背中痩せに効果的な筋トレ・エクササイズ10選!綺麗な背中が手に入る!

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初心者必見!正しいランニングフォームを教えます

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シングルレッグ・カーフレイズ
シングルレッグ・カーフレイズ

シングルレッグ・カーフレイズは片足で行うカーフレイズで、ふくらはぎの筋肉である腓腹筋やヒラメ筋を鍛えます。鍛えることで引き締まったふくらはぎや綺麗なふくらはぎのラインが手に入るのに加えて、下半身の血液循環効果を期待できむくみの解消も期待できます。

2017/04/24

シシースクワット
シシースクワット

シシースクワットは、器具を使わずに太ももの大腿四頭筋に高負荷を与えて鍛えることができる筋トレです。ジムに通わず家で下半身を鍛えたい、でも高い効果を得たい!そんな人にオススメのトレーニングです。

2017/04/24

トウ・レイズ
トウ・レイズ

トウ・レイズは、すねの外側にある前脛骨筋(ぜんけいこつきん)を鍛えることで、ひざ下のスタイルアップができます。よくヒールを履く女性はこの前脛骨筋が弱い傾向にあります。前脛骨筋は歩行やランニングをする際につま先を持ち上げて、つまずかないようにする機能があります。マイナーな部位ですが、しっかり鍛えましょう。

2017/04/24

ドンキー・カーフレイズ
ドンキー・カーフレイズ

ドンキー・カーフレイズは、腓腹筋とヒラメ筋からなる下腿三頭筋を鍛えて引き締まったたくましいふくらはぎを手に入れるトレーニングです。ふくらはぎは”第二の心臓”と呼ばれ、ふくらはぎを動かすことで血行促進やむくみ解消などの効果も得られます。

2017/04/24

リバーストランクツイスト
リバーストランクツイスト

リバーストランクツイストは、脇腹の腹斜筋をメインに鍛えることで横腹が引き締まり、くびれやきれいなウエストラインが手に入ります。下腹部の腹直筋にも効果があり下腹をへこませるので、おなかまわりを引き締めて、きれいなウエストを手に入れたい方におススメです。

2017/04/24

オルタネイト・プローン・レッグレイズ
オルタネイト・プローン・レッグレイズ

オルタネイト・プローン・レッグレイズは、お尻の大臀筋を鍛えてお尻を引き締めることで、きれいなヒップラインを手に入れることができます。負荷が少ないため筋肥大の効果は得られませんが、女性や普段運動をしない方のお尻のシェイプアップに適しています。

2017/04/24

四の字クランチ
四の字クランチ

四の字クランチは、腹筋全体を鍛えることができる体幹トレーニングです。腹筋を鍛えることで腹部が安定し、さらに体幹が鍛えられることで身体のバランスや姿勢がよくなります。お腹を絞ってスタイルを整えたい人におススメの筋トレです。

2017/04/24

ドローイン
ドローイン

ドローインは、インナーマッスルである腹横筋を鍛える呼吸法エクササイズです。腹横筋が鍛えられることで腹部が安定し腰痛の予防改善やお腹の引き締めに効果があり、腹部の筋肉が弱く、負荷の高い腹筋を鍛える筋トレが難しい方にオススメです。

2017/04/24

ニートゥーエルボー
ニートゥーエルボー

ニートゥーエルボーは、お腹の筋肉である腹直筋、腹斜筋、腸腰筋を鍛えることができます。これら外側と内側にある筋肉を鍛えることでお腹の引き締め、ぽっこりお腹の改善、くびれ作り、姿勢改善が期待できます。お腹まわりが気になる方にオススメです。

2017/04/24

リバースクランチ
リバースクランチ

リバースクランチは、下腹部の腹筋に絶大な効果のある筋トレです。腹筋を鍛えているのに下の方がなかなか割れなかったり、ぽっこりした下腹部がなくならないなどの悩みは下腹部の腹筋を鍛えることで解決できます。

2017/04/24

OLIVA 監修トレーナー
デッドリフトで腰痛になる原因とは?正しいフォームを習得しよう!
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【プロトレーナー解説】デッドリフトで腰を痛める人は少なくありません。正しい鍛え方とポイントについて解説します。デッドリフトは全身の総動員する数少ないトレーニングとして、是非とも取り入れて頂きたい種目の一つです。しかし、知識もなしに行えばケガをする危険性が非常に高い種目なのでぜひマスターしましょう!

