腹筋ローラーの使い方8つとそれぞれの効果について【プロトレーナー解説】

腹筋ローラーの使い方8つとそれぞれの効果について【プロトレーナー解説】

初心者必見!正しいランニングフォームを教えます

初心者必見!正しいランニングフォームを教えます

記事一覧(139ページ目)

ダイエットにも効果アリ!? 下半身全体を鍛える『ステーショナリー・ランジ』
ダイエットにも効果アリ!? 下半身全体を鍛える『ステーショナリー・ランジ』

太もも(ハムストリング)やお尻(大臀筋)の筋肉は、全身から見ても大きな筋肉であるため、新陳代謝を上げて、脂肪を燃焼するのに有効です。そのため、筋トレとしてだけでなく、ダイエットにも有効で、男性にも女性にもオススメのトレーニングです。

2017/04/24

美しい腹筋を手にいれる!『サイドベンド』
美しい腹筋を手にいれる!『サイドベンド』

上半身のラインをキレイに保つためには、腹筋や背筋だけでなく、お腹の両脇の筋肉も鍛える必要があります。男性であればたくましい逆三角形に、女性であればキレイなくびれに効果的です。そこで今回は、ダンベルを使って腹斜筋を鍛える『サイドベンド』についてご紹介します。

2017/04/24

胸筋を大きく見せたいならコレ!『ダンベルフライ』
胸筋を大きく見せたいならコレ!『ダンベルフライ』

男性も女性も憧れるのが、たくましい胸筋です。大胸筋は上半身の中で、もっとも大きな筋肉のひとつなので、1つのトレーニングで筋肉全体を鍛えるのは難しいです。そのため、いくつかのトレーニングで効率的に鍛えるのがオススメです。今回は、大胸筋の外側を重点的に鍛える『ダンベルフライ』についてご紹介します。

2017/04/24

お腹からお尻を中心に、体幹を徹底的に鍛える『ダイアゴナルバランス』
お腹からお尻を中心に、体幹を徹底的に鍛える『ダイアゴナルバランス』

お腹周りやお尻の脂肪が気になる人にオススメなのが、体幹トレーニングです。体幹トレーニングは全身を使うものが多く、見た目以上に筋肉を使うトレーニングです。そのため、脂肪燃焼の効果も期待でき、引き締まった体を目指す人にはぴったりです。今回は、その中でも有名な『ダイアゴナルバランス』について詳しく解説します。

2017/04/24

スタンダードだからこそ効率的に下半身を鍛えられる『スクワット』
スタンダードだからこそ効率的に下半身を鍛えられる『スクワット』

筋トレと聞くと上半身ばかりを想像する人が多いですが、それは間違いです。上半身と下半身のバランスが取れていないと、いくら筋肉を大きくしてもモテる体は手に入りません。そこで今回は、下半身を重点的に鍛えるのに効果的な『スクワット』について詳しく解説していきます。

2017/04/24

横腹と太ももが同時に鍛えられる!!『サイドシザース』
横腹と太ももが同時に鍛えられる!!『サイドシザース』

男性でも女性でも、腰から太ももにかけてぽっちゃりと余分な脂肪がついていると、カラダ全体が太く見えてしまいます。そこで今回は、腹横筋から太ももまでを同時に鍛えることができる『サイドシザース』という体幹トレーニングについて詳しく解説していきます。

2017/04/24

全身を使って体幹を鍛える『アームレッグクロスレイズ』
全身を使って体幹を鍛える『アームレッグクロスレイズ』

流行の体幹トレーニング。お腹も引き締まり、姿勢も良くなるなど、メリットが多いことが人気の秘訣です。しかし、いざ体幹を鍛えようと思っても、どんなトレーニングをすればいいのか分からないという人も多いのでは?そこで今回は、腹筋や背筋を同時に鍛えられる体幹トレーニング『アームレッグクロスレイズ』についてご紹介します。

