身長 166㎝ 体重 62㎏ 体脂肪率 20% 年齢 34 性別 男 体重70㎏→62㎏ 体脂肪24%→20% 約3ヵ月でここまで減りましたが、筋肉量が50㎏ちょいあったのが46㎏まで落ちてしまいました。 体脂肪を標準の15%ぐらいまで落とし、体重は維持しつつ筋肉量を標準までい増やすのは可能ですか？

身体が硬くよく腰、背中、首を痛めます 柔軟な身体になりたい

性別 男 体重 73キロ 身長 165 年令 51 ご質問 ３ヶ月ぐらい前から週2～3、約7～8キロ位のジョギングをしています。 家族からは細くなったと言われますがなかなか体脂肪が落ちません。現在の体脂肪は25％ぐらいです。 体脂肪を20％以下にしたいのです。 最近はスクワット、腹筋等の無酸素運動も少し自宅で行ってます。 今後の対策等、何かありましたら宜しくお願いします。

夜、遅くに帰宅するため筋トレを朝一にしています。起床後、おそらくタンパク質が足りていないと思いますが、筋トレの効果はあるのでしょうか。また、筋トレは朝一と朝食の1時間後のどちらが良いのでしょうか。

はじめまして。 身長156㎝／55㎏／体脂肪率31％、35歳の女性です。 体重・体脂肪を減らしたいと思いトレーニングを始めました。 スクワット・腕立て伏せ・腹筋などを中心に、有酸素運動と軽めの糖質制限をしています。 質問は体重・体脂肪と体型についてです。 以前はギリギリ入るサイズだったスカートを試しに履いてみたところ、ちょうどいいくらいになっていたのですが、いざ体重計に乗ってみると体重・体脂肪などの数字には全く変化がないのです。 計測ミスかと思ったのですが、トレーニング開始前に撮った全身の写真と現在の姿を比べると、現在の方がお腹がすっきりしています。 痩せたととらえてトレーニングを続けているのですが、数字で結果が出ないのでモヤモヤした気持ちです。 こういう場合、体ではどういう事が起こっているのでしょうか？ どうぞよろしくお願い致します。

仕事が忙しい時期になり、残業が多く、帰宅は早い日でも23:30を過ぎます。 帰宅してから、家庭用のエアロバイク・ダンベル・その他自重トレーニングを１時間半～２時間ほどやっています。 それから入浴して寝るのですが、当然、シャワーのみで湯船に浸かる時間はありません。 通勤時間が長いため、朝は6:30には家を出ないと間に合いませんので、5:30には起床します。 そのため、睡眠時間は３時間ほどになってしまいます。 その所為か、最近は疲れがたまり、仕事中は眠くて仕方がありませんし、朝の通勤電車では、吊革につかまったまま、寝てしまうことが度々あります。 デスクワークですので運動不足による弊害が怖く、帰宅が遅くても運動をしていますが、睡眠不足の弊害もあると知り、どちらを優先すべきか迷っています。

30代・女性・現在、整形外科に通院中（リハビリ）です。 腰・膝・股関節にひどい痛みがあります。 他の相談者も書いていますが、腰痛に関しては頭を起こしたり、足を上げたりする腹筋運動を避けるよう、理学療法士の先生に言われており、且つ、私がお世話いただいている先生は、このサイトのトレーナー様方が推奨なさっている「プランク」でさえも「やめなさい」とおっしゃっています。 先日、「歩くのはいいかな？」と思い、ジムのランニングマシンで、走るのではなく、早歩きをしたところ、股関節がひどく痛み出しました。 ちなみに、先生から指示されている運動は、次のようなものです。 １）腹式呼吸 ２）仰向け又は椅子に浅く座り、お腹を引っ込めて、膝を曲げたまま、片足ずつゆっくり交互に上げる。（お腹の奥の腹筋に効くと言われました。） ３）仰向けで膝を立て、膝から下を左右に倒す。 ４）椅子に座るか、横向きに寝て、腰を反らしたり丸めたりを繰り返す。（場所・服装を選ばないので、気が付いたらやるように言われました。） しかし、このような強度の低い運動ばかりやっていては、運動不足になり、筋力が落ちてしまいます。 腰・膝・股関節にひどい痛みがあってもできる運動があればご紹介ください。 それと、リハビリに通院し、指示された運動をしても、症状が改善されません。 「お腹の奥の筋肉がうまく使えるようになると、脚のハリも解消されます」と、にわかには信じられないようなことまで言われましたが、本当でしょうか？ 担当の理学療法士の先生を信用して良いものか悩んでいます。

