女 33歳 161㎝51kg体脂肪率28，5です。 現在ボディメイクのためパーソナルジムに通い週2日筋トレをしています。 健康的で引き締まった長谷川潤ちゃんのような体を目指しています。 ちょうど一か月になりますが、なかなか体脂肪率が減りません。（体重は変わらず筋肉量は増えてると思います） 食事もトレーナーの指示に従いかなり気を付けています。 ただ、トレーナーによって言う事が違うのと、なんとなく説得力がなく自身でもいろいろ調べていますが情報が多すぎてわかりません。 食事管理アプリで調べたところ、カロリー不足と出ます。（現在の摂取カロリーは1日1300ほどです。これはカロリー制限を意識しているわけではなく、タンパク質を気にしていたら自然とこのくらいの数値になっています。逆にタンパク質は過剰と出ます。150gくらい摂取してます） エネルギーが足りないことによってせっかくのトレーニングが無駄になってるのかな？と感じていますが、いかがでしょうか？ 胃が弱く白米も玄米も胃もたれしてしまいたくさん食べることができません。（代わりに現在は朝食のみそうめんを食べています） そうめんのままでもいいのか、もしくは炭水化物の代わりにバナナでもいいものでしょうか？（バナナに関しても賛否両論あるのでわからず、、、） 質問まとめますと下記になります。 ・現在体脂肪が減らない原因はエネルギー不足と考えられるか ・もしそうなら米の代わりにバナナを摂取することで解決できるか ・そもそもタンパク質を過剰摂取したとしてもそれがエネルギー源にはならないのか 長くなりすみません。 宜しくお願い致します。

21歳.男.学生.身長160㎝.体重75.0kg 体内時計.自律神経の調整とダイエットの為に、朝ウォーキング(30分)をはじめて約2週間経ちます。 徐々に朝の寝起きも夜の寝つきも良くなってきました。 それに加えて、筋トレも数日前からはじめました。 今は昼〜夕方の間にやっています。 筋トレの後にウォーキングをした方がいいと聞いたことがあったので朝のウォーキング前に筋トレもしよう！ と思ったのですが色々調べると朝、起床後すぐに筋トレはしない方がいいという記事がたくさんあることに気がつきました。 ウォーキングもすぐにはしない方がいいという記述も見られました。 起床後どれくらいならやっても構わないのでしょうか？ また、朝に30分のウォーキングをして昼〜夕方に筋トレをするという流れでもダイエット効果は期待できますか？ また、効果的な筋トレがあれば教えて頂きたいです。 体内時計.自律神経を整えつつ、ダイエットは短期間ではなく長期間かけてゆっくり痩せられたらいいなと思っています。 宜しくお願い致します。

今体脂肪率が19%です。 毎日筋トレ20分ランニング40分しています。 ですがお腹の脂肪がなかなか落ちずストレスがたまっていくばかりです。 筋トレは分割方法でしています。 お腹の脂肪を確実に落とし、体脂肪率10%ぐらいになりたいです。 質問 1、同じ部位の筋トレを朝、夕と二回行ってもいいのか。 2、なぜなかなか脂肪が落ちないのか。 3、今のトレーニングは良いといえるか、今のトレーニングのままでいいのか。 4、このトレーニングで脂肪が1キロ落ちるには何日かかるのか。 5、このトレーニングで体脂肪率10%になるにはどれくらいかかるのか。 6、ランニングは距離とスピードを増した方がいいのか。 7、体脂肪率が減らない原因としてなにがあるのか。 8、なるべく早く痩せたいのですが、何かいい方法はあるのか。 これらのことについて教えていただきたいです。宜しくお願いします。

