ランニング・マラソン

ランニング・マラソンの効果、ランニング・マラソンが上達するためのトレーニング方法、ランニング・マラソンに役立つグッズ(シューズ・ウェア・アプリ)を紹介します。

新着記事

【初心者必見!】ランニングの頻度はどのくらいで効果が高くなるのか?
【初心者必見!】ランニングの頻度はどのくらいで効果が高くなるのか?

【プロトレーナー解説】ランニングを始めたばかりの方、頻度や練習量はどれくらい行っていますか?毎日走った方が良いのか、むしろ間を空けながらの方がいいのか?その考え方について、目的やレベル別に分けてお勧めを解説していきます。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/05/16

【プロトレーナー解説】ピッチ走法とストライド走法の違いとは?
【プロトレーナー解説】ピッチ走法とストライド走法の違いとは?

ピッチ走法とストライド走法の違いは「足の接地位置」です。踏み出した一歩が近ければピッチ走法、遠くに慣ればストライド走法です。どちらも大切な走り方ですが、マラソン初心者にとっては、ストライド走法は様々な故障のリスクも高く、ピッチ走法をしっかり意識できる事が大切でしょう。

藤井隆太
藤井隆太
理学療法士、認定ランニング指導員、TOGUインストラクター、SpineDynamics療上級認定セラピスト

2018/05/07

有酸素運動と無酸素運動の違いや効果とは?順番はどっちが先?
有酸素運動と無酸素運動の違いや効果とは?順番はどっちが先?

有酸素運動と無酸素運動とは何か?効果は?両者の違いは?どちらが痩せるか?有酸素運動と無酸素運動を同時に行う時の順番は?運動を始めようと決意した人が知っておくべき、この2種類の運動様式の効果の違いやメニューへの組み込み方を細かく解説します。

神尾健太
神尾健太
G.tail代表/BLDA代表理事/千葉大学スポーツ科学過程卒/BLDAマスターボディデザイナー,NSCA-CSCS,鍼灸マッサージ師,EBFA,NKT,PS2AD-A,JM7,ファイトライフ協会認定トレーナー,骨格スタイル協会認定ファッションアドバイザーなど

2018/05/05

ランニングソックスに意味ってあるの?効果とおすすめ3選!
ランニングソックスに意味ってあるの?効果とおすすめ3選!

【プロトレーナー解説】ランニングソックスの機能とは?解説します。ランニングを安全に効果的に楽しみましょう。ランニングをしている方にとって大事な足元にもしっかり意識をしましょう。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/03/26

ランニングとプロテインを飲むタイミングについて|ダイエットにも活用しよう!
ランニングとプロテインを飲むタイミングについて|ダイエットにも活用しよう!

【プロトレーナー解説】ランニングをしていてもプロテインを飲む必要はあるのか?飲むならいつのタイミングが効果的か?プロテインの効果を最大限引き出すコツをお伝えします。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/03/26

夜のランニングの効果を上げるコツとは?夕食前がいい?注意点も解説!
夜のランニングの効果を上げるコツとは?夕食前がいい?注意点も解説!

【プロトレーナー解説】夜のランニングで脂肪燃焼効果を高める方法や注意点などを紹介します。仕事をしながらダイエットやマラソンに取り組む方は、夜に走ることも多いはず。夜のランニングを上手に活用しましょう。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/03/26

より速くより長く走るマラソンのコツを伝授!プロトレーナーが解説!
より速くより長く走るマラソンのコツを伝授!プロトレーナーが解説!

【プロトレーナー解説】マラソンのタイムがなかなか縮まないと悩んでいる方。マラソンを速く長く走るコツはあるのでしょうか?速く長く走るためには、ペース配分、呼吸法、ランニングフォーム、デッドポイント、セカンドウィンドウを意識する必要があります。今回は速く長く走るコツを解説します。

藤井隆太
藤井隆太
理学療法士、認定ランニング指導員、TOGUインストラクター、SpineDynamics療上級認定セラピスト

2018/03/20

ランニングで腰痛になってしまう原因とは?予防対策をしっかりしよう!
ランニングで腰痛になってしまう原因とは?予防対策をしっかりしよう!

【プロトレーナー解説】ランニングは着地するたびに体重の数倍の衝撃が加わります。膝はもちろん、疲労が蓄積すれば腰痛になる可能性も。予防策、改善策をきちんと実践していきましょう。すでに腰痛がある方は必見です。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/03/16

「ランニングでは痩せない」の落とし穴とは?原因と正しいダイエットへの活用法
「ランニングでは痩せない」の落とし穴とは?原因と正しいダイエットへの活用法

【プロトレーナー解説】最近ダイエット目的でランニングを始めたけどなかなか体重が落ちないと悩むあなた。ランニングは痩せやすい運動の一つなのに何故効果が出ないのか?痩せない原因とどこを見直し改善すればいいのかを解説しています。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/03/16

ランニング効果を上げる時間帯とは?朝?夜?食後?【プロトレーナー解説】
ランニング効果を上げる時間帯とは?朝?夜?食後?【プロトレーナー解説】

多くの方がランニングに期待する効果として、脂肪燃焼が挙げられます。では脂肪燃焼効果を高める時間帯とは?また、マラソンランナーのようにパフォーマンスアップを狙う方にとって良い時間帯とは?目的別に解説します。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/03/16

ランニングとウォーキング、どっちの方が痩せる?
ランニングとウォーキング、どっちの方が痩せる?

