腹筋・体幹のトレーニング

腹筋・体幹のトレーニング、筋トレ、エクササイズのメニューから、腹筋・体幹を鍛える方法、腹筋を割る方法、お腹を痩せるダイエット方法まで紹介します。

新着記事

【決定版】下腹ダイエット法6選!これで確実に凹む!
【決定版】下腹ダイエット法6選!これで確実に凹む!

気になる下腹のダイエット。ダイエットの基本は食事のコントロール、体全体を鍛えて基礎代謝を上げることにです。こちらの記事では、下腹のダイエット方法、食事のコントロール方法などのダイエットの基本をご紹介します。あなたも美しく引き締まった下腹を作りましょう!

2018/11/28

腹筋の正しいやり方5選!初心者も腹筋を割ることはできる!
腹筋の正しいやり方5選!初心者も腹筋を割ることはできる!

割れた腹筋というのは誰もが憧れる目標の1つなのではないでしょうか。実は正しいやり方で行えば筋トレ初心者でも腹筋を割ることは可能なのです!反対に間違った方法だと怪我をしてしまう可能性も…⁈効率よく腹筋を割るための正しい腹筋のやり方を紹介します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2018/10/09

レッグレイズのやり方と効果!呼吸の方法、腰痛にならないためのコツを解説
レッグレイズのやり方と効果!呼吸の方法、腰痛にならないためのコツを解説

レッグレイズで鍛えられるのは足?腰?お腹??意外と曖昧にされがちな足上げ腹筋ことレッグレイズ。その正しいやり方やバリエーションなどをご紹介します!腰が痛くならないためにもぜひ正しいフォームを身につけましょう!!

原田 直生
原田 直生
JHCA-ホリスティックコンディショナー, aFT-アディダスファンクショナルトレーナー

2018/09/27

【女性向け】お腹が痩せない原因4選!確実にお腹痩せする方法!
【女性向け】お腹が痩せない原因4選!確実にお腹痩せする方法!

いい加減お腹の脂肪とおさらばしたい女性のために、お腹が痩せない4つの原因と改善法を紹介します。ダイエットしているのに、断固として減らないお腹の脂肪を、お風呂に入るたび揉んだりつまんだりして悩むのはやめましょう!女性の永遠のテーマ「お腹やせ」について解説します。

Yoko Tanaka
Yoko Tanaka
JDHAプロフェッショナルダイエットアドバイザー。フィニッシング(ウォーキング)アドバイザー

2018/09/03

お腹痩せにマッサージを活用すべし!効果的なやり方とは?
お腹痩せにマッサージを活用すべし!効果的なやり方とは?

ビキニの似合うお腹!トレーニングの効果を倍増するお腹のマッサージ。外側の引き締めと、内臓の緩めテクニックで見た目も中身もすっきりお腹。ついでにリラックス効果もありますよ。

鈴木リカ
鈴木リカ
パワーヨガ全米ヨガアライアンス、ハワイ州マッサージセラピストライセンス、フミユセラピストアカデミー整体ロミロミ、住環境風水アドバイザー

2018/08/29

2ヶ月で腹筋をシックスパックにする方法!皮下脂肪を落とす食事や筋トレを紹介!
2ヶ月で腹筋をシックスパックにする方法!皮下脂肪を落とす食事や筋トレを紹介!

もしも2ヶ月で腹筋を割るなら、何をしたらいいでしょうか?シックスパックを手に入れるためには腹筋の肥大化だけでなく、皮下脂肪を落とすなどいくつかのポイントがあります。正しい食事の摂り方や筋トレの方法を解説します。

小川 雄翔
小川 雄翔
日本トレーニング指導者協会の資格(JATI-ATI)保持者。パーソナルトレーナーとして科学的根拠に基づいた指導が得意。

2018/08/27

クランチの効果とやり方とは?腹筋の筋トレを徹底解説!
クランチの効果とやり方とは?腹筋の筋トレを徹底解説!

