ストレッチ・マッサージ

ストレッチ・マッサージの基礎知識について紹介します。

新着記事

ストレッチは朝の寝起きがおすすめ!効果とやり方について
ストレッチは朝の寝起きがおすすめ!効果とやり方について

朝起きてすぐにストレッチ!起きてすぐは気分が乗らず体も重いため、意外な人もいるかもしれませんが、寝起きのストレッチは私たちの体にとって、とても良い効果をもたらしてくれます。今回はそんな寝起きストレッチについて詳しくご紹介していきます。

下半身痩せにはストレッチが効果的!お腹や脚痩せに効果的なストレッチ方法とは?
下半身痩せにはストレッチが効果的!お腹や脚痩せに効果的なストレッチ方法とは?

ダイエットをしているけれど、下腹を含む下半身がなかなか痩せなくて困っている。もっとキレイな下半身を手に入れたい。そんなお悩みを解消してくれるのがストレッチです。ここでは下半身痩せに有効なストレッチをご紹介します。

筋トレ後はストレッチ(クールダウン)をしよう
筋トレ後はストレッチ(クールダウン)をしよう

ストレッチは筋トレをするための怪我防止にもなりますが、筋トレの効果を上げてくれます。筋トレをする前には筋肉に「これから体を動かしますよ」という指示を与え、体を大きく動かします。筋トレ後は「ご苦労様」という意味で、ゆっくりていねいに筋肉をほぐしましょう。

ダイナミックストレッチとは?運動前のウォーミングアップに!
ダイナミックストレッチとは?運動前のウォーミングアップに!

普段行ったり耳にしたりしているストレッチ。これには実は種類があり、その中でもダイナミックストレッチは運動前に行うことでケガの防止やパフォーマンスの向上に役立ちます。ここでは、ダイナミックストレッチの特徴や効果についてご紹介します。

筋トレ前と筋トレ後のストレッチは違う!正しいストレッチで疲労回復を
筋トレ前と筋トレ後のストレッチは違う!正しいストレッチで疲労回復を

筋トレの前にアップとして、筋トレ後にクールダウンとして、ストレッチをおこなう方は多いでしょう。しかし、逆に”筋肉が緩んでしまい、最大筋力を発揮できない”などのデメリットとなることも…。正しくストレッチの効果を得るためにも、筋トレ前と後で意識すべきポイントをお伝えしましょう。

伸張反射とは?トレーニングとストレッチ方法を解説!
伸張反射とは?トレーニングとストレッチ方法を解説!

トレーニングやストレッチをきちんとおこなっているのに、効果がでない。そんな経験はありませんか。もしかしたら、私たちの体に元々備わった機能を上手に活用できていないのかもしれません。その1つが、伸張反射です。仕組みを理解して、トレーニングやストレッチで最大限の効果を実感しましょう。

リンパマッサージはなぜ小顔効果があるのか?その理屈を解説します
リンパマッサージはなぜ小顔効果があるのか?その理屈を解説します

女性なら一度は「小顔になりたい!」と思ったことがあるのではないでしょうか。そのために、リンパマッサージを試してみた方もいるでしょう。しかし、その理屈をきちんと理解している人は少ないはず。小顔になる仕組みだけでなく、リンパマッサージを行う際のポイントを一挙お伝えします。

肩こりを解消するストレッチとは?自宅で簡単にできる方法を紹介
肩こりを解消するストレッチとは?自宅で簡単にできる方法を紹介

ひどくなると頭痛や吐き気も伴うことがある「肩こり」に悩んでいる方は多いのではないでしょうか。解消したくても、整体やマッサージに通う時間がない方もいるでしょう。肩こり解消のポイントを押さえた、自宅で簡単にできるストレッチをマスターして、少しでも辛い凝りを解消する方法を紹介します。

慢性的な腰痛にストレッチがおすすめ!たった10秒でできる腰痛ストレッチとは?
慢性的な腰痛にストレッチがおすすめ!たった10秒でできる腰痛ストレッチとは?

