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身長154体重44キロ45歳女性です。元々胃下垂で若い頃は体重37から39キロで2人を出産後42から43キロをキープしていましたが40頃から娘と一緒に夜食が増え44から45キロになりました。見た目は変わらないので良いのですが、45になって下腹のポッコリが尋常ではなくなり最近筋トレ始めましたが43キロに戻りません。 体重は戻らなくても良いのですが下腹ポッコリを治すにはどんな運動をしたら良いのでしょうか?
筋トレ > 筋トレダイエット
質問者
1
ダイエットについて 25歳 身長180cm 体重90kg 体脂肪率22% です。 今年中頃からダイエットを開始してます。 去年1年で体重が85kg→98kgとなったのをここ数ヶ月で90kgまで減らす事ができました。 ですが、最近体重が落ちません。 食事は1日あたり2000kcal以下を目標とし、1日あたり10km以上歩くようにしています。 学生時代は75kg20%だったので、最終的には80kg15%程度を目指しています。 質問は下記3つです 1.痩せるためには次に何をやればいいのでしょうか? 2.現在は有酸素運動(ウォーキング)のみを行っていますが、筋トレ等も追加したほうがいいのでしょうか。 3.筋トレを追加する場合はどのような内容を追加すれば良いでしょうか ご回答よろしくお願いいたします。
ダイエット > 運動ダイエット
質問者
2
男 25歳 70kg 168.5cm 筋トレでタンパク質は体重×1.5が良いとアドバイスを頂きました。 動物性や植物性など気にしなくてもよろしいのでしょうか。また、両方摂取した際のデメリットもお願いいたします。
筋トレ > 筋トレと食事
質問者
1
私は30歳、141センチ47キロです。 痩せようと思いカロリー制限と糖質制限をしました。始めの1ヶ月は痩せて6キロ落ちました。 その後も変わらず500キロカロリーいない糖質20g前後に抑えてるのに減らず、逆に少し増えてしまったり変わらない状況です。もう少し痩せようと思えばカロリーや糖質をもっと抑えるしかないのでしょうか。 運動も1日1万歩は歩くようにと半身浴30分毎日するようにして休みはジムにも行ってます。どうしたらいいでしょうか。
ダイエット > 食事ダイエット
質問者
1
男 25歳 168.5cm 70kg 朝食・夕食(飲み物以外同じ) 赤味噌汁 豆腐 納豆 ヨーグルト400g サラダチキン 豆乳(朝) 牛乳(夜) 野菜ジュース(夜) 昼食 サラダチキン(仕事が忙しいため軽食) 上記ほぼ毎日同じ トレーニングは毎日、朝か夕方に足中心の筋トレ(スクワット、ランジ、バイシクルクランチ、背筋など) メニューとトレーニングのアドバイスを下さい。 目標は来年の夏までに腹筋を割ることです。 よろしくお願いいたします。
筋トレ > 筋トレと食事
質問者
1
17歳女 身長158.5体重58キロ 糖質制限ダイエットをしたいのですが、1日に何グラム取ればいいのでしょうか あと、運動は通学するときに合計7000歩歩くぐらいしか運動ができないので食事制限で痩せたいのですが摂取カロリーはどれぐらいでしょう 1ヶ月で1〜2キロ落とせるペースでやりたいです
ダイエット > 糖質制限
質問者
2
 背骨が曲がり歩行が困難な状況です。症状は2年位に症状が現れ特にへその位置がずれて腹筋当たりが筋肉がなくなり筋肉が背骨の横辺りに移動した感じがします。整形外科でレントゲン検査、大学病院でMRA検査をしましたが異常は見つかりませんでした。整形外科、針、鍼灸、カイロプラクティック、ペインクリニック、整体等で見てもらいましたが原因は解らず現在に至ってます。私としては原因が解って通常通り腰曲がりが治り普通に歩行できるようになるのが望みです。治療に効果がある療法があればと思い質問をいたしました。是非とも宜しくお願い致します。
ストレッチ > 身体のトラブル
質問者
1
私は今29歳140センチ46キロです。8月の頭まで54キロありましたが糖質とカロリー制限と運動で8キロ落ちました。それ以降食べる量をさらに減らしたり色々しましたがなかなか減らず体脂肪も31%から変わりません。運動かと思いジムに行きましたがいちじかんしただけで目眩で動けなくなりました。今は食べるのも怖くなりカロリーや糖質を気にしすぎて痩せないしどうしたらいいかわからないです。どうしたら体脂肪や体重減らせますか?
