大腿四頭筋の機能と鍛え方

大腿四頭筋の機能と鍛え方

初心者必見!正しいランニングフォームを教えます

初心者必見!正しいランニングフォームを教えます

新着記事
広背筋を鍛えて背中をたくましくする『チューブローイング』
広背筋を鍛えて背中をたくましくする『チューブローイング』

自重トレーニングでは鍛えるのが難しい広背筋。その広背筋を鍛えるトレーニングで有名なものにローイングというものがあります。ローイングにはダンベルを使ったものが多くありますが、今回はチューブを使った『チューブローイング』を詳しく解説します。

2017/04/24

美しい下半身を手にいれる『フロントランジ(バランスボール)』
美しい下半身を手にいれる『フロントランジ(バランスボール)』

普段から私たちの体重を支えている下半身には、全身で見ても大きな筋肉が集まっています。そのため、下半身の筋トレを行うことで大きな筋肉が刺激され、新陳代謝の向上や、ホルモン量の増加が期待できます。そこで今回は、太ももの大腿四頭筋や大臀筋が鍛えられる、バランスボールを使った『フロントランジ』について詳しく解説していきます。

2017/04/24

フロントブリッジ(バランスボール)
フロントブリッジ(バランスボール)

腹筋と聞いたとき、まず思い浮かぶのはキレイに割れたシックスパックですよね。ですが、実はそれは腹直筋という腹筋の中の一部でしかないということをご存知でしたか?他にも外腹斜筋、内腹斜筋など、さまざま。そこで今回は、バランスボールを使って、腹筋全体をまんべんなく鍛える『フロントブリッジ(プランク)』について詳しく解説します。

2017/04/24

お腹周りを鍛えて美しい腹筋を手に入れろ!『サイドクランチ(バランスボール)』
お腹周りを鍛えて美しい腹筋を手に入れろ!『サイドクランチ(バランスボール)』

お腹まわりの筋肉を鍛えようと思ったとき、まず思い浮かぶのが上体起こしですが、これでは腹直筋というシックスパックを作る筋肉しか鍛えられません。上半身全体をキレイに見せたい場合、腹斜筋という脇腹の筋肉も一緒に鍛えるのが有効です。そこで今回は、バランスボールを使って腹斜筋が鍛えられる『サイドクランチ』について解説します。

2017/04/24

キュッとお尻を引き締められる『ヒップリフト(バランスボール)』
キュッとお尻を引き締められる『ヒップリフト(バランスボール)』

お腹まわりの次に、脂肪が気になる部位として下半身があげられます。その中でもお尻は脂肪がつきやすく、ダイエットで苦労する部位として有名です。そこで今回はお尻まわりの筋肉(大臀筋)を効率よく鍛える、バランスボールを使った『ヒップリフト』を解説します。

2017/04/24

キレイな後姿を手にいれる『バックエクステンション』
キレイな後姿を手にいれる『バックエクステンション』

胸筋や、腹筋や、腕の筋肉などの大きな筋肉に比べて、背中の筋肉はあまり意識されないことが多くあります。しかし、背中の筋肉は後ろ姿をよくするだけでなく、普段の姿勢をよくする効果もあります。そこで今回は、女性にもオススメの、バランスボールを使って脊柱起立筋を鍛える『バックエクステンション』についてご紹介します。

2017/04/24

筋トレでおすすめのプロテインってあるの?
筋トレでおすすめのプロテインってあるの?

筋トレを始めたので飲んでみようと思った「プロテイン」ですが、現在ではたくさんの種類が出回っているため、初めての人にとってはどれを買えば良いのか分からないですよね。そこでここでは、理想の体型ごとにどのプロテインを飲めばいいのか、使われている原料をもとにオススメをご紹介します。

2017/04/24

太もも周りを徹底的に鍛える『ダンベルスクワット』
太もも周りを徹底的に鍛える『ダンベルスクワット』

スクワットは、足腰を鍛えるもっとも有名なトレーニングのひとつです。スクワットは、単に太ももの筋肉を大きくするだけでなく、腹筋などと合わせて鍛えることで普段の歩く姿勢を矯正する効果もあります。そこで今回は、ダンベルを使って負荷を上げた『ダンベルスクワット』についてご紹介します。

