くら寿司のカロリーが低いネタ一覧！ダイエット中の人におすすめ！

基本的に100円という優しさが嬉しいくら寿司は、安いだけでなくおいしくコスパも抜群。くら寿司はサイドメニューも充実しているため、上手に利用すればダイエットの味方になります。

全国各地に店舗があるので、気軽さも魅力ですよね。化学調味料・合成着色料・人工甘味料・人工保存料を一切使用しないというこだわりや、ツバ・ホコリ・ウイルスなどから寿司を保護する「鮮度くん」を導入するなど、衛生面もしっかりしているくら寿司は、ファミリー層からの支持がとくに高い印象です。

店舗やメニューによってはお持ち帰りできるものもありますよ。くら寿司では「糖質オフシリーズ」というメニューを採用し、ダイエット中の人にも楽しんでもらえるような工夫がされています。数あるくら寿司のメニューの中から、カロリーが低くダイエット向きなメニューをご紹介します。

「シャリ野菜」というのは、名前の通りシャリが大根の酢漬けになっているもので、カロリーが大幅にカットされています。糖質制限をする人が増えている中で、ニーズに合ったものを提供してくれているのですね。

・シャリ野菜ビントロ：35キロカロリー

シャリが野菜になったビントロ寿司。まぐろの脂を感じられるビントロとの案外相性はよく、おいしくいただけますよ。ごはんを野菜にするだけで、カロリーは3分の1程度に抑えられます。

・シャリ野菜サラダチキン：49キロカロリー

「シャリ野菜」シリーズには、サラダチキンも用意されています。高タンパク低糖質なシャリ野菜サラダチキンは、ダイエットにもってこいですね。厳しく制限している人でも安心して食べられます。

・シャリプチびんちょう赤身：68キロカロリー

シャリが小さめで提供されるシャリプチびんちょう赤身。シャリを小さくするだけで、糖質を47パーセントもカットしてくれています。カロリーも通常よりは低くなっているので、ダイエット中にはうれしいですね。

・シャリプチとろサーモン：87キロカロリー

シャリプチとろサーモンは、糖質が46パーセントカットされています。脂質が多めのとろサーモンを食べる際は、シャリが小さめくらいがちょうどいいかもしれませんね。100キロカロリー以下という低カロリーなところも魅力です。

・赤えび(一貫)：46キロカロリー

赤えびは魚介類の中でもカロリーが低く、栄養素も豊富に含まれています。低糖質、というよりも、糖質をほぼ含まない食材で、カリウムやマグネシウムを豊富に含んでいます。資質もほぼ含まれていません。

・あじ(一貫)：54キロカロリー

あじにはEPAが多く含まれています。このEPAは、血液サラサラ効果があるとして有名ですよね。EPAは健康に良いだけでなく、脂質代謝を促進してコレステロールや中性脂肪を減らす効果も期待できます。また、タンパク質も多く含んでいるので、アジはダイエットにもぴったりな魚なのです。

・うに(一貫)：40キロカロリー

すしネタなどで人気があるうにですが、くら寿司ではリーズナブルに食べることができます。カロリーも低く、一貫40キロカロリーとなっていて、ダイエットでも安心して食べられますね。うににはビタミンB群が豊富に含まれるのですが、このビタミンB群は糖質の代謝を促進する働きがあります。他にも、うににはEPAも多く含まれていますよ。

・大葉真いか：75キロカロリー

いかはタウリンが豊富に含まれます。タウリンには肝臓から脂肪を排出する働きがあると言われていることから、いかはダイエット食材として注目されています。一皿75キロカロリーと低カロリーなので、ダイエット中には是非チョイスしたい一品です。

・大葉生たこ：71キロカロリー

大葉とたこの相性が良いこちらのメニューは、71キロカロリーに抑えられています。たこは低カロリー低糖質な上に代謝を促進してくれる効果などがあり、ダイエットに向いている食材です。

・つぶ貝：69キロカロリー

つぶ貝は数あるメニューのなかでもカロリーが低いです。二貫で69キロカロリーとなっています。いか同様タウリンが豊富に含まれていることや、高タンパクなところも魅力です。

・えんがわ：94キロカロリー

コリっとした歯応えが特徴のえんがわ。一皿100キロカロリー以下ですし、よく噛んで食べることで、満腹中枢を刺激することができます。えんがわ脂質が多く含まれているため、腹持ちが良いとも言われています。糖質がゼロなところも、ダイエット向きな理由のひとつです。

・旨だれ牛カルビ：109キロカロリー

ダイエット中に避けてしまいそうなお肉ですが、ダイエット中はあえて食べたほうが良いと言われています。旨だれ牛カルビは一皿109キロカロリーと低カロリーですし、タンパク質をしっかり摂ることができます。満足感があるため、食べ過ぎ防止にもなるでしょう。

・サーモン：93キロカロリー

サーモンは寿司チェーン店のすしネタとして鉄板ですよね。子どもから大人まで、幅広い層に人気のあるサーモン。サーモンは脂質が多いイメージですが、2貫で100キロカロリー以下と案外低カロリーです。

