男 30代 171㎝76キロ 初めまして 私は今現在仕事で隔週で夜勤がある仕事をしているのですがこうした不規則な睡眠時間でもきちんとトレーニングを行っていれば筋肥大は行われるのでしょうか? 今の生活ですと夜8時から朝8時まで仕事を行いトレーニングを一時間程行ってその後11時頃から夕方6時頃起床致します 仕事中はなるべく空腹にならないように干し芋やおにぎりとプロテインを組み合わせております こうした不規則な生活でもきちんと食事とトレーニングを行っていれば筋肥大は行われるのでしょうか? 御回答の程宜しくお願い致します。

性別 男 年齢 15 身長 154 体重 46 質問 腹筋を割るには毎日どのようなトレーニングをすれば良いのですか？

ヨガでのポーズでどの筋を使っているか教えて欲しいです。 ①ダウンドッグ （アドムッカスバナーサナ） ②鶴のポーズ（バカアーサナ） ③白鳥のポーズ 出来ればイメージしながら行いたいので早急にお願いします。

お世話になります。 筋トレ初心者です。現在週2でジム通いをしております。その二日間共に全身のトレーニングをしておりますが(マシンとダンベルを使い始めました）先日、同じジムのムキムキの方から、「週2なら、1日は胸などの前側、もう1日は背中などの後側と分けてやるといいよ」と言われました。疑問に感じたのは、一部位が週一のトレーニングとなってしまいますが、筋肥大して行くのでしょうか？ 宜しくお願い致します。

18歳、男、163cm、55kgです。腹筋の効果的な鍛え方を教えて欲しいです。自重のみだとイマイチ鍛えられている実感がないです。ウエイトを使った腹筋トレーニングがあったら教えて欲しいです。

女性、40代、筋トレ歴4ヶ月 質問1. 週三回ジムに通えるので、筋トレメニューを三分割したいと思い考えています、1日目胸筋系、2日目下半身、3日目背筋系 とプランを考えた時に、 ハイパーエクステンションやデッドリフトの様な背筋から下半身にかけて同時に効いてしまう種目はどこに組み込んだらいいのか教えてください。 また、筋トレを調べてみると同じ効果がある様々な筋トレがあるのですが、二の腕を鍛えるならばそれらの中から1種目を選び筋トレすればよいのか？それとも二の腕を鍛える様々な筋トレを何種類か行なったほうがいいのか教えてください。

お世話になります。 早速質問させて頂きます。 一ヶ月ほど前からトレーニングジムに通っていますが、通い始めて4.5回目の時から後頭部に頭痛がでる様になりました。ジム通いする前は、自重トレやダンベルでトレーニングしていましたが、今ではダンベルを数回したり、何かの拍子にいきむとすぐに後頭部からズキンズキンと頭痛がします。ネットなどで調べると労作性頭痛なる物がありました。今はジムトレ前にロキソニンを飲んで凌いでいますが、私生活にも支障がある為困っています。この頭痛はそのうち無くなるのでしょうか？ 何卒、宜しくお願い致します。

性別・男性。 年齢・28歳。 身長・178。 体重・67。 初めまして、こんにちは。お忙しい中申し訳ありません。ジムに通いたいのですが、仕事が忙しく中々行けません。今もプロテインを飲んでいるのですが、腕を太くしたり、腹筋を割ったり、胸板を厚くしたり、体を大きくしたいのですが、以前はプロテインも飲んでおり体重は80kgあり、腹筋もバキバキに割れていて腕も太く胸板も厚かったのですが、今は全然な感じです。家で自主トレーニングをしているのですが、中々成果が出ません。 追い込みたいのですが、全然うまくいきません。 家で追い込みでできる自主トレーニングがあれば教えていただきたいです。 宜しくお願いします。

以前は腹筋が少し割れていたのですが、今はお腹がぽっこりしています腹筋トレーニングをしても割れてません。12才　158センチ42キロ

19歳男です。身長は172センチ63キロくらいです。 一番の悩み事としてはお尻だけ横から見た時におおきいことです。それとＯ脚です。中学まではＯ脚だけだったのですが、高校で過度の筋トレのせいでお尻が突き出て見えるようになりました。お尻を横から見て小さくするにはなにを第一にしたら良いでしょうか。

男、18歳、身長164センチ、体重55kgです。自分は今アルペンスキーをしているのですがその為にウエイトトレーニング(BIG3、レッグプレス、レッグカール)をしています。目的は速い速度の中で体をしっかり保って板に力を伝えるためです。その中で体幹トレーニングをするのですが、今までフロントブリッジ、サイドブリッジ(うち足を上げて外足で支える)、バッグブリッジ(仰向けで片足で体を支える)をしているのですが、他の強度の高い体幹トレーニングもやりたいです。また、他にやっておいた方がいいトレーニングもあったら教えて欲しいです。それと

