筋トレの基礎知識

筋トレのやり方、食事の摂り方、筋トレのトレーニング方法、全身トレーニングメニューを紹介します。

新着記事

【まだ筋トレしてるの?】金子賢が監修したアレで細マッチョ急増中
【まだ筋トレしてるの?】金子賢が監修したアレで細マッチョ急増中

金子賢が「モテたいならコレ」と語ったあるものを徹底解説!42歳メタボ体型から1ヶ月半で-14kg。金子賢本人が完全監修しバッキバキに変身したあるものとは?

小川 雄翔
小川 雄翔
日本トレーニング指導者協会の資格(JATI-ATI)保持者。パーソナルトレーナーとして科学的根拠に基づいた指導が得意。

2018/12/17

スロートレーニング(スロトレ)の絶大な効果とは?詳しく解説!
スロートレーニング(スロトレ)の絶大な効果とは?詳しく解説!

スロトレ、すなわちスロートレーニングは実用書なども販売されているように、非常に大きな効果があるトレーニング方法です。なぜスロトレには効果があるのかその理由を解説する一方で、実践する上での注意点も具体的な例を交えて説明します。

谷口 隼
谷口 隼
JSPO-AT、JATI-ATI

2018/10/26

筋トレ後の頭痛は「労作性頭痛」かも!?原因と治し方
筋トレ後の頭痛は「労作性頭痛」かも!?原因と治し方

【プロトレーナー解説】筋トレや運動など、特定の動きをすることで起こる頭痛を労作性頭痛といいます。労作性頭痛が起こってしまった場合の治療方法や予防方法について解説します。

谷口 隼
谷口 隼
JSPO-AT、JATI-ATI

2018/10/19

脂肪燃焼に筋トレを活用した方がいい理由【プロトレーナー解説】
脂肪燃焼に筋トレを活用した方がいい理由【プロトレーナー解説】

筋トレでダイエット・脂肪燃焼するためにはルールがあります。このルールに沿っていけば、ダイエットは成功します。今回のテーマはこのルールとクリアするために必要不可欠な筋トレ方法について解説します。

中嶋 沙理英
中嶋 沙理英
マンツーマン専門ピラティス教室LB-Cat代表/ NSCA-CPT / PHI Pilates Mat I &II / Lesmills™ BODYJAM™、CX-WORX™ /骨盤力®️認定講師

2018/10/12

筋トレはプロテインなしでも効果は出るのか?筋肥大のメカニズム
筋トレはプロテインなしでも効果は出るのか?筋肥大のメカニズム

筋トレ後のプロテイン…当たり前のようになっていますが、プロテインなしでも効果を出すことはできるのでしょうか??またプロテインなしならばどんな食事をした方がいいのでしょうか??プロのトレーナーが解説します!

原田 直生
原田 直生
JHCA-ホリスティックコンディショナー, aFT-アディダスファンクショナルトレーナー

2018/10/12

オートミールが筋肉を作る?筋トレとの関係性とおすすめの食べ方
オートミールが筋肉を作る?筋トレとの関係性とおすすめの食べ方

【プロトレーナー解説】ボディービルダーもよく食べているオートミール。筋肉を作るための栄養バランスに優れ、トレーニング中の減量期や、ダイエット中の人にもおすすめ。具体的な食べ方も含め、解説します。

Yuta(長谷川 祐太)
Yuta(長谷川 祐太)
ヨガインストラクター、操体法施術者、マッサージセラピスト。ヨガ歴15年以上。ヨガ指導歴5年以上。マッサージセラピスト歴5年以上。 日本、オセアニア、インドにてハタヨガ、シヴァナンダヨガ、沖ヨガを主に学び、TTCを修了。インドにてアーユルヴェーダマッサージの修了証、タイにてタイ古式マッサージの修了証、日本にて操体法の修了証を取得。東洋医学、栄養医学を基にしたライフスタイルアドバイスも行う。

