記事一覧カテゴリ 背中のトレーニング(2ページ目)

背中のトレーニング、筋トレ、エクササイズのメニューから、背中を太くする方法、背中を痩せるダイエット方法まで紹介します。

新着記事

【プロトレーナー解説】ワンハンドローイングの効果・コツ・やり方を徹底解説!
【プロトレーナー解説】ワンハンドローイングの効果・コツ・やり方を徹底解説!

上半身を鍛えるうえで忘れてはいけないのが、背筋のトレーニングです。「男は背中で語るもの」なんてよく言われるように、たくましい後ろ姿を手に入れるためには必要不可欠です。そこで今回は、背筋の中でももっとも大きい広背筋を鍛える『ワンハンドローイング』について詳しく解説します。

澤原 魁門
澤原 魁門
・NESTA公認PFT・日本ボディビル連盟公認指導員・2017年メンズフィジーク日本大会準優勝

2018/04/29

【決定版】広背筋の筋トレメニュー5選!男は背中で語る!
【決定版】広背筋の筋トレメニュー5選!男は背中で語る!

【プロトレーナー解説】広背筋の構造、作用だけでなく筋トレ方法まで徹底解説します。逆三角形の身体を作るために欠かせない広背筋ですが、初心者はジムに行ってもついつい鍛えることを忘れがちです。ジムやマシンを使った鍛え方だけでなく、自宅でも鍛えられるメニューを紹介します。

小川 雄翔
小川 雄翔
日本トレーニング指導者協会の資格(JATI-ATI)保持者。パーソナルトレーナーとして科学的根拠に基づいた指導が得意。

2018/03/29

ダンベルを使った広背筋の鍛え方と筋トレ種目3選!自宅でできる!
ダンベルを使った広背筋の鍛え方と筋トレ種目3選!自宅でできる!

【プロトレーナー解説】逆三角形体型と言えば広背筋!ダンベルを使った広背筋の鍛え方のメリット・デメリット、広背筋を鍛える筋トレ種目をご紹介!また、筋トレしてるけど広背筋に効かない!とお悩みの方に原因と対処方法を解説します!

石井 利幸
石井 利幸
加圧インストラクター

2018/03/12

ダンベルローイングの効果!部位・フォーム・コツ(重量・回数)を解説!
ダンベルローイングの効果!部位・フォーム・コツ(重量・回数)を解説!

【プロトレーナー解説】ダンベルローイングは広背筋・大円筋・僧帽筋中部・菱形筋の部位を鍛える筋トレの種目です。上半身の逆三角形を作り、姿勢の維持・改善にも効果的です。基本フォームやコツ(重量の目安や回数)や腰を痛めないための注意点、ローイング系筋トレメニューのバリエーションを紹介します。

佐藤公治
佐藤公治
ティップネス明大前にてパーソナルトレーニング活動中。NSCA認定パーソナルトレーナー、日本ストレッチング協会認定ストレッチングインストラクター。

2018/03/07

背中痩せに効果的な筋トレ・エクササイズ10選!綺麗な背中が手に入る!
背中痩せに効果的な筋トレ・エクササイズ10選!綺麗な背中が手に入る!

【プロトレーナー解説】引き締まった背中のラインを作るには何が大切なのか?デスクワークやスマホの使用により姿勢が悪化している現代人。その姿勢の悪さから、背中の弛みや見た目の悪さを引き起こしています。姿勢が悪くなる原因から筋トレ・ストレッチなど順を追って説明していきます。

萩原智之
萩原智之
JATI-ATI 健康運動実践指導者

2018/02/23

脊柱起立筋ストレッチの効果とは?腰痛・猫背・反り腰を治す方法9選!
脊柱起立筋ストレッチの効果とは?腰痛・猫背・反り腰を治す方法9選!

【プロトレーナー解説】腰痛・猫背・反り腰は脊柱起立筋と関係があります。脊柱起立筋ストレッチ&トレーニングで解消する方法を解説!姿勢が悪いとどんな影響があるの?腰痛を改善するためには何をすればいいの?椅子を使ったお手軽な方法まで!

金子由美
金子由美
ACSM-EPC 健康運動指導士 PHIピラティスインストラクター マスターストレッチインストラクター

2018/02/16

ハーフデッドリフト(トップサイド)の効果と正しいやり方!
ハーフデッドリフト(トップサイド)の効果と正しいやり方!

