Updated: 2017/01/14 13:05
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リンパマッサージの効果がすごい!正しいリンパマッサージの方法とは

リンパマッサージという言葉を耳にすることがありますが、みなさんはリンパマッサージについてよくご存知でしょうか?以前ブームとなった美顔ローラーも実はリンパマッサージの一つで、リンパマッサージにはとても多くの効果があります。ここではリンパマッサージ効果とその方法についてご紹介します。

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リンパって?リンパマッサージって?

リンパとは、全身をめぐっているリンパ管・リンパ管の中を通るリンパ液・リンパ液が集まるリンパ節からなります。リンパには"体内の老廃物を回収し排出する機能"と"老廃物として侵入した細菌やウイルスを全身に巡らせないようにする機能"の2つがあります。

老廃物の運搬はリンパ液が担っており、リンパ液は筋肉の動きによって全身をめぐっています。そのため、筋肉を動かさなかったり、筋肉量が減少したり、筋肉が収縮していたりするとリンパ液が流れづらくなってしまい、本来の役割が果たせなくなると同時にむくみの原因にもなってしまいます。

リンパマッサージとは、皮膚の上からリンパの流れに沿ってマッサージすることでリンパ液の滞りを解消することを目的とする行為です。筋肉の状態には色々ありますが、皮膚のすぐ下を通っているリンパを直接マッサージすることでリンパ液の流れの滞りの改善に大きな効果を発揮します。

リンパマッサージの効果

リンパマッサージをしてリンパ液の流れが良くなると次のような効果が見られます。

むくみの解消

流れが滞って局在するリンパ液がむくみの原因となってしまいます。リンパ液の流れを改善することでこれが改善されるとむくみの解消につながります。

血流の改善

リンパマッサージはリンパ液と同時に血流の改善に効果があります。血流が良くなることで冷え性の改善や代謝が良くなることでダイエット効果も期待できます。

老廃物による諸症状の改善

リンパ液の流れが良くなることで老廃物が運搬され排出されやすくなります。これによって便秘や肌荒れ、肩こりや腰痛を改善することができます。また、老廃物と脂肪が結合してできるセルライトも、老廃物を排出によって解消することができます。

免疫力アップ

リンパには、免疫機能を担うリンパ球が存在します。リンパの流れをよくしてリンパ球の活動しやすい状況を作ることで免疫力が上がり風邪や疲労になりにくくなります。

マッサージの効果を高める方法

こんなに効果のあるリンパマッサージには、それらの効果をさらに高めることのできる方法があります。

入浴中、入浴後に行う

入浴中や入浴後は血流が良くなっているのでリンパマッサージに適している状態です。
湯船に浸かりながらのんびりと、ゆっくりマッサージをしてみてください。

水分補給をしながら行う

水分を摂ることでリンパ液の水が占める量が多くなり、リンパ液の流れが良くなります。

リラックスできる状態で行う

リラックスするとリンパが緩むのでリンパ液が流れやすい環境になります。アロマや音楽などを利用してリラックスしながらマッサージを行いましょう。

顔のリンパマッサージ

顔のリンパマッサージにはとても多くの箇所があります。今回は中でも目・頬・顎の簡単にできるマッサージ方法をご紹介します。

①目尻から目頭に、目の下を通って流す
②目頭から眉毛を通って目尻に流す
③目頭から目の下を通って目尻に流し、こめかみから顎を通って首・鎖骨の方に流す

①三本の指で頬から目の下へと頬の肉を持ち上げるようにして流す
②目の下からこめかみに流し、こめかみから顎を通って首・鎖骨の方に流していく

①手の親指の付け根の膨らんでいる部分を鼻と頬骨の間に押し当てる
②頬骨にそってこめかみに流し、顎を通って首・鎖骨の方に流していく

体のリンパマッサージ

体のリンパマッサージにはとても多くの箇所があります。今回は中でもむくみに影響する脚の簡単にできるマッサージ方法をご紹介します。

足の裏

①足を温める
②指からかかとへとしっかりくぼみを押すことを意識して流す

ふくらはぎ

①くるぶしの下からふくらはぎに向かって流す
②スネの骨→ふくらはぎのじゅんで膝に向かって流す
③膝したのくぼみを刺激して膝の形を整えるようにマッサージする

太もも

①太ももの内側と外側を両手で挟んでまんべんなく押す
②太ももの裏に向かって流す
③足首から太ももまで円を描きながら刺激する
④足首から膝まで流す

効果の高いリンパマッサージを生活に取り入れよう

リンパマッサージとその効果についてご紹介しました。
中にはみなさんが知らないような効果もあったのではないでしょうか?

むくみの解消などは他にも方法がありますが、老廃物の排出に関してはこのリンパマッサージが第一選択でありその効果は絶大です。
キレイな体を手に入れるために、ぜひリンパマッサージを生活の一部に取り入れてみてください。