背中痩せに効果的な筋トレ・エクササイズ10選!綺麗な背中が手に入る!

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初心者必見!正しいランニングフォームを教えます

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痩せたい!食べたい!このジレンマを解決する究極の方法とは!?
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ダイエットしている方なら誰もが感じるジレンマ。 痩せたいけど、食べたい。このジレンマを解決する究極の方法とは…それは我慢しない事です。食べながら痩せましょう。食べ方さえ守れば痩せることも可能です。

2017/04/24

間食は怖れるな!ダイエットに適した食品とは?
間食は怖れるな!ダイエットに適した食品とは?

ダイエットをしていると、食べ物を制限なく食べるということができないので、ストレスが溜まってしまいます。「ダイエット中だから」という理由で、間食を取るのは罪悪感があります。しかし実は、ダイエット中の間食は、そこまで悪いことではないのです。今回の記事では、ダイエット中の間食におすすめの食品を紹介します。

佐藤 誠
佐藤 誠
健康運動実践指導者 タイ政府公認タイ伝統医療協会認定タイ古式マッサージセラピスト

2017/04/24

ヨーグルトがダイエットに最適!?今日から活用したくなるその効果とは?
ヨーグルトがダイエットに最適!?今日から活用したくなるその効果とは?

ヨーグルトを食べることでダイエットになるそうです。食べやすく嫌いな人も少ないので、ヨーグルトを食べて痩せられるのであれば、ありがたいですね。今回の記事では、ヨーグルトダイエットの効果や、どのような方法でヨーグルトを摂取すればいいのかということを解説します。

2017/04/24

無理をしないファスティングダイエットのやり方とは?
無理をしないファスティングダイエットのやり方とは?

食べ物を一切摂取しないファスティングダイエットというダイエット方法が流行しています。デトックス効果があり、健康に良いというのも人気の秘訣のようです。しかし、これは断食です。食べ物を一切摂取しないというのは、辛くないのでしょうか。今回の記事では、無理をせずに続けることができるファスティングダイエットの方法をお伝えします。

2017/04/24

断食のデトックス(解毒)効果って知ってる?現代人にとっての必須知識を解説!
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数あるダイエットの中でも過酷だと言われるのが断食ダイエットです。しかし、過酷である分その効果も高く、「1週間で5キロ痩せた」などという話も聞きます。体に良くないことが予測される断食ですが、実はデトックス効果があり健康にも良いのです。今回の記事では断食のデトックス効果についてお伝えしていきます。

2017/04/24

断食ダイエットって効果あるの?仕組みから注意点まで徹底解説!
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ダイエットの中でも、究極のダイエット法と言えるものに「断食ダイエット」があります。食事をしなければ物理的に体重を増やすことはできないので、確実に痩せられる方法だといえます。しかし、人は食事によって栄養素を摂取して生命活動を維持しています。安全面や、効果があるのか、もし行う場合の注意点なども含めて解説していきます。

2017/04/24

コレステロールを下げるために気をつけたい食事・運動・生活習慣とは?
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コレステロール値が基準値を超えてしまっていませんか? コレステロール値が高いと脳梗塞、心筋梗塞などを引き起こす危険性があります。 コレステロール値を下げるために気を付けるべきポイントをご紹介します。

2017/04/24

HDLコレステロール(善玉コレステロール)を増やす食事と運動とは!?
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コレステロールには、善玉コレステロールと悪玉コレステロールという2種類が存在し、下げることを推奨されているのは悪玉コレステロールです。しかし、実はどちらも人間の体にとって必要な成分なのです。この記事では特に善玉コレステロールをどのような方法で増やしていくことができるのかを解説していきます。

2017/04/24

LDLコレステロールの数値に注意!危険な病気にならないために
LDLコレステロールの数値に注意!危険な病気にならないために

コレステロールには、HDLコレステロール(善玉コレステロール)とLDLコレステロール(悪玉コレステロール)の2種類があるということをご存知ですか?今回はそのうちの悪玉コレステロール(LDLコレステロール)にスポットを当て、その働きや値を減少させる方法をお伝えします。

2017/04/24

【トレーナー監修】コレステロール値を下げるための食事と運動
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様々な場面で耳にするコレステロール値は、高くなってしまうとどんなリスクがあるのでしょうか?また、コレステロールを下げるための食事、運動はあるのでしょうか?コレステロール値を下げる方法をご紹介します。

2017/04/24

OLIVA 監修トレーナー
サーキットトレーニングの絶大な効果とは?方法や種目を紹介!
サーキットトレーニングの絶大な効果とは?方法や種目を紹介!

