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筋トレやトレーニングに伴う筋肉の痛み「筋肉痛」について、筋肉痛とは何か?筋肉痛のメカニズム、筋肉痛を早く治す対処方法、筋肉痛に関連する筋肉の超回復理論などを解説します。

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超回復を制する者は筋トレを制す!メカニズムを知り理想のカラダを手に入れよう!
超回復を制する者は筋トレを制す!メカニズムを知り理想のカラダを手に入れよう!

筋トレを始めた頃、しきりに耳にするようになる「超回復」という言葉。なんとなく意味はわかるけれど、実際にどんなものなのかわかっていない人は多いでしょう。筋肉を成長させるために欠かせない超回復とはどんなもので、筋トレにどう取り入れるのがいいのでしょうか?そんな超回復の知識をまとめました。

野島 賢
野島 賢
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2017/05/08

筋肉痛を治したい!筋肉痛の症状を緩和するために取り入れたいストレッチとは
筋肉痛を治したい!筋肉痛の症状を緩和するために取り入れたいストレッチとは

運動するとたまに起こる筋肉痛。痛いのが長引いたりすることがあり早く治らないかななんて思うこともあるのではないでしょうか。ここでは筋肉痛の仕組みから、筋肉痛を早く治す・緩和するのに有効なストレッチや注意点について解説します。

2017/04/24

筋トレ後はストレッチ(クールダウン)をしよう
筋トレ後はストレッチ(クールダウン)をしよう

ストレッチは筋トレをするための怪我防止にもなりますが、筋トレの効果を上げてくれます。筋トレをする前には筋肉に「これから体を動かしますよ」という指示を与え、体を大きく動かします。筋トレ後は「ご苦労様」という意味で、ゆっくりていねいに筋肉をほぐしましょう。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/04/24