41歳女性、168cmです。 ジムで有酸素運動を毎日、パーソナルトレーニングを週1回30分、自主トレを週1回30分しています。 食事は野菜を中心に納豆、豆腐、豚レバー、お肉を食べています。炭水化物は1日1回。（朝か昼） 2017年5月：51.7kg、24.5%、15.8kg（筋肉量） 2017年11月：46.4kg、16.7%、15.7kg 2018年5月：49.4kg、15.7%、17.2kg その後は50kgを維持してきたのですが、ここ2週間で1.5kg増えました。生活は変わっておらず、むしろ食事を気にしているのに体重が戻りません。 筋肉量が増えたと考えて良いのでしょうか。 そんなに簡単に筋肉で体重が増えるとは思えず原因が知りたいと色々調べています。

男性です。 筋トレ＋ランニングを毎日するのは 効果的と言えるでしょうか？

きちんと食べていても健康診断では貧血を指摘されます。 生理痛もひどく、朝、出勤するとき、電車の中でひどく下腹が痛くなり、さらには貧血のような症状が出て、倒れたこともあります（周囲の人の「大丈夫ですか」の声で目が覚めました）。 さらに、生理前にはめまいもひどいです。脳神経外科でＭＲＩを撮っていただきましたが、異常はありませんでした。 冷え症で手足の冷えがひどく、よく人に「手が冷たい」と言われます。 運動の習慣はありますが、これらの不調が筋トレで体質改善をして治せるなら、効果的な方法をお教えください。 なお、糖質が体を冷やすと聞いたので、食事では厳しめの糖質制限をしています。 よろしくお願いいたします。

先ほども書きましたが、追加することがあったのでもう一度質問させていただきます。 身長173センチ体重65キロ15歳の男です。 僕は痩せたくて、毎日40〜50分走ってますがなかなか痩せません。 特にお腹周り、太もも、ふくらはぎに脂肪がついていてとれせん。 それで記事を見たのですが有酸素運動の前筋トレをしたほうが良いと書いてありました。 それで僕は毎日走ってるので毎日筋トレをしています。ですが筋トレは毎日しないほうが良いとも書いてありました。 どのようにすれば効率的に痩せれますか？ 時間配分なども教えていただければ嬉しいです。 あと痩せるにはどのぐらいかかりますか？ アドバイスなど宜しくお願いします。

身長173センチ体重65キロ15歳の男です。 僕は痩せたくて、毎日40〜50分走ってますがなかなか痩せません。 それで記事を見たのですが有酸素運動の前筋トレをしたほうが良いと書いてありました。 それで僕は毎日走ってるので毎日筋トレをしています。ですが筋トレは毎日しないほうが良いとも書いてありました。 どのようにすれば効率的に痩せれますか？ 時間配分なども教えていただければ嬉しいです。 お願いします。

女、46歳、身長160 体重52 体脂肪 不明 ２、３年前までは、ガリガリ体型。 その後、アルコールと、食べ過ぎによる不摂生な生活で、急激に太り、一時期は体重60を越していた。今は、アルコールを断ち、食事制限と運動により、腰にクビレが出来る位まで痩せたが、二の腕、下腹部、お尻、太腿の脂肪がなかなか落ちない。筋トレ重視をやめ、体幹を鍛える為、呼吸法、プランクに重きを置いてやっていますが、アドバイスがあればお願いします！

女性　49歳　160cm　54㎏　　少しづつ体重が増加してきた為、ご飯の量を減らしたり抜いたりサプリを飲んだりエクササイズをしたり週1テニスをしたりしていますが、体重が減ることもなく悩みのお腹周りも変化がありません。 年齢が年齢なので体重はこれ以上増えなければ良いのですが、お腹周りはすっきりさせたいです。お酒、甘い飲み物はほとんど飲みませんが、和菓子などは好きです。主人が中国に単身赴任しており今度チャイナドレスをプレゼントしくれると言うのですが、このお腹ではとても着れません。

