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ランニング・ウォーキング

有酸素運動、ランニング・ウォーキングの基礎知識を紹介します。

新着記事

時間?距離?ウォーキングでダイエット効果を得るために最も大切なこと
時間?距離?ウォーキングでダイエット効果を得るために最も大切なこと

【プロトレーナー解説】ウォーキングにはどれくらいのダイエット効果があるのでしょうか?また、効果を高めるために必要なのは距離?時間?それとも他にもあるの?効果を倍増させるコツと、ウォーキングならではのメリットをご紹介致します。

赤羽 和希
赤羽 和希
NESTA-PFT、加圧トレーニングインストラクター、BESJマットピラティストレーナー、BESJマスターストレッチトレーナー、JCCAベーシックインストラクター

2018/03/07

ランニング初心者こそ心拍数を活用しろ!心拍数の目安、計算方法、計測グッズも解説!
ランニング初心者こそ心拍数を活用しろ!心拍数の目安、計算方法、計測グッズも解説!

【プロトレーナー解説】ランニングに心拍数を活用すると様々なメリットがあります。ランナーの心拍数の活用方法、心拍数の計測方法、心拍数と運動強度の目安、おすすめの心拍数計測グッズをご紹介します!

藤井隆太
藤井隆太
理学療法士、認定ランニング指導員、TOGUインストラクター、SpineDynamics療上級認定セラピスト

2018/03/02

ダイエットだけじゃない!ランニング女子が増えている理由
ダイエットだけじゃない!ランニング女子が増えている理由

近年ランニングにハマる女性、通称「ランニング女子」が増えています。芸能界でもランニングを趣味とする人が注目されている他、雑誌では『美ジョガー』なる造語が作られ取り上げられるほどです。スポーツにもいろいろありますが、なぜランニングを選ぶ女性が多いのでしょうか?実はランニングには女性の魅力を上げる驚きの効果があるのです。

2018/02/23

【レベル別】マラソンのタイムを上げる練習法をプロトレーナーが徹底解説!
【レベル別】マラソンのタイムを上げる練習法をプロトレーナーが徹底解説!

マラソン大会で多くの方が目指す目標、それは、自己記録更新ではないでしょうか?サブスリー、サブフォーという言葉もあるくらい、熱心に走り込むランナーは多いです。しかしその練習、果たして効率的ですか?マンネリ打破、ベストタイム更新のための練習方法を詳しく解説します。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/02/20

妊婦さんが走ると胎児に影響はあるの?
妊婦さんが走ると胎児に影響はあるの?

妊娠すると昔から走ったり重いものを持ってはいけないと言われるのはなぜ?最近では妊娠中も適度な運動を勧められますが、ジョギングは適度な運動ではないのでしょうか?妊娠中に起こる体の変化のうち、運動に大きく関連する2つを理解し、運動との賢い付き合い方を考えてみましょう。

松永有紀
松永有紀
Body Control Pilates マットワークティーチャー、産前/産後インストラクター、シニアピラティスインストラクター

2018/02/16

初心者のランニングペースの目安は?ペースを上げるためのトレーニング方法
初心者のランニングペースの目安は?ペースを上げるためのトレーニング方法

【プロトレーナー解説】初心者はランニングペースは何を目安にすれば良いか?ランニングペースを上げるトレーニング方法は?ランニングのペースは、自覚的運動強度と呼吸数という主観的な指標とその結果として脈拍数(心拍数)という客観的な指標がどう変化するかを目安にしましょう!

藤井隆太
藤井隆太
理学療法士、認定ランニング指導員、TOGUインストラクター、SpineDynamics療上級認定セラピスト

2018/02/13

ジョギングは毎日やらなくても十分効果アリ!その理由とは?
ジョギングは毎日やらなくても十分効果アリ!その理由とは?

【プロトレーナー解説】ジョギングは毎日やるべきか?筋肉痛の時にはどうするか?どれくらいやればダイエット効果が期待できるか?そんな疑問に対して詳しく解説していきます。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/02/07

ランニングの5つのメリットと2つのデメリット!効果を最大化する方法
ランニングの5つのメリットと2つのデメリット!効果を最大化する方法

【プロトレーナー解説】ランニングの最大のメリットは「健康」ですが、正しいやり方をしないと「不健康」になるリスクもあります。ランニングの効果を最大かするためには目的と目標を明確にしながら、ランニングを日常生活に組み入れていきましょう。

藤井隆太
藤井隆太
理学療法士、認定ランニング指導員、TOGUインストラクター、SpineDynamics療上級認定セラピスト

2018/01/31

マラソンのためのトレーニング方法|初心者から上級者までのメニューを紹介
マラソンのためのトレーニング方法|初心者から上級者までのメニューを紹介

マラソンのためのトレーニングについて、そのメリットや初心者から上級者までのトレーニングメニューを紹介します。マラソンは低コストで手軽にでき、ダイエットや体力作りなど様々な効果が期待できます。ぜひトレーニングと合わせて生活に取り入れてください。

沖 和彦
沖 和彦
NESTA ハートレートスペシャリスト

2018/01/27

早朝ランニングの効果やメリットとは?ビジネスマンは活用しよう!
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早朝のランニングはダイエット効果だけでなく、様々なメリットが多いです。例えば、早朝ランニングを行うと体温が上がるとともに代謝率も高まり、日中のちょっとした動きにも“脂肪燃焼効果”が期待できます。また、夜に走るより、短い時間で多くの脂肪を燃焼させることができます。そんな早朝ランニングのメリットについて解説します。

北村 こうき
北村 こうき
全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定 パーソナルフィットネストレーナー

2018/01/23

マラソンにペースメーカーという役割があるって知ってる?その意味とは?
マラソンにペースメーカーという役割があるって知ってる?その意味とは?

