ダイエット の質問一覧

現状:女性・45歳・157cm/56-57kg(イタリア在住) 9月〜6月に週2回体育館で体操をしています。 内容は、ウォームアップから、スクワットやプランク。腹筋、腕立て等、基本が体操教室なので、そこで行う練習を大人向けにアレンジしたものです。逆立ちや側転などもやります。最後にストレッチで締めくくるかたちです。 上記の運動を2年間(夏休みは2ヶ月日本へ帰国するので運動はしない日々になります。)継続しました。 質問: 体重を落として(52-3kgが目標)、全体に身体を引き締めたいです。上記の運動量では、多少、引き締まったかな?とは感じるのですが、体重は落ちません。下腹部もダラん感がとれません。 ジムで機械を使う(週1回)運動をプラスするか、食事を変えるか悩んでいます。基本は和食です。朝はトースト1枚にチーズ。果物ヨーグルト/昼は麺類&サラダ/夕飯はご飯にお味噌汁(具材は2種類程度)に、お肉もしくは魚に、お惣菜を1-2品プラス。(キンピラや、インゲンの胡麻和え等)と言うパターンが一番多いです。 上記の体操とジムを組み合わせるならば、どちらを2回やる方が効率的でしょうか?週3回以上は不可能です。 又、食事の改善点があればご指導頂ければ幸いです。タンパク質を多く摂るように、今秋から努めてはいます。 遠方からの質問で大変申し訳ないのですが、アドバイス頂ければ幸いです。又、年に1回の全身チェックのようなレッスンはあるのでしょうか?身体のサイズや、筋肉量の計量等が希望です。 御回答お待ちしております。
ダイエット > 運動ダイエット
質問者
1
身長164、体重54Kgでしたが一年ほど前、軽い気持ちで始めた糖質制限により47kgまで落としました。 ですが生理が来なくなり、また四六時中食べ物のことばかり考えてしまうようになり精神的にも身体的にも良くないと判断し糖質制限をやめた結果食欲が爆発し60kgまで体重が増加しました。 生理も来るようになり食欲も落ち着いたので食事制限ほぼなしジム通い(水泳と筋トレ、たまにランニング)で5ヶ月で4kgほど落とし現在56kgです。 糖質制限前より2kg重いのですが体脂肪率は減っておりこのまま運動を続けながら健康的な生活を送りたいと思っております。(体重は今くらいでもう少し引き締まって見えるよう体脂肪を落としたいと思ってます) そこで質問です。 消費カロリー<摂取カロリーの状態で筋トレをすると筋肥大が起こるということは理解しています。 では、消費カロリー=摂取カロリーの状態で筋トレをすると体はどうなるのでしょうか? 多少なりとも引き締まってみえるのでしょうか。 よろしくお願い致します。
ダイエット > ダイエットの基礎知識
質問者
1
ダイエットをしているのですが友達付き合いとかで外食をする機会が多く長続きしないのですが、それでも運動を辞めなければ効果はありますか?
ダイエット > 食事ダイエット
質問者
1
今体脂肪率が19%です。 毎日筋トレ20分ランニング40分しています。 ですがお腹の脂肪がなかなか落ちずストレスがたまっていくばかりです。 筋トレは分割方法でしています。 お腹の脂肪を確実に落とし、体脂肪率10%ぐらいになりたいです。 質問 1、同じ部位の筋トレを朝、夕と二回行ってもいいのか。 2、なぜなかなか脂肪が落ちないのか。 3、今のトレーニングは良いといえるか、今のトレーニングのままでいいのか。 4、このトレーニングで脂肪が1キロ落ちるには何日かかるのか。 5、このトレーニングで体脂肪率10%になるにはどれくらいかかるのか。 6、ランニングは距離とスピードを増した方がいいのか。 7、体脂肪率が減らない原因としてなにがあるのか。 8、なるべく早く痩せたいのですが、何かいい方法はあるのか。 これらのことについて教えていただきたいです。宜しくお願いします。
ダイエット > ダイエットの基礎知識
質問者
2
男性です。 筋トレ+ランニングを毎日するのは 効果的と言えるでしょうか?
