スクワット

筋トレ・ダイエットに関するカラダづくりのためのメディア「OLIVA」では、「スクワット」の記事を用意しています。「スクワット」に関する記事はOLIVAでお楽しみください!

「スクワット」記事一覧

スタンダードだからこそ効率的に下半身を鍛えられる『スクワット』
スタンダードだからこそ効率的に下半身を鍛えられる『スクワット』

筋トレと聞くと上半身ばかりを想像する人が多いですが、それは間違いです。上半身と下半身のバランスが取れていないと、いくら筋肉を大きくしてもモテる体は手に入りません。そこで今回は、下半身を重点的に鍛えるのに効果的な『スクワット』について詳しく解説していきます。

2017/04/24

ダンベルスクワットの正しいやり方!ダンベルの持ち方合ってますか?
ダンベルスクワットの正しいやり方!ダンベルの持ち方合ってますか?

【プロトレーナー解説】自重スクワットのステップアップとして取り入れられるダンベルスクワット。あなたは正しいフォームでできていますか!?今回はダンベルスクワットの正しいやり方を徹底解説いたします!

原田 直生
原田 直生
JHCA-ホリスティックコンディショナー, aFT-アディダスファンクショナルトレーナー

2018/05/22

スクワット(バランスボール)
スクワット(バランスボール)

バランスボールを使ったスクワットは、通常のスクワットに比べ体を垂直に起こして取り組むため、太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋を鍛えるのに最適です。引き締まった太ももやヒップラインを手に入れたい方にはオススメのトレーニングです。バランスボール無しのスクワットと合わせて、取り組んでみてください。

2017/04/24

ワイドスタンス・スクワット
ワイドスタンス・スクワット

ワイドスタンス・スクワットは太もも内側の引き締め、大腿四頭筋、内転筋群を鍛えることができる筋トレ種目です。足を大きく開いた状態で膝を曲げて上体を下ろしていきます。太ももの内側が刺激されるためO脚の改善、スタイルアップにもよいとされています。

2017/04/24

ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワット

腹筋に、胸筋に、上腕二頭筋…筋トレは上半身をメインにおこなうイメージが強いですが、それだけでは全身で見たときのバランスが悪くなってしまいます。ダイエットも同時に考えている人は、大きな筋肉が集まる足の筋トレが効果的です。そこで、今回は足腰を強く見せるため、太ももの大腿四頭筋を鍛える『ブルガリアンスクワット』を紹介します。

2017/04/24

大腿四頭筋を鍛える「シシースクワット」のやり方と効果!
大腿四頭筋を鍛える「シシースクワット」のやり方と効果!

スクワットほどの知名度がないシシースクワット。シシースクワットとはどんなスクワットか?どの筋肉の部位、効果は?シシースクワットの正しいフォーム・やり方は?膝を痛めないためのコツなどを解説します!

鶴田 貴子
鶴田 貴子
2017年ミス健康美21 163cm超級3位、2016年東京クラス別ボディフィットネス163cm超級4位

2018/05/16

ベンチ・スクワット
ベンチ・スクワット

ベンチ・スクワットは、ベンチや椅子を使って太ももの筋肉であるハムストリングスや大腿四頭筋、お尻の筋肉である大臀筋を鍛える筋トレです。太ももやお尻の引き締めや、太ももやお尻のラインの維持向上ができます。

2017/04/24

スクワットの絶大な効果とやり方とは?これぞ筋トレの王道!
スクワットの絶大な効果とやり方とは?これぞ筋トレの王道!

【プロトレーナー解説】スクワットは筋トレ種目BIG3の1つであり、その効果は絶大です。ダイエットや筋力アップ、身体の不調改善など様々です。そんなスクワットですが、正しいやり方をしないと効果が半減してしまう可能性もあります。正しいやり方や効果について解説します。

佐藤 誠
佐藤 誠
健康運動実践指導者 タイ政府公認タイ伝統医療協会認定タイ古式マッサージセラピスト

2018/06/26

スクワットで腹筋をバキバキにできる!?スクワットでぽっこりお腹撃退!
スクワットで腹筋をバキバキにできる!?スクワットでぽっこりお腹撃退!

