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筋トレ・ダイエットに関するカラダづくりのためのメディア「OLIVA」では、「メニュー」の記事を用意しています。「メニュー」に関する記事はOLIVAでお楽しみください!

「メニュー」記事一覧

筋トレメニューの組み方を徹底解説!【プロトレーナー監修】
筋トレメニューの組み方を徹底解説!【プロトレーナー監修】

筋トレを始める理由は人それぞれです。しかしいざやってみようと思ってもどんなメニューをこなしていけばいいか分からないですよね。筋トレはメニューの組み方が効果を出すためにも、怪我防止のためにも非常に重要です。正しい筋トレメニューの組み方を紹介します。

中島 健
中島 健
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)

2017/05/07

初心者が始めるべき筋トレとはなに?
初心者が始めるべき筋トレとはなに?

筋力はつけたいけど、知識も経験もなく、周囲に詳しい人もいない…初心者はいったいどのように筋トレをはじめれば良いのでしょうか?こういった悩みを抱えている人のために、今回の記事では、正しい手順で筋肉アップをはかるために、筋トレ初心者に向けて最短ルートで理想の筋肉を手に入れる3つの筋トレについてシェアしていきたいと思います。

2017/05/07

背中の筋トレメニュー5選|僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋の鍛え方を紹介!
背中の筋トレメニュー5選|僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋の鍛え方を紹介!

胸筋や腹筋など、身体の正面の筋肉ばかりを鍛えていませんか?確かに、身体の正面の筋肉は自分の目で見ることが出来るため、筋トレの効果を実感しやすいです。しかし、背中の筋肉は怪我防止だけでなく、身体全体を美しく見せる効果があるため、鍛えることを忘れてはいけません。鍛えることを忘れがちな背中の筋トレメニューを紹介します。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/05/07

健康的なダイエットに運動がおすすめ!効果抜群なエクササイズメニューとは?
健康的なダイエットに運動がおすすめ!効果抜群なエクササイズメニューとは?

運動を始めて如実に効果があらわれる人。反対に、ずっと運動をやっているのに、別に以前となにも変わったように見えない人。もしくは、言われなければ、運動をやっているなんて、とても見えない人。そんな人たち、周りにいないでしょうか?それらは体質の差もありますが、総合的なメニューに差があるのです。

2017/04/24

筋トレメニューは男女で違う!?正しい筋トレメニューとは
筋トレメニューは男女で違う!?正しい筋トレメニューとは

筋トレメニューは基本的に男性も女性も胸、背中、脚、腹筋などの大きな筋力を中心に鍛えていきます。ふつうに筋トレをおこなった場合、ホルモンの関係上、女性が男性のようにムキムキの体になることはまずありません。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/05/07

効率よく筋肉を増やすおすすめ筋トレメニューとは?女性でも簡単にできる!
効率よく筋肉を増やすおすすめ筋トレメニューとは?女性でも簡単にできる!

筋トレと聞くとかなりハードなトレーニングを行うイメージがあるかもしれません。しかし筋トレは誰にでも行える(行うべき)ものです。初心者や女性の方はまずは効率よく鍛える方法を覚えましょう。効率よく鍛えられれば継続するモチベーションにもつながります。おすすめの筋トレメニューも紹介します。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/05/07

継続できるダイエットの方法&秘訣を徹底解析!
継続できるダイエットの方法&秘訣を徹底解析!

なぜかいつもダイエットが続かない…。そんな人はダイエットの方法に問題があるのかもしれません。継続できるダイエットの秘訣を徹底解析します。

2017/04/24

ジムで筋トレをするなら抑えておきたいメニュー5選!トレーナーが解説!
ジムで筋トレをするなら抑えておきたいメニュー5選!トレーナーが解説!

フィットネスジムなどに通い始めた時、始めにどんな種目をすればいいか悩んでしまいますよね。そんな方にオススメしたいのが、BIG3と呼ばれる筋トレの代表種目たちです。今回はそんなBIG3の種目と、それ以外にもオススメな2種目を合わせた5つのメニューを解説します!

