筋トレは食事とセットで効果最強!1週間のメニュー例も合わせて紹介!

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赤坂のパーソナルトレーニングジム『Kenz』を取材しました!

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新着記事
レッグカール(チューブ)
レッグカール(チューブ)

ハムストリングスという筋肉をご存知でしょうか?ハムストリングスは太ももの裏にある身体の中でも非常に大きな筋肉のひとつです。特に女性はヒールを履くことで、太ももの裏の筋肉が落ちてしまいがちです。きれいなヒップラインをつくるためにハムストリングスの筋トレは欠かせません。

2017/04/24

バイシクルクランチ
バイシクルクランチ

腹筋の中でも、脇腹につく腹斜筋や腹横筋を鍛えることができるバイシクルクランチ。今回は、腰を捻りながら、頭の後ろに組んだ手の肘と膝をくっつけるバイシクルクランチをご紹介します。腹斜筋は美しい腹筋を作るサポートをしてくれるだけでなく、内臓の位置を整えて代謝をよくしてくれる効果もあります。

2017/04/24

トランクカール
トランクカール

トランクカールは、腹筋上部の強化を目指す、バランスボールを用いた腹筋トレーニングです。椅子に座り、前においたバランスボールを押しつぶすことにより、腹筋上部に負荷を与えるトレーニングです。手で押すと言うより、腹筋を丸め込む力でボールを潰すことがポイントです。

2017/04/24

ドンキーキック(チューブ)
ドンキーキック(チューブ)

美しいヒップラインを手に入れるためにスクワットを行う人は多いでしょう。しかし、スクワットは主にお尻の下部(大臀筋下部)〜太ももを鍛えるトレーニングです。そこで今回は、チューブを使って、大臀筋上部を鍛える『ドンキーキック』について詳しく解説します。スクワットと合わせて行い、美しいヒップラインを手に入れましょう。

2017/04/24

ヒップフレクション
ヒップフレクション

ヒップフレクションは、バランスボールを両足で挟み、椅子に座った状態で行うトレーニングです。腹筋下部及び、腸腰筋を鍛えることができます。また、ウエストラインの維持、向上、内臓の位置を整える効果も期待できます。

2017/04/24

オルタネイト・バックランジ
オルタネイト・バックランジ

オルタネイト・バックラウンジは、大腿四頭筋と大臀筋の強化を目的とした、ダンベルを使用したトレーニングです。ダンベルを持った姿勢から、足を後方に大きく下げると同時に、腰を深く降ろします。腰を下げるとき、太ももが床と並行になるまで深く下げるようにしましょう。

2017/04/24

レッグカール(バランスボール)
レッグカール(バランスボール)

レッグカール(バランスボール)には、マシンを使うものや、自重でおこなうものなど幾つかの種類がありますが、今回紹介するのは、バランスボールを使ったレッグカールです。腹筋の下部の引き締めや、内臓の位置を整えることに効果が期待できます。

2017/04/24

オルタネイト・フロントランジ
オルタネイト・フロントランジ

オルタネイト・フロントランジは下半身全体を鍛える、ダンベルを用いたトレーニングです。ハムストリングス、大腿四頭筋、大臀筋の強化につながります。下半身の強化は、よりダイナミックなトレーニングを行う際に重要となってきます。動作中、バランスが崩れないように気をつけながら行いましょう。

2017/04/24

ワンアーム・フレンチプレス
ワンアーム・フレンチプレス

ワンアーム・フレンチプレスは二の腕(上腕三頭筋)を中心に鍛えることができる、ダンベルを用いたトーレニングです。腕を太くするためには、上腕二頭筋を鍛えるだけでなく、上腕三頭筋を鍛えることも必須です。ぜひ、普段のトレーニングに取り入れてみてください。

2017/04/24

オルタネイト・ハンマーカール
オルタネイト・ハンマーカール

オルタネイト・ハンマーカールは上腕の前面を鍛えることができる、ダンベルを用いたトレーニングです。主に、上腕筋を鍛えることに効果があります。同時に、上腕二頭筋にも効果があります。前腕筋や手首の強化が期待でき、握力向上にもつながります。

2017/04/24

OLIVA 監修トレーナー
腰痛でも腹筋は鍛えられる!腰が痛くなるやり方は間違い!
腰痛でも腹筋は鍛えられる!腰が痛くなるやり方は間違い!

ウェストの引き締めや筋力アップで腹筋トレーニングに頑張る人は多いでしょう。しかし、腰痛などを持っていて思うようにトレーニングが捗らないという人も少なくありません。そんな人に、腹筋トレーニングで腰を痛めてしまう原因と、腰を痛めないオススメトレーニングを紹介します!

2017/12/14

肩の筋肉の鍛え方とは?おすすめの筋トレメニュー6選!
肩の筋肉の鍛え方とは?おすすめの筋トレメニュー6選!