2017/04/24

腕をたくましくしたいならコレ!『リバースプッシュアップ(ディップス)』
腕をたくましくしたいならコレ!『リバースプッシュアップ(ディップス)』

腕を太くしたいと思ったとき、最初に思い浮かぶのが上腕二頭筋の筋トレです。しかし、上腕二頭筋だけトレーニングして満足してしまうのはもったいない!そこで、今回は腕周りを太くするために、上腕二頭筋とセットで鍛えたい上腕三頭筋のトレーニング『リバースプッシュアップ(ディップス)』についてご紹介します。

2017/04/24

Fitmo 監修トレーナー
これ考えた人、神!!簡単な方法で細マッチョを作る方法[PR]
これ考えた人、神!!簡単な方法で細マッチョを作る方法[PR]

金子賢(42)がメタボ体型から1ヶ月半で-14kgでバッキバキのモテボティに変身。金子賢本人が監修したあるものとは?42歳でもここまで簡単にカラダ作りができる秘密を徹底解説!

小川 雄翔
小川 雄翔
日本トレーニング指導者協会の資格(JATI-ATI)保持者。パーソナルトレーナーとして科学的根拠に基づいた指導が得意。

2019/02/18

これ考えた人、神!!簡単な方法で細マッチョを作る方法
これ考えた人、神!!簡単な方法で細マッチョを作る方法

金子賢(42)がメタボ体型から1ヶ月半で-14kgでバッキバキのモテボティに変身。金子賢本人が監修したあるものとは?42歳でもここまで簡単にカラダ作りができる秘密を徹底解説![PR]

小川 雄翔
小川 雄翔
日本トレーニング指導者協会の資格(JATI-ATI)保持者。パーソナルトレーナーとして科学的根拠に基づいた指導が得意。

2019/02/15

これ考えた人、神!!簡単な方法で細マッチョを作る方法
これ考えた人、神!!簡単な方法で細マッチョを作る方法

金子賢(42)がメタボ体型から1ヶ月半で-14kgでバッキバキのモテボティに変身。金子賢本人が監修したあるものとは?42歳でもここまで簡単にカラダ作りができる秘密を徹底解説!

小川 雄翔
小川 雄翔
日本トレーニング指導者協会の資格(JATI-ATI)保持者。パーソナルトレーナーとして科学的根拠に基づいた指導が得意。

2019/01/30

ジムに通っても痩せない原因とは?ダイエットの基本から学ぶ
ジムに通っても痩せない原因とは?ダイエットの基本から学ぶ

【プロトレーナーが教える!】ジムに通っているのに…なんで痩せないの?!と悩んでいる方は必見!!痩せない人の原因をいくつかのケースで分析!!ジムで頑張るけども結果が出ないあなたはどのケースに当てはまりますか??

原田 直生
原田 直生
JHCA-ホリスティックコンディショナー, aFT-アディダスファンクショナルトレーナー

2018/11/28

太らない食事の方法|太らない時間・具体的な食材を紹介!!
太らない食事の方法|太らない時間・具体的な食材を紹介!!

【プロトレーナー解説】太らない食事とは何なのか?ダイエットにおいての食事のポイントは?食べるタイミング・時間は?食べても太らない食べ物は?カロリーや栄養素(糖質・脂質・タンパク質)をどのようにコントロールしていけば良いか?などを解説していきます。

松永健吾
松永健吾
JHCA認定ホリスティックコンディショナー資格を所持。フリーランスのパーソナルトレーナーとして、出張セッションを行う他、オンラインパーソナルトレーニングで全国の方の食事とトレーニングの指導を行なっている。「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニング

2018/11/28

お酒を飲むと太るのはなぜ?太らない飲み方とお酒の種類
お酒を飲むと太るのはなぜ?太らない飲み方とお酒の種類

【プロトレーナー解説】お酒を飲んで太る人と太らない人の違いは何なのか。この記事では、なぜお酒を飲むと太るのか?また、お酒を飲んでも太りにくくなる方法をご紹介していきます。

都築朋枝
都築朋枝
カラダ改善トレーナー/パーソナルトレーナー/ヨガ/ピラティスインストラクター/ ハタヨガインストラクター養成講座講師 /介護予防運動指導員/整体師/

2018/11/28

ランニング・ウォーキング ランニング・ウォーキング 一覧を見る
筋トレとランニングの相乗効果!これであなたも理想的なカラダ!
筋トレとランニングの相乗効果!これであなたも理想的なカラダ!