佐々木大地
佐々木大地
NSPAパーソナルトレーナー

2018/02/24

ガリガリから細マッチョになるための筋トレと食事の摂り方
ガリガリから細マッチョになるための筋トレと食事の摂り方

「ガリガリだから細マッチョになりたい!」と思っている人は多いものです。しかし、どんな筋トレを行い、どんな食事の摂り方をすれば細マッチョになれるのか分からない人も多いはず。そこでこの記事では、ガリガリから細マッチョになるための効果的な筋トレと食事の摂り方について解説していきます。

田口純平
田口純平
ベストボディ・ジャパン2015男子総合グランプリ

2018/02/23

「生理中の筋トレは筋肉がつきやすい」は本当か?事実と注意点
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女性は男性ホルモンが少なく女性ホルモンが多いことから、筋トレをしても筋肉がつきにくく、筋トレの効果がなかなか出にくいです。そんな女性であっても「生理中に筋トレをすると筋肉がつきやすい」と言われているのが本当なのか、その事実と注意点を解説します。

2018/02/23

ダイエットだけじゃない!ランニング女子が増えている理由
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近年ランニングにハマる女性、通称「ランニング女子」が増えています。芸能界でもランニングを趣味とする人が注目されている他、雑誌では『美ジョガー』なる造語が作られ取り上げられるほどです。スポーツにもいろいろありますが、なぜランニングを選ぶ女性が多いのでしょうか?実はランニングには女性の魅力を上げる驚きの効果があるのです。

2018/02/23

ヨガは毎日やってもいいの?適切な頻度とは?
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美容や健康のためにヨガを始める人は多いでしょう。せっかく始めるなら継続したいですが、果たしてヨガはどのくらいのペースで行うことが効果的なのでしょうか?毎日やってもいいのか?そんな疑問を徹底解説します。

2018/02/23

ヨガで筋肉痛になったらどうすればいいの?
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【ヨガトレーナー解説】ヨガで筋肉痛になった場合、続けても良いのか?止めるべきか?ポイントは「頑張りすぎず、決して無理をせず、気持ちよく」の3つです。このポイントを押さえていれば、むしろヨガを続けることにより効果を最大限に享受できます。筋肉痛時のヨガとの付き合い方について解説します。

Yuta(長谷川 祐太)
Yuta(長谷川 祐太)
ヨガインストラクター、操体法施術者、マッサージセラピスト。ヨガ歴15年以上。ヨガ指導歴5年以上。マッサージセラピスト歴5年以上。 日本、オセアニア、インドにてハタヨガ、シヴァナンダヨガ、沖ヨガを主に学び、TTCを修了。インドにてアーユルヴェーダマッサージの修了証、タイにてタイ古式マッサージの修了証、日本にて操体法の修了証を取得。東洋医学、栄養医学を基にしたライフスタイルアドバイスも行う。

2018/02/20

はちみつでダイエットができるって本当?効果をプロトレーナーが検証!
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本当に痩せるの?どんな効果があるの?と話題の「はちみつダイエット」のメカニズムについてプロトレーナーが徹底検証!すでに実践しているあなた、これからやってみようと考えているあなたにプロのトレーナーがお伝えします!

原田 直生
原田 直生
JHCA-ホリスティックコンディショナー, aFT-アディダスファンクショナルトレーナー

2018/02/24

外食でも低糖質に抑えるメニューの選び方!ダイエット中でも怖くない!
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コンビニやチェーン店など、外食でも低糖質に抑えるコツ・おすすめメニューをご紹介します。意外と知らない糖質が多い食材など、落とし穴があるので注意しましょう。外食でも楽しく、ストレスなく糖質制限ダイエットを成功させましょう!

