腹筋ローラーの使い方8つとそれぞれの効果について【プロトレーナー解説】

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初心者必見!正しいランニングフォームを教えます

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ソイプロテインの効果!女性だけでなく男性にもオススメ!
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ソイプロテインはなぜダイエットに向いているのでしょうか?ソイプロテインの筋肉作りのサポートだけでなく、ダイエットに選ばれる理由、ソイプロテインの適切な飲むタイミング・飲み方をご説明します。

2018/02/24

ガリガリから細マッチョになるための筋トレと食事の摂り方
ガリガリから細マッチョになるための筋トレと食事の摂り方

「ガリガリだから細マッチョになりたい!」と思っている人は多いものです。しかし、どんな筋トレを行い、どんな食事の摂り方をすれば細マッチョになれるのか分からない人も多いはず。そこでこの記事では、ガリガリから細マッチョになるための効果的な筋トレと食事の摂り方について解説していきます。

田口純平
田口純平
ベストボディ・ジャパン2015男子総合グランプリ

2018/02/23

腹斜筋の鍛え方!自重やダンベルで鍛えられる筋トレメニューを紹介!
腹斜筋の鍛え方!自重やダンベルで鍛えられる筋トレメニューを紹介!

腹斜筋は女性であればくびれたウエスト、男性であれば見た目の引き締めに重要な筋肉です。しかし腹斜筋を割るのは簡単ではありません。脇腹は最後まで脂肪が残る部分だからです。そんな腹斜筋の鍛え方、筋トレメニューを紹介します。

2018/02/23

ダイエットだけじゃない!ランニング女子が増えている理由
ダイエットだけじゃない!ランニング女子が増えている理由

近年ランニングにハマる女性、通称「ランニング女子」が増えています。芸能界でもランニングを趣味とする人が注目されている他、雑誌では『美ジョガー』なる造語が作られ取り上げられるほどです。スポーツにもいろいろありますが、なぜランニングを選ぶ女性が多いのでしょうか?実はランニングには女性の魅力を上げる驚きの効果があるのです。

2018/02/23

下腹引き締めにはコレ!1週間で確実に痩せる!
下腹引き締めにはコレ!1週間で確実に痩せる!

【プロトレーナー解説】下腹部の引き締めに必要なのは、食事のコントロール、有酸素運動としてのウォーキング、下腹部に効果的な体幹トレーニングや筋トレです。下腹部のダイエットの基本を抑えて、すっきりとした下腹部の引き締めにチャレンジしましょう!

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2018/02/23

痩せる秘訣満載!あなただけのダイエットノートの作り方
痩せる秘訣満載!あなただけのダイエットノートの作り方

ダイエットを決意しても、目標体重になる前に挫折してしまう人も多いのではないでしょうか。そんな方にオススメなのが、ダイエットノートを作ることです。ノートに食事内容や目標を書くことで、挫折せずに痩せることができるのです。今回はそんなダイエットノートの作り方をご紹介します。

2018/02/23

筋トレを行う時間帯や長さはどのくらい?効果的に筋肉をつけるために
筋トレを行う時間帯や長さはどのくらい?効果的に筋肉をつけるために

効果的に筋肉を付けるためには、筋トレを行う時間帯や、食前か食後に行うのか、1回の筋トレにかける時間は長いのと短いのであればどっちが良いのかなどの要因があります。どのようにしたら効率的に筋肉を付けられるのかを紹介します。

藤田英継
藤田英継
全米エクササイズアンドスポーツトレーナー協会認定PFT adidas PerformanceTraining認定トレーナー BESJ認定マットピラティストレーナー BESJ認定マシーンピラティス(チェア)トレーナー BESJ認定マスターストレッチトレーナー

2018/02/23

筋トレのインターバルの取り方と回数を徹底解説!【プロトレーナー監修】
筋トレのインターバルの取り方と回数を徹底解説!【プロトレーナー監修】

筋トレとインターバル(休憩)には、実は密接な関係性があります。それは筋肉を大きくしたい、引き締まった筋肉を手に入れたい、といった筋トレをする目的によって変わります。目的に沿った正しい筋トレと正しいインターバルをおこなえば、筋トレの効果はさらに高まります。今回の記事では、その「インターバル」について詳しく解説します。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2018/02/23

筋繊維とは?断裂・修復を繰り返し筋肉は強くなる!
筋繊維とは?断裂・修復を繰り返し筋肉は強くなる!