【プロトレーナー解説】腹筋の筋トレ種目の代表「クランチ」の正しいやり方、効果について紹介します。また、シットアップとの違いやクランチには他にも数多くの種類があるので、それらのバリエーションについても紹介します。クランチで美しい腹筋を手に入れましょう!

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2018/08/20

おすすめお腹痩せ器具5選!効果をプロトレーナーが検証!
おすすめお腹痩せ器具5選!効果をプロトレーナーが検証!

ぽっこりお腹が気になるけどどうやってすっきりさせればいいか分からない、という方にお腹痩せを家でできる器具があります。この記事ではお腹痩せ器具の種類や使い方をご紹介していきます。

高山 菜緒
高山 菜緒
日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200

2018/08/14

「毎日腹筋100回」は非効率!お腹痩せと腹筋を割るメカニズムとは?
「毎日腹筋100回」は非効率!お腹痩せと腹筋を割るメカニズムとは?

憧れのシックスパックを目指して「毎日腹筋100回」…ちょっと待った!!もっと効果的なアプローチ方法を行いませんか??今回は腹筋が割れて見えない理由を解説し、その対処方法となるトレーニングをご紹介します!

原田 直生
原田 直生
JHCA-ホリスティックコンディショナー, aFT-アディダスファンクショナルトレーナー

2018/08/13

内腹斜筋の鍛え方と効果とは?【プロトレーナー解説】
内腹斜筋の鍛え方と効果とは?【プロトレーナー解説】

内腹斜筋とは、腹筋を構成する筋肉の一つです。腹筋を構成する筋肉について詳しく知り、内腹斜筋のみならず腹筋群の機能を知ること、またトレーニング方法や鍛えることによるメリットを知って、生活に役立てていきましょう。

北村 真美
北村 真美
元理学療法士。心と体の健康を夫婦でサポートしています。

2018/08/10

シットアップのやり方と効果とは?様々な観点でクランチと比較!
シットアップのやり方と効果とは?様々な観点でクランチと比較!

理学療法士、パーソナルトレーナーの視点からシットアップを徹底解説!同じ腹筋の種目であるクランチとの違いをはじめ、効かせる部位、効果的な効かせ方、そしてバリエーションなどを紹介していきます!

勝俣智之
勝俣智之
⬛︎所有資格 理学療法士、NSCA-CSCS ⬛︎指導実績 2016/2017 U18野球日本代表合宿サポート、横浜リゾート&スポーツ専門学校非常勤講師

2018/07/26

サイドプランクの効果とやり方!効果を上げるコツ、バリエーションを解説!
サイドプランクの効果とやり方!効果を上げるコツ、バリエーションを解説!

くびれを作ったり、体幹を強化するための代表的な筋トレ種目であるサイドプランク(サイドブリッジ)。しかし、効果はそれだけではありません。サイドプランク(サイドブリッジ)のやり方、サイドプランクができない場合の対処方法、負荷を上げるための応用エクササイズを4つご紹介します!

中嶋 沙理英
中嶋 沙理英
マンツーマン専門ピラティス教室LB-Cat代表/ NSCA-CPT / PHI Pilates Mat I &II / Lesmills™ BODYJAM™、CX-WORX™ /骨盤力®️認定講師

2018/07/26

腹直筋とは?働きから正しい筋トレメニューまで徹底解説!
腹直筋とは?働きから正しい筋トレメニューまで徹底解説!

【プロトレーナー解説】アナタの腹直筋のトレーニングは間違ってる?腹直筋の構造や作用を理解すれば非常に効果的に鍛えることができるようになります。お腹を引き締めたい方、シックスパックを目指している方必見、ボディビルダーも実践する効果的腹直筋のトレーニング法!これでアナタのお腹が変わります!

松岡羊輔
松岡羊輔
NSCA認定パーソナルトレーナー、FSEMダイエットトレーナー、JCCAひめトレアドバンストインストラクター、JCCAベーシックインストラクター

2018/07/17

腹筋の回数目安はどのくらい?毎日やってもいいの?
腹筋の回数目安はどのくらい?毎日やってもいいの?