サーキットトレーニングはあまり一般的なトレーニングではありませんが、短時間で様々な部位をトレーニングすることができるため効率的です。有酸素運動的な効果もあるため、筋トレと有酸素運動2つの効果を得られます。サーキットトレーニングの魅力を紹介します。

新木田 康二
新木田 康二
NESTA-PFT NESTA-DBS 加圧トレーニングインストラクター 日本加圧トレーニング学会正会員 RRR認定美姿勢・美脚スペシャリスト JCCA (財)日本コアコンディショニング協会認定ベーシックインストラクター 日本ダイエット健康協会認定ダイエットインストラクター パワープレートベーシックトレーナー TRX® Suspension Training Course 他多数

2018/04/23

筋肉痛でも筋トレはしてもいい?それとも休むべき?
筋肉痛でも筋トレはしてもいい?それとも休むべき?

【プロトレーナー解説】筋トレをすると必ず起こるのが「筋肉痛」です。筋肉痛でも筋トレをしていいのでしょうか?それとも休むべきなのでしょうか?ここでは、筋肉痛のメカニズムや、筋トレと超回復の関係、筋トレ後の筋肉痛を抑える方法などについて解説します。

野島 賢
野島 賢
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2018/04/21

筋トレ後に眠くなる理由は自律神経にあり|対処法も伝授!
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筋トレ後に眠くなったことはありませんか?筋トレ後に眠くなるのは、身体のいろいろな働きによるものです。眠くなる原因について知っておくことで、眠気への対処法や筋トレの効率アップにも繋がります。

小川 雄翔
小川 雄翔
JATI-ATI

2018/04/21

ヨガの三角のポーズのやり方のコツ、効果とは?【ヨガインストラクター解説】
ヨガの三角のポーズのやり方のコツ、効果とは?【ヨガインストラクター解説】

三角のポーズは、サンスクリット語ではウッティッタ・トリコーナ・アーサナと言い、手足を伸ばして三角形に全身を広げたポーズのことです。ウッティッタは「伸ばした」、トリコーナは「三角」の意味。難易度は中級レベル。ウエストを引き締め腰痛を緩和し、疲労や便秘を解消する効果が期待できます。

多田羅 理恵
多田羅 理恵
IHTA国際ホリスティック協会認定 ヨガインストラクター,APメディカルヨガインストラクター,ベビーヨガレッヂ取得,Studio Maria 登録ヨガ講師

2018/04/23

有酸素運動にはプロテインが必須!?摂取タイミングとその効果について
有酸素運動にはプロテインが必須!?摂取タイミングとその効果について

有酸素運動にプロテインを活用し、きれいに痩せる方法をお伝えします。有酸素運動後にもプロテインを飲むことできれいに痩せることができます。有酸素運動はダイエットの手段として広く取り入れられていますが、ダイエットはボディメイクとも言い換えられます。きれいに痩せるためには筋肉量の維持が大切なのです。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/04/20

HIITトレーニングとは?効果と具体的なメニュー、最適な頻度を解説!
HIITトレーニングとは?効果と具体的なメニュー、最適な頻度を解説!

最近巷で流行の「HIITトレーニング」をプロのトレーナーが徹底解説します。今HIITトレーニングは一般のフィットネスクラブでも行う人が多いですが、実際はどのような効果があるのか?最適な導入の仕方や他のトレーニングとの住み分けについて、さらにその手順などを徹底解説します!

野上 鉄夫
野上 鉄夫
NSCA 認定パーソナルトレーナー・日本トレーニング指導者協会(JTAI) 認定指導員・健康運動指導士 

2018/04/18

ダイエット出来ない人は考え方を変えるべし!
ダイエット出来ない人は考え方を変えるべし!

ダイエットが出来ない人には、共通点があった!?ダイエットに挑戦する前の心構え、続けていく上でのポイント、成功する人の思考の方程式、秘訣を徹底解説!この記事を読み終わる頃には、ダイエット出来ない。と言わせない!この思考を日常で取り入れると楽しくダイエットができるかも!?必見です!

安藤 実花
安藤 実花
理学療法士、ヨガインストラクター、アロマ検定1級

2018/04/23

生理前に太る理由とは?体重は戻るの?
生理前に太る理由とは?体重は戻るの?

【プロトレーナー解説】多くの女性が悩んでいる生理前に太ってしまう理由や、生理前に太ってしまった分の体重は自然と元に戻るのかについて解説します。また、生理中におすすめの食事の仕方やおすすめの運動などについても紹介します。

岩坂美緒
岩坂美緒
MIO-STYLE主宰ボディメイクインストラクター、JADP認定リンパケアセラピスト、LAVA公認パーソナルトレナー、LAVA公認ホットエクササイズインストラクター

2018/04/22

食欲抑制サプリは本当に効果があるのか?商品を徹底分析!
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【プロトレーナー解説】食欲を抑えるサプリメントのメカニズムや効果について解説します。また、おすすめの食欲抑制サプリメントも紹介していきます。食事制限せずにストレスなく痩せたい人は必見です!