分厚い背中を作るには必須の種目! ハーフデッドリフトの効果と注意点をプロのトレーナーが徹底解説! デッドリフトのプログラムの組みかた、バリエーションなどの紹介もします

仙福 太郎
仙福 太郎
JASA-AT、NSCA-CPT、健康運動実践指導者、米国EBFA認定ベアフットRehabスペシャリスト 2017年石川県オープンメンズフィジーク172㎝超級 4位

2018/02/12

背中の筋トレ!プルオーバーの効果・種目・フォームを徹底解説!
背中の筋トレ!プルオーバーの効果・種目・フォームを徹底解説!

【プロトレーナー解説】皆さんはプルオーバーの効果をご存知ですか?猫背姿勢や姿勢不良からくる腰痛・肩こり改善、テニスやゴルフなどのパフォーマンスを高めるなど多大な効果がある筋トレ、プルオーバーの効果や種類を徹底的に解説します!魅せれる背中を作りたい方は必見です!

原田 直生
原田 直生
JHCA-ホリスティックコンディショナー, aFT-アディダスファンクショナルトレーナー

2018/02/01

腰方形筋とは?作用から腰痛予防になるストレッチまで紹介
腰方形筋とは?作用から腰痛予防になるストレッチまで紹介

腰痛の原因になる「腰方形筋(ようほうけいきん)」の作用やストレッチ方法、鍛え方について解説します。腰方形筋は腰のインナーマッスルであり、骨盤のバランスを整えてくれます。論文の実験結果から腰方形筋が人体に及ぼす重要性について学んでいきましょう。

2018/01/20

懸垂のコツ|これだけおさえれば効果絶大!
懸垂のコツ|これだけおさえれば効果絶大!

【プロトレーナー解説】自重トレーニングの中でも特に高強度なことで知られる懸垂。大人の男性でも、反動なしでは1回もできないという人は少なくありません。そんな懸垂のトレーニング方法やコツ、そして懸垂ができるようになるための体作りの方法を紹介します!

小川 雄翔
小川 雄翔
日本トレーニング指導者協会の資格(JATI-ATI)保持者。パーソナルトレーナーとして科学的根拠に基づいた指導が得意。

2018/01/20

バックエクステンションの効果とやり方|マシンやベンチを使って鍛えよう!
バックエクステンションの効果とやり方|マシンやベンチを使って鍛えよう!

背中を集中的に鍛えるバックエクステンションを効果的に行うと、美しい姿勢が手に入ると共に、腰痛や内臓の不調を直りやすくなるという効果があります。トレーニングにバックエクステンションを取り入れて身体を内側から元気にしましょう。

2017/12/01

懸垂の効果とは?鍛えることで得られるメリット
懸垂の効果とは?鍛えることで得られるメリット

【プロトレーナー監修】鉄棒などを使ってできる懸垂は、意外と身近なトレーニングの1つです。しかし、その効果は絶大!懸垂をすることで、非常に多くのメリットがあります。そこで、自重トレーニングの1つである懸垂が持つ効果の数々をまとめてご紹介します.

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/06/29

懸垂は最強の自重筋トレ!絶大な効果を体幹しよう!
懸垂は最強の自重筋トレ!絶大な効果を体幹しよう!

自重で行う筋トレは非常に数多くのトレーニングメニューがあります。しかしその中で、高強度に関してなら最強といっても過言ではない筋トレが「懸垂」です。今回は絶大な筋トレ効果を誇る懸垂で鍛えられる筋肉や正しいフォームなど、懸垂の基礎知識を徹底解説します!

2017/05/24

デッドリフト
デッドリフト

デッドリフトは、本来はバーベルを用いた種目ですが今回ご紹介するのはダンベルを用いたデッドリフトです。両手にダンベルを持ち、太ももから腰あたりの筋肉を使い、上半身をリフトさせます。ヒップラインや、背中の筋肉が鍛えられ、後ろ姿を美しくすることができます。特にお尻から太ももにかけての筋肉を鍛えることができます。

2017/04/24

広背筋を鍛えて背中をたくましくする『チューブローイング』
広背筋を鍛えて背中をたくましくする『チューブローイング』

自重トレーニングでは鍛えるのが難しい広背筋。その広背筋を鍛えるトレーニングで有名なものにローイングというものがあります。ローイングにはダンベルを使ったものが多くありますが、今回はチューブを使った『チューブローイング』を詳しく解説します。

2017/04/24

キレイな後姿を手にいれる『バックエクステンション』
キレイな後姿を手にいれる『バックエクステンション』

胸筋や、腹筋や、腕の筋肉などの大きな筋肉に比べて、背中の筋肉はあまり意識されないことが多くあります。しかし、背中の筋肉は後ろ姿をよくするだけでなく、普段の姿勢をよくする効果もあります。そこで今回は、女性にもオススメの、バランスボールを使って脊柱起立筋を鍛える『バックエクステンション』についてご紹介します。

2017/04/24