【ウォーキング・スペシャリスト解説】ダイエットや健康維持のために始める方が多い、有酸素運動の代表格、ランニングとウォーキング。どちらの方が痩せるの?と気になる方も多いですよね。ランニングとウォーキングのダイエット効果、運動効果、取り組む際の注意点について考えてみましょう!

MIZUKI
MIZUKI
ICBインターナショナル公認 ウォーキング・インストラクター、一般財団法人 日本コア・コンディショニング協会(JCCA)ベーシックインストラクター、コア・フォーストレーナー、デューク更家式ウォーキングスタイリスト(2005-2011)、一般社団法人ぴんしゃんウォーキング協会 ウォークニスト

2018/03/07

ランニング初心者こそ心拍数を活用しろ!心拍数の目安、計算方法、計測グッズも解説!
ランニング初心者こそ心拍数を活用しろ!心拍数の目安、計算方法、計測グッズも解説!

【プロトレーナー解説】ランニングに心拍数を活用すると様々なメリットがあります。ランナーの心拍数の活用方法、心拍数の計測方法、心拍数と運動強度の目安、おすすめの心拍数計測グッズをご紹介します!

藤井隆太
藤井隆太
理学療法士、認定ランニング指導員、TOGUインストラクター、SpineDynamics療上級認定セラピスト

2018/03/02

ダイエットだけじゃない!ランニング女子が増えている理由
ダイエットだけじゃない!ランニング女子が増えている理由

近年ランニングにハマる女性、通称「ランニング女子」が増えています。芸能界でもランニングを趣味とする人が注目されている他、雑誌では『美ジョガー』なる造語が作られ取り上げられるほどです。スポーツにもいろいろありますが、なぜランニングを選ぶ女性が多いのでしょうか?実はランニングには女性の魅力を上げる驚きの効果があるのです。

2018/02/23

【レベル別】マラソンのタイムを上げる練習法をプロトレーナーが徹底解説!
【レベル別】マラソンのタイムを上げる練習法をプロトレーナーが徹底解説!

マラソン大会で多くの方が目指す目標、それは、自己記録更新ではないでしょうか?サブスリー、サブフォーという言葉もあるくらい、熱心に走り込むランナーは多いです。しかしその練習、果たして効率的ですか?マンネリ打破、ベストタイム更新のための練習方法を詳しく解説します。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/02/20

妊婦さんが走ると胎児に影響はあるの?
妊婦さんが走ると胎児に影響はあるの?

妊娠すると昔から走ったり重いものを持ってはいけないと言われるのはなぜ?最近では妊娠中も適度な運動を勧められますが、ジョギングは適度な運動ではないのでしょうか?妊娠中に起こる体の変化のうち、運動に大きく関連する2つを理解し、運動との賢い付き合い方を考えてみましょう。

松永有紀
松永有紀
Body Control Pilates マットワークティーチャー、産前/産後インストラクター、シニアピラティスインストラクター

2018/02/16

初心者のランニングペースの目安は?ペースを上げるためのトレーニング方法
初心者のランニングペースの目安は?ペースを上げるためのトレーニング方法

【プロトレーナー解説】初心者はランニングペースは何を目安にすれば良いか?ランニングペースを上げるトレーニング方法は?ランニングのペースは、自覚的運動強度と呼吸数という主観的な指標とその結果として脈拍数(心拍数)という客観的な指標がどう変化するかを目安にしましょう!

藤井隆太
藤井隆太
理学療法士、認定ランニング指導員、TOGUインストラクター、SpineDynamics療上級認定セラピスト

2018/02/13

ジョギングは毎日やらなくても十分効果アリ!その理由とは?
ジョギングは毎日やらなくても十分効果アリ!その理由とは?

【プロトレーナー解説】ジョギングは毎日やるべきか?筋肉痛の時にはどうするか?どれくらいやればダイエット効果が期待できるか?そんな疑問に対して詳しく解説していきます。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/02/07

ランニングの5つのメリットと2つのデメリット!効果を最大化する方法
ランニングの5つのメリットと2つのデメリット!効果を最大化する方法

【プロトレーナー解説】ランニングの最大のメリットは「健康」ですが、正しいやり方をしないと「不健康」になるリスクもあります。ランニングの効果を最大かするためには目的と目標を明確にしながら、ランニングを日常生活に組み入れていきましょう。

藤井隆太
藤井隆太
理学療法士、認定ランニング指導員、TOGUインストラクター、SpineDynamics療上級認定セラピスト

2018/01/31

マラソンのためのトレーニング方法|初心者から上級者までのメニューを紹介
マラソンのためのトレーニング方法|初心者から上級者までのメニューを紹介

マラソンのためのトレーニングについて、そのメリットや初心者から上級者までのトレーニングメニューを紹介します。マラソンは低コストで手軽にでき、ダイエットや体力作りなど様々な効果が期待できます。ぜひトレーニングと合わせて生活に取り入れてください。

沖 和彦
沖 和彦
NESTA ハートレートスペシャリスト

2018/01/27

早朝ランニングの効果やメリットとは?ビジネスマンは活用しよう!
早朝ランニングの効果やメリットとは?ビジネスマンは活用しよう!

早朝のランニングはダイエット効果だけでなく、様々なメリットが多いです。例えば、早朝ランニングを行うと体温が上がるとともに代謝率も高まり、日中のちょっとした動きにも“脂肪燃焼効果”が期待できます。また、夜に走るより、短い時間で多くの脂肪を燃焼させることができます。そんな早朝ランニングのメリットについて解説します。

北村 こうき
北村 こうき
全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定 パーソナルフィットネストレーナー

2018/01/23