2018/10/09

逆立ち(倒立)の筋トレとしての効果がスゴイ!やり方のコツ
逆立ち(倒立)の筋トレとしての効果がスゴイ!やり方のコツ

【プロトレーナー解説】逆立ち(倒立)は、内臓を正しい位置に戻し、肩こりも解消でき、自宅で簡単に自重のみで上半身を鍛えられる、優れた筋トレエクササイズ。逆立ちで腕立て伏せまでできるやり方を解説します。

Yuta(長谷川 祐太)
Yuta(長谷川 祐太)
ヨガインストラクター、操体法施術者、マッサージセラピスト。ヨガ歴15年以上。ヨガ指導歴5年以上。マッサージセラピスト歴5年以上。 日本、オセアニア、インドにてハタヨガ、シヴァナンダヨガ、沖ヨガを主に学び、TTCを修了。インドにてアーユルヴェーダマッサージの修了証、タイにてタイ古式マッサージの修了証、日本にて操体法の修了証を取得。東洋医学、栄養医学を基にしたライフスタイルアドバイスも行う。

2018/10/09

ハイクリーン(パワークリーン)の効果とやり方!フォームに注意!
ハイクリーン(パワークリーン)の効果とやり方!フォームに注意!

爆発的エクササイズと呼ばれる「ハイクリーン(パワークリーン)」のやり方や効果、注意点、バリエーションについて解説します。パワーを鍛える筋トレ種目ですが、具体的にはどんなパワーなのでしょうか?

野上 鉄夫
野上 鉄夫
NSCA 認定パーソナルトレーナー・日本トレーニング指導者協会(JTAI) 認定指導員・健康運動指導士 

2018/10/08

【トレーナー監修】筋トレの負荷や回数について|目的別に解説!
【トレーナー監修】筋トレの負荷や回数について|目的別に解説!

長く筋トレを行っている方でも、間違った負荷や回数を設定している方は多いです。筋トレの適切な負荷や回数の設定、筋肥大から細マッチョやダイエットのための筋トレの方法について解説します。

中島 健
中島 健
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)

2018/10/03

【プロ解説】寝る前の筋トレは効果的なのか?メリットとデメリットを解説
【プロ解説】寝る前の筋トレは効果的なのか?メリットとデメリットを解説

筋トレをするタイミングに迷ったことはありませんか?寝る前にしか筋トレをする時間がとれない…という方に是非読んでほしい、寝る前に行う筋トレのメリット・デメリットやその適切なトレーニング方法について詳しく解説していきます。

和田 裕貴
和田 裕貴
日本コアコンディショニング協会アドバンストトレーナー,PHIピラティス MatⅠ&Ⅱ プロップスインストラクター、CFSC Level.1

2018/10/03

デスクワーク中にできる筋トレ5選!座ったままできる簡単な方法を紹介!
デスクワーク中にできる筋トレ5選!座ったままできる簡単な方法を紹介!

デスクワークをしていると、椅子に座ったばかりで、体がなまってしまうかもしれません。かといって、家に帰って本格的に筋トレをしようと思っても、疲れてしまってできない…。そんな方におすすめなのが、仕事中に座ったままでできる筋トレです。

高山 菜緒
高山 菜緒
日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200

2018/10/03

筋トレの順番が知りたい!筋肉が喜ぶ優先すべきの順番とは?
筋トレの順番が知りたい!筋肉が喜ぶ優先すべきの順番とは?

筋トレ種目の順番って何からやればいいんだろう?と迷ってしまいがちです。筋トレの効果を効率よく発揮するためには、ある決められた順番で筋トレを行うとより良い効果を得ることができます。筋肉が喜ぶ筋トレの順番をまとめました。

宮崎 隆一
宮崎 隆一
NESTA-PFT(NESTA公認パーソナルフィットネストレーナー)

2018/10/02

サラダチキンが筋肉にいい理由|筋トレとの組み合わせ方
サラダチキンが筋肉にいい理由|筋トレとの組み合わせ方

筋肉をつけたい方やダイエットを成功させたい方にオススメの食材であるサラダチキン。より効率良く摂取するタイミングや筋肉をつくる上で重要な事を解説していきます。

田中哲
田中哲
加圧トレーニングインストラクター

2018/10/01

【筋トレ呼吸法】効果を感じられないときこそ呼吸を意識しよう!
【筋トレ呼吸法】効果を感じられないときこそ呼吸を意識しよう!