裸眼視力が０．１未満でコンタクトレンズを使用している者です。 ４か月ほど前から糖質制限ダイエットをしています。 糖質を制限する代わりに、脂質と蛋白質は多めに摂取しています。 ところが、最近になって、目の疲れがひどくなり、前からあった飛蚊症もひどくなったように思われたため、かかりつけの眼科専門医の先生を訪ねました。 検査をしたところ、特に目の病気という訳ではありませんでしたが、糖質制限をしていることを先生にお話ししたところ、視力低下の原因になると明言こそなさいませんでしたが、あまり推奨できないようなことをおっしゃいました。 それから、スポーツクラブのインストラクターには、運動の後にプロテインを飲むと良いと言われたのですが、健康診断で蛋白尿が２＋になったことがあります。 腎臓専門の先生を訪ね、再度検査を受けたところ、－に戻っており、先生からは「他の検査項目を見る限りでは腎臓病になるバックグラウンドがない」とも言われました。 しかし、この状態では食事以外でのプロテイン摂取はやめておいたほうがよいのでしょうか。 視力や腎機能の低下を招かない、糖質制限・プロテイン摂取についてアドバイスをいただけると助かります。

産後七カ月です。出産と育児でダラけた体を鍛えようと1カ月前からヨガとスクワットを毎日しています。 少しずつ体重が減り、体の調子も良くなってきたのですが、スクワットは毎日続けてもあまり意味がなく3日に一度ほどが良いと聞きました。 できれば効果の高いエクササイズで健康でカッコいいお母さんになれたら嬉しいと思っています。 ・ヨガは毎日続けても良いか ・トレーニングの方法、例えば月曜日はスクワット、火曜日は腕立て、のように部位ごとに毎日行った方がいいのか、集中的なトレーニングを日を開けて行った方が良いのか を、お伺いできれば嬉しいです。 どうぞよろしくお願いします。

30代半ば・159cm・45kgの者(♀)です。 これ以上痩せようとは思っていないのですが、健康のために糖質制限ダイエットをして４か月になります。 当初はひどく体がだるく、頭がぼんやりし、仕事では頻繁にミスを繰り返していました。 最近はようやく慣れてきたという感じです。 ところが、糖質制限は食べて良い物と悪い物があるため、毎日同じような物ばかり食べており、最近は飽きるのを通り越して、気持ちが悪くなってきました。 また、同じ物を繰り返し食べるのはアレルギーが起こるとも聞いたことがあります。 最近は食べること自体が嫌になり、「あれは食べちゃいけない、これも食べちゃいけない、と言われるなら、いっそ、何も食べない方がいいじゃん」と思うことも多く、「食べて良い物」が手に入らないときは食事自体を抜いてしまうことが度々あります。 そして、その心労を食べ物以外の買い物（洋服・化粧品・本・音楽ＣＤなど）を無節操に買いあさることで解消するようになりました。 ちなみに10代の頃は過食と嘔吐を繰り返したこともあり、また同じようなことになるのでは…と心配になっています。 あと、運動はしています。仕事で帰りが遅くなって疲れていても、必ずジムに寄って閉店時間間際まで運動に励んでいます。 心穏やかにダイエットするには、どうしたらよいのか、ご助言を賜れますよう、お願い申し上げます。

４０代前半の女性。１６０ｃｍ、４８ｋｇです。 腰が痛くなり易く、ぎっくり腰も何度も経験しています。 中学生の頃は、強制参加だった運動部の活動が原因で、脊椎分離症にもなりました。 改善には腹筋運動がいいと聞いたので、とある有名トレーナーのＤＶＤを見ながら腹筋運動に励み、毎日、１年半ほど続けましたが、それでもある日、それまで経験した中では最悪のぎっくり腰になりました。 電車の急ブレーキですら激痛でした。 現在、腰とは別の部位の痛みで整形外科に通院しており、理学療法士からリハビリを受けています。 勿論、腰のことも話しましたところ、下記のようなことを言われ、ショックを受けています。 「上体を起こしたり、脚を上げたりする腹筋運動は、腰痛の改善のための腹筋運動とは全く別物です」 そこで、腹式呼吸のようなものを教えてもらいましたが、肩が上がり、なかなかうまくいきません。 通っているスポーツクラブのスタッフに相談したら、プランクを勧められました。 ところが、これも、やっていると、時折、腰が痛くなってきます。 他に何か良い方法があれば、お教えください。 腹式呼吸は、腰痛改善のためには、苦手でも、どうしても習得できないとダメでしょうか。

女性、23歳、体重57kg、164cmです。 太ももがなかなかやせません。毎日スクワット50回くらい、マッサージもして、夕食を抜いてます。お風呂はしっかり湯船に浸かってます。少し細くなったと思ったら、食べるとすぐに戻ってしまいます。 太ももの外張り、前張りをなくして美脚になりたいのですが、なにをしたらいいでしょうか？

男　168.5cm 70.0kg 25歳 毎日、筋トレしても良い部位はどこでしょうか。また、してはいけない部位。良く、腹筋は毎日していいとききます。 バイシクルクランチは毎日かつ時間が空いたとき良くしています。バイシクルクランチは有酸素運動となりますか。それとも無酸素運動となりますか。また、毎日かつ時間が空いたときにやるのはやりすぎでしょうか。 ご回答よろしくお願いいたします。

