ストレッチ・マッサージ

ストレッチ・マッサージの基礎知識について紹介します。

新着記事

腰のストレッチをして腰痛とオサラバしよう!
腰のストレッチをして腰痛とオサラバしよう!

腰痛に悩まされている人は世界的にも増加傾向にあります。特に、日本人は外国人に比べて筋力が弱いため、10人に1人が腰痛に悩んでいるとも言われています。日本人の国民病と呼ばれている腰痛を改善するには、どんなストレッチをしたらいいのかを調べていきましょう。

野島 賢
野島 賢
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2017/08/05

動的ストレッチとは?運動前に必ずやってほしいメニューを紹介
動的ストレッチとは?運動前に必ずやってほしいメニューを紹介

【プロトレーナー監修】運動の前に行われる動的ストレッチ。手首や足首を動かして、ケガを予防するなどの目的があります。一般的に知られているものでは、ラジオ体操などが動的ストレッチにあたります。この記事では、動的ストレッチのメニューについて説明します。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/06/11

筋肉痛にストレッチは意味がない!筋肉痛のメカニズムと対処方法とは?
筋肉痛にストレッチは意味がない!筋肉痛のメカニズムと対処方法とは?

【プロトレーナー監修】「筋肉痛の解消にストレッチが効果的である」。これは長年信じられてきた迷信です。筋肉痛にストレッチを行っても痛みの軽減を促進してはくれません。正しい向き合い方を知るために筋肉痛のメカニズム、そして対処方法を解説します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/06/11

【トレーナー監修】筋肉疲労を回復する方法|マッサージから栄養摂取まで
【トレーナー監修】筋肉疲労を回復する方法|マッサージから栄養摂取まで

筋肉疲労はスポーツやトレーニングといった運動が原因で起こるものですが、実はそれにも様々な種類が存在します。ついつい筋肉痛と混同してしまいがちな筋肉疲労の正体と、なるべく早く筋肉疲労から回復するために必要な知識をまとめました。

2017/05/22

足裏が痛い…それって足底筋膜炎かも!? 症状・原因・治療法について
足裏が痛い…それって足底筋膜炎かも!? 症状・原因・治療法について

みなさんは「足底筋膜炎」という病気をご存知ですか?通常は40代以上の人に多く見られる症状なのですが、日頃ランニングなどのスポーツをしている若い人にも非常に多いとされている病気です。あまり知られていないが故に放置されがちなこの病気の症状や原因、そして治療法をまとめました。

2017/05/07

寝不足を解消できる朝ストレッチ3つ|【動画付き解説】
寝不足を解消できる朝ストレッチ3つ|【動画付き解説】

眠ったはずなのに眠い、起きたいのに寝不足の頭がぼんやりしてなかなか布団から抜け出せない…そんな時に有効な、睡眠不足のだるさを解消するストレッチを3つ紹介します。

2017/04/24

疲れが取れない原因と解消ストレッチ方法
疲れが取れない原因と解消ストレッチ方法

眠っても疲れが取れた気がしない時は、体の疲労回復のための機能が上手く働いていない状態かもしれません。適切なストレッチで、体をリセットしましょう。

2017/04/24

肩のストレッチが筋トレの効果を上げる上で大事な理由とは?肩甲骨の働きを知ろう
肩のストレッチが筋トレの効果を上げる上で大事な理由とは?肩甲骨の働きを知ろう

肩甲骨は、腕を上げる、前に出す、後ろに下げるなど、あらゆる動きに関係していて、体の支点とも言えます。肩甲骨が柔軟に動けば、色んな動作がスムーズになります。そのため、肩のストレッチが筋トレの効果を上げるのに非常に重要になってくるのです。

2017/04/24

首のストレッチをして首コリを解消しよう
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スマホの長時間使用の増加や悪姿勢により、首のコリに悩まされている日本人は年々増加してます。男性よりも筋力の弱い女性の方が、首コリに悩んでいる人が多いようです。首のコリを解消するストレッチについて調べていきましょう。

2017/04/24

肩甲骨のストレッチをして肩こりを解消しよう!
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肩こりは、肩甲骨の動きが悪くなっていることが原因の一つと言われています。同じ体勢で長時間パソコンやスマホを使用するなど、体を動かさない状態が続くと肩甲骨の動きが悪くなります。肩周りの血行を良くして、肩周りの筋肉をほぐすストレッチ方法をご紹介します。

2017/04/24

自宅で簡単マッサージのやり方|リラックス効果抜群!
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もし、自宅でリラックス効果を得たいというのであれば、自分でマッサージを行ってみてはどうでしょうか。マッサージのやり方を覚えれば、自宅以外の場所でも気分転換として行うことができます。今回は、自分でできるマッサージのやり方をご紹介します。

2017/04/24

ストレッチはダイエットの補助役!毎日おこなうことで得られる効果とは?
ストレッチはダイエットの補助役!毎日おこなうことで得られる効果とは?