えーと僕は高校2年生(16歳)男性で身長169 cm体重68.6キロです 僕の学校には、ほかの学校にはなかなか無い筋トレの部活があり、自慢にはならないけど僕が学校で1番力があります。 ベンチプレスは87.5キロです。スクワットの器具はないのでスクワットのMAXは分かりませんが、デッドリフトは130kg持てます。 こんな感じですが本題に移りたいと思います 僕の学校は夏休みで、それで僕は体脂肪を減らしたくて筋トレは部分わけで週に4.5回ランニングを週に2.3回走ってるのですがよくランニングをすると脂肪だけじゃなくて筋肉も落ちると聞いたことがあるのですが、脂肪だけを落として筋肉を残すトレーニング方法を教えて欲しいです！ 補足、僕はBCAAやプロテインを買うお金はありません、 普段僕の学校は寮生活の学校なので、あまり自由には出来ない所なのです。 ベンチプレスを今年中に100kg持てるために大事なことも知りたいです。 高校生で100kgもったらすごいですか？ 足の色んな筋トレメニューも知りたいです！ 長々となりましたがお願いします(*vд人)ｵﾈｶﾞｲｼﾏｽ

大人からバレエを始めた者（女性）です。 転居をきっかけに、新しいお教室に入会しました。 ここのお教室では、とにかく足が高く上がる方が多いので、足を上げるのが苦手な私は、ストレッチを頑張っていました。 勿論、上げた足をキープするための腹筋も欠かさずやってきました。（先生から習ったやり方でやっています。） やはり、バレエは足が上がる方が見栄えがしますし、一緒にレッスンしている人が高く足が上がると、焦りもあります。 ちなみに、クラスのレベルは自分には合っていると思います。知らない・できないパはありません。 ところが、足を上げるストレッチをやり過ぎた所為か、足の後ろ側の、付け根の辺りを痛めてしまいました。 整形外科を受診し、飲み薬と湿布薬を処方していただいたのですが、未だに痛みは治まりません。 整形外科の先生からは「痛みが完全に治まるまで動かさない方がいい」と言われました。 現在、レッスンは休んでいません。レッスンをしていても、痛みを感じるのは足を上げる動きだけで、それ以外の動きをしても平気です。 痛みが治まるまでレッスンを休むとなると、相当な時間がかかりそうです。 体の柔軟性はかなり落ちてしまうでしょうし、レッスンを再開しても、しばらくはポアントも履けないでしょう。 （ポアントは週に２回以上のレッスンを受けない生徒は履いてはいけないとおっしゃる先生が多いです。） そういう訳で、休むことはかなりの心労を伴いそうです。 とはいえ、このまま治らなかったら、体の他の部分にも影響が出て、バレエどころではなくなるのではないかという心配をしていない訳ではありません。 不調との付き合い方について、ご助言をいただけたら幸いです。 余談ですが、バレエは子供の頃から習いたかったのですが、近くにお教室がなく、親に言い出せませんでした。 うまくいかないことがあるたびに、「子供の頃からやっていれば」と思い、気分が塞いでしまいます。

大人からバレエを始めて長いことレッスンに通っていますが、バレエ教室の先生に相談しても良いアドバイスがいただけませんでしたので、こちらに相談させていただきます。 もし、場違いな相談でしたら、予めお詫び申し上げます。 アンドゥオール（英：ターンアウト）して脚を上げることが非常に苦手です。 先生からは「脚を上げるときは、脚の内側の筋肉を外側に回しながら、腹筋を使いなさい」とのご指示を受けますが、これをやろうとすると、脚の前側に強い力が入ってしまいます。 バレエでは、脚の前側と外側の筋肉を使ってはいけない、と厳しく言われます。 脚の前側に力を入れることなく、内側の筋肉を外側に回しながら脚を高く上げるには、どこか別の場所の筋力が必要になるのかな…などと考えていますが。 よろしくお願いいたします。

30代女性、155cm56㎏です。 ダイエットを目的に、１年前から筋トレを始めました。 今まで運動を全くしておらず、体力や筋力に自信がなかったので、まずは簡単な筋トレから初めてみよう！と思い、徐々に負荷をあげながらトレーニングを続けたのですが、体重は以前と比べて４㎏増え、体脂肪も3％増え、以前は余裕があったパンツもきつくなってしまいました。 食事制限や有酸素運動をしていなかったので当然の結果なのですが、この先どのようにしたらダイエットが成功するのか悩んでいます。 トレーニングはスクワット・ランジを中心に、腕立て伏せや腹筋などを行っています。