山口 里奈
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LPY認定ヨガインストラクター 栄養士 食生活アドバイザー

2018/02/24

【女性向け】内臓脂肪の落とし方!呼吸法・筋トレ・食べ物をプロ解説!
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【プロトレーナー解説】年齢とともにお腹が気になる女性必見。実は内臓脂肪が溜まっている証拠かも!!ダイエットの敵、内臓脂肪について徹底解説。 内臓脂肪って男性が多いイメージですが女性も増えてきやすいんです。内臓脂肪の落とし方の仕組みを知って呼吸法・筋トレ・食べ物でスッキリボディを作りましょう。

大小田 健介
大小田 健介
ACSM/EP-C 加圧トレーニングインストラクター 健康運動実践指導者

2018/02/24

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肩と首に痛みがある方、必見!原因と対処方法を解説|筋トレでの痛み
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【専門家解説】肩と首の痛みの原因と解消するストレッチ方法を徹底解説します。トレーニングをして痛みや痺れの症状がひどくなる方の原因と対処法も解説します。正しい原因を理解することが、最短で効果を出す秘訣です。

川西 健太
川西 健太
神戸【ホリスティックボディケア】代表、柔道整復師、JCMA認定体軸セラピスト。プロ選手から一般のクライアントまでの施術、トレーニングと総合的に担当している。

2018/02/24

悪い姿勢が引き起こす影響!悪い姿勢のパターン、チェック方法、改善方法を解説!
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【プロトレーナー解説】悪い姿勢は肩こり、腰痛、頭痛、吐き気など、身体に様々な悪影響を及ぼします。悪い姿勢には猫背や反り腰、左右の肩の高さの違いなど崩れ方は様々です。今回は、その姿勢を改善していくためのストレッチとエクササイズ、そのポイントをご紹介します。

北村 智哉
北村 智哉
JATI認定トレーニング指導者

2018/02/24

ふくらはぎの内側の痛みの原因はなに?シンスプリント症状とは?
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【プロトレーナー解説】脛に痛みの出るシンスプリント。ランニングやサッカーなど、たくさん走るスポーツをやっている人に多い症状です。その痛みの原因、解消方法、マラソン大会前のテーピングなどをご紹介します。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/02/20

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アメリカのハリウッドスターやセレブのほか、日本でも有名スポーツ選手やモデルが取り入れているというスーパーフード。日本でもブームが起こり、非常に注目されています。一体どのようなものなのでしょうか。スーパーフードの効果と合わせて紹介します。

2018/01/25

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「朝食は重要!」誰しも一度は聞いたことがあると思います。しかし、中には「朝食は無理に食べなくてもいい」という専門家の話を聞いたことがある人もいるでしょう。実際のところどうなのでしょうか。朝食が重要と言われる理由、必要ないという意見、どんな朝食が理想的なのかについて紹介します。

2018/01/25

疲労回復におすすめのドリンクと栄養素
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なかなか取れない日々の疲れを感じたことはありませんか?そんなときに疲労回復ドリンクは非常に効果的です。スポーツドリンクなどコンビニで簡単に手に入るものもありますが、疲労の種類によって摂るべき栄養素を理解しましょう。様々な疲労回復ドリンクの効果を解説します。

2017/09/30

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ソイプロテインはなぜダイエットに向いているのでしょうか?ソイプロテインの筋肉作りのサポートだけでなく、ダイエットに選ばれる理由、ソイプロテインの適切な飲むタイミング・飲み方をご説明します。

2018/02/24

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筋力トレーニングやダイエットをしている方たちが、頼りがちなプロテインやサプリメント。実はこれらだけをとり続けると、栄養が偏り身体に大きな負担がかかります。栄養素が過剰に摂取されてしまい健康を害してしまう可能性があり注意が必要です。プロテインとサプリメントとの付き合い方をここで解説します。

福永 崇
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NSCA認定パーソナルトレーナー ゴールドジム・オフィシャルパーソナルトレーナー

2018/01/25

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筋トレを始めたので飲んでみようと思った「プロテイン」ですが、現在ではたくさんの種類が出回っているため、初めての人にとってはどれを買えば良いのか分からないですよね。そこでここでは、理想の体型ごとにどのプロテインを飲めばいいのか、使われている原料をもとにオススメをご紹介します。

2018/01/25

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2017/05/03

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2017/04/24

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恵比寿・目黒にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別に細かく評価し、その中で厳選した8つのジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっているため、必ずあなたにあったジムが見つかるでしょう。

2017/04/24