赤坂のパーソナルトレーニングジム『Kenz』を取材しました!

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【決定版】体幹トレーニングの筋トレメニュー3選!

【決定版】体幹トレーニングの筋トレメニュー3選!

新着記事
全身を使って体幹を鍛える『アームレッグクロスレイズ』
全身を使って体幹を鍛える『アームレッグクロスレイズ』

流行の体幹トレーニング。お腹も引き締まり、姿勢も良くなるなど、メリットが多いことが人気の秘訣です。しかし、いざ体幹を鍛えようと思っても、どんなトレーニングをすればいいのか分からないという人も多いのでは?そこで今回は、腹筋や背筋を同時に鍛えられる体幹トレーニング『アームレッグクロスレイズ』についてご紹介します。

2017/04/24

腕をたくましくしたいならコレ!『リバースプッシュアップ(ディップス)』
腕をたくましくしたいならコレ!『リバースプッシュアップ(ディップス)』

腕を太くしたいと思ったとき、最初に思い浮かぶのが上腕二頭筋の筋トレです。しかし、上腕二頭筋だけトレーニングして満足してしまうのはもったいない!そこで、今回は腕周りを太くするために、上腕二頭筋とセットで鍛えたい上腕三頭筋のトレーニング『リバースプッシュアップ(ディップス)』についてご紹介します。

2017/04/24

水着や半ズボンが似合う!ふくらはぎの下腿三頭筋を鍛える『カーフレイズ』
水着や半ズボンが似合う!ふくらはぎの下腿三頭筋を鍛える『カーフレイズ』

夏になると、水着や半袖の着用で、カラダを露出する機会が増えてきます。そんなときに一番見られる機会が多いのが、実は脚です。そこで、今回は水着や半ズボンが似合う脚を手に入れるため、ふくらはぎの下腿三頭筋を鍛える『カーフレイズ』をご紹介します。

2017/04/24

夢の腹筋シックスパック!腹直筋を鍛える『クランチ』
夢の腹筋シックスパック!腹直筋を鍛える『クランチ』

男なら誰しもが憧れるシックスパック。夏になれば女性からの視線も集まります。そのために必死に腹筋を鍛えようとしたことがある人も少なくないのではないでしょうか。そこで、今回は腹筋シックスパックを手に入れるため、腹直筋を鍛える『クランチ』について解説します。

2017/04/24

ガタイが変わる!肩の三角筋を鍛える『サイドレイズ』
ガタイが変わる!肩の三角筋を鍛える『サイドレイズ』

腕や胸だけに筋肉がついても、カラダ全体のバランスが取れていないと、格好悪く見えてしまいます。そこで重要なのが肩の筋肉です。肩の筋肉を鍛えるために重要なのが三角筋です。そこで、今回は三角筋を鍛える『サイドレイズ』について解説します。

2017/04/24

たくましい胸筋を手に入れる!大胸筋を鍛える『プッシュアップ』
たくましい胸筋を手に入れる!大胸筋を鍛える『プッシュアップ』

たくましいカラダを持つ男性が輝くのは、なにも真夏のビーチだけではありません。とくに胸板が厚い男性は、Tシャツやスーツを着てもよく似合います。そこで、今回は胸筋を大きく見せるために、大胸筋を鍛える『プッシュアップ(腕立て伏せ)』について解説します。

2017/04/24

OLIVA 監修トレーナー
ゴリマッチョ?細マッチョ?筋トレのやり方で筋肉のつき方が変わる!
ゴリマッチョ?細マッチョ?筋トレのやり方で筋肉のつき方が変わる!

ゴリマッチョを目指すのか、細マッチョを目指すのかで筋トレのやり方が変わってきます。筋トレのやり方で筋肉のつき方が変わるため、目指す目的に適したトレーニングを行う必要があるのです。ゴリマッチョ、細マッチョになるための筋トレメニューや食事、プロテイン摂取のポイントを解説します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/07/20

筋肥大が目的なら筋トレとジョギングどちらからやるべきか?
筋肥大が目的なら筋トレとジョギングどちらからやるべきか?