ダイエット > ダイエットの基礎知識
質問者
1
先ほども書きましたが、追加することがあったのでもう一度質問させていただきます。 身長173センチ体重65キロ15歳の男です。 僕は痩せたくて、毎日40〜50分走ってますがなかなか痩せません。 特にお腹周り、太もも、ふくらはぎに脂肪がついていてとれせん。 それで記事を見たのですが有酸素運動の前筋トレをしたほうが良いと書いてありました。 それで僕は毎日走ってるので毎日筋トレをしています。ですが筋トレは毎日しないほうが良いとも書いてありました。 どのようにすれば効率的に痩せれますか? 時間配分なども教えていただければ嬉しいです。 あと痩せるにはどのぐらいかかりますか? アドバイスなど宜しくお願いします。
ダイエット > 運動ダイエット
質問者
1
女、46歳、身長160 体重52 体脂肪 不明 2、3年前までは、ガリガリ体型。 その後、アルコールと、食べ過ぎによる不摂生な生活で、急激に太り、一時期は体重60を越していた。今は、アルコールを断ち、食事制限と運動により、腰にクビレが出来る位まで痩せたが、二の腕、下腹部、お尻、太腿の脂肪がなかなか落ちない。筋トレ重視をやめ、体幹を鍛える為、呼吸法、プランクに重きを置いてやっていますが、アドバイスがあればお願いします!
ダイエット > 運動ダイエット
質問者
1
女性 49歳 160cm 54㎏  少しづつ体重が増加してきた為、ご飯の量を減らしたり抜いたりサプリを飲んだりエクササイズをしたり週1テニスをしたりしていますが、体重が減ることもなく悩みのお腹周りも変化がありません。 年齢が年齢なので体重はこれ以上増えなければ良いのですが、お腹周りはすっきりさせたいです。お酒、甘い飲み物はほとんど飲みませんが、和菓子などは好きです。主人が中国に単身赴任しており今度チャイナドレスをプレゼントしくれると言うのですが、このお腹ではとても着れません。
ダイエット > ダイエットの基礎知識
質問者
1
30代女性、155cm56㎏です。 ダイエットを目的に、1年前から筋トレを始めました。 今まで運動を全くしておらず、体力や筋力に自信がなかったので、まずは簡単な筋トレから初めてみよう!と思い、徐々に負荷をあげながらトレーニングを続けたのですが、体重は以前と比べて4㎏増え、体脂肪も3%増え、以前は余裕があったパンツもきつくなってしまいました。 食事制限や有酸素運動をしていなかったので当然の結果なのですが、この先どのようにしたらダイエットが成功するのか悩んでいます。 トレーニングはスクワット・ランジを中心に、腕立て伏せや腹筋などを行っています。
ダイエット > ダイエットの基礎知識
質問者
1
わたしは23歳の女性です。身長は159.8cmです。 私はつい先週まで42.7kgだったのですが、今日体重を測りましたら、43.2kgになっていました。 私は目標体重が40kgなので、効率よくこの目標体重まで痩せるにはどうしたら良いですか?
ダイエット > 運動ダイエット
質問者
1
食事制限と運動をしているのに体重が増え続けています。 2017年からダイエットをしています。 31歳女性身長158cm ダイエット開始時55kg→現在45.5kg 1日の摂取カロリーは800〜1000kcal程度 朝→ソイラテ、ゆで卵、サラダかヨーグルト、時々パンかおにぎり1個 昼→パンかおにぎり1個、サラダ、汁物 夜→食べない 仕事で身体を動かすことが少ないので、なるべく階段を使ったり、休日に散歩したり身体を動かすよう意識 ダイエット開始時からリバウンドもなく体重は減り、最近は44kg前後で推移していた体重が5月末に43kgまで落ちました。しかしその日を境に増え続け現在45.5kgにまで戻ってしまいました。食事量も運動もずっと変えていないのに何故体重が増え続けるのでしょう?このまま増え続けて止まらないのではと怖くて仕方ありません。体重の増加を止め、また減らすにはどうしたらいいのでしょうか?
