背中痩せに効果的な筋トレ・エクササイズ10選!綺麗な背中が手に入る!

背中痩せに効果的な筋トレ・エクササイズ10選!綺麗な背中が手に入る!

初心者必見!正しいランニングフォームを教えます

初心者必見!正しいランニングフォームを教えます

新着記事
ランニングはダイエットに最適!
ランニングはダイエットに最適!

「ランニングはダイエットに最適である」誰しも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。しかし、その一方で「20分以上走り続けなければ効果がない」など、ランニングはダイエットに不向きであるといった誤った情報も流布しています。ランニングがダイエットに最適である理由を解説します。

沖 和彦
沖 和彦
NESTA ハートレートスペシャリスト

2017/08/04

もっと長距離を走るために!疲れないランニングフォームとは!?
もっと長距離を走るために!疲れないランニングフォームとは!?

「走る=疲れる行為」と思っている人は必見。 実はランニングには疲れにくいフォームが存在します。ランニングをしてもすぐに疲れて続かない…それは体力や意思の問題ではなく、フォームの悪さが原因かもしれません。疲れにくいランニングフォームのコツを紹介します。

沖 和彦
沖 和彦
NESTA ハートレートスペシャリスト

2017/08/04

ダンベルを使った背筋の筋トレメニュー3選!
ダンベルを使った背筋の筋トレメニュー3選!

背筋を鍛えることは美しい背中を手に入れるだけでなく、現代人の悩みの種である腰痛や肩こりの予防・改善にも非常に効果的です。しかし背筋は普段生活しているだけではなかなか鍛えにくく、自重で鍛えるにもバリエーションが限られます。ダンベルを使った効果的な背筋の筋トレメニューを紹介します。

2017/08/01

筋トレやエクササイズは姿勢の保持に有効なの?正しい姿勢を手にいれるために
筋トレやエクササイズは姿勢の保持に有効なの?正しい姿勢を手にいれるために

姿勢が綺麗ということは様々なメリットをもたらします。しかし、綺麗な姿勢の保持にはしっかりと筋肉を鍛える必要があります。間違ったやり方で姿勢を保持しようとするとかえって身体に不調をきたす危険もあります。正しい姿勢保持の方法を解説します。

飯沢 芳明
飯沢 芳明
NSCA認定パーソナルトレーナー、NLPプラクティショナー、上級心理カウンセラーなど

2017/07/31

【筋肥大トレーニング決定版】頻度・回数・負荷全てを解説!
【筋肥大トレーニング決定版】頻度・回数・負荷全てを解説!

筋肥大のために必要なトレーニング方法の全てを解説します。頻度・回数・負荷についてこれでマスターし、あなたもマッチョになりましょう!

2017/07/30

妊娠中の筋トレは注意しよう!やってもいいメニューを紹介
妊娠中の筋トレは注意しよう!やってもいいメニューを紹介

筋トレをしている女性で、妊娠によって筋トレができなくって今までの努力が水の泡になってしまうかもしれない…と心配する人もいるのではないでしょうか?そんな女性のために妊娠中にできる筋トレメニューと注意点を紹介します。

2017/07/24

ゴリマッチョ?細マッチョ?筋トレのやり方で筋肉のつき方が変わる!
ゴリマッチョ?細マッチョ?筋トレのやり方で筋肉のつき方が変わる!

ゴリマッチョを目指すのか、細マッチョを目指すのかで筋トレのやり方が変わってきます。筋トレのやり方で筋肉のつき方が変わるため、目指す目的に適したトレーニングを行う必要があるのです。ゴリマッチョ、細マッチョになるための筋トレメニューや食事、プロテイン摂取のポイントを解説します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/07/20

筋肥大が目的なら筋トレとジョギングどちらからやるべきか?
筋肥大が目的なら筋トレとジョギングどちらからやるべきか?

筋肥大を目的としてトレーニングする場合、筋トレとジョギングどちらからやるべきなのでしょうか?筋肉の付き方のメカニズム詳しく解説します。プロテインを飲むタイミングや具体的なトレーニングメニュー、ランニングで使う筋肉についての解説も参考にしてください。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/07/20

効果的な筋トレの回数と負荷【プロトレーナー解説】
効果的な筋トレの回数と負荷【プロトレーナー解説】

多くの方が筋トレについて、回数は多いほどいい、毎日トレーニングしたほうがいい、というような勘違いをしています。その鍛え方で鍛えられるのは根性だけです。筋肉をしっかり鍛えるには適切な回数・負荷に意識しましょう。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/07/20

【決定版】分厚い胸板を作る筋トレメニュー3選!
【決定版】分厚い胸板を作る筋トレメニュー3選!

