ダンベル

筋トレ・ダイエットに関するカラダづくりのためのメディア「Fitmo」では、「ダンベル」の記事を用意しています。「ダンベル」に関する記事はFitmoでお楽しみください!

「ダンベル」記事一覧

胸筋を大きく見せたいならコレ!『ダンベルフライ』
胸筋を大きく見せたいならコレ!『ダンベルフライ』

男性も女性も憧れるのが、たくましい胸筋です。大胸筋は上半身の中で、もっとも大きな筋肉のひとつなので、1つのトレーニングで筋肉全体を鍛えるのは難しいです。そのため、いくつかのトレーニングで効率的に鍛えるのがオススメです。今回は、大胸筋の外側を重点的に鍛える『ダンベルフライ』についてご紹介します。

2017/04/24

ダンベルスクワットの正しいやり方!ダンベルの持ち方合ってますか?
ダンベルスクワットの正しいやり方!ダンベルの持ち方合ってますか?

【プロトレーナー解説】自重スクワットのステップアップとして取り入れられるダンベルスクワット。あなたは正しいフォームでできていますか!?今回はダンベルスクワットの正しいやり方を徹底解説いたします!

原田 直生
原田 直生
JHCA-ホリスティックコンディショナー, aFT-アディダスファンクショナルトレーナー

2018/05/22

ダンベルベンチプレス
ダンベルベンチプレス

男性にとっては、たくましい胸板を手に入れるため、女性にとっては、バストアップを図るために重要な筋肉である大胸筋。大胸筋を鍛えるトレーニングといえば、腕立て伏せが有名ですが、ダンベルベンチプレスは、ベンチに仰向けになって、ダンベルを使って行うトレーニングになります。

2017/04/24

ダンベルシュラッグの効果とやり方!注意点も合わせて解説!
ダンベルシュラッグの効果とやり方!注意点も合わせて解説!

ダンベルを使用したシュラッグはバーベルでは出来ない動かし方があります。「重量」「動かし方」「軌道」「肩甲骨」などダンベルならではの利点が多くあります。さほど難しくなく単純な種目ですが、そのコツやバリエーション等を紹介していきます!

勝俣智之
勝俣智之
⬛︎所有資格 理学療法士、NSCA-CSCS ⬛︎指導実績 2016/2017 U18野球日本代表合宿サポート、横浜リゾート&スポーツ専門学校非常勤講師

2018/06/02

ユニラテラル・ダンベルショルダープレス
ユニラテラル・ダンベルショルダープレス

ユニラテラル・ダンベルショルダープレスはかた片腕のみでダンベルを持ち、三角筋および体幹を鍛えるトレーニングです。トレーニング中は、不安定な大勢で行うことになります。そのため、三角筋だけでなく、腹横筋、体幹も同時に鍛えることができます。

2017/04/24

インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルプレス

男性は男らしい厚い胸板、女性はバストアップ効果や綺麗な胸元を手に入れられるトレーニングです。大胸筋上部を鍛えることで、大胸筋を鍛えても見た目に変化がないという悩みも解消できます。ジムであればインクラインベンチを利用しますが、ここでは自宅でできるように、インクラインベンチを利用しない方法を解説します。

2017/04/24

ダンベルフライ
ダンベルフライ

ダンベルフライは、ダンベルを使って大胸筋をピンポイントに鍛えるトレーニングです。 ピンポイントに大胸筋だけを鍛えることで、男性は厚い胸板、女性はバストサイズや綺麗な胸元を効率よく手に入れることができます。

2017/04/24

リバースダンベルカール
リバースダンベルカール

リバースダンベルカールはダンベルを使用した筋トレで上腕筋、腕橈骨筋、上腕二頭筋が鍛えられます。足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持って息を吐きながら肘をゆっくりと曲げていきます。曲げきった状態で数秒止め、息を吸いながら肘を伸ばしていきます。手の甲を前方に向け握ることに注意して行いましょう。

2017/04/24

オルタネイト・ダンベルカール
オルタネイト・ダンベルカール

オルタネイト・ダンベルカールは力こぶの箇所となる上腕二頭筋を鍛える筋トレです。ダンベルを使用し、左右交互に肘を曲げたり伸ばしたりするトレーニング方法です。体をそらさないように行うことでより良い効果が期待できます。

2017/04/24

ダンベルカールの効果とやり方のポイント【プロトレーナー解説】
ダンベルカールの効果とやり方のポイント【プロトレーナー解説】

【プロトレーナー解説】上腕二頭筋を鍛える代表種目「ダンベルカール」の効果、鍛えられる筋肉、そして、ダンベルカール(アームカール)のバリエーション種目を紹介します。

福山 宏
福山 宏
NSCA認定パーソナルトレーナー JFTA認定ファンクショナルトレーナー

2018/05/05

ダンベルを使った筋トレの方法とは?
ダンベルを使った筋トレの方法とは?

今回の記事では、ダンベルを使って筋トレを行う方法について詳しく特集していきたいと思います。ジムに通ったりDVDを見ながらトレーニングするのは続かないけれど、安価な器具を使って筋力アップを図りたい方は必見です。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/05/07

ダンベルを使った腹筋のトレーニング方法4選|これで憧れのシックスパックに!
ダンベルを使った腹筋のトレーニング方法4選|これで憧れのシックスパックに!