肩の筋肉は、見た目を良くするためにとても大事な筋肉です。肩の筋肉を鍛えるための器具を使った鍛え方、自宅でも鍛えられる様に自重での鍛え方、鍛えるための筋トレメニューを紹介します。肩の筋肉を鍛えて、かっこいい肩幅、綺麗なくびれを作りましょう。

小川 雄翔
小川 雄翔
JATI-ATI

2017/12/14

腕の筋肉の鍛え方|最強の筋トレメニュー
腕の筋肉の鍛え方|最強の筋トレメニュー

【プロトレーナー監修】腕の筋肉を鍛える筋トレを紹介します。腕の筋肉は主に上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕筋群からなり、美しい腕の筋肉を作るためにはそれぞれ適切な鍛え方をする必要があります。筋肉の付き方も含め、正しい鍛え方を動画付きで解説します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/12/11

自転車の消費カロリーはどのくらい?計算方法とダイエットに効果的な方法を紹介
自転車の消費カロリーはどのくらい?計算方法とダイエットに効果的な方法を紹介

自転車を使ったダイエットは手軽で効果的だと言われています。しかし、「毎日自転車に乗っているけど、痩せないよ…」と思われている方もいらっしゃるのでは?ここでは、自転車を用いたダイエットの消費カロリーや、ダイエットが効果的になるための方法をご紹介します。

2017/12/05

ヨガダイエットの効果と方法とは?
ヨガダイエットの効果と方法とは?

【プロトレーナー解説】健康やダイエットのために運動をしたほうがいいことはわかっているけど筋トレやランニングはしたくない、という方にオススメなのがヨガです。ヨガの中でも特にダイエット効果が高いポーズを4つご紹介します。

荻野恵理
荻野恵理
YMCカラダアカデミーハワイ校・全米ヨガアライアンスRYT200 YMC SUP YOGA TT修了 urbanretreetアンバサダー就任

2017/11/05

時間?距離?ランニングでダイエット効果を得るために大切なこととは?
時間?距離?ランニングでダイエット効果を得るために大切なこととは?

ダイエットのためにランニングを活用する場合に意識する点は何でしょうか?時間?距離?朝?夜?初心者でもランニングでしっかりダイエット効果を得るために大切な点を解説します。

2017/10/07

ダイエット成功には食事の見直すべき!カロリーやメニュー、食べる時間帯を解説
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食べていないのに痩せない…そんな悩みを持っている方必見!食事を見直し、カロリーをしっかり摂取し、ストレスなくダイエットを成功させましょう。ダイエット中で食べてもいいオススメのメニュー、食事の時間帯なども紹介します。

2017/12/06

自身の基礎代謝量はどのくらい?上げる方法を知りダイエットに活用しよう!
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ダイエットを成功させたいならまずは身の基礎代謝量を知ることが重要です。代謝量を知り、その元で食事制限などを始めると、無理なく痩せられる可能性が高くなります。また、自身の基礎代謝量を上げる方法についても紹介するのでこの機会にぜひダイエットを楽にしましょう!

2017/11/30

ダイエット中は一日の摂取カロリーはどのくらいにするべきか?
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ダイエットを成功させるためには、一日の消費カロリーとバランスを取れるように摂取カロリー量を決めること大切です。そのためには、一日の消費カロリーを把握し、食事制限により摂取カロリー量を決めましょう。本記事では、消費カロリーの計算方法や、摂取カロリーの目安、基礎代謝をあげる方法を解説します。

2017/11/29

ストレッチ・リラックス ストレッチ・リラックス 一覧を見る
筋肉痛にストレッチは意味がない!筋肉痛のメカニズムと対処方法とは?
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【プロトレーナー監修】「筋肉痛の解消にストレッチが効果的である」。これは長年信じられてきた迷信です。筋肉痛にストレッチを行っても痛みの軽減を促進してはくれません。正しい向き合い方を知るために筋肉痛のメカニズム、そして対処方法を解説します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/12/04

食後すぐの睡眠はダメ!健康に悪影響を及ぼす?
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食後すぐに睡眠に入ると太るというのを聞いたことがあると思います。昔から「食べてすぐ横になると牛になる」と言われるくらいです。牛にはなりませんが体にとってはどうなのでしょうか?食後すぐの睡眠はどのような影響を与えるのでしょうか?解説します。

2017/11/01

寝起きの腰痛の原因と改善ストレッチ3選
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起きている時には特に腰痛はないのに寝起きに腰痛を感じたり、睡眠中に腰痛が原因で目が覚めてしまう事はないでしょうか?原因はいくつかありますが、関節や筋肉に負担がかかる事で起こります。原因を知って、寝起きの腰痛を改善しましょう。

谷 俊治
谷 俊治
【フィットネス・ゼロ所属】全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会(NESTA)認定パーソナルフィットネストレーナー EBFA(Evidence Based Fitness Academy)認定ベアフットトレーニングスペシャリストLevel1-2 日本コアコンディショニング協会(jcca)ベーシックインストラクター 中学・高等学校教諭第一種免許(保健体育) BSACオーシャンダイバープラス