「体型を改善するためにランニングをしたい」と思う人は多くいます。もしアナタが今からランニングを始めるなら、ぜひ筋トレも並行して行う事がオススメです! なぜならどちらか一方だけを行うよりも遥かに運動効果が高まるから。 この記事では筋トレとランニングの相乗効果を徹底解説します!

野島 賢
野島 賢
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2018/08/27

妊婦さんが走ると胎児に影響はあるの?
妊婦さんが走ると胎児に影響はあるの?

妊娠すると昔から走ったり重いものを持ってはいけないと言われるのはなぜ?最近では妊娠中も適度な運動を勧められますが、ジョギングは適度な運動ではないのでしょうか?妊娠中に起こる体の変化のうち、運動に大きく関連する2つを理解し、運動との賢い付き合い方を考えてみましょう。

松永有紀
松永有紀
Body Control Pilates マットワークティーチャー、産前/産後インストラクター、シニアピラティスインストラクター

2018/07/14

ジョギングは毎日やらなくても十分効果アリ!その理由とは?
ジョギングは毎日やらなくても十分効果アリ!その理由とは?

【プロトレーナー解説】ジョギングは毎日やるべきか?筋肉痛の時にはどうするか?どれくらいやればダイエット効果が期待できるか?そんな疑問に対して詳しく解説していきます。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/07/14

ダイナミックストレッチとは?効果とやり方、スタティックスストレッチとの違い!
ダイナミックストレッチとは?効果とやり方、スタティックスストレッチとの違い!

ダイナミックストレッチとは何か?いつ行うべき?スタティックストレッチとの違いは?ダイナミックストレッチの効果やポイント、ダイナミックストレッチの部位別の方法(胸、背中、肩、腰、脇、腕、ハムストリングス、お尻、股関節)を徹底解説します!

金子由美
金子由美
ACSM-EPC 健康運動指導士 PHIピラティスインストラクター マスターストレッチインストラクター

2018/11/22

前屈ができない原因4選!改善ストレッチ方法を解説!腰痛改善に効果あり!
前屈ができない原因4選!改善ストレッチ方法を解説!腰痛改善に効果あり!

前屈ができないことを軽んじるなかれ!前屈は単に柔軟性を見るモノではありません。実はあなたの身体の状態・特徴を写し出しているんです。鏡の前で自身の前屈姿勢をチェックし、ピンポイントのストレッチを行いましょう!!

原田 直生
原田 直生
JHCA-ホリスティックコンディショナー, aFT-アディダスファンクショナルトレーナー

2018/11/22

三角筋ストレッチで得られる効果とは?前部・中部・後部の部位別に解説!
三角筋ストレッチで得られる効果とは?前部・中部・後部の部位別に解説!

三角筋は、肩関節における重要な筋肉であり、上肢でもっとも体積の大きな筋肉です。三角筋の働きを知るために、まずは肩関節について説明していきます。そして、三角筋について詳しい解説とストレッチ・トレーニング方法を説明していきます。

北村 真美
北村 真美
元理学療法士。心と体の健康を夫婦でサポートしています。

2018/09/15

ヨガ・ピラティス ヨガ・ピラティス 一覧を見る
腰痛の時にヨガを行っても大丈夫?腰痛改善に効果的なヨガポーズ6選
腰痛の時にヨガを行っても大丈夫?腰痛改善に効果的なヨガポーズ6選

多くの方が悩んでいる腰痛。立つにも座るにも、何をしても腰が痛いと言う方も多いはず。そんな腰痛をヨガで改善させませんか?腰痛の原因と、悪化しないための方法、おすすめのポーズを徹底解説!

