心身のバランスを整える!ヨガの呼吸法の効果とは?

ヨガは、ポーズだけではなく呼吸法を用いることではじめて、さらにたくさんの健康効果や美容効果、ダイエット効果を得られます。

ヨガの呼吸法で得られる効果は、次の通りです。

血液循環の改善

ヨガの呼吸法により、体内に多くの酸素を取り入れることで、血液中の酸素が増加するのでヘモグロビンが増えて、二酸化炭素の排出がスムーズになります。すると血液がサラサラになり、血流が促進されて代謝もアップします。

代謝がアップすることで、ダイエット効果も高くなります。

デトックス効果

ヨガの呼吸法により、血液循環がスムーズになると、体内の毒素や老廃物が排出されやすくなります。また、ヨガ特有のゆったりとした呼吸により、横隔膜や腹筋など体の内側がよく動くため、内臓がマッサージされて老廃物が排出されやすくなります。

精神のバランスを整える効果

ヨガの呼吸法は、体だけではなく精神面にも良い影響を与えてくれます。
精神状態を左右する自律神経のバランスを呼吸により整えられるため、精神のバランスも取れて、穏やかに過ごせるようになります。

自律神経について、詳しくは以下の記事をご覧ください。

荻野恵理 監修トレーナーからアドバイス

YMCカラダアカデミーハワイ校・全米ヨガアライアンスRYT200 YMC SUP YOGA TT修了 urbanretreetアンバサダー就任

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ヨガでは基本、鼻呼吸をしていきますが、息苦しさを感じたら口で呼吸しても構いません。徐々に慣れていきますので、心配せずマイペースに練習してみましょう。

ヨガの呼吸法(1)腹式呼吸とは?

ヨガの呼吸法の中でも、多く用いられるのが腹式呼吸です。
腹式呼吸は、お腹まで深く息を吸い込んで吐き切る深い呼吸法です。

まずは息をゆっくりと吐き出し、おなかをペタンコに凹ませ、もうこれ以上吐けなくなったら、お腹の力を緩めて、鼻からゆっくりと吸い込んでいきます。胸ではなくお腹を使って行うのが、正しい腹式呼吸法です。

ヨガのポーズに合わせて腹式呼吸を行なうことで、自律神経の副交感神経を活発にして、深くリラックスできたり、腹筋を使いながらお腹周りの内臓を刺激していけたりと、様々な効果が得られます。

ヨガの呼吸法(2)胸式呼吸とは?

ヨガの呼吸法には、お腹を大きく広げて呼吸をする腹式呼吸に対して、胸を広げて行う胸式呼吸もあります。
胸式呼吸は、ヨガ以外ではピラティスやラジオ体操でもよく使われる呼吸法で、胸部にある助骨を使って呼吸を行ないます。

胸部を風船のように動かすイメージで、息を吐き切る時はしぼみ、吸い込む時膨らみます。

ヨガの呼吸法では、胸式呼吸はリラックスではなく、気分をリフレッシュしたい時や活力をUPさせるポーズで用いられることが多いです。

また、胸部を使う呼吸法なので、背骨が伸び上がるような感覚が得やすく、ヨガポーズとともに行えば姿勢矯正にも繋がるでしょう。

ヨガの呼吸法(3)完全呼吸法とは?

完全呼吸法とは、腹式呼吸と胸式呼吸を組み合わせて行なう呼吸法で、ヨガのウォーミングアップでよく用いられます。

吐く時はお腹・胸・鎖骨と意識を向けていき、吸う時もお腹・胸・鎖骨の順に大きく息を入れていきます。呼吸に必要な筋肉をフルに使いますから、特に上半身の筋肉が内側から程よくほぐされていくので、まさにウォーミングアップに最適です。

吐き切った時・吸い込み切った時のタイミングに、数秒息を止める動作を取り入れて行くと、集中力を高める効果があり、またより多くの酸素を血液中に届けられるのでデトックスにも繋がります。

ヨガの呼吸法(4)丹田呼吸法とは?

完全呼吸法までできるようになったら、もう一つ意識を細やかに使う丹田呼吸法にチャレンジしてみましょう。丹田呼吸法とは、おへそから握りこぶし1個分ほど下にある「丹田」という場所を意識していきます。

腹式呼吸と間違えられることもありますが、横隔膜をさらによく使う呼吸法なので、ヨガのポーズに合わせて行なうと、さらに免疫力がアップしたり、姿勢が良くなったりなどの効果も得られやすくなります。

丹田呼吸法は、お腹というよりも丹田に意識を運びながら行わなければいけないので、最初は難しいかもしれません。

イメージとしては、息を吐く時は、丹田からへそ、胸、気管、鼻へと意識を向けていき、息を吸う時にも、丹田、へそ、胸、気管、鼻の順に意識、呼吸します。

ヨガポーズだけではなく呼吸法にも注目を!

ヨガは、正しく呼吸法を組み合わせることで、ポーズによる効果も上がります。

単純に身体の柔軟性を高めるストレッチとは違い、呼吸法を組み合わせることで得られる効果がたくさんあります。ヨガのポーズだけではなく、呼吸法にもぜひ注目して、より高い効果を得られるヨガを実践していきましょう。

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