするべきか？
ダイエットを成功させるためには、一日の消費カロリーとバランスを取れるように摂取カロリー量を決めること大切です。そのためには、一日の消費カロリーを把握し、食事制限により摂取カロリー量を決めましょう。本記事では、消費カロリーの計算方法や、摂取カロリーの目安、基礎代謝をあげる方法を解説します。
うなぎパイの食品分析を他の食品と比較してみよう！
他の食品のカロリーと糖質量
| 食材 | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| うなぎパイ(1枚15g) | 79kcal | 8.4g |
| 白米ご飯（1膳160g） | 269kcal | 55.88g |
| アーモンド（1粒1g） | 6kcal | 0.1g |
| リンゴ（100g 約半分） | 54kcal | 10.77g |
| ポップコーン（1袋 50g） | 242kcal | 29.8g |
たったの15gでこのカロリー量すので、うなぎパイのカロリーがかなり高い事が分かりますね。うなぎパイの糖質量もかなり高く、アーモンドの5倍、白米ご飯1膳の15％程、リンゴ3分の1程と同量です。糖質や脂質などがかなり多いポップコーンに比べると、うなぎパイの方がヘルシーである事も分かりますね。
間食は怖れるな！ダイエットに適した食品とは？
ダイエットをしていると、食べ物を制限なく食べるということができないので、ストレスが溜まってしまいます。「ダイエット中だから」という理由で、間食を取るのは罪悪感があります。しかし実は、ダイエット中の間食は、そこまで悪いことではないのです。今回の記事では、ダイエット中の間食におすすめの食品を紹介します。
うなぎパイはダイエット中に食べてもいい？
ダイエットに特に重要なのはカロリーと糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素です。その点、うなぎパイはカロリーが高く、ダイエット中に避けたい糖質が多く含まれているためダイエット中に取ってよい食品ではありません。 ダイエット中にうなぎパイを食べることは避けましょう。
先ほど白米ご飯と比較しましたが、うなぎパイの方1枚、たったの15gで、白米ご飯1膳の約30％程のカロリー量です。もしうなぎパイを3枚食べたら、白米ご飯1膳と殆ど同カロリーです。
たまに1枚食べる程度では大きな影響はありませんが、沢山食べてしまったり、うなぎパイだけではなく、お菓子を継続して食べる習慣がある場合は要注意が必要です。もし本当にダイエットに本気で取り組みたいのであれば、強い信念をもってお菓子の摂取を辞めましょう
うなぎパイの太りにくい食べ方を紹介
うなぎパイは日中に食べよう！
「夜のお菓子」と言われるうなぎパイですが、可能な限り早い時間帯に食べた方が良いでしょう。なぜならうなぎパイの糖質やカロリーを夜眠りに就くまでに消費する事によって、体内に脂肪として蓄積される確率を大幅に減らせるからです。
夜間にうなぎパイを食べた場合、寝るまでの時間が短いに消費されず、寝ている間に脂肪として体内に蓄えられやすくなるでしょう。夜間は活動代謝が低くなっているので、カロリー消費も悪く、特にダイエット中は朝や昼に食べる事で、太りにくくうなぎパイを楽しめるのではないでしょうか。
「夜のお菓子」である、うなぎパイですが、ダイエットに取り組んでいる期間は夜に食べない方事が太りにくいといえます。
うなぎパイのカロリーを運動で消費するには
METSを使って計算してみよう！
以前（いももちの記事）に、METSと呼ばれる運動強度を数値化した値を利用する事によって、消費カロリー量を正確に計算する方法を紹介させて頂きました。ウォーキングでMETS４、軽いジョギングでMETS６、ランニングでMETS8の数値を使用します。今回もMETSを利用してうなぎパイのカロリーを消費するにはどの位の運動が必要か計算してみましょう！下が消費カロリーの計算式になります。
ウォーキングの場合は、
79kcal = 4 × 運動時間（時間） × 70 × 1.05
うなぎパイのカロリーを消費させるのには0．27時間、つまり16分かかる事が分かります。
軽いジョギングで計算すると、
79kcal = 6 × 運動時間（時間） × 70 × 1.05
よって0.18時間、11分間になります。
もし、ランニングでうなぎパイのカロリーを消費させたいのであれば、
79kcal = 8 × 運動時間（時間） × 70 × 1.05
よって0.13時間、約8分間かかる計算になります。
小さなうなぎパイたった1枚でも、消費させるのには、これだけの運動量が必要であることが明らかになりました。
ダイエットを成功させるために11分間軽いジョギングをするのか、うなぎパイを1枚我慢するのかは、貴方が選択してくださいね。ちなみにこの運動量は、体重が70㎏の方の場合ですので、是非貴方の体重に置き換えて計算してみてください。貴方がうなぎパイのカロリーを消費させるのに必要な運動時間も正確に導き出せるでしょう。
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