ぽっこりお腹を凹ませたい...。腹筋を割りたい!そのためにクランチなどの腹筋運動をするのは非効率かもしれません!スクワットが腹筋を鍛えるのに効果的かもしれないということをご存知でしょうか?なぜスクワットがいいのか、プロトレーナーが解説します。

野島 賢
野島 賢
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2018/06/16

【決定版】スクワットの回数や頻度は?何回やるのが効果的?
【決定版】スクワットの回数や頻度は?何回やるのが効果的?

【プロトレーナー解説】スクワットの回数や頻度はトレーニングを行う目的によって変わります。また、スクワットの回数は他筋トレと少し違う場合もあるので意識が必要です。万能エクササイズであるスクワットの効果を十分に享受するためにも、正しいやり方を解説します。

幸田 倫史
幸田 倫史
健康運動実践指導者、JATI-ATI、AFAA-PC、AFAA-FDEC

2018/06/16

【決定版】スクワットは毎日やってもいい?超回復の仕組みから徹底解説!
【決定版】スクワットは毎日やってもいい?超回復の仕組みから徹底解説!

「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれる有名なトレーニングのスクワットですが毎日行ってもよいのでしょうか?毎日行うことのメリット・デメリットを理解しながらスクワットを継続的に行うことでより効果を発揮します。合わせてトレーニング理論の観点から超回復を徹底解説します。

幸田 倫史
幸田 倫史
健康運動実践指導者、JATI-ATI、AFAA-PC、AFAA-FDEC

2018/04/19

スクワットで膝を痛めないために|正しいフォームを習得しよう!
スクワットで膝を痛めないために|正しいフォームを習得しよう!

【プロトレーナー監修】スクワットは下半身を鍛える種目の代表であり、気軽に取り組めます。しかし、スクワットをしていると膝が痛い…という悩みを抱えている人も少なくありません。そんな悩みを持っている方に、スクワットで膝を痛める原因や正しいフォームのコツを解説します!

谷 俊治
谷 俊治
全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会(NESTA)認定パーソナルフィットネストレーナー EBFA(Evidence Based Fitness Academy)認定ベアフットトレーニングスペシャリストLevel1-2 日本コアコンディショニング協会(jcca)ベーシックインストラクター 中学・高等学校教諭第一種免許(保健体育) BSACオーシャンダイバープラス

2017/12/22

スクワットは呼吸を意識しよう!効果倍増!?
スクワットは呼吸を意識しよう!効果倍増!?

下半身の代表的トレーニングであるスクワットは、正しいフォームで行うことでトレーニング効果をさらにアップできます。しかし、フォームと同じくらい大切で、かつ見落としがちなのが「呼吸」というポイントです。スクワットと呼吸の切っても切れない関係の秘密を解説します。

小川 雄翔
小川 雄翔
JATI-ATI

2018/06/17

【決定版】スクワットで使う筋肉部位と鍛え方を徹底解説!
【決定版】スクワットで使う筋肉部位と鍛え方を徹底解説!

【プロトレーナー解説】スクワットで鍛えられる筋肉はやり方ひとつで様々です。スクワットはシンプルですが、筋トレ種目BIG3の1つであり、非常に奥が深いトレーニングです。そんなスクワットで鍛えられる筋肉の様々なバリエーションや鍛え方を紹介します。

新木田 康二
新木田 康二
NESTA-PFT NESTA-DBS 加圧トレーニングインストラクター 日本加圧トレーニング学会正会員 RRR認定美姿勢・美脚スペシャリスト JCCA (財)日本コアコンディショニング協会認定ベーシックインストラクター 日本ダイエット健康協会認定ダイエットインストラクター パワープレートベーシックトレーナー TRX® Suspension Training Course 他多数

2018/05/15

スクワットは筋肉痛になる部位でフォームが正しいか分かる!回復を早める方法も伝授
スクワットは筋肉痛になる部位でフォームが正しいか分かる!回復を早める方法も伝授

スクワットは動きがシンプルなので誰にでも取り組みやすいですが、実はそのフォームは奥が深く、間違って行う人が多いのです。スクワットを行って筋肉痛になった部位でフォームの正しさが分かるかもしれません。筋肉痛になる部位の特徴と回復方法も解説します。