吉越美穂
吉越美穂
FTP Balletone Sole Synthesisインストラクター、全米ヨガアライアンス200時間(RYT200)、均整術師

2018/08/09

木のポーズのやり方と効果とは?【ヨガトレーナー解説】
木のポーズのやり方と効果とは?【ヨガトレーナー解説】

ヨガのバランスのポーズで代表的ポーズといえば『木のポーズ』。片足で立つ『木のポーズ』は実際に難しいの?やり方、効果、バリエーション、できない方へのコツを細かく解説いたします。

山口 里奈
山口 里奈
LPY認定ヨガインストラクター 栄養士 食生活アドバイザー

2018/07/14

ヨガの前後に食事はしていいの?正しいタイミングについて
ヨガの前後に食事はしていいの?正しいタイミングについて

ヨガをする上で意外に気になってしまう「食事のタイミング」。ダイエット中であればなおさらですよね。「ヨガをする何時間前までに食事を済ませたらいいの?」「ヨガをした後は何時間くらい空けて食事を摂るといいの?」その正しいタイミングと理由について解説していきます。

近藤尚子
近藤尚子
JADP認定 ヨガインストラクター (ベーシック・コア・リラックス・マタニティー), 公益社団法人 日本アロマ環境協会認定 アロマテラピーアドバイザー, メンタルケアカウンセラー

2018/07/14

ストレス・メンタル ストレス・メンタル 一覧を見る
男性が情緒不安定になる原因とは?ストレス社会を生き抜くために対処法も紹介
男性が情緒不安定になる原因とは?ストレス社会を生き抜くために対処法も紹介

「情緒不安定」と聞くと、ホルモンバランスの周期のある女性に多い現象のように思ってしまいがちですが、男性も情緒不安定に陥るときがあります。男性はどういう時に情緒不安定になってしまうのでしょうか。対処法と一緒に紹介します。

2018/07/13

運動と脳との関係!運動が脳に与える影響を解説!
運動と脳との関係!運動が脳に与える影響を解説!

ここ10数年で、運動と脳の関係の研究が急速に進められています。ごく日常的に、あまりにも身近すぎて気にも止めなかった、運動が脳に与えている影響や効果を、脳科学の分野でとても鮮やかに解説してくれています。今回は、そんな運動と脳の関係性のほんの一部をご紹介します。

中嶋 沙理英
中嶋 沙理英
マンツーマン専門ピラティス教室LB-Cat代表/ NSCA-CPT / PHI Pilates Mat I &II / Lesmills™ BODYJAM™、CX-WORX™ /骨盤力®️認定講師

2018/04/26

ストレスで痩せてしまう原因とは?病気になる前に正しく対策を
ストレスで痩せてしまう原因とは?病気になる前に正しく対策を

【専門家解説】ストレスを溜めすぎると痩せてしまう。どうしてストレスで痩せてしまうのか?主な原因は「食欲不振」と「自律神経の不調」です。どちらもストレスを引き金にして起こる不調ですが、そのメカニズムと、ストレスへの対処法について説明します。

韮澤 烈
韮澤 烈
田町式パーソナルトレーナー メンタルコーチ

2018/03/10

パーソナルトレーニング パーソナルトレーニング 一覧を見る
千葉でおすすめのパーソナルトレーニングジム7選
千葉でおすすめのパーソナルトレーニングジム7選

千葉エリアでパーソナルトレーニングをしたい方必見!料金・身体の悩み・目的別にパーソナルトレーニングができるジムを詳しく紹介します。

2019/02/17

【厳選】池袋でおすすめのパーソナルトレーニングジム15選
【厳選】池袋でおすすめのパーソナルトレーニングジム15選

池袋エリアでダイエットをしたい人必見!目的別・料金別にパーソナルトレーニングができるジムを詳しく紹介します。

2019/02/17

【女性向け】パーソナルトレーニングにはどんな効果があるの?
【女性向け】パーソナルトレーニングにはどんな効果があるの?

【プロトレーナー解説】女性がパーソナルトレーニングを受けることで得られる効果やメリットとは?ダイエットや体型に悩んでいる女性のために、パーソナルトレーニングの女性ならではの効果を解説します。

2019/01/24