リバースハイパー

リバースハイパーとはバランスボールを使用し、大臀筋、腹横筋が鍛えられる筋トレ種目のひとつです。ヒップアップ、バランス力の向上にも効果が期待できます。手を床につき、バランスボール上に下腹部を載せた姿勢から足を片方ずつ上下に動かすことで筋肉を刺激します。

鍛えられる部位

大臀筋、腹横筋が鍛えられます。また、ヒップアップやバランス力の向上にも効果が期待できます。

バランスボールを下腹部あたりに置き、肩の下に手をつきます。

バランスが取れたのを確認し、足を床から離し水平の状態にしましょう。

足を上げる時には股関節を意識し、ゆっくりとあげていきましょう。下げるときも同様です。ひざを曲げないようにするのがコツです。

バランスボールの上で行うため、バランスをしっかりとりながら動作を行いましょう。腹筋に力を入れ、無理やり足を動かさずゆっくりと行うとよいでしょう。

15回×2～3セット

・バランスをしっかりとり、身体がぶれないようにする。
・足を上下に動かす際にはゆっくりとおこなう。
・足はしっかりとあげる。

体力や慣れに応じて足を動かす回数やセット数を増やしていきましょう。

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