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筋トレ・ダイエットに関するカラダづくりのためのメディア「OLIVA」では、「メニュー」の記事を用意しています。「メニュー」に関する記事はOLIVAでお楽しみください!

「メニュー」記事一覧

筋トレメニューの組み方を徹底解説!【プロトレーナー監修】
筋トレメニューの組み方を徹底解説!【プロトレーナー監修】

筋トレを始める理由は人それぞれです。しかしいざやってみようと思ってもどんなメニューをこなしていけばいいか分からないですよね。筋トレはメニューの組み方が効果を出すためにも、怪我防止のためにも非常に重要です。正しい筋トレメニューの組み方を紹介します。

中島 健
中島 健
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)

2017/05/07

筋トレは食事とセットで効果最強!1週間のメニュー例も合わせて紹介!
筋トレは食事とセットで効果最強!1週間のメニュー例も合わせて紹介!

【プロトレーナー解説】筋トレの効果を最大限高めるための食事の摂り方ご存知ですか?筋トレ前後の食事の摂り方は?夜は何を食べればいいの?肉?タンパク質?これら多くの疑問を筋肉ができるメカニズムと合わせて徹底解説します。1週間の食事メニューの例も紹介します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/10/14

初心者が始めるべき筋トレとはなに?
初心者が始めるべき筋トレとはなに?

筋力はつけたいけど、知識も経験もなく、周囲に詳しい人もいない…初心者はいったいどのように筋トレをはじめれば良いのでしょうか?こういった悩みを抱えている人のために、今回の記事では、正しい手順で筋肉アップをはかるために、筋トレ初心者に向けて最短ルートで理想の筋肉を手に入れる3つの筋トレについてシェアしていきたいと思います。

2017/05/07

背中の筋トレメニュー5選|僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋の鍛え方を紹介!
背中の筋トレメニュー5選|僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋の鍛え方を紹介!

【プロトレーナー解説】背中の筋トレしていますか?背筋を鍛えることはついついおろそかになりがちですが、怪我防止だけでなく、身体全体を美しく見せる効果があるので女性にとっても非常に重要な筋肉です。自宅でダンベルなどを使って行える背中の筋トレメニューを紹介します。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/09/22

健康的なダイエットに運動がおすすめ!効果抜群なエクササイズメニューとは?
健康的なダイエットに運動がおすすめ!効果抜群なエクササイズメニューとは?

運動を始めて如実に効果があらわれる人。反対に、ずっと運動をやっているのに、別に以前となにも変わったように見えない人。もしくは、言われなければ、運動をやっているなんて、とても見えない人。そんな人たち、周りにいないでしょうか?それらは体質の差もありますが、総合的なメニューに差があるのです。

2017/04/24

筋トレのダイエット効果がスゴイ!女性は食事制限だけでなく筋トレを活用すべし!
筋トレのダイエット効果がスゴイ!女性は食事制限だけでなく筋トレを活用すべし!

【プロトレーナー解説】「ダイエットのために筋トレをしましょう」と一度は聞いたことがあるでしょう。ダイエットをするためには食事のコントロールが真っ先に思いつきますが、筋トレが必要というのはどういう意味なのでしょうか?女性は嫌煙しがちな筋トレですが、ダイエットに非常に効果的です。その理由を解説します。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/10/02

筋トレメニューは男女で違う!?正しい筋トレメニューとは
筋トレメニューは男女で違う!?正しい筋トレメニューとは

筋トレメニューは基本的に男性も女性も胸、背中、脚、腹筋などの大きな筋力を中心に鍛えていきます。ふつうに筋トレをおこなった場合、ホルモンの関係上、女性が男性のようにムキムキの体になることはまずありません。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/05/07

効率よく筋肉を増やすおすすめ筋トレメニューとは?女性でも簡単にできる!
効率よく筋肉を増やすおすすめ筋トレメニューとは?女性でも簡単にできる!

筋トレと聞くとかなりハードなトレーニングを行うイメージがあるかもしれません。しかし筋トレは誰にでも行える(行うべき)ものです。初心者や女性の方はまずは効率よく鍛える方法を覚えましょう。効率よく鍛えられれば継続するモチベーションにもつながります。おすすめの筋トレメニューも紹介します。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/05/07

男は腕を太くするべし!たくましい腕を作る自宅でもできるメニュー5選!
男は腕を太くするべし!たくましい腕を作る自宅でもできるメニュー5選!

【プロトレーナー解説】男性の体で最も露出が多い場所は「腕」です。また、女性に男性の体でどこに目がいくかとアンケートをとると、多くの場合腕がランキングの上位にあがります。そんな腕を太くする筋トレメニューや筋トレのやり方について解説します。

田口純平
田口純平
ベストボディ・ジャパン2015男子総合グランプリ

2017/10/09

自重トレーニングの最強メニュー|ダイエットも筋肥大も可能なやり方とは?
自重トレーニングの最強メニュー|ダイエットも筋肥大も可能なやり方とは?