もはや国民病とも言われている腰痛。慢性的なものになってしまった腰痛は私たちの生活を大きく苦しめることになってしまいかねません。ここでは慢性化してしまった腰痛を和らげるためのストレッチについて解説します。

肩こり解消&リラックス効果も!?簡単にできる肩こり解消ストレッチとは
肩こり解消&リラックス効果も!?簡単にできる肩こり解消ストレッチとは

現代社会の中でよく聞く「肩こり」。身近な症状であるために意外と改めて考えることのない肩こりですが、実は原因も解消する方法も意外と簡単で、リラックス効果まであるのです。ここでは、肩こりの原因と肩こりを解消するストレッチについて解説します。

健康にもダイエットにも効果的!ストレッチの効果をより高める方法とは
健康にもダイエットにも効果的!ストレッチの効果をより高める方法とは

ストレッチは年代を問わず取り組むことができる運動です。身体が柔らかくなる、血行促進など健康面だけでなく、ダイエット効果も期待できるストレッチ。効果的におこなう方法があるのです。今回はストレッチの効果を高めるやり方を解説します。

疲労回復やストレス解消に効果的なおすすめ簡単ストレッチ!
疲労回復やストレス解消に効果的なおすすめ簡単ストレッチ!

ダイエットや筋肉トレーニング後のケアとして用いられているストレッチには疲労回復やリラックス効果があるってご存知ですか?簡単、気軽に取り入れられる、簡単ストレッチをご紹介します。

頭痛・腰痛・肩こりの原因「猫背」を治す簡単なストレッチのやり方
頭痛・腰痛・肩こりの原因「猫背」を治す簡単なストレッチのやり方

前のめりになる猫背が多いと言われている日本人ですが、実は猫背は頭痛や腰痛、肩こりの原因になりかねません。そんな猫背を改善させるストレッチについてご紹介します。

つらい筋肉痛に効果的!おすすめストレッチ3選
つらい筋肉痛に効果的!おすすめストレッチ3選

いつもより負荷のかかるトレーニングを行った際にやってくる筋肉痛。日常生活もつらくなるような筋肉痛に悩まされることもありますよね。そんなときに試して欲しいおすすめストレッチをご紹介します!

椎間板ヘルニアでストレッチをする目的と効果について
椎間板ヘルニアでストレッチをする目的と効果について

激しい痛みを伴う「椎間板ヘルニア」に悩まされている方の多くがお医者さんに促されて、ストレッチを行っています。しかし椎間板ヘルニアでストレッチを行う目的、そして効果にはどのようなものがあるのでしょうか?

筋膜リリースのやり方と効果について。筋トレやダイエットにメリットがある!
筋膜リリースのやり方と効果について。筋トレやダイエットにメリットがある!

様々な筋トレ&ダイエット方法が溢れていますが、その中でも筋膜リリースという筋肉ケアに注目が集まっています。筋膜リリースのやり方や効果についてご紹介します。

骨盤の歪みは太りやすくする!?骨盤矯正ダイエットの効果とは?
骨盤の歪みは太りやすくする!?骨盤矯正ダイエットの効果とは?

みなさんは骨盤ダイエットという言葉を聞いたことがあるでしょうか?骨盤の歪みは太る原因の一つで、これを改善することでダイエット効果が得られます。ここではその骨盤矯正ダイエットの効果や骨盤の歪みについて詳しくご紹介します。

マッサージと整体は何が違う?整体の効果とは
マッサージと整体は何が違う?整体の効果とは

「マッサージ」と「整体」、なんだか似ているような気もするし、そもそもあまり違いがわからないという方もいらっしゃるのではないでしょうか?ここでは整体がどのようなものでマッサージとはどう違うのか、また整体の効果について詳しくご紹介します。

リンパマッサージの効果がすごい!正しいリンパマッサージの方法とは
リンパマッサージの効果がすごい!正しいリンパマッサージの方法とは

リンパマッサージという言葉を耳にすることがありますが、みなさんはリンパマッサージについてよくご存知でしょうか?以前ブームとなった美顔ローラーも実はリンパマッサージの一つで、リンパマッサージにはとても多くの効果があります。ここではリンパマッサージ効果とその方法についてご紹介します。

体を柔らかくして基礎代謝をアップさせる!基礎代謝を上げるストレッチ方法とは
体を柔らかくして基礎代謝をアップさせる!基礎代謝を上げるストレッチ方法とは

軽く見られがちなストレッチですが、ストレッチを日々継続的に行うことは基礎代謝を上げダイエットや日々の健康に大きな効果をもたらします。ここではストレッチと基礎代謝の関係とストレッチの方法についてお話しします。