ダイエット > ダイエットの基礎知識
質問者
1
体重が落ちない時期に入って 色々調べてたらチートデイみたいなのを作るていうのをみたのですが? メリット、デメリットはどんなところでしょうか? どういう時に行えばいいのでしょうか? もし行うなら頻度はどのくらいで行えばいいのでしょうか? あと太る心配があるが取り入れてもいいのか? それとチートデイであってもバランスよく食べた方がいいのかそれとも好きなものを好きなだけ食べるのか?その辺を詳しく知りたいです!
ダイエット > 食事ダイエット
質問者
1
以前質問をした 目指せ!2桁! のタイトルのものです。 現在停滞期10日目 糖質制限、ウォーキング、筋トレ続行中ですが全く減りません。 生理終わりで痩せ期だー!と意気込んでいたのですがそれどころか増えてしまっています。 停滞期はどのように過ごしどのような事に気をつけどのように突破すれば良いのでしょうか?
ダイエット > ダイエットの基礎知識
質問者
1
はじめまして、15歳女子高生です。 身長155センチ体重44キロです。吹奏楽部に所属する者です。 中学の時に糖質制限ダイエットと筋トレ、ジョギングをして、7キロ痩せました。 しかし、足の太さは見た目があまり変わらず、下半身全体が大きいです。 お尻も大きくて、さらにここ3カ月ほど、お腹ポッコリになっています。 顔も大きくて、本当に嫌になります。 色々調べたら、大転子が出ていて、足が太くなってしまっているのでは、という結論に至りました。 大転子を引っ込める運動をしていますが、これが本当に、見た目が太って見える原因なのか分からず、困っています。 どうすればスタイルがよくなるのか、毎日そのことばかり考えていて、とてもストレスがたまっています。 高校生なので時間もお金もかけられないですが、どうすれば細くなるのか、正しい答えを教えてください。 健康的な細い体になって、おしゃれな水着や短パンを楽しみたいです。 本当に、切実に、見た目を細くしたいです。 下半身デブでお腹ポッコリ、顔も大きい、見っともない自分が嫌です。 助けてください。お願いします。
ダイエット > 糖質制限
質問者
1
48歳女性です。 以前ジムに通っていて、一回につき筋トレ2時間と有酸素2時間の4時間をやっていたら熱が出て通えなくなってしまったので中断していましたが、身長155センチなのに体重が82.7キロになってしまい今月からまたジムに行き始めました。 マシンの使い方は解っているのでトレーナーのいない安いジムで自分でメニューを組んでいます。 週に3回、筋トレ1時間後にプロテインを飲み、有酸素で300kcal消費して帰ります。脱水にならないよう水は2L飲みます。 プロテインは朝と寝る前に飲んで、ジムで筋トレした日は1日3回になります。 今朝、2週間で3キロ落ちていましたが一番気になるお腹周りが全く減ってません。 ストレッチは筋膜を剥がしながら10分、運動前後にやります。 アブドミナルなど腹筋マシンで35キロの負荷で計110〜120回やっています。腹横筋も、体を横向きにして足元を固定して起き上がるのを計40回やっています。 まだ始めて2週間なのでお腹の脂肪は落ちにくいのでしょうか? 内転筋、大腿筋前後、広背筋、上腕二頭筋と三頭筋も鍛えています。 一番大きい大腿筋を鍛えて筋肉を付けると代謝が良くなり燃えやすい体になるそうなので、負荷25キロで100回やっています。 食事はジムに行く日は1日2回、計1000kcal程で、行かない日は昼食を枝豆のみでタンパク質を摂っています。 ジム行かない日は三食で炭水化物控えめにしていますが、アイスがやめられなくてせめて30kcalのガリガリくんにしていますが二本食べる日もあります。 寝る前の夜食や間食はやめましたが、お風呂上がりのガリガリくんがいけないですか? アイス食べないと汗が引かないので。 あと、プロテインはアイソプロで一回で100kcalとありますが、体重に対してもっと増やすべきですか? 増やすとカロリーが気になりまして。 お腹の脂肪を早く落とす方法はありますか? お風呂では脂肪を柔らかくするために揉んでいます。 よろしくお願い申し上げます。