筋トレ時に無意識に呼吸が止まってしまう・呼吸のタイミングがわからない・そもそもなぜ呼吸を意識するのかという疑問に対して詳しく理由や方法、効果を解説していきます。

高山 菜緒
高山 菜緒
日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200

2018/10/01

筋トレに最適な時間帯や長さはどのくらい?効果的に筋肉をつけるために
筋トレに最適な時間帯や長さはどのくらい?効果的に筋肉をつけるために

効果的に筋肉を付けるためには、筋トレを行う時間帯や、食前か食後に行うのか、1回の筋トレにかける時間は長いのと短いのであればどっちが良いのかなどの要因があります。どのようにしたら効率的に筋肉を付けられるのかを紹介します。

藤田英継
藤田英継
全米エクササイズアンドスポーツトレーナー協会認定PFT adidas PerformanceTraining認定トレーナー BESJ認定マットピラティストレーナー BESJ認定マシーンピラティス(チェア)トレーナー BESJ認定マスターストレッチトレーナー

2018/09/30

筋トレのインターバルの取り方と回数を徹底解説!【プロトレーナー監修】
筋トレのインターバルの取り方と回数を徹底解説!【プロトレーナー監修】

筋トレとインターバル(休憩)には、実は密接な関係性があります。それは筋肉を大きくしたい、引き締まった筋肉を手に入れたい、といった筋トレをする目的だけでなく、種目によっても変わります。インターバル1つで効果が劇的に変わるので詳しく解説します。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2018/09/29

食前?食後?筋トレをするべき最適なタイミングとは
食前?食後?筋トレをするべき最適なタイミングとは

たくましい肉体、引き締まった肉体を手に入れるのには、筋トレと食事の両方を重要視する必要があります。では、効果的な筋トレをするには食前と食後のどちらがベストなタイミングなのでしょうか?筋トレを行う際的なタイミングと食事について解説します。

中島 健
中島 健
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)

2018/09/29

筋トレが続かないのには理由がある?プロトレーナーが継続の秘訣を解説!
筋トレが続かないのには理由がある?プロトレーナーが継続の秘訣を解説!

【プロトレーナー伝授!】筋トレやダイエットをスタートしたものの続かないと諦めてるあなた!続かないのには必ず理由があります。プロのトレーナーが筋トレを継続するための秘訣を解説します!

相場教子
相場教子
USA認定 rumbleroller ITC/TRUST認定MCT

2018/09/29

【プロトレーナー解説】野球が上達する筋トレメニュー!
【プロトレーナー解説】野球が上達する筋トレメニュー!

野球は大きく分けて守備、走塁、打撃という3つの全く異なるプレーが必要になりますが、どのプレーにも必要な「必須の能力」を鍛える筋トレメニューをご紹介します。

岩渕翔一
岩渕翔一
理学療法士、呼吸認定療法士、JARTA認定SS rankトレーナー兼認定講師

2018/09/29

金子賢が全面監修した「超効率的細マッチョ術」がスゴイ!その秘密とは?
金子賢が全面監修した「超効率的細マッチョ術」がスゴイ!その秘密とは?

ボディービルダーとしても活躍する金子賢がいとも簡単にマッチョになった方法とは?どれだけスゴイのか?業界激震とまで言われるその秘密を徹底解説!

小川 雄翔
小川 雄翔
日本トレーニング指導者協会の資格(JATI-ATI)保持者。パーソナルトレーナーとして科学的根拠に基づいた指導が得意。

2018/09/12