盛り上がったたくましい胸板は女性だけでなく男性からも「男らしい!」という好印象を与えることができます。しかし、多くの方が非効率な胸筋の筋トレをしているのが事実です。自重からダンベルやバーベルなど器具を使った筋トレまで、効率的に胸板を作る方法を解説します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/07/20

OLIVA 監修トレーナー
松本人志の筋肉・筋トレが凄い!松本家で紹介された筋トレメニューを紹介!
松本人志の筋肉・筋トレが凄い!松本家で紹介された筋トレメニューを紹介!

ガキ使などテレビ番組で筋肉体型を弄られることが多い松本人志が行っている筋トレ方法は、独自の方法を日々行っている結果です。50代からでも筋トレで筋肉は増やせます。

2018/05/20

中村アンのトレーニング、クロスフィットとは?愛用ウェアも紹介!
中村アンのトレーニング、クロスフィットとは?愛用ウェアも紹介!

女性の理想の体ナンバー1にも選ばれた、健康的で引き締まったスタイルの中村アンさんの秘密が、クロスフィットと呼ばれるトレーニング。この記事では、中村さんが行っているクロスフィットトレーニングやメニューついて紹介します。

2018/05/20

Cロナウドの腹筋が凄い!マシン・器具を使って腹筋を鍛える!
Cロナウドの腹筋が凄い!マシン・器具を使って腹筋を鍛える!

Cロナウドの腹筋が凄いのは、使っている器具のお陰です。その強靭な精神力を支えるより強靭な器具を紹介していきます。Cロナウドの筋トレの全てをお伝えいたします。

2018/05/20

人の1日の消費カロリーとは?各運動のカロリー消費量も紹介!
人の1日の消費カロリーとは?各運動のカロリー消費量も紹介!

【プロトレーナー解説】ダイエットのためには消費エネルギー(消費カロリー)を増やすことが大切!と聞くと思いますが、ご自身がどれほどエネルギーを消費されているか知っている方は少ないはず。まずはそれを把握してみましょう。

萩原智之
萩原智之
JATI-ATI 健康運動実践指導者

2018/05/18

ヒールでダイエットできるって本当?足痩せする正しい歩き方!
ヒールでダイエットできるって本当?足痩せする正しい歩き方!

ハイヒールにはダイエット効果があるって本当?体には負担がかかるのでは?ハイヒールは歩き方のポイントを抑えることで、ダイエットや脚痩せに効果的なのです。正しいハイヒールの歩き方、ヒールの高さ、などのハイヒールを女性の健康美作りのアイテムにするポイントを徹底解説します。

菅沼 邑朋美 / スガヌマ サトミ
菅沼 邑朋美 / スガヌマ サトミ
理学療法士(国家資格) ウォーキング一級認定講師(BEAUTYGRACE) 美ラク抱っこトレーナー(一般社団法人 日本ママヨガ協会)

2018/05/17

男女別ウエストの測り方|年齢別平均値も
男女別ウエストの測り方|年齢別平均値も

【プロトレーナー解説】皆さん、自分のウエストを測ったことはありますか?服やズボンを買う時にウエストサイズは知っておきたいですよね。正しいウエストの測り方をご紹介していきます。

高山 菜緒
高山 菜緒
日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200

2018/05/15

ランニング・ウォーキング ランニング・ウォーキング 一覧を見る
【初心者必見!】ランニングの頻度はどのくらいで効果が高くなるのか?
【初心者必見!】ランニングの頻度はどのくらいで効果が高くなるのか?

【プロトレーナー解説】ランニングを始めたばかりの方、頻度や練習量はどれくらい行っていますか?毎日走った方が良いのか、むしろ間を空けながらの方がいいのか?その考え方について、目的やレベル別に分けてお勧めを解説していきます。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/05/16

正しい歩き方とは?矯正方法、間違った歩き方の問題点を解説!
正しい歩き方とは?矯正方法、間違った歩き方の問題点を解説!