ダイエット > 糖質制限
質問者
1
前回の記事で細マッチョになるためには食事を改善しなければならないと分かりました。 食事について質問があるので、返答よろしくお願いします。 ・食事は一日3回から5回に変えた方がいいのですか? ・細マッチョになるためのオススメの野菜や果物を食べ教えてください。 ・脂肪を燃焼しやすくする食べ物があれば教えてください。 ・プロテインはトレーニングの後に飲むのが一番良いですが、トレーニング中の合間に飲んでも効果はありますか?
筋トレ > 筋トレと食事
質問者
2
55歳女性です。 交感神経が優位になっていて副交感神経を優位にしたい時、 逆に、 副交感神経が優位になっていて交感神経を優位にしたい時、 どちらの状態であってもこの呼吸法を行なっても大丈夫ですか?? また、こういう状態の時は呼吸法はしない方がいい、 あるいは、 こういう状態の時は、まずこんなことをしてから呼吸法をした方がいいとかはありますか?
ストレス・メンタル > ストレス・自律神経
質問者
1
身長177㎝、体重78㎏、16歳です。 細マッチョになるためには、まず体脂肪を減らさなければならないことが前回の質問で分かりました。 それでは具体的にどのくらい減らせばいいのですか? また、体脂肪を減らす有酸素運動としてエアロバイクをしようと思うのですが、どれくらいの時間を週に 何回行えばいいのですか? さらに体脂肪減少の効果を高めるために意識することがあれば教えてください。 そして、サプリのHMBは体脂肪を減らすと聞いたことがあるのですが本当ですか? だとしたら、どれくらいの量を週に何回摂取すればいいのか教えてください。
ダイエット > 運動ダイエット
質問者
2
28歳 145cm 舞台練習中に喉を痛め、しばらく療養していたのですが、復帰後の練習中で喉声になっていると言われました。 声も安定せず、喉に変な力が入っているようで大声が掠れたり割れたり、また裏返ったりしてしまいます。 ボイストレーニングではなく、体幹トレーニングを勧められました。 やっていない時と比べると多少声に安定感が戻ってきたように感じます。 このまま体幹を鍛えていけば声量アップの見込みはあるのでしょうか。 プランク、腹筋(キープ)、スクワットを中心に行っていますが プランクを行うと肩や首が重く痛く感じます。 単純に筋肉がないだけなのか、やり方が違うのか分かりません。
筋トレ > 筋トレの基礎知識
質問者
1
プロテインとHMBの効果を教えてください。 身長は177㎝、体重は78㎏です。 僕の場合、どっちを摂取した方がいいのか教えてください。 また、摂取するタイミングを教えてください。
筋トレ > プロテイン・サプリ
質問者
1
身長が177㎝、体重が78㎏です。 細マッチョになりたいのですが、 どのような運動をしたらいいのか分かりません。 なので、どのような運動を週何回の頻度で 行えばいいのか教えてください。 また、食事で得に気をつけなければならない ことも教えてください。
筋トレ > 筋トレと食事
質問者
1
現状:女性・45歳・157cm/56-57kg(イタリア在住) 9月〜6月に週2回体育館で体操をしています。 内容は、ウォームアップから、スクワットやプランク。腹筋、腕立て等、基本が体操教室なので、そこで行う練習を大人向けにアレンジしたものです。逆立ちや側転などもやります。最後にストレッチで締めくくるかたちです。 上記の運動を2年間(夏休みは2ヶ月日本へ帰国するので運動はしない日々になります。)継続しました。 質問: 体重を落として(52-3kgが目標)、全体に身体を引き締めたいです。上記の運動量では、多少、引き締まったかな?とは感じるのですが、体重は落ちません。下腹部もダラん感がとれません。 ジムで機械を使う(週1回)運動をプラスするか、食事を変えるか悩んでいます。基本は和食です。朝はトースト1枚にチーズ。果物ヨーグルト/昼は麺類&サラダ/夕飯はご飯にお味噌汁(具材は2種類程度)に、お肉もしくは魚に、お惣菜を1-2品プラス。(キンピラや、インゲンの胡麻和え等)と言うパターンが一番多いです。 上記の体操とジムを組み合わせるならば、どちらを2回やる方が効率的でしょうか?週3回以上は不可能です。 又、食事の改善点があればご指導頂ければ幸いです。タンパク質を多く摂るように、今秋から努めてはいます。 遠方からの質問で大変申し訳ないのですが、アドバイス頂ければ幸いです。又、年に1回の全身チェックのようなレッスンはあるのでしょうか?身体のサイズや、筋肉量の計量等が希望です。 御回答お待ちしております。
ダイエット > 運動ダイエット
質問者
1
スクワットの時に左のお尻の方でこりっとなる感覚があっていたくわないんですが気持ち悪い感覚があります これは重さを下げてやった方がいいでしょうか? 気持ち右に偏ってあげてる感じもあります!