2017/04/24

バランスボールで胸筋を鍛える『バタフライ』
バランスボールで胸筋を鍛える『バタフライ』

バタフライは大胸筋を鍛えるのに有効です。胸筋を鍛えると、上半身を大きく見せることができます。また、大胸筋は上半身ではもっとも大きい筋肉のひとつで、鍛えることで新陳代謝のアップも期待できます。そこで今回は、女性でもできるバランスボールを使って大胸筋を鍛えられる『バタフライ』について解説していきます。

2017/04/24

プロテインの効果を徹底解説!【プロトレーナー監修】
プロテインの効果を徹底解説!【プロトレーナー監修】

筋トレをしてる人がよく飲んでいるプロテイン。ですが、プロテインも正しく飲めていないとかえって体に悪影響を与えてしまうことがあります。ここでは、筋トレとプロテインの関係。そしてプロテインの正しい飲み方について解説します。

野島 賢
野島 賢
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2017/04/24

OLIVA 監修トレーナー
加圧トレーニングは自宅でもできる?効果と正しいやり方
加圧トレーニングは自宅でもできる?効果と正しいやり方

【プロトレーナー解説】筋肉に圧力をかけながら血流制限を行う加圧トレーニングを自宅で行う方法を解説!加圧トレーニングはダイエットや筋力アップで知られていますが、加圧ジムや専用の場所へ行かないとできないもの。しかし、正しいやり方と専用器具さえ知っていれば自宅でも行うことができます!

大小田 健介
大小田 健介
ACSM/EP-C 加圧トレーニングインストラクター 健康運動実践指導者

2018/01/22

胸筋の自重筋トレ方法まとめ!内側から外側まで腕立て伏せで鍛える!
胸筋の自重筋トレ方法まとめ!内側から外側まで腕立て伏せで鍛える!

【プロトレーナー監修】自宅でできる胸筋の自重トレーニングといえば腕立て伏せ。正しいやり方でやれば胸筋の部位、左右上下を網羅的に鍛えることができます!様々な腕立て伏せをマスターして胸筋を徹底的に鍛えましょう!

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2018/01/20

2ヶ月で腹筋をシックスパックにする方法!皮下脂肪を落とす食事や筋トレを紹介!
2ヶ月で腹筋をシックスパックにする方法!皮下脂肪を落とす食事や筋トレを紹介!

もしも2ヶ月で腹筋を割るなら、何をしたらいいでしょうか?シックスパックを手に入れるためには腹筋の肥大化だけでなく、皮下脂肪を落とすなどいくつかのポイントがあります。正しい食事の摂り方や筋トレの方法を解説します。

2018/01/20

ヨガ呼吸法の4種類!効果とやり方を解説!
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ヨガの効果を左右するのは呼吸法です。ヨガにはたくさんの呼吸法があり、ポーズとうまく組み合わせるとで、非常に高い効果が得られます。ダイエット効果も上がるため、抑えておきましょう。ヨガの呼吸法による効果や代表的な呼吸法をご紹介します。

荻野恵理
荻野恵理
YMCカラダアカデミーハワイ校・全米ヨガアライアンスRYT200 YMC SUP YOGA TT修了 urbanretreetアンバサダー就任

2018/01/21

妊婦さんが走ると胎児に影響はあるの?
妊婦さんが走ると胎児に影響はあるの?

妊娠すると昔から走ったり重いものを持ってはいけないと言われるのはなぜ?最近では妊娠中も適度な運動を勧められますが、ジョギングは適度な運動ではないのでしょうか?妊娠中に起こる体の変化のうち、運動に大きく関連する2つを理解し、運動との賢い付き合い方を考えてみましょう。

松永有紀
松永有紀
Body Control Pilates マットワークティーチャー、産前/産後インストラクター、シニアピラティスインストラクター

2018/01/18

ランニングとウォーキング、どっちの方が痩せる?
ランニングとウォーキング、どっちの方が痩せる?

【ウォーキング・スペシャリスト解説】ダイエットや健康維持のために始める方が多い、有酸素運動の代表格、ランニングとウォーキング。どちらの方が痩せるの?と気になる方も多いですよね。ランニングとウォーキングのダイエット効果、運動効果、取り組む際の注意点について考えてみましょう!