【プロトレーナー解説】毎日何気なく行っている”歩く”という動作。もし、その歩き方が間違っていたら?正しい歩き方をすることでどんな効果がある?日々の姿勢と歩き方を変えることでココロとカラダに多くの変化を体感!誰でも今すぐ実践できる”正しい歩き方”を徹底解説!

菅沼 邑朋美 / スガヌマ サトミ
菅沼 邑朋美 / スガヌマ サトミ
理学療法士(国家資格) ウォーキング一級認定講師(BEAUTYGRACE) 美ラク抱っこトレーナー(一般社団法人 日本ママヨガ協会)

2018/05/10

【プロトレーナー解説】ピッチ走法とストライド走法の違いとは?
【プロトレーナー解説】ピッチ走法とストライド走法の違いとは?

ピッチ走法とストライド走法の違いは「足の接地位置」です。踏み出した一歩が近ければピッチ走法、遠くに慣ればストライド走法です。どちらも大切な走り方ですが、マラソン初心者にとっては、ストライド走法は様々な故障のリスクも高く、ピッチ走法をしっかり意識できる事が大切でしょう。

藤井隆太
藤井隆太
理学療法士、認定ランニング指導員、TOGUインストラクター、SpineDynamics療上級認定セラピスト

2018/05/07

ぎっくり腰の予防方法とは?原因を知り正しく対策しよう!
ぎっくり腰の予防方法とは?原因を知り正しく対策しよう!

【専門家解説】ぎっくり腰の原因は、背中の筋肉の硬さだけではない!色々な原因があっての腰痛症状です。自分に思い当たる原因を知り、生活の中で気を付けることのできる姿勢、続けられる運動などを分かりやすく解説していきます。

安藤 実花
安藤 実花
理学療法士、ヨガインストラクター、アロマ検定1級

2018/05/18

太ももの裏が痛いのはなぜ?原因と対処方法を解説!
太ももの裏が痛いのはなぜ?原因と対処方法を解説!

太ももの裏が痛くなった経験はありませんか。このページでは肉離れなどの急性の怪我ではなく、腰の疾患が原因のものや、もも裏が硬くなる原因について解説しています。自分に合った対処法を見つけ、痛みの改善に役立ててください。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/05/18

前屈すると痛みがでるタイプの腰痛の原因と解消方法を解説!【プロトレーナー解説】
前屈すると痛みがでるタイプの腰痛の原因と解消方法を解説!【プロトレーナー解説】

前かがみ(前屈)をすることで起こる腰痛は、なぜ起こるのか?どんな解消法があるのか? ぎっくり腰や椎間板ヘルニアの予防に役立つ具体的な方法をお伝えしていきます!!

斉藤 広樹
斉藤 広樹
呼吸法や身体操作法を長年研究し、独自メソッドRe-create body trainingを開発、2015年に飯田橋にスタジオを構え、一般の方からプロスポーツ選手まで通って頂き、体の使い方や、開脚のためのトレーニングなどを行っています。りくとれパーソナルトレーナー。整体療術師 。代替療法研究学院代替療術師 

2018/05/17

ヨガ・ピラティス ヨガ・ピラティス 一覧を見る
ヨガのかんぬきのポーズの効果、やり方とは?【ヨガインストラクター解説】
ヨガのかんぬきのポーズの効果、やり方とは?【ヨガインストラクター解説】

ヨガ初心者の方にもおススメの【かんぬきのポーズ】の効果と正しい実践方法、注意点を詳しく解説します。身体の歪みを整えて身体も心もスッキリ!その日の体調に合わせて無理なく挑戦してみてください。

米本沙織
米本沙織
全米ヨガアライアンス RYT200. タイ文部省認定校ボディセラピスト学科卒業. タイ式ヨガルーシーダットン.

