腹筋ローラーの使い方8つとそれぞれの効果について【プロトレーナー解説】

腹筋ローラーの使い方8つとそれぞれの効果について【プロトレーナー解説】

初心者必見!正しいランニングフォームを教えます

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【1日5分!】ストレッチもやり方次第でダイエット効果はある!おすすめを紹介!
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【ストレッチ専門家が解説!】こんな簡単にダイエットできるの??ストレッチだけで身体に劇的な変化!1日たった5分で、効果的なストレッチをプロトレーナーが伝授!

岩上 大輔
岩上 大輔
JSA-CSTS、JSA-CSTP

2018/05/16

【プロトレーナー解説】筋トレで膝痛を予防・改善しよう!
【プロトレーナー解説】筋トレで膝痛を予防・改善しよう!

「膝が痛いからこそ安静に」という認識は間違いかもしれません。動かないとどんどん身体が動かなくなります。膝痛だからこそ筋トレやエクササイズを!人間は環境の生き物ですからその時々の習慣で身体も変化してきます。痛みが伴うということは筋トレなどで身体の使い方を修正する必要があるのです。具体的な膝痛改善運動の方法を紹介します。

田澤修平
田澤修平
健康運動実践指導者

2018/05/16

【専門家解説】膝痛を改善するストレッチを伝授!セルフケアで治す!
【専門家解説】膝痛を改善するストレッチを伝授!セルフケアで治す!

【専門家解説】何故膝が痛くなるのか?何故膝周辺のストレッチをしても膝が痛いのか?それはシンプルにある一定の箇所に集中して負荷がかかっているからです。普段の歩き方もそうですし、立ち方、どこに重心があるかなど。そ膝痛の可能性となる原因を解説します。

田澤修平
田澤修平
健康運動実践指導者

2018/05/16

【決定版】スクワットで使う筋肉部位と鍛え方を徹底解説!
【決定版】スクワットで使う筋肉部位と鍛え方を徹底解説!

【プロトレーナー解説】スクワットで鍛えられる筋肉はやり方ひとつで様々です。スクワットはシンプルですが、筋トレ種目BIG3の1つであり、非常に奥が深いトレーニングです。そんなスクワットで鍛えられる筋肉の様々なバリエーションや鍛え方を紹介します。

新木田 康二
新木田 康二
NESTA-PFT NESTA-DBS 加圧トレーニングインストラクター 日本加圧トレーニング学会正会員 RRR認定美姿勢・美脚スペシャリスト JCCA (財)日本コアコンディショニング協会認定ベーシックインストラクター 日本ダイエット健康協会認定ダイエットインストラクター パワープレートベーシックトレーナー TRX® Suspension Training Course 他多数

2018/05/15

骨盤底筋トレーニングの効果とやり方3選!尿もれ対策、産後の女性へ
骨盤底筋トレーニングの効果とやり方3選!尿もれ対策、産後の女性へ

【プロトレーナー解説】骨盤は「骨盤底筋」によって保たれています。特に女性の場合、産後は骨盤底筋が弱くなり、尿もれ・姿勢など様々な面で問題が生じます。今回は、骨盤底筋を鍛えるトレーニング方法を解説していきます!

小松裕幸
小松裕幸
加圧スペシャルインストラクター/ファンクショナルローラーピラティス/整体師/小顔美容矯正士/スタビライゼーショントレーニングアドバンサー/ドラウタビリティアドバンサー

2018/05/15

男女別ウエストの測り方|年齢別平均値も
男女別ウエストの測り方|年齢別平均値も

【プロトレーナー解説】皆さん、自分のウエストを測ったことはありますか?服やズボンを買う時にウエストサイズは知っておきたいですよね。正しいウエストの測り方をご紹介していきます。

高山 菜緒
高山 菜緒
日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200

2018/05/15

肩痩せ・背中痩せができるエクササイズやストレッチ6選!
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【女性トレーナー解説】女性らしい華奢で綺麗なラインの肩や背中に誰もが憧れますよね。肩痩せや背中痩せをする方法とは?肩や背中についてのダイエット方法やストレッチを詳しく解説していきます。

高山 菜緒
高山 菜緒
日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200

2018/05/15

産後の運動はいつから?どのくらいやっていいの?
産後の運動はいつから?どのくらいやっていいの?