筋肉を強化するためには筋繊維の断裂・修復が関係します。しかし、筋繊維の再生には一定の期間がかかり、修復を待たずに筋トレをすると硬い筋肉ができるなどの弊害があります。筋繊維と断裂・修復のメカニズムについて徹底解説します!

2018/02/23

スロトレの絶大な効果とは?効果的でない筋トレメニューもあるので要注意!
スロトレの絶大な効果とは?効果的でない筋トレメニューもあるので要注意!

トレーニング法の1つである「スロトレ」、すなわちスロートレーニングは実用書なども販売されているように、非常に大きな効果があるトレーニング方法です。なぜスロトレには効果があるのかその理由を解説する一方で、実践する上での注意点も紹介していきます。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2018/02/23

OLIVA 監修トレーナー
男性の皮下脂肪を落とす方法!筋トレ、有酸素運動、食事なにが正しい?
男性の皮下脂肪を落とす方法!筋トレ、有酸素運動、食事なにが正しい?

【プロトレーナー解説】男性の皮下脂肪を落とすためには筋トレ・有酸素運動・食事をどのように行えば良いでしょうか?男性は女性よりも内臓脂肪がつきやすいのですが、身体をかっこよく見せる為には皮下脂肪もしっかりと減らす必要があります。

石井 利幸
石井 利幸
加圧インストラクター

2018/06/25

腸腰筋とは?作用から筋トレ・ストレッチ方法まで徹底解説!
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【プロトレーナー解説】股関節まわりのインナーマッスルで重要な役割を果たす腸腰筋の作用と鍛え方、ストレッチ方法について徹底解説します!特に腰痛持ちの人は腸腰筋のトレーニングやストレッチを行いましょう。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2018/06/25

太ももの付け根を細くする方法とは?内ももに隙間を作ろう!
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太ももの付け根を細くしたい方へ、気になる部分の余分なお肉を落とすためには何を行ったらよいのか?運動や難しいことが苦手な方にも簡単にわかりやすく解説いたします。

山口 里奈
山口 里奈
LPY認定ヨガインストラクター 栄養士 食生活アドバイザー

2018/06/24

カロリー計算が簡単にできるおすすめダイエットアプリ5選
カロリー計算が簡単にできるおすすめダイエットアプリ5選

【プロトレーナーがおすすめカロリー計算アプリを5つ厳選!】カロリー計算をしてくれるダイエットアプリはたくさんありますが、どれがいいの?違いは何?という人のために、特徴のある人気アプリを5つ厳選して機能や評価について解説します。簡単にカロリー計算をしてダイエットを成功させましょう!

小川 雄翔
小川 雄翔
JATI-ATI

2018/06/25

3ヶ月でダイエットを成功させる秘訣とは?リバウンドなしで一生モノの身体!
3ヶ月でダイエットを成功させる秘訣とは?リバウンドなしで一生モノの身体!

難しいとはわかってはいるけれど、やはり早く結果を出したい!そして、リバウンドは回避したい!という方へ、3ヶ月など短期間で成功するダイエット方法を体重別に(5キロ、10キロ、15キロ)ご案内させていただきます。

三口 めぐみ
三口 めぐみ
加圧トレーナー、BESJピラティス、睡眠栄養アドバイザー、耳ツボジュエリー認定講師。一人一人の姿勢や動作の癖、それぞれが持つ特性を活かし、日常生活につなげていけるトレーニングを開発し、ボディメイクパーソナルトレーナーとして活動中。 

2018/06/25

ダイエットが続かない理由は脳にある?デブ脳とおさらばしてダイエットを成功に!
ダイエットが続かない理由は脳にある?デブ脳とおさらばしてダイエットを成功に!