腹筋を割るためには回数は何回やる必要があるのか?100回行うことはどのくらい効果的なのか?腹筋を割ってシックスパックにしたい!お腹まわりのダイエットをしたい!という人向けに腹筋の回数から効果的な方法まで解説します。

佐藤 誠
佐藤 誠
健康運動実践指導者 タイ政府公認タイ伝統医療協会認定タイ古式マッサージセラピスト

2018/07/16

腹斜筋の筋トレメニュー5選!効果的にウエストを引き締めよう!
腹斜筋の筋トレメニュー5選!効果的にウエストを引き締めよう!

くびれたウエストライン、シックスパックの腹筋を手に入れるのに忘れてはいけない腹斜筋について鍛え方から作用まで徹底解説。女性らしい身体のラインにおすすめのトレーニングや、カットの入ったかっこいい腹筋を作る方筋トレ法をご紹介します。

大小田 健介
大小田 健介
ACSM/EP-C 加圧トレーニングインストラクター 健康運動実践指導者

2018/07/16

腹筋ローラーで腕が筋肉痛になるのは間違い!お腹に効かせる方法とは?
腹筋ローラーで腕が筋肉痛になるのは間違い!お腹に効かせる方法とは?

腹筋ローラーで腹筋を鍛えたいのになぜ腕ばかりが筋肉痛になってしまうのか。その原因と腹筋ローラーをしっかり腹筋に効かせて、初心者でもできるだけ腕が痛くならないようにする方法を解説します。 正しいフォームで腹筋に効かせてトレーニングしましょう!

大小田 健介
大小田 健介
ACSM/EP-C 加圧トレーニングインストラクター 健康運動実践指導者

2018/07/15

腹斜筋のストレッチ4つの方法と得られる効果とは?
腹斜筋のストレッチ4つの方法と得られる効果とは?

【プロトレーナー解説】腹斜筋のストレッチにはどんな効果があるのでしょうか?なぜする必要があるのでしょうか?最近では、エロ筋とも言われる腹斜筋ストレッチの方法と得られる効果について詳しく解説します。

福山 宏
福山 宏
NSCA認定パーソナルトレーナー JFTA認定ファンクショナルトレーナー

2018/07/15

腹筋の横(腹斜筋)の鍛え方6つ!くびれを作る効果的なやり方とは?
腹筋の横(腹斜筋)の鍛え方6つ!くびれを作る効果的なやり方とは?

ウエストのくびれを作るためには腹筋のどの部分を鍛えるべきなのかについて解説していきます。またウエストのくびれを作るのに効果的なエクササイズについても解説していきます。

岩坂美緒
岩坂美緒
MIO-STYLE主宰ボディメイクインストラクター、JADP認定リンパケアセラピスト、LAVA公認パーソナルトレナー、LAVA公認ホットエクササイズインストラクター

2018/07/15

外腹斜筋とは?鍛えると見た目と体の機能が変わる!作用や筋トレ方法を解説
外腹斜筋とは?鍛えると見た目と体の機能が変わる!作用や筋トレ方法を解説

脇腹にある筋肉に「腹斜筋」がありますが、この筋肉は大きく「外腹斜筋」と「内腹斜筋」の2つによって構成されています。外腹斜筋は非常に重要な働きを果たしているためその働き、外腹斜筋と内腹斜筋の違い、筋トレ方法を紹介します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2018/07/15

リバーストランクツイストのやり方と効果とは?外腹斜筋を鍛える!
リバーストランクツイストのやり方と効果とは?外腹斜筋を鍛える!

【プロトレーナー解説】リバーストランクツイストで外腹斜筋を正しく追い込む方法とは?ダイエットしたい人向けのフォーム、腰痛が気になる人向けのフォームなどを上手に使い分けましょう!

原田 直生
原田 直生
JHCA-ホリスティックコンディショナー, aFT-アディダスファンクショナルトレーナー

2018/07/15