わたしは23歳の女性です。身長は159.8cmです。 私はつい先週まで42.7kgだったのですが、今日体重を測りましたら、43.2kgになっていました。 私は目標体重が40kgなので、効率よくこの目標体重まで痩せるにはどうしたら良いですか？

女性、20代、153、49キロ こんにちは。質問させてください。 最近筋トレを始めました。私の三角筋は何故かすごく発達をしています。腕を横に上げるとボコッ。上に上げるとボコッ。膨らみがすごく目立ちます。反対に二の腕の上腕三頭筋肉には全く筋肉は見当たらずたるんでいます。三角筋だけが目立ちます。 ですので、なるべく上腕三頭筋だけ鍛えたいのです。 そこで質問なのですが、この場合ダンベルアップライトロウはやらないほうがいいですか？ジムで週2回くらい短時間ですがこれをやっており、三角筋がこれ以上大きくならないか心配です。そんなに心配する必要はないのでしょうか？ あと、三角筋を鍛えたくない場合、やらないほうがいい筋トレを教えてくださいませ！ 宜しくお願いいたします！

以前ここで、スクワットでふくらはぎが太くなったとご相談したものです。2名のトレーナー様、返答ありがとうございます。 その後、スクワットのやり方を見直し、 膝を立てた腕立て伏せ (20回✕3set) ・ボザー(これは何かわかりませんでした。) ・ワイドスクワット(20回) ・ヒップリフト (20回✕3set) ・リバースクランチ（20回✕3) を1日置き週３回やってます。 私は158cm47㌔でヒップアップと腹筋をつけたいです。できればビーナスラインはあります。背中を綺麗に見せたいです。下腹部は20年前にした帝王切開で皮が延びます。上のプログラムを続けて大丈夫でしょうか？毎日やる方がいいですか？ これまで、子育てに追われ、自分の時間がやっとでき、お金に余裕が出るまで、自主トレでやれるだけやりたいです。よろしくお願いします。

18歳 男です。1週間前、4時間ほど正座をする時がありました。途中で動いたりはしたのですが合計すると1日で4時間ほど正座をしていたのですが、それからというもの階段を上る時や膝に衝撃がかかると膝が痛くなってしまいます。いままでこんなこと無かったのですがどのような対処をすれば良いですか？

氏名：相田翔 性別：男 年齢：32歳 身長１７３㎝ 体重：１２０㎏ 現在肥満で悩んでいます。 ジムに通っていた事もありますが お金もかかるし長続きしませんでした。 当面の目標としては 年内に１００kgを切る事ですが 最終目標は陸上の短距離走者の様な体になりたいです。 食事制限で２か月で１３４kgあった体重が １２０㎏まで落ちたのは良いのですが 停滞期に入った様で 食事制限だけではなかなか落ちなくなってきました。 できれば部屋で出来る自重トレで ダイエットに効果的な種目があれば 教えてください。 エネルギー消費量はスクワットが一番高いと 聞いた事があるのですが 本当でしょうか？ また短距離走者の体の特徴や それに近付くメニューなども知りたいです。 先は長いので まだ考える所ではないかもしれませんが スプリンター体型の場合 体脂肪率や体重などは この身長だと どのくらいが良いのでしょうか？ あくまで理想ではありますが 具体的な理想体型とメニューがあれば もう少しモチベーションも上がると思いますので よろしくお願いします。 お忙しい中すみません。

長座体前屈などをする時に、体を倒す前に長座体前屈のL字の形になっただけで大臀筋の起始部が痛みます。また、この痛みは朝起きた時や長時間座っていた時にもあります。これは大臀筋のストレッチを続けることで改善されますか？ちなみにこの痛みは半年前からあり、自然に治ると思っていたのですが治らずに今に至ります。