2018/05/14

ヨガの橋のポーズの効果、やり方とは?【ヨガインストラクター解説】
ヨガの橋のポーズの効果、やり方とは?【ヨガインストラクター解説】

【ヨガインストラクター解説】橋のポーズは腰痛、生理痛や生理不順、不妊などに効果あり。リラックス効果も抜群で、腰回りの筋肉を鍛えヒップアップにも最適。注意点もありますが、基本のヨガのポーズとして多くの気づきを与えてくれるでしょう。

Yuta(長谷川 祐太)
Yuta(長谷川 祐太)
ヨガインストラクター、操体法施術者、マッサージセラピスト。ヨガ歴15年以上。ヨガ指導歴5年以上。マッサージセラピスト歴5年以上。 日本、オセアニア、インドにてハタヨガ、シヴァナンダヨガ、沖ヨガを主に学び、TTCを修了。インドにてアーユルヴェーダマッサージの修了証、タイにてタイ古式マッサージの修了証、日本にて操体法の修了証を取得。東洋医学、栄養医学を基にしたライフスタイルアドバイスも行う。

2018/04/27

ヨガの戦士のポーズの効果とやり方とは?【ヨガインストラクター解説】
ヨガの戦士のポーズの効果とやり方とは?【ヨガインストラクター解説】

ヨガの代表的なポーズ戦士のポーズ。戦士のポーズⅠ、戦士のポーズⅡ、戦士のポーズⅢを効果ややり方から、よくある間違いまでヨガインストラクターが解説します!

園部恵美
園部恵美
ヨガ指導員 食育指導員

2018/04/25

ストレス・メンタル ストレス・メンタル 一覧を見る
うつ病には運動が効果的?悪化する恐れは?おすすめの運動を紹介
うつ病には運動が効果的?悪化する恐れは?おすすめの運動を紹介

世界的に深刻な問題となっている「うつ病」。イギリスでは、うつ病の治療の一環として、運動を患者に運動をすすめるそうです。うつ病の改善に何故運動が推奨されているのか、どのような運動がお勧めなのか、多くの論文、研究結果とともにご紹介します。

中嶋 沙理英
中嶋 沙理英
マンツーマン専門ピラティス教室LB-Cat代表/ NSCA-CPT / PHI Pilates Mat I &II / Lesmills™ BODYJAM™、CX-WORX™ /骨盤力®️認定講師

2018/05/17

運動と脳との関係!運動が脳に与える影響を解説!
運動と脳との関係!運動が脳に与える影響を解説!

ここ10数年で、運動と脳の関係の研究が急速に進められています。ごく日常的に、あまりにも身近すぎて気にも止めなかった、運動が脳に与えている影響や効果を、脳科学の分野でとても鮮やかに解説してくれています。今回は、そんな運動と脳の関係性のほんの一部をご紹介します。

中嶋 沙理英
中嶋 沙理英
マンツーマン専門ピラティス教室LB-Cat代表/ NSCA-CPT / PHI Pilates Mat I &II / Lesmills™ BODYJAM™、CX-WORX™ /骨盤力®️認定講師

2018/04/26

ストレスで痩せてしまう原因とは?病気になる前に正しく対策を
ストレスで痩せてしまう原因とは?病気になる前に正しく対策を

【専門家解説】ストレスを溜めすぎると痩せてしまう。どうしてストレスで痩せてしまうのか?主な原因は「食欲不振」と「自律神経の不調」です。どちらもストレスを引き金にして起こる不調ですが、そのメカニズムと、ストレスへの対処法について説明します。

韮澤 烈
韮澤 烈
田町式パーソナルトレーナー メンタルコーチ

2018/03/10

パーソナルトレーニング パーソナルトレーニング 一覧を見る
六本木・赤坂のパーソナルトレーニングジム15選|料金・特徴からオススメを厳選!
六本木・赤坂のパーソナルトレーニングジム15選|料金・特徴からオススメを厳選!

六本木・赤坂界隈にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別にランキングをつけ、その中で厳選した15個のジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっています。

2017/06/07

東京で女性のためのパーソナルトレーニングジム17選|料金などからオススメを厳選
東京で女性のためのパーソナルトレーニングジム17選|料金などからオススメを厳選

女性特有の悩みやダイエット方法を理解して提供してくれるパーソナルトレーニングジムを厳選して紹介します!〜東京編〜

2017/04/24

恵比寿・目黒のパーソナルトレーニングジム8選|料金・特徴からオススメを厳選!
恵比寿・目黒のパーソナルトレーニングジム8選|料金・特徴からオススメを厳選!

恵比寿・目黒にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別に細かく評価し、その中で厳選した8つのジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっているため、必ずあなたにあったジムが見つかるでしょう。

2017/04/24