ストレッチの基礎知識

ストレッチ・マッサージの基礎知識について紹介します。

新着記事

三角筋ストレッチで得られる効果とは?前部・中部・後部の部位別に解説!
三角筋ストレッチで得られる効果とは?前部・中部・後部の部位別に解説!

三角筋は、肩関節における重要な筋肉であり、上肢でもっとも体積の大きな筋肉です。三角筋の働きを知るために、まずは肩関節について説明していきます。そして、三角筋について詳しい解説とストレッチ・トレーニング方法を説明していきます。

北村 真美
北村 真美
元理学療法士。心と体の健康を夫婦でサポートしています。

2018/09/15

ダイナミックストレッチとは?効果とやり方、スタティックスストレッチとの違い!
ダイナミックストレッチとは?効果とやり方、スタティックスストレッチとの違い!

ダイナミックストレッチとは何か?いつ行うべき?スタティックストレッチとの違いは?ダイナミックストレッチの効果やポイント、ダイナミックストレッチの部位別の方法(胸、背中、肩、腰、脇、腕、ハムストリングス、お尻、股関節)を徹底解説します!

金子由美
金子由美
ACSM-EPC 健康運動指導士 PHIピラティスインストラクター マスターストレッチインストラクター

2018/08/09

柔軟ストレッチ体操のエクササイズ8選!効果を上げるコツも紹介!
柔軟ストレッチ体操のエクササイズ8選!効果を上げるコツも紹介!

やみくもに柔軟をするだけではダメ!違いを知り、ストレッチ体操で辛い肩こり、腰痛予防。 正しい方法や順番で体の柔軟性を高め、美姿勢を目指しましょう。 体が硬い方でも簡単にできる方法を紹介します。

やざわめぐみ
やざわめぐみ
ヨガラジオ体操・タイマッサージインストラクター

2018/07/28

腸腰筋のストレッチ方法10選!腰痛改善に効果的!
腸腰筋のストレッチ方法10選!腰痛改善に効果的!

「腸腰筋」ってご存知ですか?名の通り、腸と腰に関係する筋肉。腸腰筋が硬いと腰痛の原因にもなります。今回は、「腸腰筋」に注目したストレッチ方法を10個ご紹介します。

やざわめぐみ
やざわめぐみ
ヨガラジオ体操・タイマッサージインストラクター

2018/07/20

体を柔らかくして基礎代謝をアップさせる!基礎代謝を上げるストレッチ方法とは
体を柔らかくして基礎代謝をアップさせる!基礎代謝を上げるストレッチ方法とは

軽く見られがちなストレッチですが、ストレッチを日々継続的に行うことは基礎代謝を上げダイエットや日々の健康に大きな効果をもたらします。ここではストレッチと基礎代謝の関係とストレッチの方法についてお話しします。

2018/07/14

ストレッチはダイエットの補助役!毎日おこなうことで得られる効果とは?
ストレッチはダイエットの補助役!毎日おこなうことで得られる効果とは?

ストレッチの補佐役として、ダイエットが利用されていることをご存知ですか?毎日継続して行えば、体が健康的になるために補佐をしてくれます。今回は、ストレッチをすることで得られる効果をご説明します。

2018/07/14

疲れが取れない原因と解消ストレッチ方法
疲れが取れない原因と解消ストレッチ方法

眠っても疲れが取れた気がしない時は、体の疲労回復のための機能が上手く働いていない状態かもしれません。適切なストレッチで、体をリセットしましょう。

2018/07/13

太ももの外側が痛い!原因と対処方法、解消ストレッチを紹介!
太ももの外側が痛い!原因と対処方法、解消ストレッチを紹介!

太ももの外側が痛くなるマラソンランナーやスポーツ選手は多いのではないでしょうか?その原因はシンプルに外側に付着している筋肉が原因かもしれません。これらの原因の対処方法を把握して、再発しないように身体のメンテナンスを意識して行いましょう。

伊藤俊太
伊藤俊太
全米ストレングス&コンディショニング協会ストレングス&コンディショニングスペシャリスト・NSCA認定パーソナルトレーナー

2018/07/13

ハンドマッサージの効果|ストレス解消にも役に立つ!?
ハンドマッサージの効果|ストレス解消にも役に立つ!?

介護施設などでもハンドマッサージが利用されていることをご存知ですか?ハンドマッサージは、免疫力の回復やストレスの解消など、様々な効果があります。その効果について解説していきます。

2018/07/13

自宅で簡単マッサージのやり方|リラックス効果抜群!
自宅で簡単マッサージのやり方|リラックス効果抜群!

もし、自宅でリラックス効果を得たいというのであれば、自分でマッサージを行ってみてはどうでしょうか。マッサージのやり方を覚えれば、自宅以外の場所でも気分転換として行うことができます。今回は、自分でできるマッサージのやり方をご紹介します。

2018/07/13

筋トレ前と筋トレ後のストレッチは違う!正しいストレッチで疲労回復を
筋トレ前と筋トレ後のストレッチは違う!正しいストレッチで疲労回復を

筋トレの前にアップとして、筋トレ後にクールダウンとして、ストレッチをおこなう方は多いでしょう。しかし、逆に”筋肉が緩んでしまい、最大筋力を発揮できない”などのデメリットとなることも…。正しくストレッチの効果を得るためにも、筋トレ前と後で意識すべきポイントをお伝えしましょう。

2018/07/13

股関節を柔らかくするストレッチ方法5選!内側・外側別のストレッチ!
股関節を柔らかくするストレッチ方法5選!内側・外側別のストレッチ!