大野 崇
大野 崇
一般社団法人ファイトライフ協会講師 NESTAーPFT スクールオブムーブメント公認 ムーブメントコーチ 米国EBFA認定ベアフットトレーニングスペシャリスト 米国EBFA認定FSFM(歩行動作改善)スペシャリスト NKTニューロキネティックセラピープラクティショナー 日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナー 日本タイ古式マッサージ協会認定プロフェッショナルセラピスト

2018/04/26

30日スクワットチャレンジのやり方と絶大なダイエット効果とは?
30日スクワットチャレンジのやり方と絶大なダイエット効果とは?

「30日スクワットチャレンジ」をご存知ですか?「世界一の美尻」とも称されるアメリカのジェン・セルターさんが広めたダイエット方法であり、30日間のスクワットで劇的なダイエット効果を得ることができます。しかしやり方を間違えると効果が半減したり、挫折してしまいます。楽しく30日間スクワットにチャレンジできる方法を解説します。

新木田 康二
新木田 康二
NESTA-PFT NESTA-DBS 加圧トレーニングインストラクター 日本加圧トレーニング学会正会員 RRR認定美姿勢・美脚スペシャリスト JCCA (財)日本コアコンディショニング協会認定ベーシックインストラクター 日本ダイエット健康協会認定ダイエットインストラクター パワープレートベーシックトレーナー TRX® Suspension Training Course 他多数

2018/07/09

女性こそスクワットで脂肪を燃焼しよう!驚くべき効果とは?
女性こそスクワットで脂肪を燃焼しよう!驚くべき効果とは?

女性が痩せたい!と思ったらまずスクワットをやりましょう。スクワットは筋トレ種目BIG3のひとつと呼ばれるほどその効果は高く、脂肪燃焼にも効果的です。脚が太くなってしまうことを懸念する女性でも心配ないスクワットの方法も紹介します。

藤田英継
藤田英継
全米エクササイズアンドスポーツトレーナー協会認定PFT adidas PerformanceTraining認定トレーナー BESJ認定マットピラティストレーナー BESJ認定マシーンピラティス(チェア)トレーナー BESJ認定マスターストレッチトレーナー

2018/06/16

片足スクワットは効果絶大!具体的な種目とやり方を解説!
片足スクワットは効果絶大!具体的な種目とやり方を解説!

【プロトレーナー解説】片足スクワット(ブルガリアンスクワット)のやり方、フォームや平均回数などのコツを解説します。また、片足スクワットが上手くできない方向けに改善エクササイズもご紹介します。

小石川和彦
小石川和彦
健康運動指導士

2018/06/26

スクワットのカロリーは?ダイエットに最適なスクワットのやり方を解説!
スクワットのカロリーは?ダイエットに最適なスクワットのやり方を解説!

【プロトレーナー解説】筋トレの王様と呼ばれるスクワット。やればやるほどカロリーを消費できる??自己流のやり方でも効果は出せる??スクワットにおけるダイエット効果と、鍛える部位を意識した効果的なスクワットのやり方を解説致します。

赤羽 和希
赤羽 和希
NESTA-PFT、加圧トレーニングインストラクター、BESJマットピラティストレーナー、BESJマスターストレッチトレーナー、JCCAベーシックインストラクター

2018/06/17

【プロトレーナー解説】バーベルスクワットの正しいフォーム・やり方!
【プロトレーナー解説】バーベルスクワットの正しいフォーム・やり方!

バーベルスクワットの正しいやり方・フォームをあなたは知っていますか?自分の体に合ったフォームで行わなければ怪我の原因にもなります。正しいバーベルスクワットのやり方・フォームをマスターして怪我をしないよう安全に、効率的に筋肉を増やしていきましょう!

澤原 魁門
澤原 魁門
・NESTA公認PFT・日本ボディビル連盟公認指導員・2017年メンズフィジーク日本大会準優勝

2018/02/07