筋肥大を目的としてトレーニングする場合、筋トレとジョギングどちらからやるべきなのでしょうか?筋肉の付き方のメカニズム詳しく解説します。プロテインを飲むタイミングや具体的なトレーニングメニュー、ランニングで使う筋肉についての解説も参考にしてください。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/07/20

効果的な筋トレの回数と負荷【プロトレーナー解説】
効果的な筋トレの回数と負荷【プロトレーナー解説】

多くの方が筋トレについて、回数は多いほどいい、毎日トレーニングしたほうがいい、というような勘違いをしています。その鍛え方で鍛えられるのは根性だけです。筋肉をしっかり鍛えるには適切な回数・負荷に意識しましょう。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/07/20

「痩せるためにランニング」は正しいのか?損しないための知識!
「痩せるためにランニング」は正しいのか?損しないための知識!

「ランニングをして痩せたいけど、どうしたら効果的に痩せることができるだろうか」 せっかくランニングに取り組むなら効率的に痩せることができると嬉しいですよね。 ランニング自体に痩せる効果はありますが、デメリットもあるため、その対策と効率的に痩せる方法を解説します。

大野 崇
大野 崇
一般社団法人ファイトライフ協会講師 NESTAーPFT スクールオブムーブメント公認 ムーブメントコーチ 米国EBFA認定ベアフットトレーニングスペシャリスト 米国EBFA認定FSFM(歩行動作改善)スペシャリスト NKTニューロキネティックセラピープラクティショナー 日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナー 日本タイ古式マッサージ協会認定プロフェッショナルセラピスト

2017/07/15

エアロバイクで使う筋肉とは?下半身が太くなる心配はある?
エアロバイクで使う筋肉とは?下半身が太くなる心配はある?

気軽に室内でできるエアロバイクですが、中には「足しか使ってないから足が太くなるんじゃないか」と思われる方もいらっしゃいます。過度に気にする必要はありませんが、漕ぎ方によっては足が太くなる可能性もあります。有酸素運動と無酸素運動の違いや筋肉の付き方、メリットなどを解説します。

2017/07/14

初心者必見!正しいランニングフォームを教えます
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【プロトレーナー監修】「ダイエットがしたい」、「体力維持の為に」ランニングを始める理由は人それぞれですが、まずは『正しいランニングのフォーム』を身につけましょう。特に初心者の場合、早い内に正しいランニングフォームを知っておけば無駄な体力を使わずにランニングの恩恵が得られます。正しいフォームのポイントを紹介します。

大野 崇
大野 崇
一般社団法人ファイトライフ協会講師 NESTAーPFT スクールオブムーブメント公認 ムーブメントコーチ 米国EBFA認定ベアフットトレーニングスペシャリスト 米国EBFA認定FSFM(歩行動作改善)スペシャリスト NKTニューロキネティックセラピープラクティショナー 日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナー 日本タイ古式マッサージ協会認定プロフェッショナルセラピスト

2017/07/08

【内臓脂肪を減らす方法決定版!】食事から運動まで徹底解説!
【内臓脂肪を減らす方法決定版!】食事から運動まで徹底解説!

近年問題となっている生活習慣であるメタボリックシンドロームだけでなく、単純に健康の問題として内臓脂肪の増加が挙げられます。内臓脂肪は食事や運動などの生活習慣を改善することで減らすことができます。ここではその食事法と運動法についてご紹介します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/07/20

ダイエット中でも食べてもいい夜食とは?太るメカニズムを知れば怖くない!
ダイエット中でも食べてもいい夜食とは?太るメカニズムを知れば怖くない!

ダイエット中は摂取カロリーをなるべく抑えたい、という気持ちが先行しすぎて日中に「食べなさ過ぎる」という失敗をしてしまう場合があります。そのツケは夜中の空腹になって返ってきますが、太りやすい夜は摂取を控えたいところ。そんな夜中でも食べても大丈夫な夜食を紹介します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/07/20

ダイエットにストレスはつきもの!上手に解消してダイエットを成功させよう!
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ダイエット成功の鍵はストレスマネジメントにあります。本来生物はにとって食べることは生きることなので、ダイエットをするということはおかしな話なのです。ストレスがたまって結局過食に走ってしまう...。という失敗は起こり得ます。上手なストレスとの付き合い方を解説します。