ストレッチの補佐役として、ダイエットが利用されていることをご存知ですか?毎日継続して行えば、体が健康的になるために補佐をしてくれます。今回は、ストレッチをすることで得られる効果をご説明します。

2017/04/24

ハンドマッサージの効果|ストレス解消にも役に立つ!?
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介護施設などでもハンドマッサージが利用されていることをご存知ですか?ハンドマッサージは、免疫力の回復やストレスの解消など、様々な効果があります。その効果について解説していきます。

2017/04/24

筋膜リリースとは?簡単寝付き・寝起きが良くなるストレッチを紹介
筋膜リリースとは?簡単寝付き・寝起きが良くなるストレッチを紹介

体を構成する要素として、筋膜は非常に固まりやすい組織です。自分でメンテナンスをしなければ、がちがちに固まってしまい、体に不調が起きてしまいます。今回は、その不調を解消するための筋膜リリースというものをご紹介したいと思います。

2017/04/24

椎間板ヘルニアにならないために|普段の生活で気をつけたい動き5つ
椎間板ヘルニアにならないために|普段の生活で気をつけたい動き5つ

80パーセントの日本人が腰痛に悩まされている現在、腰痛には様々な原因があります。放置して無理をすると椎間板ヘルニアなどの重傷に。腰痛は普段の姿勢や動きに注意すれば、椎間板ヘルニアなどの重傷になることを防ぐことができます。気をつけたい5つの動きと姿勢を紹介します。

2017/04/24

筋トレ前と筋トレ後のストレッチは違う!正しいストレッチで疲労回復を
筋トレ前と筋トレ後のストレッチは違う!正しいストレッチで疲労回復を

筋トレの前にアップとして、筋トレ後にクールダウンとして、ストレッチをおこなう方は多いでしょう。しかし、逆に”筋肉が緩んでしまい、最大筋力を発揮できない”などのデメリットとなることも…。正しくストレッチの効果を得るためにも、筋トレ前と後で意識すべきポイントをお伝えしましょう。

2017/04/24

伸張反射とは?トレーニングとストレッチ方法を解説!
伸張反射とは?トレーニングとストレッチ方法を解説!

トレーニングやストレッチをきちんとおこなっているのに、効果がでない。そんな経験はありませんか。もしかしたら、私たちの体に元々備わった機能を上手に活用できていないのかもしれません。その1つが、伸張反射です。仕組みを理解して、トレーニングやストレッチで最大限の効果を実感しましょう。

2017/04/24

肩こりを解消するストレッチとは?自宅で簡単にできる方法を紹介
肩こりを解消するストレッチとは?自宅で簡単にできる方法を紹介

ひどくなると頭痛や吐き気も伴うことがある「肩こり」に悩んでいる方は多いのではないでしょうか。解消したくても、整体やマッサージに通う時間がない方もいるでしょう。肩こり解消のポイントを押さえた、自宅で簡単にできるストレッチをマスターして、少しでも辛い凝りを解消する方法を紹介します。

2017/04/24

リンパマッサージはなぜ小顔効果があるのか?その理屈を解説します
リンパマッサージはなぜ小顔効果があるのか?その理屈を解説します

女性なら一度は「小顔になりたい!」と思ったことがあるのではないでしょうか。そのために、リンパマッサージを試してみた方もいるでしょう。しかし、その理屈をきちんと理解している人は少ないはず。小顔になる仕組みだけでなく、リンパマッサージを行う際のポイントを一挙お伝えします。

2017/04/24

健康にもダイエットにも効果的!ストレッチの効果をより高める方法とは
健康にもダイエットにも効果的!ストレッチの効果をより高める方法とは

ストレッチは年代を問わず取り組むことができる運動です。身体が柔らかくなる、血行促進など健康面だけでなく、ダイエット効果も期待できるストレッチ。効果的におこなう方法があるのです。今回はストレッチの効果を高めるやり方を解説します。

佐藤 誠
佐藤 誠
健康運動実践指導者 タイ政府公認タイ伝統医療協会認定タイ古式マッサージセラピスト

2017/04/24