ダンベルは場所を取らずコンパクトな形であり、ジムはもちろん自宅で活用している人も多いです。ダンベルは使い勝手が良く、様々なトレーニングに組み合わせることができるのが大きな魅力ですが、それはもちろん腹筋のトレーニングにも当てはまります。憧れのシックスパックを手に入れられる、おすすめのトレーニングをご紹介します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2018/01/21

二の腕痩せにはダンベルが効果的!美しい腕を手に入れるための筋トレとは?
二の腕痩せにはダンベルが効果的!美しい腕を手に入れるための筋トレとは?

どれだけダイエットをしてみても、二の腕だけはぷにぷに柔らかいことで、お悩みではないでしょうか。二の腕を引き締めるには、どうすればいいかを解説します!

2017/04/24

二の腕の筋トレメニュー|自重やダンベルで筋肉を太くする!
二の腕の筋トレメニュー|自重やダンベルで筋肉を太くする!

【プロトレーナー解説】二の腕(上腕三頭筋)の筋トレはついついおろそかになりがちです。しかし、二の腕の筋肉は腕の中で大きな筋肉であり、鍛えることで太くたくましい腕にすることが可能です。自重やダンベルを使った筋トレ方法を紹介します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/09/26

ダンベルを使った上腕三頭筋の鍛え方5選!
ダンベルを使った上腕三頭筋の鍛え方5選!

二の腕にある「上腕三頭筋」は、腕にある筋肉の中でもトップクラスのサイズがあります。そのため、ここを鍛えることで、太くたくましい腕にグッと近づくことができます。今回解説して行くのはそんな上腕三頭筋を鍛え方です。数あるメニューの中から、自宅でも扱いやすいダンベルを使った5つをピックアップしました!

2018/09/13

上腕三頭筋を鍛える!ダンベルフレンチプレスのやり方!最適な回数・重量を解説!
上腕三頭筋を鍛える!ダンベルフレンチプレスのやり方!最適な回数・重量を解説!

【プロトレーナー解説】ダンベルフレンチプレスとは腕を太くする為に重要な上腕三頭筋の重要な種目の1つです。ダンベルフレンチプレスのやり方・フォーム、最適な回数・重量を解説します。また、ダンベルフレンチプレスのバリエーションとして、4つの筋トレメニューを紹介します。

石井 利幸
石井 利幸
加圧インストラクター

2018/06/06

ダンベルローイングの効果!部位・フォーム・コツ(重量・回数)を解説!
ダンベルローイングの効果!部位・フォーム・コツ(重量・回数)を解説!

【プロトレーナー解説】ダンベルローイングは広背筋・大円筋・僧帽筋中部・菱形筋の部位を鍛える筋トレの種目です。上半身の逆三角形を作り、姿勢の維持・改善にも効果的です。基本フォームやコツ(重量の目安や回数)や腰を痛めないための注意点、ローイング系筋トレメニューのバリエーションを紹介します。

佐藤公治
佐藤公治
ティップネス明大前にてパーソナルトレーニング活動中。NSCA認定パーソナルトレーナー、日本ストレッチング協会認定ストレッチングインストラクター。

2018/03/06

【決定版】上腕三頭筋の筋トレメニュー8選!バーベル・ダンベル・自重メニュー
【決定版】上腕三頭筋の筋トレメニュー8選!バーベル・ダンベル・自重メニュー

【プロトレーナー解説】上腕三頭筋は、二の腕と呼ばれる部位(上腕の裏側の筋肉)です。この筋肉の働きとスポーツなどでの展開、目的別の筋トレメニュー、男性・女性のトレーニング効果の違い、適切な重量・回数・セット数を解説します。

佐藤公治
佐藤公治
ティップネス明大前にてパーソナルトレーニング活動中。NSCA認定パーソナルトレーナー、日本ストレッチング協会認定ストレッチングインストラクター。

2018/06/15

ダンベルを使った広背筋の鍛え方と筋トレ種目3選!自宅でできる!
ダンベルを使った広背筋の鍛え方と筋トレ種目3選!自宅でできる!

【プロトレーナー解説】逆三角形体型と言えば広背筋!ダンベルを使った広背筋の鍛え方のメリット・デメリット、広背筋を鍛える筋トレ種目をご紹介!また、筋トレしてるけど広背筋に効かない!とお悩みの方に原因と対処方法を解説します!

石井 利幸
石井 利幸
加圧インストラクター

2018/03/12

デクラインダンベルプレスの効果とやり方!自宅の床でできる方法も紹介!
デクラインダンベルプレスの効果とやり方!自宅の床でできる方法も紹介!

【プロトレーナー解説】デクラインダンベルプレスって何?効果やフォーム、回数や重量はどのくらい?また、自宅で行う方法やバリエーションは?大胸筋を鍛えてスタイルアップしましょう!

仙福 太郎
仙福 太郎
JASA-AT、NSCA-CPT、健康運動実践指導者、米国EBFA認定ベアフットRehabスペシャリスト 2017年石川県オープンメンズフィジーク172㎝超級 4位

2018/04/06