MIZUKI
MIZUKI
ICBインターナショナル公認 ウォーキング・インストラクター、一般財団法人 日本コア・コンディショニング協会(JCCA)ベーシックインストラクター、コア・フォーストレーナー、デューク更家式ウォーキングスタイリスト(2005-2011)、一般社団法人ぴんしゃんウォーキング協会 ウォークニスト

2018/01/18

高血圧でも運動してよい?高血圧改善に運動が与える効果とリスク
高血圧でも運動してよい?高血圧改善に運動が与える効果とリスク

高血圧と運動の関係についてどのようなイメージをお持ちでしょうか?高血圧なのに運動したらよくなさそうだけど高血圧には運動が大事?どういうこと?そんな風に思っている方もいらっしゃるでしょう。ここでは高血圧と運動の関係についてご紹介します。

野島 賢
野島 賢
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2018/01/21

筋肉太りって本当にするの?メカニズムを知れば怖くない!正しくダイエットしよう!
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「痩せるために筋トレを始めたのに、逆に体重が増えたんだけど……」と悩んでいる方は少なくありません。「これって筋肉太りかも!?」と感じている方も多いのではないでしょうか?筋肉太りが起こってしまうメカニズムと解消方法を知り、ダイエットを成功させましょう。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2018/01/20

痩せている人の食事や生活習慣とは?見習うべきポイントを解説!
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痩せるためには自己管理を行い、食事や生活習慣から変えていく必要があります。今回は、痩せない人、痩せていない人の食事・生活習慣をご紹介します。

2018/01/19

ストレッチ・リラックス ストレッチ・リラックス 一覧を見る
三角筋ストレッチで得られる効果とは?前部・中部・後部の部位別に解説!
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三角筋は、肩関節における重要な筋肉であり、上肢でもっとも体積の大きな筋肉です。三角筋の働きを知るために、まずは肩関節について説明していきます。そして、三角筋について詳しい解説とストレッチ・トレーニング方法を説明していきます。

北村 真美
北村 真美
理学療法士

2018/01/21

肩甲骨の可動域を広げるストレッチ|これで肩こり知らず!
肩甲骨の可動域を広げるストレッチ|これで肩こり知らず!

肩甲骨の可動域と肩こりには深い関係があります。まずは肩甲骨の機能を知ること。そして上半身を中心とした肩甲骨周囲筋のストレッチを行い、肩甲骨の可動域を広げることで、肩こり解消を行いましょう。また、普段の姿勢に気を付けるようになることで、肩こりになりにくい体を作っていきましょう。

北村 真美
北村 真美
理学療法士

2018/01/21

睡眠の質を劇的に高めるために筋トレのススメ
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日々の生活の中で上手く眠れていない、と感じる事はありませんか?体は本来動かすようにできています。仕事や生活環境などの理由でほとんど体を動かしていなくて眠りの質が悪いのなら、筋トレを行う事で劇的に睡眠の質をアップさせる事ができるかもしれません。

2018/01/18

疲労回復におすすめのドリンクと栄養素
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なかなか取れない日々の疲れを感じたことはありませんか?そんなときに疲労回復ドリンクは非常に効果的です。スポーツドリンクなどコンビニで簡単に手に入るものもありますが、疲労の種類によって摂るべき栄養素を理解しましょう。様々な疲労回復ドリンクの効果を解説します。

2017/09/30

タンパク質が筋肉に果たす役割を徹底解説!
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みなさんは普段の食事でタンパク質を意識しているでしょうか?カロリーや糖質、脂質は意識していても、タンパク質は意識していないのではないでしょうか?しかしタンパク質は糖質、脂質に並ぶ身体の三大栄養素の一つで、実は筋肉など体づくりに非常に大切な役割を担っています。そんなタンパク質の特徴をおさえ、身体作りに活かしましょう。

大野 崇
大野 崇
一般社団法人ファイトライフ協会講師 NESTAーPFT スクールオブムーブメント公認 ムーブメントコーチ 米国EBFA認定ベアフットトレーニングスペシャリスト 米国EBFA認定FSFM(歩行動作改善)スペシャリスト NKTニューロキネティックセラピープラクティショナー 日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナー 日本タイ古式マッサージ協会認定プロフェッショナルセラピスト

2017/06/28

運動前後の食事の摂り方の違い|間違えてはいけない!
運動前後の食事の摂り方の違い|間違えてはいけない!