ダイエット > 運動ダイエット
質問者
1
年齢21歳 身長175cm 体重88キロ 現在スーパー糖質制限をしています。 運動として毎日スクワット50回 ニートゥーエルボー150回 腿上げ縄跳び600回をしていました。 体重は減りつつあるのですが、膝が体重に負けてしまい、日常生活には支障はないのですが、縄跳びをすると痛み、縄跳びを続けることができなくなりました。 のこり7ヶ月であと20キロの減量を目指しています。 以上を踏まえて質問なのですが ①膝にあまり負担をかけない有酸素運動を教えていただきたいです。(近くにプールがないためプールでの運動以外を教えていただければありがたいです。) ②残り7ヶ月で20キロ痩せるために、本当に必要な筋トレと、有酸素運動を教えていただきたいです。 回答のほど宜しくお願いします。
ダイエット > 糖質制限
質問者
1
女性、38歳、152cm、48.7kg 3年前くらいから、一年に1kgづつ増加しています。腹筋や、有酸素、食事(野菜中心、夕飯は炭水化物なし)など、色々やっていますが、結果がでず、どうしていいのか分かりません。何か間違っているのでしょうか?本当に困っています。アドバイスお願い致します。
ダイエット > 運動ダイエット
質問者
1
こんにちは! 2児の母をしています。 現在 身長173cm 体重109キロ 体脂肪49.9% 6月20日スタート 体重117キロ 体脂肪53% 糖質制限とウォーキング、たまにジム通いしていてダイエットを始めたばかりです。 子供が1歳6ヶ月と2歳6ヶ月でまだ保育園に預けていないのでウォーキングの際は1歳で11キロの息子を抱っこ紐でおんぶし、2歳の娘はベビーカーに乗せて30分〜1時間程度歩いていました。 子供を預かって貰えるときのみに市で経営してるジムへマシーンの説明を受けながら一人で筋トレをしています。 が、なかなか引き締まらずやり方や回数が悪いのかめげそうです。 2年連続の妊娠と産後太りでよく3人目?と聞かれるような大きなお腹がとても悩みです。 胸よりお腹が大きく出ています。 腹筋はほぼほぼないので初心者でも自宅でできるメニューを組んで頂けたらとすがる思いでメール致しました(><) 回数とセット等の詳細もお願いできたらと思います。 1番は大きく出たお腹ですが他に二の腕と垂れて広がった胸と太ももが悩みです。 測定をしたら筋肉量は52kgあり、多い方だそうです。 こんな私でも痩せることができるのでしょうか?(><) 11月に娘の七五三がありそこまでに2桁を目指しています。 母としてお恥ずかしい話なのですが自分の体系が恥ずかしいので子供たちと全身が写った写真をとったことがないんです。 なので子供のためにも頑張りたいと思います! ご指導のほど宜しくお願い致します!
ダイエット > 運動ダイエット
質問者
1
20歳 女 160cm 50kg 全体的に見ると太っているという訳では無いのですが、どうしても腰周り、下腹に脂肪がついてしまいます。 有効なトレーニング、食事方法などありましたらアドバイスお願い致します。
ダイエット > 運動ダイエット
質問者
1
ジムでトレーニングをしても、ストレスのせいか暴飲暴食に走ってしまいます。結局、リバウンドを繰り返しています。どうしたら良いでしょうか?
ダイエット > 断食・ファスティング
質問者
2