男　25歳　168.5cm 69.5kg 最近筋トレをし続け、筋肉が付いてきました。しかし、脂肪がなくなっているような感じは余りありません（体重も70kg付近を行ったり来たり）。 筋肉をつけつつやせたいので有酸素運動と筋トレを一緒にやりたいのですが筋肉に必要なタンパク質も消費されるとききました。また、現在は筋トレ前にホエイプロテイン（置き換えではなく、食事の補助のもの）を入れた牛乳を飲んでます。 有酸素運動→筋トレの順で鍛えていいのでしょうか。また、トレーニング前後のプロテイン・食事摂取のタイミングを教えてください。よろしくお願いいたします。

　５１歳女性です。身長１６１ｃｍ、体重６５ｋｇ前後推移中です。 　３０代から６０ｋｇ越えの体重で負荷が大きかったせいか、膝を痛めています。整形外科で変形性膝関節症と診断を受け、治療をしていた時期もありましたが、根本的な解決にもならず、体重を減らすしかないと思っています。 　一念発起、自分なりに研究しながら、「筋トレ、食生活の改善、毎日１万歩を目標に歩くこと」を始めて１ヶ月経ちました。３日坊主になりやすいたちなので、記録をお風呂の壁に貼り、体重計にも毎日乗るようにしていますが、なかなか目に見える結果はありません。また、膝の痛みは相変わらずです。 　この先、膝の痛みのために生活の質が落ちるのが嫌なので、何としても減量したいのですが、このまま続けても大丈夫でしょうか？よいアドバイスがあればお願いいたします。

性別男　年令５７　身長165　体重68キロ　以前88キロあった体重を現在の68キロまで落とし、かなりお腹の贅肉は減りましたが、まだお腹の贅肉は残っています。割と短い間に18キロほど体重を落としたので、顔がげっそり痩せて見え、回りの人達からそれ以上痩せない方が良いなどと言われているのですが、標準体重が60キロなのでそこまで体重を落とさないと、お腹の贅肉が亡くならず、シックスパックにならないのかと思っているのですが、それとも体重を落とさなくても運動でお腹を引き締めれば良いのか?お腹に贅肉が残ってる以上、標準体重まで落として腹筋していかないとシックスパックに出来ないのか、さすがに今までは、ある程度の食事制限で体重が落ちてきたのですが、今は簡単に落ちなくなっています。因みにダンベルやスクワットで肩、腕、大胸筋、太ももなどの筋肉は多少ついてきている状況です。どうしてもシックスパックになりたいので根性で食事制限して標準体重まで落とすべきかまたは他の方法をとるべきか教えてもらいたいのでよろしくお願いします。

身長154体重44キロ45歳女性です。元々胃下垂で若い頃は体重37から39キロで2人を出産後42から43キロをキープしていましたが40頃から娘と一緒に夜食が増え44から45キロになりました。見た目は変わらないので良いのですが、45になって下腹のポッコリが尋常ではなくなり最近筋トレ始めましたが43キロに戻りません。 体重は戻らなくても良いのですが下腹ポッコリを治すにはどんな運動をしたら良いのでしょうか？

ダイエットについて 25歳　身長180cm　体重90kg　体脂肪率22％　です。 今年中頃からダイエットを開始してます。 去年1年で体重が85kg→98kgとなったのをここ数ヶ月で90kgまで減らす事ができました。 ですが、最近体重が落ちません。 食事は1日あたり2000kcal以下を目標とし、1日あたり10km以上歩くようにしています。 学生時代は75kg20％だったので、最終的には80kg15％程度を目指しています。 質問は下記3つです 1.痩せるためには次に何をやればいいのでしょうか？ 2.現在は有酸素運動（ウォーキング）のみを行っていますが、筋トレ等も追加したほうがいいのでしょうか。 3.筋トレを追加する場合はどのような内容を追加すれば良いでしょうか ご回答よろしくお願いいたします。

男 25歳 70kg 168.5cm 筋トレでタンパク質は体重×1.5が良いとアドバイスを頂きました。 動物性や植物性など気にしなくてもよろしいのでしょうか。また、両方摂取した際のデメリットもお願いいたします。

私は30歳、141センチ47キロです。 痩せようと思いカロリー制限と糖質制限をしました。始めの1ヶ月は痩せて6キロ落ちました。 その後も変わらず500キロカロリーいない糖質20ｇ前後に抑えてるのに減らず、逆に少し増えてしまったり変わらない状況です。もう少し痩せようと思えばカロリーや糖質をもっと抑えるしかないのでしょうか。 運動も1日1万歩は歩くようにと半身浴30分毎日するようにして休みはジムにも行ってます。どうしたらいいでしょうか。