【プロトレーナー解説】出産でダメージを受けた体の回復のためにも、体型を戻すためにも、そして将来のためにも産後の運動は大切です。しかし、無理な運動はトラブルの元。産後の体を理解し、段階を踏んで運動を生活に取り入れましょう。

松永有紀
松永有紀
Body Control Pilates マットワークティーチャー、産前/産後インストラクター、シニアピラティスインストラクター

2018/05/15

ツイストクランチの効果とやり方!腰痛・ヘルニアにならない正しいフォーム!
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ツイストクランチはフォームを間違えがちです。やみくもにツイストクランチをして腰痛が悪化した経験のある方は多いのではないでしょうか?実は、捻じる『回旋』という動作は腰椎ではなく胸椎で行うのです。大半の方が腰から捻ってエクササイズを行っています。正しいフォームで姿勢を改善しながら、体幹強化をしていきましょう。

菅原志津穂
菅原志津穂
理学療法士 PHIピラティスインストラクター JCCAベーシックインストラクター 姫トレ普及員、ブライダル耳つぼジュエリー アロマタッチテクニシャン

2018/05/14

フロントブリッジ(バランスボール)
フロントブリッジ(バランスボール)

腹筋と聞いたとき、まず思い浮かぶのはキレイに割れたシックスパックですよね。ですが、実はそれは腹直筋という腹筋の中の一部でしかないということをご存知でしたか?他にも外腹斜筋、内腹斜筋など、さまざま。そこで今回は、バランスボールを使って、腹筋全体をまんべんなく鍛える『フロントブリッジ(プランク)』について詳しく解説します。

2018/05/14

OLIVA 監修トレーナー
筋トレ後の頭痛は「労作性頭痛」かも!?原因と治し方
筋トレ後の頭痛は「労作性頭痛」かも!?原因と治し方

【プロトレーナー解説】筋トレや運動など、特定の動きをすることで起こる頭痛を労作性頭痛といいます。労作性頭痛が起こってしまった場合の治療方法や予防方法について解説します。

谷口 隼
谷口 隼
JSPO-AT、JATI-ATI

2018/10/19

内もも痩せにはコツがある!?効果的な筋トレやストレッチを紹介!
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【プロトレーナー解説】脂肪がつきやすい内ももをキュッと引き締め、美脚を目指す!内もも痩せにバッチリ効く効果的な筋トレ&ストレッチを紹介します!

都築朋枝
都築朋枝
カラダ改善トレーナー/パーソナルトレーナー/ヨガ/ピラティスインストラクター/ ハタヨガインストラクター養成講座講師 /介護予防運動指導員/整体師/

2018/10/19

アップライトローイングの正しいやり方【プロトレーナー解説】
アップライトローイングの正しいやり方【プロトレーナー解説】

三角筋を鍛えるのに最適なアップライトローイング(アップライトロウ) 。肩に効かせるための正しいやり方、ポイントをプロのトレーナーが徹底解説!

仙福 太郎
仙福 太郎
JASA-AT、NSCA-CPT、健康運動実践指導者、米国EBFA認定ベアフットRehabスペシャリスト 2017年石川県オープンメンズフィジーク172㎝超級 4位

2018/10/19

【ボディビルダー解説】体脂肪率を一桁まで落とす方法と順番
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体脂肪率一桁なんて夢のような事だと思いますでしょうか?体重は落ちてきたけど体脂肪が減らない、あと少しで一桁に乗るのになかなか乗らない。など、減量に苦しむ方々を沢山見てきました。実は気をつけているようで出来ていない事が沢山あります。今回は体脂肪率を一桁に落とす方法を説明致します。

島津 鉄平
島津 鉄平
健康運動実践指導者 ZUMBA®︎インストラクター 

2018/10/18

授乳中にダイエットしやすい理由とは?注意点も解説!
授乳中にダイエットしやすい理由とは?注意点も解説!

妊娠中に増えた体重は授乳をすると自然に減るとよく耳にします。それは本当です!では、なぜ痩せられるのか?また正しい授乳中のダイエット方法をわかりやすく解説します。

下野絵美
下野絵美
BESJ認定マットピラティストレーナー IBMF公認ファスティングカウンセラー ウォーキングアドバイザー 中高第1種教諭保健体育 等

2018/10/17

めんべいのカロリーは高い?食べると太る?
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福岡土産としても人気の高いせんべいの「めんべい」。辛子明太子や魚介類の風味が楽しめて、おやつにぴったりなせんべいですが、カロリーは高いのでしょうか?ダイエット中に食べたくなったら、どんなことに注意すべきか、ポイントを挙げてみました。

2018/10/10

ランニング・ウォーキング ランニング・ウォーキング 一覧を見る
筋トレとランニングの相乗効果!これであなたも理想的なカラダ!
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「体型を改善するためにランニングをしたい」と思う人は多くいます。もしアナタが今からランニングを始めるなら、ぜひ筋トレも並行して行う事がオススメです! なぜならどちらか一方だけを行うよりも遥かに運動効果が高まるから。 この記事では筋トレとランニングの相乗効果を徹底解説します!