2017/05/07

腹筋の筋トレメニュー7選!割るための最強のやり方を動画付き解説!
腹筋の筋トレメニュー7選!割るための最強のやり方を動画付き解説!

男性ならシックスパックに割れた腹筋、女性であれば縦に線の入った美しい腹筋に憧れる人は多いでしょう。そんな腹筋を手に入れるには筋トレが不可欠です。腹筋を割るために知っておきたい基礎知識から、オススメの筋トレを7つご紹介します!

2017/05/07

ガリガリから細マッチョになるための筋トレと食事の摂り方
ガリガリから細マッチョになるための筋トレと食事の摂り方

「ガリガリだから細マッチョになりたい!」と思っている人は多いものです。しかし、どんな筋トレを行い、どんな食事の摂り方をすれば細マッチョになれるのか分からない人も多いはず。そこでこの記事では、ガリガリから細マッチョになるための効果的な筋トレと食事の摂り方について解説していきます。

田口純平
田口純平
ベストボディ・ジャパン2015男子総合グランプリ

2017/07/02

【決定版】体幹トレーニングの筋トレメニュー3選!
【決定版】体幹トレーニングの筋トレメニュー3選!

サッカー日本代表選手の長友選手が火付け役となった体幹トレーニング。実際に体幹を鍛えることで、どのようなメリットが生まれるのでしょうか?今回は体幹の働きや鍛えるメリット、そしてオススメの3種類のトレーニングを紹介します!

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/06/28

筋持久力を鍛えるトレーニングメニューとは?
筋持久力を鍛えるトレーニングメニューとは?

筋トレでは、筋瞬発力だけでなく「筋持久力」を鍛えることも重要です。では、実際に筋持久力のアップにはどんなことをすればいいのでしょうか?筋持久力鍛えるために必要な要素を、「トレーニングメニュー」「プロテインなどの栄養補給」の2つから解説していきます!

谷 俊治
谷 俊治
【フィットネス・ゼロ所属】全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会(NESTA)認定パーソナルフィットネストレーナー EBFA(Evidence Based Fitness Academy)認定ベアフットトレーニングスペシャリストLevel1-2 日本コアコンディショニング協会(jcca)ベーシックインストラクター 中学・高等学校教諭第一種免許(保健体育) BSACオーシャンダイバープラス

2017/08/19

【決定版】腹筋を鍛える最強のメニュー6選!
【決定版】腹筋を鍛える最強のメニュー6選!

腹筋を鍛えて割れたかっこいいシックスパックを手に入れたい。キュッと引き締まって縦に線の入った美しいウェストが欲しい。そんな願いを抱いている方のために、腹筋を鍛えるための基本知識や自宅でできる6種類のトレーニングメニューを紹介します。

2017/06/06

ウエイトトレーニングのメニューの組み方|1週間分の例を紹介
ウエイトトレーニングのメニューの組み方|1週間分の例を紹介

ウエイトトレーニングは自重で行う筋トレより効果は絶大です。しかし、ハードなトレーニングである性質上、正しいメニューを組まなければ怪我やモチベーションの低下を招く恐れがあります。ウエイトトレーニングのメニューの組み方について紹介します。

2017/08/10

腹横筋の筋トレメニュー|ぽっこりお腹を解消しよう!
腹横筋の筋トレメニュー|ぽっこりお腹を解消しよう!

腹横筋という筋肉をご存知でしょうか?腹筋を鍛えるとなるとシックスパックに代表される腹直筋ばかりを鍛えてしまいがちですが、実は腹横筋はお腹まわりのシェイプアップに必要不可欠な筋肉なのです。その理由とオススメの腹横筋の筋トレメニューを紹介します。

成田 陽一
成田 陽一
NSCA パーソナルトレーナー ストレングス&コンディショニングスペシャリスト NESTA ダイエット&ビューティスペシャリスト

2017/07/12