筋トレ > 太もものトレーニング
質問者
1
身長164、体重54Kgでしたが一年ほど前、軽い気持ちで始めた糖質制限により47kgまで落としました。 ですが生理が来なくなり、また四六時中食べ物のことばかり考えてしまうようになり精神的にも身体的にも良くないと判断し糖質制限をやめた結果食欲が爆発し60kgまで体重が増加しました。 生理も来るようになり食欲も落ち着いたので食事制限ほぼなしジム通い(水泳と筋トレ、たまにランニング)で5ヶ月で4kgほど落とし現在56kgです。 糖質制限前より2kg重いのですが体脂肪率は減っておりこのまま運動を続けながら健康的な生活を送りたいと思っております。(体重は今くらいでもう少し引き締まって見えるよう体脂肪を落としたいと思ってます) そこで質問です。 消費カロリー<摂取カロリーの状態で筋トレをすると筋肥大が起こるということは理解しています。 では、消費カロリー=摂取カロリーの状態で筋トレをすると体はどうなるのでしょうか? 多少なりとも引き締まってみえるのでしょうか。 よろしくお願い致します。
ダイエット > ダイエットの基礎知識
質問者
1
こちらで御相談させて頂き、先生が言われた様に続けてやってます。 膝を立てた腕立て伏せ 20✕2セット ・ワイドスクワット20✕2回 ・ヒップリフト 50✕3回 ・リバースクランチ(思いっきりドローインしながら行うと効果的) 背中の筋トレ など、、 お陰様で、腰周りのビーナスラインと、ヒップアップ胸周りはスッキリしてきましたが、どうしても、下腹がタプんとして引き締まりも、タプんとした感じも良くなりません。身長158体重が48キロになりそのまま維持したいのですが、4月から週3回の筋トレを続けてるのに、どうしてこんなに効果がでないのでしょう。
筋トレ > 腹筋・体幹のトレーニング
質問者
1
29歳女性 身長164 体重55キロ 週2日1時間ジムに通ってます。 トレーニング内容は30分ランニング、20〜30分筋トレ(腹筋、背筋マシン使用各50回程度、腹筋、背筋、上体起こしと脚を上に上げる各20回)腕(手間に引くマシン30回程度)肩(上から下に下げるマシン20回程度)胸部(前に押し出すマシン30回程度)内もも、外もも(マシン30回程度)横腹左右(マシン30回程度) 質問、腹筋を割りたいのですが、なかなか割れません。今のトレーニング内容で足りない箇所、回数があればアドバイスお願いします。
筋トレ > 筋トレの基礎知識
質問者
1
膝内側の膝から上、拳一つくらいのところが痛くなります。 スタイルが違うという気がします。 足の置き方 は多少肩幅より広め 腰を落としますが、息子にフォームを見てもらうと多少足と膝が90度ではなく多少膝が出ているようです。 他の筋肉痛 上腿、腿の裏側、お尻にはあまり感じません。 年齢 62才 女性 運動は高校までテニスや卓球をやっていました。(あまりハードではない部でした)
パーソナルトレーニング > 基礎知識
質問者
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