2017/09/08

疲労回復におすすめのドリンクと栄養素
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なかなか取れない日々の疲れを感じたことはありませんか?そんなときに疲労回復ドリンクは非常に効果的です。スポーツドリンクなどコンビニで簡単に手に入るものもありますが、疲労の種類によって摂るべき栄養素を理解しましょう。様々な疲労回復ドリンクの効果を解説します。

2017/09/30

タンパク質が筋肉に果たす役割を徹底解説!
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みなさんは普段の食事でタンパク質を意識しているでしょうか?カロリーや糖質、脂質は意識していても、タンパク質は意識していないのではないでしょうか?しかしタンパク質は糖質、脂質に並ぶ身体の三大栄養素の一つで、実は筋肉など体づくりに非常に大切な役割を担っています。そんなタンパク質の特徴をおさえ、身体作りに活かしましょう。

大野 崇
大野 崇
一般社団法人ファイトライフ協会講師 NESTAーPFT スクールオブムーブメント公認 ムーブメントコーチ 米国EBFA認定ベアフットトレーニングスペシャリスト 米国EBFA認定FSFM(歩行動作改善)スペシャリスト NKTニューロキネティックセラピープラクティショナー 日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナー 日本タイ古式マッサージ協会認定プロフェッショナルセラピスト

2017/06/28

運動前後の食事の摂り方の違い|間違えてはいけない!
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運動の前と後で食事をとるのでは、食事の効果が違ってきます。健康を維持するには、運動はとても効果的ですが、空腹時や満腹時の運動は逆に体に負担をかけてしまいます。空腹のまま運動すると、低血糖を起こしやすくなり、満腹の状態で運動すると、胃に負担がかかり疲れやすくなってしまいます。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/06/12

サプリメントはお茶と一緒に飲んでもいいの?
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サプリメントを服用する際は何かしらの水分が必要となります。コーヒー等のカフェインや乳製品で飲むといけないことは聞いたことがあるかもしれませんが、お茶はどうでしょうか?サプリメント服用時におすすめする飲料とそうでない飲料、その理由を解説していきます。

2017/12/12

アミノ酸とタンパク質の違いとは?使い分けの方法も解説
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筋トレには欠かせないアミノ酸やタンパク質ですが、これらにはどのような違いがあるのでしょうか。それぞれの性質を理解し上手に利用することで、より効果を得ることができます。アミノ酸とタンパク質の違いと使い分けの方法を解説します。

2017/12/11

自宅で使えるおすすめの腹筋マシン5選
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自宅でのトレーニングで使える筋トレグッズはたくさんありますが、その中でも特に気になるのが腹筋を鍛えてくれるマシンの数々です。でも腹筋のための器具は多く、どれがオススメなのか分かりにくいという人もいると思います。そこで今回は、オススメの3つの腹筋マシンを紹介すると共に、気になるあの腹筋マシンの実力にも触れていきます。

2017/11/07

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筋トレのおすすめアプリ5選!機能別に徹底比較!
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痩せたい、体脂肪を落としたい、筋肉をつけたい...悩みごとにおすすめの筋トレアプリを紹介します。自宅でできるものから、ジムでの本格的なトレーニングまで、目的に応じた様々なトレーニングを手軽に始められます。 各アプリの特徴や比較を紹介します。

2017/11/02

【2017年秋】イケてるメンズのランニングウェアとは?
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ランニングウェアにも非常にこだわっているオシャレな男性が増えてきています。今からランニングをはじめるのであれば、ランニングウェアにもこだわりたいですよね。そんなメンズのランニングウェア。どのような物を選べばかっこよくランニングをすることができるのでしょうか?

2017/10/25

実は筋トレにシューズは履かないほうが良い!その理由とは?
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筋力アップやダイエット目的で多くの人が行っている筋トレ。実は筋トレを行う際にはシューズは履かない方が良いのです。とはいえ、シューズを履かずにトレーニングできるジムは多くありません。そこで今回は、筋トレにシューズは履かない方が良い理由と、筋トレにぴったりのシューズを紹介します。

2017/05/03

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六本木・赤坂界隈にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別にランキングをつけ、その中で厳選した15個のジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっています。

2017/06/07

東京で女性のためのパーソナルトレーニングジム17選|料金などからオススメを厳選
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女性特有の悩みやダイエット方法を理解して提供してくれるパーソナルトレーニングジムを厳選して紹介します!〜東京編〜

2017/04/24

恵比寿・目黒のパーソナルトレーニングジム8選|料金・特徴からオススメを厳選!
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恵比寿・目黒にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別に細かく評価し、その中で厳選した8つのジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっているため、必ずあなたにあったジムが見つかるでしょう。

2017/04/24