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筋トレを1週間続いています。ただ筋トレに慣れていない為 各部位に効果がある機械を利用し15回から20回ぐらいを各1回ずつ行っています。その後ランニングマシン使いをウォーキングを30分から〜1時間行っています。 目的は体重減量とボディーラインを女性らしくなりたいと思い始めました。 脚を細く綺麗になりたくて頑張っております。ふくらはぎをあと2センチ細くなりたくて。 食事も気をつけて高タンパク 糖質も取り過ぎないようにしています。 ですがここ最近なんかジーンズがキツイと感じています。 身長167センチ 細身です。毎日のカロリーは1400カロリーほどに控えております。 ズボンが少しキツイとか感じるのは筋トレのせい?なのか肥大しているのか? これからどのぐらいの回数を1つの機械で行えば良いのか・・ 何か良いアドバイスをお願いします。 ストレッチ→筋トレ→ウォーキングをしています。
ダイエット > 運動ダイエット
質問者
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男性です身長が170で体重が68です 26さいで陸上の400mを走ってます 陸上の短距離選手はどこを鍛えた方がいいですか?よろしくお願いします
筋トレ > 肩のトレーニング
質問者
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・男性 ・19歳、 ・167、57 ・腕を太くするにはどうしたらいいですか? オススメの筋トレ方法教えて下さい?
筋トレ > 前腕のトレーニング
質問者
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こんばんはご質問させてください。 身長163.体重46.女性.24歳です。 元々太りやすい体質でMAX100近くありました。徐々に運動や食事で落としていき55~50キロで保っていました。 3年前に出産をし、糖質制限をはじめて43まで落とせて喜んでいたのですが、この一週間筋肉に憧れ少ないながらも1日スクワット30回プランク60秒を毎日していたらあれよあれよと体重が45まで増えてやるせない気持ちと悲しい気持ちと自分への怒りでいっぱいになってしまっています。。スクワットをしだした土日に立ち仕事4時間バイトをはじめて足が浮腫でるような感じもあります、、。 体重をキープしたいいっしんで食事は朝昼低糖コーヒー豆乳、ブランパン、無塩バター、くるみやココナッツをちょこちょこ摘んでます。夜は糖質に気をつけながら好きなものを食べるようにしています。 この食事の仕方が個人的にずっと体重をキープ出来ていたので、1週間で45キロになりどうしていいか分からずイライラが募っています。。。 脂肪より筋肉が重いことも重々分かっていますがこのまま体重が増える恐怖で夜ご飯食べないがいいのか悩んでいます、、何も食べないと筋肉が減ってリバウンドしやすいことも分かっています、、。 二頭追う者は一頭も得ずのように43キロをキープして筋肉をつけるのは難しいのでしょうか? また、この増えた2キロはなんでしょうか、、生理は不順で先月来て、今月も来るなら日数的にあと10日前後です。 長々と申し訳ありません。。 色々調べましたが個人的にアドバイスを頂けるこちらならと思い吐き出してしまいました。 よろしくお願いします。
ダイエット > 糖質制限
質問者
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・男性 ・44歳 ・身長170センチ体重57kg ・質問の内容 30kmのジョギングをして以来太ももの筋肉痛が治りません、特に裏側が痛いです。その後も晴れてる時は毎日7kmのランニング、週一回の自転車ローラー練習1時間やっています。 この筋肉痛をなおして気持よくスポーツをしたいですし、太ももを鍛えたいと思っていますがどうすれば治り、鍛えられるのでしょうか。 よろしくお願い致します。
筋トレ > 太もものトレーニング
質問者
1
低重量で高レップが上腕二頭筋には効くと聞いたのですが、他にも低重量で高レップが効く部位はありますか? また低重量で高レップだったらその部位の頻度は週に何回でいいですか?
筋トレ > 筋トレの基礎知識
質問者
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トレーニングを始めて7ヶ月目になります。 お尻のトレーニングを集中してやっていて、最初の5ヶ月は時間があまりなくパーソナルトレーニングを週一、この2ヶ月はパーソナル週一に加え週一で自分で筋トレをしていますが、なかなか見た目の変化ぎ見られません。 少しずつウェイトの重さを上げられるようにはなってきていますが、半年以上経つのにあまり変化がみられないのは何が原因でしょうか。 ちなみにあまり食が多くなく、なるべく、プロテインなどでタンパク質も取るようにも意識はしています。
筋トレ > 尻のトレーニング
質問者
1
59才、女性。 10年後を見据えての運動について教えて下さい。 踏み台10センチで長くするのと、15センチの踏み台で短く運動するのでは、どちらが筋肉が付きますか。
筋トレ > 太もものトレーニング
質問者
1
女 16歳 身長158 体重45 上半身とふくらはぎは痩せているのですが太ももだけが太いんです。特に外ももの張りが気になっています。脚の形は正常でした。 大転子が出ていて太くみえてしまいます。何かなおす方法はありますか?
