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ストレッチ

ストレッチの基礎知識を紹介します。

新着記事

ぎっくり腰の予防方法とは?原因を知り正しく対策しよう!
ぎっくり腰の予防方法とは?原因を知り正しく対策しよう!

【専門家解説】ぎっくり腰の原因は、背中の筋肉の硬さだけではない!色々な原因があっての腰痛症状です。自分に思い当たる原因を知り、生活の中で気を付けることのできる姿勢、続けられる運動などを分かりやすく解説していきます。

安藤 実花
安藤 実花
理学療法士、ヨガインストラクター、アロマ検定1級

2018/05/18

太ももの裏が痛いのはなぜ?原因と対処方法を解説!
太ももの裏が痛いのはなぜ?原因と対処方法を解説!

太ももの裏が痛くなった経験はありませんか。このページでは肉離れなどの急性の怪我ではなく、腰の疾患が原因のものや、もも裏が硬くなる原因について解説しています。自分に合った対処法を見つけ、痛みの改善に役立ててください。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/05/18

前屈すると痛みがでるタイプの腰痛の原因と解消方法を解説!【プロトレーナー解説】
前屈すると痛みがでるタイプの腰痛の原因と解消方法を解説!【プロトレーナー解説】

前かがみ(前屈)をすることで起こる腰痛は、なぜ起こるのか?どんな解消法があるのか? ぎっくり腰や椎間板ヘルニアの予防に役立つ具体的な方法をお伝えしていきます!!

斉藤 広樹
斉藤 広樹
呼吸法や身体操作法を長年研究し、独自メソッドRe-create body trainingを開発、2015年に飯田橋にスタジオを構え、一般の方からプロスポーツ選手まで通って頂き、体の使い方や、開脚のためのトレーニングなどを行っています。りくとれパーソナルトレーナー。整体療術師 。代替療法研究学院代替療術師 

2018/05/17

テニスボールを使った筋膜リリース!肩こり腰痛・ダイエットに効果あり!
テニスボールを使った筋膜リリース!肩こり腰痛・ダイエットに効果あり!

最近テレビでも話題の筋膜リリース!そもそも筋膜リリースとは?効果や自宅で簡単にできるテニスボールでのやり方を徹底解説!肩こりなどの体の不調からダイエットまで、色んな悩みが解消される!?

吉越美穂
吉越美穂
FTP Balletone Sole Synthesisインストラクター、全米ヨガアライアンス200時間(RYT200)、均整術師

2018/05/17

O脚の原因は骨盤にあった!骨盤矯正でO脚を治す方法をプロトレーナー解説!
O脚の原因は骨盤にあった!骨盤矯正でO脚を治す方法をプロトレーナー解説!

O脚の原因と改善方法をプロトレーナー解説!骨盤にアプローチしていくことで、それが可能となります。それを改善していくには、どのようなストレッチ、エクササイズがいいのかをお伝えします!

北村 智哉
北村 智哉
JATI認定トレーニング指導者

2018/05/16

【1日5分!】ストレッチもやり方次第でダイエット効果はある!おすすめを紹介!
【1日5分!】ストレッチもやり方次第でダイエット効果はある!おすすめを紹介!

【ストレッチ専門家が解説!】こんな簡単にダイエットできるの??ストレッチだけで身体に劇的な変化!1日たった5分で、効果的なストレッチをプロトレーナーが伝授!

岩上 大輔
岩上 大輔
JSA-CSTS、JSA-CSTP

2018/05/16

【プロトレーナー解説】筋トレで膝痛を予防・改善しよう!
【プロトレーナー解説】筋トレで膝痛を予防・改善しよう!

「膝が痛いからこそ安静に」という認識は間違いかもしれません。動かないとどんどん身体が動かなくなります。膝痛だからこそ筋トレやエクササイズを!人間は環境の生き物ですからその時々の習慣で身体も変化してきます。痛みが伴うということは筋トレなどで身体の使い方を修正する必要があるのです。具体的な膝痛改善運動の方法を紹介します。

田澤修平
田澤修平
健康運動実践指導者

2018/05/16

【専門家解説】膝痛を改善するストレッチを伝授!セルフケアで治す!
【専門家解説】膝痛を改善するストレッチを伝授!セルフケアで治す!

