Thumbnail 8299e928 0f4c 46f5 af93 26d9155e1451

ストレッチ・リラックス

ストレッチ・リラックスの基礎知識を紹介します。

新着記事

筋肉痛にストレッチは意味がない!筋肉痛のメカニズムと対処方法とは?
筋肉痛にストレッチは意味がない!筋肉痛のメカニズムと対処方法とは?

【プロトレーナー監修】「筋肉痛の解消にストレッチが効果的である」。これは長年信じられてきた迷信です。筋肉痛にストレッチを行っても痛みの軽減を促進してはくれません。正しい向き合い方を知るために筋肉痛のメカニズム、そして対処方法を解説します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/09/20

寝起きの腰痛の原因と改善ストレッチ3選
寝起きの腰痛の原因と改善ストレッチ3選

起きている時には特に腰痛はないのに寝起きに腰痛を感じたり、睡眠中に腰痛が原因で目が覚めてしまう事はないでしょうか?原因はいくつかありますが、関節や筋肉に負担がかかる事で起こります。原因を知って、寝起きの腰痛を改善しましょう。

谷 俊治
谷 俊治
【フィットネス・ゼロ所属】全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会(NESTA)認定パーソナルフィットネストレーナー EBFA(Evidence Based Fitness Academy)認定ベアフットトレーニングスペシャリストLevel1-2 日本コアコンディショニング協会(jcca)ベーシックインストラクター 中学・高等学校教諭第一種免許(保健体育) BSACオーシャンダイバープラス

2017/09/08

睡眠が健康に及ぼす多大な影響とは?質の高い睡眠の取り方も紹介
睡眠が健康に及ぼす多大な影響とは?質の高い睡眠の取り方も紹介

睡眠は人間に必要不可欠な要素の一つです。そのため不足すると健康被害も多くなります。睡眠は時間だけではなく、睡眠の質も重要で浅眠が続くと8時間しっかり寝たのに疲れが全く取れていないなど体力回復もままならなくなってしまいます。睡眠と健康の関係性と質の高い睡眠の取り方も解説します。

2017/08/27

瞑想のやり方と効果について|呼吸法を意識しよう
瞑想のやり方と効果について|呼吸法を意識しよう

瞑想に対してどのようなイメージを持っていますか?宗教的な、スピリチュアルなイメージが強いかもしれません。しかし、瞑想には様々なやり方があり、効果も期待されており、その効果を求めて最近ではスポーツ選手など多くの有名人の間でも実践されています。瞑想のやり方や効果についてご紹介します。

2017/08/26

寝ても眠いのは病気!?まずはこれで対処してみて!
寝ても眠いのは病気!?まずはこれで対処してみて!

寝ても寝ても眠い…それは、生活習慣の乱れや疲労の蓄積から、良質な睡眠がとれていないのかもしれません。放っておくことで、うつ病や睡眠障害などの病気のリスクが高まってしまうため、早めの対策をとっていく必要があります。このような病気にならないために、その対処法をご紹介します。

2017/08/22

腰のストレッチをして腰痛とオサラバしよう!
腰のストレッチをして腰痛とオサラバしよう!

腰痛に悩まされている人は世界的にも増加傾向にあります。特に、日本人は外国人に比べて筋力が弱いため、10人に1人が腰痛に悩んでいるとも言われています。日本人の国民病と呼ばれている腰痛を改善するには、どんなストレッチをしたらいいのかを調べていきましょう。

野島 賢
野島 賢
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2017/08/05

動的ストレッチとは?運動前に必ずやってほしいメニューを紹介
動的ストレッチとは?運動前に必ずやってほしいメニューを紹介

【プロトレーナー監修】運動の前に行われる動的ストレッチ。手首や足首を動かして、ケガを予防するなどの目的があります。一般的に知られているものでは、ラジオ体操などが動的ストレッチにあたります。この記事では、動的ストレッチのメニューについて説明します。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/06/11

【トレーナー監修】筋肉疲労を回復する方法|マッサージから栄養摂取まで
【トレーナー監修】筋肉疲労を回復する方法|マッサージから栄養摂取まで

筋肉疲労はスポーツやトレーニングといった運動が原因で起こるものですが、実はそれにも様々な種類が存在します。ついつい筋肉痛と混同してしまいがちな筋肉疲労の正体と、なるべく早く筋肉疲労から回復するために必要な知識をまとめました。

2017/05/22

足裏が痛い…それって足底筋膜炎かも!? 症状・原因・治療法について
足裏が痛い…それって足底筋膜炎かも!? 症状・原因・治療法について

みなさんは「足底筋膜炎」という病気をご存知ですか?通常は40代以上の人に多く見られる症状なのですが、日頃ランニングなどのスポーツをしている若い人にも非常に多いとされている病気です。あまり知られていないが故に放置されがちなこの病気の症状や原因、そして治療法をまとめました。