筋トレ > 太もものトレーニング
質問者
1
性別女 年齢16歳 身長 158 体重45 悩み事 上半身とふくらはぎは痩せているのですが、太ももだけが太いんです。特に、外ももの張りが気になっていて骨盤の下の骨が出てるので、それが原因かと思います。何かストレッチなどがあれば教えていただきたいです!
ストレッチ > 身体のトラブル
質問者
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初めて質問させていただきます。 千葉と言います。 姿勢についてですが自分は反り腰猫背でとても見栄えが悪いです。 首が長いのでよけいに顔が突き出して見えます。 改善するにはどういったトレーニングをすればいいでしょうか? また最初は反り腰を治したほうがいいいのでしょうか? 器具はダンベルと健康ぶら下げ器(懸垂ができる)があります。
筋トレ > 背中のトレーニング
質問者
2
ヨガを始めたいと思っていますが体が硬いです。柔軟性が無いと取れないポーズも多くなり効果が無いのでは?ヨガのお試しレッスンに行った時に「ヨガに柔軟性は必要ない」と聞きましたが本当でしょうか?
ヨガ・ピラティス > ヨガ・ピラティスの基礎知識
質問者
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初めまして、こんにちは! 45歳、身長154cm、現在の体重49.5kgの女です。 この数年と、特に この冬に一気に脂肪をためこんでしまい、ウエストや腰周りばかりに脂肪がつき、気づけば すごくバランスの悪い体型になっていました^^; 3.5kgほど太りました。 若干 お腹が出てる程度のはずが、気づけば胃のあたりから ぽっこりと妊婦さんのようなお腹に...。 スキニーも、足はスムーズに入るのにウエストボタンがとまらないどころかファスナーですら とまらなくなり、服装にも困るようになってきました^^; 昔から下半身に脂肪がつきやすいようで、二の腕以外の上半身にはつかないようです。 最近 本気で気になり始め腹筋マシンを買い、できる範囲で腹筋をしたりしてますが、有酸素運動も必要だと知り、エアロバイクの購入も検討中です。 ジム通いも考えましたが、通うとなると大変で、外でウォーキングとゆうのも続かないので、家で飽きのこないよう、できる時にいつでも無理なく手軽にできるのがいいなと思い、そんな私に有効的なマシン(腹筋マシン・エアロバイク)の使い方や、マシン以外で毎日続けられそうな筋トレや運動法、痩せるために必要な成分などを伝授していただきたくメールさせていだきました。 よろしくお願い致します。
筋トレ > 筋トレダイエット
質問者
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女性 35歳 昔から猫背で悩んでいます。 病院では姿勢が悪いから筋トレをするように言われました。 ジムとかに行ったこともないので、どうしていいのか分かりません 何から始めればいいでしょうか?
筋トレ > 背中のトレーニング
質問者
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男 29歳 以前部分痩せはできないと聞いたことがあります。 やっぱり腹筋だけしてもお腹の脂肪は燃えず、地道に大きな筋肉を動かすしかないのでしょうか。
ダイエット > 運動ダイエット
質問者
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筋肉を大きくして脂肪を落とすことを並行しておこなうことはできるのでしょうか? それと、体を絞るにはどのぐらいの期間がいりますか?
筋トレ > 筋トレの基礎知識
質問者
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年齢19歳身長180センチで体重79キロの男です。 今までロクに運動をしてこず筋トレにも興味がなかったのですが、最近筋トレを始めてみようと思いました。そこで質問なのですが、どんなメニューで筋トレをしたらいいでしょうか?道具は5〜20キロまでの重さを調節できるダンベル二つとプッシュアップバーがあります。
筋トレ > 筋トレの基礎知識
質問者
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30代男です。 174cm、75kgで少し太ってる体型です。 ダイエットを始めて2週間経ったのですが、1kgも体重が落ちておらず焦っています。 食事制限(大体1300kcal摂取くらい)をしています。普段デスクワークなので運動はほとんどしていません。 やはり運動をする必要があるのでしょうか?
ダイエット > ダイエットの基礎知識
質問者
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40代男です。 筋トレにはスクワットがいい、と聞いたので毎日スクワットをしていたら腰を痛めてしまいました。 毎日やったことが問題なのでしょうか?筋トレも休息を入れつつ行ったほうがいいのでしょうか?
筋トレ > 尻のトレーニング
ツクツクボウシ
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30代男です。 腹筋を割りたいと思い、お腹に直接貼り付ける腹筋マシン(EMS)を買いました。 つけて1ヶ月が経つのですが、未だに腹筋が割れてきません。 EMSは本当に腹筋が割れるほどの効果があるのでしょうか? ちなみに私は165cm、体重60kgの普通の体型です。
筋トレ > 腹筋・体幹のトレーニング
はまださとし
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