【専門家解説】何故膝が痛くなるのか?何故膝周辺のストレッチをしても膝が痛いのか?それはシンプルにある一定の箇所に集中して負荷がかかっているからです。普段の歩き方もそうですし、立ち方、どこに重心があるかなど。そ膝痛の可能性となる原因を解説します。

田澤修平
田澤修平
健康運動実践指導者

2018/05/16

筋膜リリースでストレッチの効果が上がる?筋膜リリースのやり方!
筋膜リリースでストレッチの効果が上がる?筋膜リリースのやり方!

いったい筋膜とは何なのか、そして筋膜リリースすることでどんな効果があるのかを解説していただきます。 ストレッチの効果を上げる筋膜リリースの方法を、ストレッチと筋膜リリースの違い、筋膜リリースとストレッチを一緒に行うことで、肩こりや腰痛などへの効果的な順番などを学びます。

小松裕幸
小松裕幸
加圧スペシャルインストラクター/ファンクショナルローラーピラティス/整体師/小顔美容矯正士/スタビライゼーショントレーニングアドバンサー/ドラウタビリティアドバンサー

2018/05/15

反り腰の原因は座り方にあるかも!?解消方法も解説!
反り腰の原因は座り方にあるかも!?解消方法も解説!

反り腰で腰が痛い…そんな方は普段の座り方に問題があるかもしれません。この記事を読んでいるあなたは今どんな姿勢でしょうか??座り姿勢をチェックし正しく座るためのストレッチ&エクササイズを実践してみましょう!

原田 直生
原田 直生
JHCA-ホリスティックコンディショナー, aFT-アディダスファンクショナルトレーナー

2018/05/13

【膝痛】膝の内側が痛い!原因と対処方法、ストレッチを解説!
【膝痛】膝の内側が痛い!原因と対処方法、ストレッチを解説!

以前は市民ランナーに多かった膝の内側の痛み。現在では運動をしない主婦層などにも多く見られます。膝の上下や裏の痛みとは違って様々な要因があって症状が出ているため、正しく判断して正しいケアが必要になります。いくつかのパターンの原因をご紹介し、ストレッチやテービンプ・サポーターなどの活用法もご紹介

ヒラガコージ
ヒラガコージ
柔道整復師/ランニングアドバイザー

2018/05/13

膝痛の原因と対策方法!老化、筋力低下、ランニング等のスポーツまで原因は様々!
膝痛の原因と対策方法!老化、筋力低下、ランニング等のスポーツまで原因は様々!

膝痛の原因と対策は実は意外なところにあった!足裏、股関節、姿勢などなど膝周り以外の原因がほとんど! 膝痛改善専門パーソナルトレーナーが読者の皆さんの膝痛のお悩みを徹底解説!

中村大介
中村大介
日本ホリスティックコンディショニング協会フィジカルコンディショナー

2018/05/13

三角筋の痛みの対処法とは?原因別に治し方を解説【専門家監修】
三角筋の痛みの対処法とは?原因別に治し方を解説【専門家監修】

三角筋は筋トレだけでなく日常生活動作にも重要な筋肉。肩周辺の痛みや痺れ、四十肩などが三角筋にも原因がある事も多いです。今回は三角筋が関与して痛みが発生した時のタイプ別原因とその対処法(ストレッチなど)をご紹介。病院に行っても治療院でツボをついても解決しなかった方、必見です。

ヒラガコージ
ヒラガコージ
柔道整復師/ランニングアドバイザー

2018/05/13

スタティックストレッチとは?効果とやり方、メニュー12選
スタティックストレッチとは?効果とやり方、メニュー12選

【プロトレーナー解説】スタティック(静的)ストレッチとは何か?その仕組み、特徴、効果、ダイナミック(動的)ストレッチとの違いや取り入れ方を解説します。さらに各部位の代表的なスタティックスストレッチのやり方をご紹介します。

佐藤公治
佐藤公治
ティップネス明大前にてパーソナルトレーニング活動中。NSCA認定パーソナルトレーナー、日本ストレッチング協会認定ストレッチングインストラクター。

2018/05/12

猫背が治らない人の原因とは?猫背を根本から治す方法!
猫背が治らない人の原因とは?猫背を根本から治す方法!