2017/05/07

ダイエットと睡眠不足の知られざる関係とは
ダイエットと睡眠不足の知られざる関係とは

ダイエットをすることで睡眠不足になる可能性があるということをご存知でしょうか。最近では睡眠と体重変化に関する研究が進められており、そのメカニズムが明らかになってきています。ダイエットと睡眠の関係を理解し、適切な睡眠を確保し、ダイエット成功に導きましょう。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/05/01

寝不足を解消できる朝ストレッチ3つ|【動画付き解説】
寝不足を解消できる朝ストレッチ3つ|【動画付き解説】

眠ったはずなのに眠い、起きたいのに寝不足の頭がぼんやりしてなかなか布団から抜け出せない…そんな時に有効な、睡眠不足のだるさを解消するストレッチを3つ紹介します。

2017/04/24

疲れが取れない原因と解消ストレッチ方法
疲れが取れない原因と解消ストレッチ方法

眠っても疲れが取れた気がしない時は、体の疲労回復のための機能が上手く働いていない状態かもしれません。適切なストレッチで、体をリセットしましょう。

2017/04/24

早起きのメリット5つ|ビジネスマンは試すべき!
早起きのメリット5つ|ビジネスマンは試すべき!

「朝活」という言葉が定着しているようですが、実際に朝型生活に切り替えている人はまだまだ少ないようです。「余裕がある人がする事」というイメージがあるかもしれませんが、実は早起きの生活の方が仕事の効率が上げやすいのです。

2017/04/24

「人生がつらい」と感じたら試して欲しい5つのこと
「人生がつらい」と感じたら試して欲しい5つのこと

生きていれば誰しも、「人生がつらい」と感じる時期はあるでしょう。そう感じているときは、一生そのままつらいままなのではないかと不安になることもありますよね。人生がつらいと感じる時期を乗り越える方法がわからずに、悩んでいる方は、ここで紹介する方法を試してみてください。

2017/04/24

睡眠の質を劇的に高めるために筋トレのススメ
睡眠の質を劇的に高めるために筋トレのススメ

日々の生活の中で上手く眠れていない、と感じる事はありませんか?体は本来動かすようにできています。仕事や生活環境などの理由でほとんど体を動かしていなくて眠りの質が悪いのなら、筋トレを行う事で劇的に睡眠の質をアップさせる事ができるかもしれません。

2017/04/24

男性が情緒不安定になる原因とは?ストレス社会を生き抜くために対処法も紹介
男性が情緒不安定になる原因とは?ストレス社会を生き抜くために対処法も紹介

「情緒不安定」と聞くと、ホルモンバランスの周期のある女性に多い現象のように思ってしまいがちですが、男性も情緒不安定に陥るときがあります。男性はどういう時に情緒不安定になってしまうのでしょうか。対処法と一緒に紹介します。

2017/04/24

ストレス解消法3つ!運動の観点から簡単にできる方法
ストレス解消法3つ!運動の観点から簡単にできる方法

ストレスは現代人の生活とは、切っても切り離せないものです。ストレスが溜まっていると感じている人も少なくないでしょう。しかし、過剰なストレスは万病の元と言えるほど、心身に影響を与えてしまいます。そんなストレスをうまく解消するには、どうしたらいいのでしょうか。

2017/04/24

ストレスで食欲が爆発してしまう理由とは?対処方法も紹介
ストレスで食欲が爆発してしまう理由とは?対処方法も紹介

ストレスがたまって、ついついドカ食いしてしまうという経験がある人は少なくないでしょう。なぜストレスがたまると食欲が爆発してしまうのでしょうか。対処方法と併せて説明していきます。

2017/04/24

うつ病の予防のために普段の生活でできること3つ
うつ病の予防のために普段の生活でできること3つ

うつ病というと、精神疾患の中では最も知られているもので、うつ病経験者、若しくは周囲にうつ病の人がいるという人は少なくないでしょう。日本では、約15人に1人が生涯に一度はかかることがあるといううつ病。どうすれば予防できるのでしょうか。

2017/04/24

肩のストレッチが筋トレの効果を上げる上で大事な理由とは?肩甲骨の働きを知ろう
肩のストレッチが筋トレの効果を上げる上で大事な理由とは?肩甲骨の働きを知ろう

肩甲骨は、腕を上げる、前に出す、後ろに下げるなど、あらゆる動きに関係していて、体の支点とも言えます。肩甲骨が柔軟に動けば、色んな動作がスムーズになります。そのため、肩のストレッチが筋トレの効果を上げるのに非常に重要になってくるのです。

2017/04/24