何回ダイエットに挑戦しても続かない...。結局失敗して終わってしまう...。という方はもしかしたらデブ脳かもしれません。ダイエットが続かないことを嘆く前に、まずはデブ脳を知り、対処しましょう。ダイエット成功の鍵はちょっとしたところにあるかもしれませんよ。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2018/06/25

ランニング・ウォーキング ランニング・ウォーキング 一覧を見る
オーバープロネーションとは?原因と改善方法2つ!【プロトレーナー解説】
オーバープロネーションとは?原因と改善方法2つ!【プロトレーナー解説】

オーバープロネーションとは、足部がベタ足のようになり、足の衝撃が一部に集中した状態を言います。オーバープロネーションでランニングを行うと怪我にも繋がります。オーバープロネーションになる原因とは?オーバープロネーションを改善する方法についても解説します。

藤井隆太
藤井隆太
理学療法士、認定ランニング指導員、TOGUインストラクター、SpineDynamics療上級認定セラピスト、mysole®︎ベーシックマイスター

2018/06/15

ビルドアップ走法とは?効果と具体的なやり方、トレーニング方法を解説
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ビルドアップ走とは、ランニング・マラソンにおいてペース設定を徐々に上げていくトレーニングの1つです。ビルドアップ走にはどのようなトレーニング効果があるのでしょうか?ビルドアップ走の具体的なペース設定とおすすめの練習頻度についても解説します。

藤井隆太
藤井隆太
理学療法士、認定ランニング指導員、TOGUインストラクター、SpineDynamics療上級認定セラピスト、mysole®︎ベーシックマイスター

2018/05/31

【初心者必見!】ランニングの頻度はどのくらいで効果が高くなるのか?
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【プロトレーナー解説】ランニングを始めたばかりの方、頻度や練習量はどれくらい行っていますか?毎日走った方が良いのか、むしろ間を空けながらの方がいいのか?その考え方について、目的やレベル別に分けてお勧めを解説していきます。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/05/16

ウォーキングで腰痛予防・改善!腰痛が悪化しない正しいウォーキング!
ウォーキングで腰痛予防・改善!腰痛が悪化しない正しいウォーキング!

ウォーキングは腰痛予防になるとは本当でしょうか?歩き方次第で腰痛は改善も悪化してしまいます。今回は、腰痛を改善・予防するための歩き方をレクチャーします。

染谷 清行
染谷 清行
BESJマットピラティストレーナー

2018/06/14

デスクワークの正しい姿勢とは?よくある悪い姿勢のパターン
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デスクワークにあった正しい座り姿勢にするために、悪い姿勢を細かく分析。これを読んで姿勢を矯正し、肩こりや首の不調の改善を目指しましょう。 間違った椅子の高さで座っているあなた、背もたれに頼って脱力した座り方をしているあなた、腰痛予防クッションでも改善できないあなた、必見です!

ヒラガコージ
ヒラガコージ
柔道整復師/ランニングアドバイザー

2018/06/14

あなたはストレートネック?壁を使ったチェック方法をプロトレーナーが解説!
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ストレートネックという言葉をご存知ですか?ストレートネックは、首が真っ直ぐの状態になっており、実はこの状態はとても首などに負担がかかっている状態なのです。このストレートネックの原因、ストレートネックかどうかのチェック方法、そして改善方法はどうすればいいのかをご紹介します。

北村 智哉
北村 智哉
JATI認定トレーニング指導者

2018/06/14

ヨガ・ピラティス ヨガ・ピラティス 一覧を見る
ピラティスの先生がおすすめのウェアをご紹介します!
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モデルなど華やかな女性が習っていたり、一流のスポーツ選手がトレーニングとして取り入れているピラティス。ピラティス中の彼女たちはとても美しく見えますよね。実はそう見えるのって、ウェアの力も大きいのです。今回は、ピラティス初心者の方が素敵に見えるピラティスウェアのご紹介です。

中嶋 沙理英
中嶋 沙理英
マンツーマン専門ピラティス教室LB-Cat代表/ NSCA-CPT / PHI Pilates Mat I &II / Lesmills™ BODYJAM™、CX-WORX™ /骨盤力®️認定講師

2018/06/15

ヨガの合蹠(がっせき)のポーズの効果とやり方とは?
ヨガの合蹠(がっせき)のポーズの効果とやり方とは?