股関節は人間にとって重要な場所です!今回はその股関節の可動域をしっかりと確保するストレッチ方法を様々な場所別でお伝えしていきます! 股関節が硬くなるのはどうしてか。股関節が硬くなるとどうなるか。どんな問題が起こるか。その改善方法はどんなものがあるかをお伝えしていきます。

小松裕幸
小松裕幸
加圧スペシャルインストラクター/ファンクショナルローラーピラティス/整体師/小顔美容矯正士/スタビライゼーショントレーニングアドバンサー/ドラウタビリティアドバンサー

2018/07/01

ふくらはぎのストレッチ方法5つ!急な痛みや予防対策に
ふくらはぎのストレッチ方法5つ!急な痛みや予防対策に

普段のトレーニングやランニングの怪我予防にできるふくらはぎのストレッチについて解説していきます。 また、下半身のむくみに悩んでいる人も必見です!ふくらはぎのストレッチを行い下半身のむくみも解消していきましょう。

岩坂美緒
岩坂美緒
MIO-STYLE主宰ボディメイクインストラクター、JADP認定リンパケアセラピスト、LAVA公認パーソナルトレナー、LAVA公認ホットエクササイズインストラクター

2018/06/29

静的ストレッチの効果とは?静的ストレッチの正しい順番、メニュー3つ解説
静的ストレッチの効果とは?静的ストレッチの正しい順番、メニュー3つ解説

静的ストレッチとは何でしょうか?静的ストレッチをして、柔軟性が向上し、身体の動きを軽快にしていき、パフォーマンス向上、そして、障害予防を同時に得られるようにしていけることができます。目的=効果と捉えることができるので多くのメリットがあります。

伊藤俊太
伊藤俊太
全米ストレングス&コンディショニング協会ストレングス&コンディショニングスペシャリスト・NSCA認定パーソナルトレーナー

2018/05/31

スタティックストレッチとは?効果とやり方、メニュー12選
スタティックストレッチとは?効果とやり方、メニュー12選

【プロトレーナー解説】スタティック(静的)ストレッチとは何か?その仕組み、特徴、効果、ダイナミック(動的)ストレッチとの違いや取り入れ方を解説します。さらに各部位の代表的なスタティックスストレッチのやり方をご紹介します。

佐藤公治
佐藤公治
ティップネス明大前にてパーソナルトレーニング活動中。NSCA認定パーソナルトレーナー、日本ストレッチング協会認定ストレッチングインストラクター。

2018/05/31

太ももの裏が痛いのはなぜ?原因と対処方法を解説!
太ももの裏が痛いのはなぜ?原因と対処方法を解説!

太ももの裏が痛くなった経験はありませんか。このページでは肉離れなどの急性の怪我ではなく、腰の疾患が原因のものや、もも裏が硬くなる原因について解説しています。自分に合った対処法を見つけ、痛みの改善に役立ててください。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/05/18

【1日5分!】ストレッチもやり方次第でダイエット効果はある!おすすめを紹介!
【1日5分!】ストレッチもやり方次第でダイエット効果はある!おすすめを紹介!

【ストレッチ専門家が解説!】こんな簡単にダイエットできるの??ストレッチだけで身体に劇的な変化!1日たった5分で、効果的なストレッチをプロトレーナーが伝授!

岩上 大輔
岩上 大輔
JSA-CSTS、JSA-CSTP

2018/05/16

誰でも開脚が出来るようになるノウハウの全て【プロトレーナー徹底解説】
誰でも開脚が出来るようになるノウハウの全て【プロトレーナー徹底解説】

【専門家解説】開脚が出来るようになるためにはある前提条件があります。元々体が硬かったトレーナーがこの前提条件をクリアする方法を徹底的に解説し、開脚への道筋を示します。

松永有紀
松永有紀
Body Control Pilates マットワークティーチャー、産前/産後インストラクター、シニアピラティスインストラクター

2018/05/09

バリスティックストレッチとは?効果とやり方、ダイナミックストレッチの違いを解説
バリスティックストレッチとは?効果とやり方、ダイナミックストレッチの違いを解説

近年ではあまり採用されることが少ないバリスティックストレッチ。なぜ行われなくなったのか? それに代わるダイナミックストレッチ、どのように行うものなのかを動画を含め詳しくご紹介します。

吉村 有理菜
吉村 有理菜
介護予防運動指導員、日本フィットネス協会GFI、FTPベーシックマットピラティスインストラクター、日本体調改善協会コンディショニングインストラクターbasic、社会福祉主事、児童指導員

2018/05/05

マッサージは毎日やるべき?マッサージの理想の頻度を解説!
マッサージは毎日やるべき?マッサージの理想の頻度を解説!

【プロトレーナー解説】気持ちの良いマッサージは毎日でも受けたい!けど、そもそも毎日受けても良いものなの?整体師の資格を持つトレーナーがマッサージの効果と理想の頻度について紹介します。

都築朋枝
都築朋枝
カラダ改善トレーナー/パーソナルトレーナー/ヨガ/ピラティスインストラクター/ ハタヨガインストラクター養成講座講師 /介護予防運動指導員/整体師/

2018/05/03