岩坂美緒
岩坂美緒
MIO-STYLE主宰ボディメイクインストラクター、JADP認定リンパケアセラピスト、LAVA公認パーソナルトレナー、LAVA公認ホットエクササイズインストラクター

2018/04/22

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猫背が原因で生じるデメリット3つ!猫背の解消方法をプロトレーナーが解説!
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現代人は猫背の方がとても多いですが、猫背が及ぼす身体へのデメリットをご存知でしょうか?街中で歩いている人を見ると、姿勢が悪い人が多くてビックリします。猫背のデメリットを理解して、猫背を改善する解消法を実践していただこうと思います。

中村 好伸
中村 好伸
プロボクシングA級ライセンス、フィジカルコンディショニング、

2018/04/21

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突然襲ってくるぎっくり腰の強烈な痛み。痛みが強くて横になれない方も多いですね。そんな時のコルセットの効果的なつけ方と、横になれないときの対処法をお伝えします。

川西 健太
川西 健太
神戸【ホリスティックボディケア】代表、柔道整復師、JCMA認定体軸セラピスト。プロ選手から一般のクライアントまでの施術、トレーニングと総合的に担当している。

2018/04/19

肩こりは運動で本当に治るのか?肩こり解消の運動方法3選!
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なぜあなたの肩こりはさっぱりよくならないのか??運動したくないけど運動で効果がでるならやってみたい。。 肩こりの原因を知り、意欲よく誰でも自宅で簡単にできる、お手軽エクササイズを行ってみましょう!

染谷 清行
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BESJマットピラティストレーナー

2018/04/19

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アメリカのハリウッドスターやセレブのほか、日本でも有名スポーツ選手やモデルが取り入れているというスーパーフード。日本でもブームが起こり、非常に注目されています。一体どのようなものなのでしょうか。スーパーフードの効果と合わせて紹介します。

2018/01/25

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「朝食は重要!」誰しも一度は聞いたことがあると思います。しかし、中には「朝食は無理に食べなくてもいい」という専門家の話を聞いたことがある人もいるでしょう。実際のところどうなのでしょうか。朝食が重要と言われる理由、必要ないという意見、どんな朝食が理想的なのかについて紹介します。

2018/01/25

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なかなか取れない日々の疲れを感じたことはありませんか?そんなときに疲労回復ドリンクは非常に効果的です。スポーツドリンクなどコンビニで簡単に手に入るものもありますが、疲労の種類によって摂るべき栄養素を理解しましょう。様々な疲労回復ドリンクの効果を解説します。

2017/09/30

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【プロトレーナー解説】今話題のフィッシュオイルの効果や摂取量・摂取タイミングについて徹底解説します。そもそもどんなサプリ?筋トレへの効果は?どうやって飲んだらいいの?

仙福 太郎
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JASA-AT、NSCA-CPT、健康運動実践指導者、米国EBFA認定ベアフットRehabスペシャリスト 2017年石川県オープンメンズフィジーク172㎝超級 4位

2018/04/08

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ソイプロテインはなぜダイエットに向いているのでしょうか?ソイプロテインの筋肉作りのサポートだけでなく、ダイエットに選ばれる理由、ソイプロテインの適切な飲むタイミング・飲み方をご説明します。

2018/02/24

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筋力トレーニングやダイエットをしている方たちが、頼りがちなプロテインやサプリメント。実はこれらだけをとり続けると、栄養が偏り身体に大きな負担がかかります。栄養素が過剰に摂取されてしまい健康を害してしまう可能性があり注意が必要です。プロテインとサプリメントとの付き合い方をここで解説します。

福永 崇
福永 崇
NSCA認定パーソナルトレーナー ゴールドジム・オフィシャルパーソナルトレーナー

2018/01/25

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痩せたい、体脂肪を落としたい、筋肉をつけたい...悩みごとにおすすめの筋トレアプリを紹介します。自宅でできるものから、ジムでの本格的なトレーニングまで、目的に応じた様々なトレーニングを手軽に始められます。 各アプリの特徴や比較を紹介します。

2017/11/02

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ランニングウェアにも非常にこだわっているオシャレな男性が増えてきています。今からランニングをはじめるのであれば、ランニングウェアにもこだわりたいですよね。そんなメンズのランニングウェア。どのような物を選べばかっこよくランニングをすることができるのでしょうか?

2017/10/25

実は筋トレにシューズは履かないほうが良い!その理由とは?
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筋力アップやダイエット目的で多くの人が行っている筋トレ。実は筋トレを行う際にはシューズは履かない方が良いのです。とはいえ、シューズを履かずにトレーニングできるジムは多くありません。そこで今回は、筋トレにシューズは履かない方が良い理由と、筋トレにぴったりのシューズを紹介します。

2017/05/03

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六本木・赤坂のパーソナルトレーニングジム15選|料金・特徴からオススメを厳選!
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六本木・赤坂界隈にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別にランキングをつけ、その中で厳選した15個のジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっています。

2017/06/07

東京で女性のためのパーソナルトレーニングジム17選|料金などからオススメを厳選
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女性特有の悩みやダイエット方法を理解して提供してくれるパーソナルトレーニングジムを厳選して紹介します!〜東京編〜

2017/04/24

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恵比寿・目黒にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別に細かく評価し、その中で厳選した8つのジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっているため、必ずあなたにあったジムが見つかるでしょう。

2017/04/24