野島 賢
野島 賢
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2018/08/27

【2017年秋】イケてるメンズのランニングウェアとは?
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ランニングウェアにも非常にこだわっているオシャレな男性が増えてきています。今からランニングをはじめるのであれば、ランニングウェアにもこだわりたいですよね。そんなメンズのランニングウェア。どのような物を選べばかっこよくランニングをすることができるのでしょうか?

2018/07/14

妊婦さんが走ると胎児に影響はあるの?
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妊娠すると昔から走ったり重いものを持ってはいけないと言われるのはなぜ?最近では妊娠中も適度な運動を勧められますが、ジョギングは適度な運動ではないのでしょうか?妊娠中に起こる体の変化のうち、運動に大きく関連する2つを理解し、運動との賢い付き合い方を考えてみましょう。

松永有紀
松永有紀
Body Control Pilates マットワークティーチャー、産前/産後インストラクター、シニアピラティスインストラクター

2018/07/14

三角筋ストレッチで得られる効果とは?前部・中部・後部の部位別に解説!
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三角筋は、肩関節における重要な筋肉であり、上肢でもっとも体積の大きな筋肉です。三角筋の働きを知るために、まずは肩関節について説明していきます。そして、三角筋について詳しい解説とストレッチ・トレーニング方法を説明していきます。

北村 真美
北村 真美
元理学療法士。心と体の健康を夫婦でサポートしています。

2018/09/15

前屈ができない原因4選!改善ストレッチ方法を解説!腰痛改善に効果あり!
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前屈ができないことを軽んじるなかれ!前屈は単に柔軟性を見るモノではありません。実はあなたの身体の状態・特徴を写し出しているんです。鏡の前で自身の前屈姿勢をチェックし、ピンポイントのストレッチを行いましょう!!

原田 直生
原田 直生
JHCA-ホリスティックコンディショナー, aFT-アディダスファンクショナルトレーナー

2018/08/09

ダイナミックストレッチとは?効果とやり方、スタティックスストレッチとの違い!
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ダイナミックストレッチとは何か?いつ行うべき?スタティックストレッチとの違いは?ダイナミックストレッチの効果やポイント、ダイナミックストレッチの部位別の方法(胸、背中、肩、腰、脇、腕、ハムストリングス、お尻、股関節)を徹底解説します!

金子由美
金子由美
ACSM-EPC 健康運動指導士 PHIピラティスインストラクター マスターストレッチインストラクター

2018/08/09

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腰痛の時にヨガを行っても大丈夫?腰痛改善に効果的なヨガポーズ6選
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多くの方が悩んでいる腰痛。立つにも座るにも、何をしても腰が痛いと言う方も多いはず。そんな腰痛をヨガで改善させませんか?腰痛の原因と、悪化しないための方法、おすすめのポーズを徹底解説!

吉越美穂
吉越美穂
FTP Balletone Sole Synthesisインストラクター、全米ヨガアライアンス200時間(RYT200)、均整術師

2018/08/09

ヨガウェアの選び方|おしゃれなブランド紹介!
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ヨガを始めようと思ったらヨガウェアを揃える必要があります。しかし初心者は、どんなウェアを選べばいいのかわからない人が多いもの。実はヨガのクラスによって、ウェアの選び方が違ってくるのです。この記事では、クラス別に最適なヨガウェアの選び方を解説します。おしゃれなブランドもご紹介♪

2018/07/14

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ヨガのバランスのポーズで代表的ポーズといえば『木のポーズ』。片足で立つ『木のポーズ』は実際に難しいの?やり方、効果、バリエーション、できない方へのコツを細かく解説いたします。

山口 里奈
山口 里奈
LPY認定ヨガインストラクター 栄養士 食生活アドバイザー

2018/07/14

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早く寝ないと、睡眠時間が足りないのに、全然眠れないという経験をしたことがあるでしょうか。状況的には眠れる環境がそろっているのに、眠れないと、次の日が仕事だったりすると焦ってしまいますよね。ここでは眠れない原因とその解決方法について考えてみましょう。

2018/07/13

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ストレスがたまって、ついついドカ食いしてしまうという経験がある人は少なくないでしょう。なぜストレスがたまると食欲が爆発してしまうのでしょうか。対処方法と併せて説明していきます。

2018/07/13

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ストレスとは、体や心に自分にとって嫌なことや不快なことが棲みつき、それが引き金となり不眠や肩こり、腰痛、頭痛、胃腸障害などの体調不良が現れます。また、ストレスは体の他に心にも負担をかけてしまします。そんな万病のもととなるストレス病について紹介します。上手くストレスと付き合っていきましょう。

2018/07/13

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2017/06/07

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2017/04/24

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2017/04/24