運動の前と後で食事をとるのでは、食事の効果が違ってきます。健康を維持するには、運動はとても効果的ですが、空腹時や満腹時の運動は逆に体に負担をかけてしまいます。空腹のまま運動すると、低血糖を起こしやすくなり、満腹の状態で運動すると、胃に負担がかかり疲れやすくなってしまいます。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/06/12

ダンベルを使った腹筋のトレーニング方法4選|これで憧れのシックスパックに!
ダンベルを使った腹筋のトレーニング方法4選|これで憧れのシックスパックに!

ダンベルは場所を取らずコンパクトな形であり、ジムはもちろん自宅で活用している人も多いです。ダンベルは使い勝手が良く、様々なトレーニングに組み合わせることができるのが大きな魅力ですが、それはもちろん腹筋のトレーニングにも当てはまります。憧れのシックスパックを手に入れられる、おすすめのトレーニングをご紹介します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2018/01/21

筋トレ道具のススメ。自宅で使える8選!
筋トレ道具のススメ。自宅で使える8選!

筋トレは自宅でもできる手軽なエクササイズですが、自重だけだとどうしても鍛えられる筋肉が偏りがちです。そんな時に活躍するのが、自宅でも使える様々な筋トレ道具です。汎用性の高いものから専門的な使い方ができるものまで、オススメの道具を8つ厳選してご紹介します!

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2018/01/19

クエン酸って一体何者?その効果と摂取方法
クエン酸って一体何者?その効果と摂取方法

クエン酸の効果をご存知でしょうか?スポーツ飲料に含まれているクエン酸ですが、なぜスポーツ飲料に含まれているのでしょうか?クエン酸の疲労回復効果や、どのように摂取すればいいのか詳しく紹介します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2018/01/03

ウェア・ファッション ウェア・ファッション 一覧を見る
筋トレのおすすめアプリ5選!機能別に徹底比較!
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痩せたい、体脂肪を落としたい、筋肉をつけたい...悩みごとにおすすめの筋トレアプリを紹介します。自宅でできるものから、ジムでの本格的なトレーニングまで、目的に応じた様々なトレーニングを手軽に始められます。 各アプリの特徴や比較を紹介します。

2017/11/02

【2017年秋】イケてるメンズのランニングウェアとは?
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ランニングウェアにも非常にこだわっているオシャレな男性が増えてきています。今からランニングをはじめるのであれば、ランニングウェアにもこだわりたいですよね。そんなメンズのランニングウェア。どのような物を選べばかっこよくランニングをすることができるのでしょうか?

2017/10/25

実は筋トレにシューズは履かないほうが良い!その理由とは?
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筋力アップやダイエット目的で多くの人が行っている筋トレ。実は筋トレを行う際にはシューズは履かない方が良いのです。とはいえ、シューズを履かずにトレーニングできるジムは多くありません。そこで今回は、筋トレにシューズは履かない方が良い理由と、筋トレにぴったりのシューズを紹介します。

2017/05/03

パーソナルトレーニング パーソナルトレーニング 一覧を見る
六本木・赤坂のパーソナルトレーニングジム15選|料金・特徴からオススメを厳選!
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六本木・赤坂界隈にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別にランキングをつけ、その中で厳選した15個のジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっています。

2017/06/07

東京で女性のためのパーソナルトレーニングジム17選|料金などからオススメを厳選
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女性特有の悩みやダイエット方法を理解して提供してくれるパーソナルトレーニングジムを厳選して紹介します!〜東京編〜

2017/04/24

恵比寿・目黒のパーソナルトレーニングジム8選|料金・特徴からオススメを厳選!
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恵比寿・目黒にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別に細かく評価し、その中で厳選した8つのジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっているため、必ずあなたにあったジムが見つかるでしょう。

2017/04/24