猫背で悩んでいる方はたくさんいるかと思いますが、「猫背が治らない」という方もたくさんいると思います。今回は「猫背解消」ができない理由と、根本から猫背を解消する方法を解説していただきます。

小松裕幸
小松裕幸
加圧スペシャルインストラクター/ファンクショナルローラーピラティス/整体師/小顔美容矯正士/スタビライゼーショントレーニングアドバンサー/ドラウタビリティアドバンサー

2018/05/10

呼吸と横隔膜は姿勢に関係!横隔膜を機能させるエクササイズ・ストレッチ3選
呼吸と横隔膜は姿勢に関係!横隔膜を機能させるエクササイズ・ストレッチ3選

【プロトレーナー解説】不良姿勢や肩こりなどにも影響を与える呼吸。その呼吸が適切に行われるために最も重要な横隔膜をきちんと機能させるためのエクササイズを、詳しい解説を交えながらご紹介いたします。

神尾健太
神尾健太
G.tail代表/BLDA代表理事/千葉大学スポーツ科学過程卒/BLDAマスターボディデザイナー,NSCA-CSCS,鍼灸マッサージ師,EBFA,NKT,PS2AD-A,JM7,ファイトライフ協会認定トレーナー,骨格スタイル協会認定ファッションアドバイザーなど

2018/05/10

ストレートネックの治し方!原因・チェック方法、タオル・テニスボールの改善方法!
ストレートネックの治し方!原因・チェック方法、タオル・テニスボールの改善方法!

【プロトレーナー解説】そのままにしていると身体の様々な所に、不調をきたすストレートネックの改善方法を簡単に解説。本当にストレートネックは首だけの問題なのか?これから増えるかも⁇いつのまにかストレートネック‼︎誰にでも今すぐ出来るチェック方法とケア方法を解説!

西浦 祥仁
西浦 祥仁
柔道整復師 NSCA-認定パーソナルトレーナー TRXサスペンショントレーナー 赤十字救急法救急員

2018/05/10

「ふくらはぎがだるい」と感じたときの対処方法はコレ!簡単・すぐにスッキリ!
「ふくらはぎがだるい」と感じたときの対処方法はコレ!簡単・すぐにスッキリ!

【専門家解説】ふくらはぎがだるい、重いと感じて悩まれている方、必見!盲点になりやすい原因も含めて全てお教えします。毎日数分間のエクササイズで改善できる方法もご紹介。町のマッサージ店や整体では治りきらなかった方、今日からぜひ実践を!

ヒラガコージ
ヒラガコージ
柔道整復師/ランニングアドバイザー

2018/05/10

誰でも開脚が出来るようになるノウハウの全て【プロトレーナー徹底解説】
誰でも開脚が出来るようになるノウハウの全て【プロトレーナー徹底解説】

【専門家解説】開脚が出来るようになるためにはある前提条件があります。元々体が硬かったトレーナーがこの前提条件をクリアする方法を徹底的に解説し、開脚への道筋を示します。

松永有紀
松永有紀
Body Control Pilates マットワークティーチャー、産前/産後インストラクター、シニアピラティスインストラクター

2018/05/09

1日1分の前屈ストレッチで身体を柔らかくする!腰痛予防にも効果的!
1日1分の前屈ストレッチで身体を柔らかくする!腰痛予防にも効果的!

子供の時からよくやっていたストレッチ『前屈』。上手にやると、腰痛予防、下っ腹の引き締め、美脚に繋がったり、股関節の可動域も広くなります! ですが、どこの筋肉に効けばいいのかご存知ですか? やり方はあってますか? ここでは正しいやり方やバリエーションをお伝えしていきます!

平田知子
平田知子
ヨガインストラクター、ピラティスインストラクター/大手ヨガスタジオにて正社員ヨガインストラクターとして勤務後、BESJ認定ピラティスマットワークインストラクター取得/現在イシュタヨガ認定インストラクター取得中。

2018/05/08