ヨガのクラスに参加している方は一度はやった事があるのではないでしょうか?そもそも合蹠とはどんなポーズなのか?どんな効果があるのか?具体的なやり方の解説も含めてお話ししたいと思います。

園部恵美
園部恵美
ヨガ指導員 食育指導員

2018/06/02

ヨガの太陽礼拝のポーズの効果、やり方とは?【ヨガインストラクター解説】
ヨガの太陽礼拝のポーズの効果、やり方とは?【ヨガインストラクター解説】

108回の太陽礼拝など、SNSでもよく見かける太陽礼拝ってどういう風にするの?初心者でもできる?呼吸に合わせた一つ一つのポーズについて、写真をみながら解説していきます。気になる効果についてもお話しします!

松隈美穂
松隈美穂
理学療法士 全米ヨガアライアンス200 マタニティヨガインストラクター シニアヨガインストラクター

2018/06/01

ストレス・メンタル ストレス・メンタル 一覧を見る
うつ病には運動が効果的?悪化する恐れは?おすすめの運動を紹介
うつ病には運動が効果的?悪化する恐れは?おすすめの運動を紹介

世界的に深刻な問題となっている「うつ病」。イギリスでは、うつ病の治療の一環として、運動を患者に運動をすすめるそうです。うつ病の改善に何故運動が推奨されているのか、どのような運動がお勧めなのか、多くの論文、研究結果とともにご紹介します。

中嶋 沙理英
中嶋 沙理英
マンツーマン専門ピラティス教室LB-Cat代表/ NSCA-CPT / PHI Pilates Mat I &II / Lesmills™ BODYJAM™、CX-WORX™ /骨盤力®️認定講師

2018/05/22

運動と脳との関係!運動が脳に与える影響を解説!
運動と脳との関係!運動が脳に与える影響を解説!

ここ10数年で、運動と脳の関係の研究が急速に進められています。ごく日常的に、あまりにも身近すぎて気にも止めなかった、運動が脳に与えている影響や効果を、脳科学の分野でとても鮮やかに解説してくれています。今回は、そんな運動と脳の関係性のほんの一部をご紹介します。

中嶋 沙理英
中嶋 沙理英
マンツーマン専門ピラティス教室LB-Cat代表/ NSCA-CPT / PHI Pilates Mat I &II / Lesmills™ BODYJAM™、CX-WORX™ /骨盤力®️認定講師

2018/04/26

ストレスで痩せてしまう原因とは?病気になる前に正しく対策を
ストレスで痩せてしまう原因とは?病気になる前に正しく対策を

【専門家解説】ストレスを溜めすぎると痩せてしまう。どうしてストレスで痩せてしまうのか?主な原因は「食欲不振」と「自律神経の不調」です。どちらもストレスを引き金にして起こる不調ですが、そのメカニズムと、ストレスへの対処法について説明します。

韮澤 烈
韮澤 烈
田町式パーソナルトレーナー メンタルコーチ

2018/03/10

パーソナルトレーニング パーソナルトレーニング 一覧を見る
六本木・赤坂のパーソナルトレーニングジム15選|料金・特徴からオススメを厳選!
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六本木・赤坂界隈にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別にランキングをつけ、その中で厳選した15個のジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっています。

2017/06/07

東京で女性のためのパーソナルトレーニングジム17選|料金などからオススメを厳選
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女性特有の悩みやダイエット方法を理解して提供してくれるパーソナルトレーニングジムを厳選して紹介します!〜東京編〜

2017/04/24

恵比寿・目黒のパーソナルトレーニングジム8選|料金・特徴からオススメを厳選!
恵比寿・目黒のパーソナルトレーニングジム8選|料金・特徴からオススメを厳選!

恵比寿・目黒にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別に細かく評価し、その中で厳選した8つのジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっているため、必ずあなたにあったジムが見つかるでしょう。

2017/04/24