【プロトレーナー解説】自重トレーニングだけでは負荷が足りず筋トレの効果が薄いと勘違いしていませんか?自重トレーニングだけでも「コツ」を抑えれば十分に筋肥大させることが可能です。筋力アップやダイエットに活用できる最強の自重筋トレメニューを紹介します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/09/29

継続できるダイエットの方法&秘訣を徹底解析!
継続できるダイエットの方法&秘訣を徹底解析!

なぜかいつもダイエットが続かない…。そんな人はダイエットの方法に問題があるのかもしれません。継続できるダイエットの秘訣を徹底解析します。

2017/04/24

ジムで筋トレをするなら抑えておきたいメニュー5選!トレーナーが解説!
ジムで筋トレをするなら抑えておきたいメニュー5選!トレーナーが解説!

フィットネスジムなどに通い始めた時、始めにどんな種目をすればいいか悩んでしまいますよね。そんな方にオススメしたいのが、BIG3と呼ばれる筋トレの代表種目たちです。今回はそんなBIG3の種目と、それ以外にもオススメな2種目を合わせた5つのメニューを解説します!

2017/05/07

腹筋の筋トレメニュー7選!割るための最強のやり方を動画付き解説!
腹筋の筋トレメニュー7選!割るための最強のやり方を動画付き解説!

男性ならシックスパックに割れた腹筋、女性であれば縦に線の入った美しい腹筋に憧れる人は多いでしょう。そんな腹筋を手に入れるには筋トレが不可欠です。腹筋を割るために知っておきたい基礎知識から、オススメの筋トレを7つご紹介します!

2017/05/07

ガリガリから細マッチョになるための筋トレと食事の摂り方
ガリガリから細マッチョになるための筋トレと食事の摂り方

「ガリガリだから細マッチョになりたい!」と思っている人は多いものです。しかし、どんな筋トレを行い、どんな食事の摂り方をすれば細マッチョになれるのか分からない人も多いはず。そこでこの記事では、ガリガリから細マッチョになるための効果的な筋トレと食事の摂り方について解説していきます。

田口純平
田口純平
ベストボディ・ジャパン2015男子総合グランプリ

2017/07/02

【決定版】体幹トレーニングの筋トレメニュー3選!
【決定版】体幹トレーニングの筋トレメニュー3選!

サッカー日本代表選手の長友選手が火付け役となった体幹トレーニング。実際に体幹を鍛えることで、どのようなメリットが生まれるのでしょうか?今回は体幹の働きや鍛えるメリット、そしてオススメの3種類のトレーニングを紹介します!

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/10/12

筋持久力を鍛えるトレーニングメニューとは?
筋持久力を鍛えるトレーニングメニューとは?

筋トレでは、筋瞬発力だけでなく「筋持久力」を鍛えることも重要です。では、実際に筋持久力のアップにはどんなことをすればいいのでしょうか?筋持久力鍛えるために必要な要素を、「トレーニングメニュー」「プロテインなどの栄養補給」の2つから解説していきます!

谷 俊治
谷 俊治
【フィットネス・ゼロ所属】全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会(NESTA)認定パーソナルフィットネストレーナー EBFA(Evidence Based Fitness Academy)認定ベアフットトレーニングスペシャリストLevel1-2 日本コアコンディショニング協会(jcca)ベーシックインストラクター 中学・高等学校教諭第一種免許(保健体育) BSACオーシャンダイバープラス

2017/09/08

腹筋を鍛えるオススメ器具5選!
腹筋を鍛えるオススメ器具5選!

腹筋は自重トレーニングだけでなく、様々なトレーニング器具によって鍛えることもできます。非常にバリエーション豊かな腹筋グッズの中から、特に効果の高いトレーニング器具を5つ厳選してまとめました!また、気になる「EMS」の効果についても触れていきます!

2017/09/29

【決定版】腹筋を鍛える最強のメニュー6選!
【決定版】腹筋を鍛える最強のメニュー6選!

腹筋を鍛えて割れたかっこいいシックスパックを手に入れたい。キュッと引き締まって縦に線の入った美しいウェストが欲しい。そんな願いを抱いている方のために、腹筋を鍛えるための基本知識や自宅でできる6種類のトレーニングメニューを紹介します。

2017/06/06

ウエイトトレーニングのメニューの組み方|1週間分の例を紹介
ウエイトトレーニングのメニューの組み方|1週間分の例を紹介

ウエイトトレーニングは自重で行う筋トレより効果は絶大です。しかし、ハードなトレーニングである性質上、正しいメニューを組まなければ怪我やモチベーションの低下を招く恐れがあります。ウエイトトレーニングのメニューの組み方について紹介します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/09/02

【動画付き解説】コアトレーニングメニュー10選!初心者でも簡単!
【動画付き解説】コアトレーニングメニュー10選!初心者でも簡単!

胴回りやお尻、背中の中央などの体のコアとなる部分は、日常的にトレーニングをすることで姿勢改善や内臓、骨盤の位置矯正、そしてボディメイクに大きな効果を発揮します。今回はそんなコアトレーニングの中から、初心者の方にもオススメな10種類の種目を紹介します!

2017/08/30