・熟成生ハム(一貫)：76キロカロリー

くら寿司には、イタリア産の生ハムを使ったお寿司があります。生ハムは低糖質高タンパなので、ダイエット中でも安心して食べられますね。特製ドレッシングと食べる生ハム寿司は絶品ですが、ついつい食べ過ぎてしまわないように注意しましょう。よく噛んで食べる必要があるので、食べ応えもあるでしょう。

・あぶりえびチーズ：97キロカロリー

寿司チェーン店に来て必ず頼みたくなるメニューといえば炙り系ではないでしょうか。海老とチーズの相性が抜群なあぶりえびチーズは、くら寿司のメニューの中でも断トツ人気があります。こちらも100キロカロリー以下と低カロリーです。

・ビントロ：82キロカロリー

まぐろの脂を感じられるビントロもくら寿司では人気があります。くどくない脂身はお米との相性も良く、満足できる一品となっています。低カロリーで安くて美味しいビントロは要チェックです。

・あぶりサーモンてりマヨ：114キロカロリー

炙り系で、あぶりえびチーズに続いて人気があるメニューといえば、サーモンてりマヨです。マヨネーズがついているものの、114カロリーに抑えられています。脂質をしっかり摂ることで、少量でも満足できることでしょう。

・ゆず塩かつおたたき：89キロカロリー

かつおに多く含まれるヘム鉄には、血液中の酸素量を増やしてくれる働きがあり、酸素量が増えることで代謝がアップしダイエットに効果的と言われています。サーモンやまぐろと比べても、比較的カロリーが低いです。また、DHAやEPAといった不飽和脂肪酸も豊富に含まれており、中性脂肪を減らす働きがあります。

こはだには、カルシウム、カリウム、不飽和脂肪酸、ビタミンまで、栄養素がたっぷりと含まれています。カリウムは腎臓に溜まり易い老廃物を排泄する働きがあり、血圧の上昇を抑え、筋肉の収縮をスムーズに行えるように整えてくれます。

あまり知られていませんが、ほたてのタウリン含有量は魚介類の中でもトップクラスです。タウリンは疲労回復に効果がある成分として有名ですが、悪玉コレステロールを下げるという嬉しい効果もあるのです。

シャリのサイズが半分になったシャリプチ。一部の店舗を除いて全種類対応してくれるとのことなので、糖質が気になるようであれば、シャリプチでお願いしてみてください。シャリプチによって、糖質を46パーセントほどカットできますよ。

※つくば研究学園店、高崎店、所沢店、北本店、鶴瀬店、埼玉大井店、入間店野田店、千葉ニュータウン店、南千住店、清瀬店、立川店、セブンタウン小豆沢店、相模原陽光台店、綾瀬店、横浜泉店、鎌倉店、厚木店、小松店、浜松志都呂店、三島南店、長久手店、天白平針店、彦根店、甲賀水口店、西大路七条店、京都外大前店、若江店、平井店、くみの木店、泉北店、原町店、長居店、今川店、箕面店、江坂店、諸福店、摂津店、伊丹中央店、明石魚住店、さくら夙川店、三木店、加古川平岡店、灘南通店、神戸長田店、米子店、松山枝松店、周船寺店、八幡則松店、大牟田店、飯塚店、坪井店、近見店

上記の店舗ではシャリプチはとろサーモンとびんちょう赤身のみの販売となっています。

グルテンフリーの糖質オフ麺を使ったメニューで、カロリーはたったの190キロカロリー。独自の配合により、弾力のあるもっちりとした食感を実現しているので、食べ応えもばっちり。糖質を97パーセントもカットしているので、普段麺類を節制している人でも安心して食べられます。

・7種の魚介　濃厚味噌糖質オフ麺：222キロカロリー

糖質オフ麺は国産こんにゃく粉が使用されているため、食物繊維をたっぷり摂れるのがうれしいですね。何より低カロリー。あっさり醤油味では物足りない人には濃厚味噌味がおすすめです。魚介だしをしっかり感じられる濃厚スープは絶品ですよ。

・胡麻香る担々糖質オフ麺：277キロカロリー

糖質オフ麺を使えば、担々麺だって300キロカロリーに抑えることができます。くら寿司ではこの糖質オフ麺をお目当てに来店する人もいるほどの人気ぶりです。

・きつねうどん：292キロカロリー

くら寿司ではうどんも人気です。王道のきつねうどんでも300キロカロリーありません。トッピングの油揚げは低糖質の食材として有名ですし、腹持ちも良いです。

・かけうどん：227キロカロリー

うどんの種類の中で最もカロリーが低いのがかけうどんです。一杯227キロカロリーしかありませんので、罪悪感なく食べられます。こちらは平日限定のメニューとなっています。

・あさり入り赤だし：50キロカロリー

旨みたっぷりのあさり入り赤だし。あさりには、美容や健康に欠かせない鉄やビタミンB12が豊富に含まれています。あさり入り赤だしはダイエット中でもバランス良く栄養を摂取できるのでおすすめです。

・季節のパイン：42キロカロリー

パイナップルには消化吸収に役立つ酵素が含まれなす。消化が良くなることで全身の代謝も良くなりますし、胃もたれを防いでくれます。便秘解消も期待できるため、デザートとして口にするといいでしょう。

このように、ダイエット中でも上手に食べればダイエットの味方となるメニューがたくさんあります。ぜひくら寿司を利用してみてくださいね。