筋トレしてますが、身体がでかくなって、脂肪が減らないですが、糖質制限ダイエット経験ありまして、またリバウンドしてますが、糖質制限以外にダイエット方法はないですか？カロリー制限ダイエットだとゆっくり体重変化になると聞いてますがゆっくりペースなると不安になります。頑張って筋トレして2年なりますが、体重は変わらず…どうやったら体重減ります？サイズダウンしたいのにサイズアップして体脂肪も変わらないので、

自分は2種類の筋トレを1日ごとに変えながら筋トレをしています。ですが気が乗らない日は休むべきでしょうか？ それともやる回数やセットを減らして少しでもやったほうがいいのでしょうか？ また、もし休んでしまった場合、そのやらなかった分は次の日に一緒にやったほうがいいのでしょうか？

はじめまして。 48歳男性、178cm80Kgです。 昨年4月から週3～4日ジムに通い、79Kgから10％↓の72Kgを目標に頑張ってきました。 はじめの3ヶ月で奏功し２kg減しましたが、それ以降はずっと体重は変わらず、春ごろから逆に太って来てしまい、先月の人間ドック時にはとうとう81Kg、ウエストも3cm↑、中性脂肪も基準値を超えてしまいました。 上記の症状によって運動不足＆暴飲暴食と判断されがちですが実際はその逆で、ジム通いは変わらず1年以上続け朝＆晩は炭水化物は控えています。なにがいけないのでしょうか？ 朝）作り置き（今朝はキャベツと玉ねぎの鶏スープ）、納豆＆オリーブオイル、ヨーグルト＆りんご 昼）普通の定食（今日は豚テキ定食） 晩）作り置きの野菜＋肉（鶏か豚が多い）＋ハイボール 朝食の効果で、しばらくはお通じも良かったのですが最近はそれほど便通も良くないです。 陥りがちな失敗を何かしているのでしょうか。 この生活を続けていても太ってしまうその原因と、これから気をつけるべきことをアドバイスください。 よろしくお願いいたします。

体脂肪率が6〜8%ですが腹筋が割れません。 どうしたら良いのでしょうか？

自分は1日ごとにやるメニューを変えており、そのメニューは腕立て20×3、腹筋20×3、背筋20×3 次の日にスクワット20×3、手首の上げ下げ20×3を毎週交互にやっています。全部器具なしです。 ですがやってる最中ややり終わってすぐは痛みを感じますが、次の日になると筋肉痛になりません。 自分は筋トレを初めて一週間ほどですが、このまま続けても効果はあるのでしょうか？？

今現在私はリーンバルクをしたいと思っておます まずは一日の消費カロリーを計算しようと思っているのですが良く用いられる計算式で 徐脂肪体重x40カロリーというものがあるのですがこちらの計算式というものはトレーニングをした場合の消費カロリーも含まれているのでしょうか? 又肉体労働などの消費カロリーが高めの職業の方なども上記の計算方式にカロリーを追加しなくても問題ないでしょうか? 他にも基礎代謝量に生活強度をかけた計算式で消費カロリーを出すものも拝見いたしますがどちらの計算式が誤差が少ないですか? 又トレーニングする日としない日の摂取カロリーもうまく把握できないので何かアドバイスを頂ければと思います 宜しくお願い致します トレーニング歴1年 トレーニング頻度 一週間に4-5回一日一部位で3～4種目 トレ時間 一時間程 31才 男 175センチ 75キロ

性別男 年齢31 身長173 体重75 はじめまして!質問があるのですが宜しくお願い致します 人間が食事等で吸収できるタンパク質の量は一度に30グラム迄とよく耳にするのですがこれは本当なのでしょうか? ご回答のほど宜しくお願い致します！

今育児中 生まれてから 3.6キロ、今では5ヶ月に入り8.6キロの赤ちゃんを 抱っこで 体が痛く 辛いのと スタミナが少ないようでで、数時間で体が疲れ果てます なので 今現在 プロテインを朝 動いた後 寝る前に飲んでいました。 筋肉痛修復のためや、スタミナ体力をつけるためですが筋肉修復にプロテインは よくないでしょうか？本調子に近くなるような 方法があれば、教えてください。

筋トレを1週間続いています。ただ筋トレに慣れていない為 各部位に効果がある機械を利用し15回から20回ぐらいを各1回ずつ行っています。その後ランニングマシン使いをウォーキングを30分から〜1時間行っています。 目的は体重減量とボディーラインを女性らしくなりたいと思い始めました。 脚を細く綺麗になりたくて頑張っております。ふくらはぎをあと2センチ細くなりたくて。 食事も気をつけて高タンパク 糖質も取り過ぎないようにしています。 ですがここ最近なんかジーンズがキツイと感じています。 身長167センチ 細身です。毎日のカロリーは1400カロリーほどに控えております。 ズボンが少しキツイとか感じるのは筋トレのせい？なのか肥大しているのか？ これからどのぐらいの回数を1つの機械で行えば良いのか・・ 何か良いアドバイスをお願いします。 ストレッチ→筋トレ→ウォーキングをしています。