レースで自己記録更新を狙うランナーの皆様!賢くペースメーカーを利用し、自己ベスト更新を狙いましょう!マラソン大会につきもののペースメーカーについてその役割や利用するメリットをご紹介します。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/01/23

朝?夜?ランニングをやる効果が高いのはどっち?
朝?夜?ランニングをやる効果が高いのはどっち?

ここ数年で朝や夜(夕方)にランニングをしている人をよく見かけるようになりました。趣味で走る方や健康目的、ダイエットで走る方など様々ですが、実際はどんな効果があるのでしょうか。朝型と夜型での効果の違いを紹介します。

沖 和彦
沖 和彦
NESTA ハートレートスペシャリスト

2017/12/19

時間?距離?ランニングでダイエット効果を得るために大切なこととは?
時間?距離?ランニングでダイエット効果を得るために大切なこととは?

【プロトレーナー解説】ダイエットのためにランニングを活用する場合に意識する点は何でしょうか?時間?距離?朝?夜?初心者でもランニングでしっかりダイエット効果を得るために大切な点を解説します。

沖 和彦
沖 和彦
NESTA ハートレートスペシャリスト

2017/12/19

初心者必見!正しいランニングフォームを教えます
初心者必見!正しいランニングフォームを教えます

【プロトレーナー監修】「ダイエットがしたい」、「体力維持の為に」ランニングを始める理由は人それぞれですが、まずは『正しいランニングのフォーム』を身につけましょう。特に初心者の場合、早い内に正しいランニングフォームを知っておけば無駄な体力を使わずにランニングの恩恵が得られます。正しいフォームのポイントを紹介します。

大野 崇
大野 崇
一般社団法人ファイトライフ協会講師 NESTAーPFT スクールオブムーブメント公認 ムーブメントコーチ 米国EBFA認定ベアフットトレーニングスペシャリスト 米国EBFA認定FSFM(歩行動作改善)スペシャリスト NKTニューロキネティックセラピープラクティショナー 日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナー 日本タイ古式マッサージ協会認定プロフェッショナルセラピスト

2017/12/19

【2017年秋】イケてるメンズのランニングウェアとは?
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ランニングウェアにも非常にこだわっているオシャレな男性が増えてきています。今からランニングをはじめるのであれば、ランニングウェアにもこだわりたいですよね。そんなメンズのランニングウェア。どのような物を選べばかっこよくランニングをすることができるのでしょうか?

2017/10/25

効果的なランニングダイエットの方法とは!?
効果的なランニングダイエットの方法とは!?

【プロトレーナー解説】ランニングをダイエットに活かすにはただ走るだけでは効果が薄いかもしれません。その理由はランニングは筋肉を分解するためです。ダイエット効果を高めるにはどうすればいいのでしょうか?食事やプロテインの摂取の併用など、コツを紹介します。

小川 雄翔
小川 雄翔
JATI-ATI

2017/09/27

ランニングで腹筋は鍛えられる?腹筋を鍛える上での注意点も!
ランニングで腹筋は鍛えられる?腹筋を鍛える上での注意点も!

ランニングはダイエットや脂肪燃焼の効果だけでなく、呼吸方法やランニングフォームを工夫すれば腹筋も鍛えられることができます。ここでは、ランニング時に腹筋を鍛える方法と腹筋を鍛える時に注意すべきポイントについて解説します。

2017/08/25

ランニングの正しい呼吸法|初心者必見!
ランニングの正しい呼吸法|初心者必見!

私たちは生きている上で呼吸が欠かせません。しかし、走っている時に呼吸の方法が分からず、リズムが乱れて息苦しく感じていませんか?ここでは、効果的なランニングのための呼吸方法について紹介します。

2017/08/23

ランニングのダイエット効果とは?LSD法の驚異的な威力に迫る!
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ランニングは非常にダイエットに効果的です。ウォーキングをするよりも、ランニングのほうが消費カロリーを上げやすく、ダイエット効果ははるかに高いです。今回は、こういったランニングの消費カロリーとダイエット効果について、くわしく解説していきます。

沖 和彦
沖 和彦
NESTA ハートレートスペシャリスト

2017/08/04

ランニングはダイエットに最適!
ランニングはダイエットに最適!

「ランニングはダイエットに最適である」誰しも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。しかし、その一方で「20分以上走り続けなければ効果がない」など、ランニングはダイエットに不向きであるといった誤った情報も流布しています。ランニングがダイエットに最適である理由を解説します。

沖 和彦
沖 和彦
NESTA ハートレートスペシャリスト

2017/08/04