2017/07/11

ストレッチ・リラックス ストレッチ・リラックス 一覧を見る
寝起きの腰痛の原因と改善ストレッチ3選
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起きている時には特に腰痛はないのに寝起きに腰痛を感じたり、睡眠中に腰痛が原因で目が覚めてしまう事はないでしょうか?原因はいくつかありますが、関節や筋肉に負担がかかる事で起こります。原因を知って、寝起きの腰痛を改善しましょう。

谷 俊治
谷 俊治
【フィットネス・ゼロ所属】全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会(NESTA)認定パーソナルフィットネストレーナー EBFA(Evidence Based Fitness Academy)認定ベアフットトレーニングスペシャリストLevel1-2 日本コアコンディショニング協会(jcca)ベーシックインストラクター 中学・高等学校教諭第一種免許(保健体育) BSACオーシャンダイバープラス

2017/06/25

動的ストレッチとは?運動前に必ずやってほしいメニューを紹介
動的ストレッチとは?運動前に必ずやってほしいメニューを紹介

【プロトレーナー監修】運動の前に行われる動的ストレッチ。手首や足首を動かして、ケガを予防するなどの目的があります。一般的に知られているものでは、ラジオ体操などが動的ストレッチにあたります。この記事では、動的ストレッチのメニューについて説明します。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/06/11

筋肉痛にストレッチは意味がない!筋肉痛のメカニズムと対処方法とは?
筋肉痛にストレッチは意味がない!筋肉痛のメカニズムと対処方法とは?

【プロトレーナー監修】「筋肉痛の解消にストレッチが効果的である」。これは長年信じられてきた迷信です。筋肉痛にストレッチを行っても痛みの軽減を促進してはくれません。正しい向き合い方を知るために筋肉痛のメカニズム、そして対処方法を解説します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/06/11

タンパク質が筋肉に果たす役割を徹底解説!
タンパク質が筋肉に果たす役割を徹底解説!

みなさんは普段の食事でタンパク質を意識しているでしょうか?カロリーや糖質、脂質は意識していても、タンパク質は意識していないのではないでしょうか?しかしタンパク質は糖質、脂質に並ぶ身体の三大栄養素の一つで、実は筋肉など体づくりに非常に大切な役割を担っています。そんなタンパク質の特徴をおさえ、身体作りに活かしましょう。

大野 崇
大野 崇
一般社団法人ファイトライフ協会講師 NESTAーPFT スクールオブムーブメント公認 ムーブメントコーチ 米国EBFA認定ベアフットトレーニングスペシャリスト 米国EBFA認定FSFM(歩行動作改善)スペシャリスト NKTニューロキネティックセラピープラクティショナー 日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナー 日本タイ古式マッサージ協会認定プロフェッショナルセラピスト

2017/06/28

運動前後の食事の摂り方の違い|間違えてはいけない!
運動前後の食事の摂り方の違い|間違えてはいけない!

運動の前と後で食事をとるのでは、食事の効果が違ってきます。健康を維持するには、運動はとても効果的ですが、空腹時や満腹時の運動は逆に体に負担をかけてしまいます。空腹のまま運動すると、低血糖を起こしやすくなり、満腹の状態で運動すると、胃に負担がかかり疲れやすくなってしまいます。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/06/12

体重だけがすべてじゃない!?体脂肪を意識して理想の体作りをするための食事方法
体重だけがすべてじゃない!?体脂肪を意識して理想の体作りをするための食事方法

理想の体作りのために、体重を気にしている人が多いですが、実は体重よりも「体脂肪」を重視した方が効率よく美しい体に近づけるのです。そんな体脂肪を意識した食事方法を解説します。

2017/06/02

プロテインダイエットの絶大な効果!本気で痩せるなら必見!
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プロテインがダイエットに効果的であるということをご存知でしょうか?飲めば痩せる、というものではなく、食事を置き換えるのにはプロテインは最適なのです。そのメカニズムを知り、ダイエットに活用してみてください。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/07/20

筋トレの効果を高めるサプリ4選!メカニズムを知ろう!
筋トレの効果を高めるサプリ4選!メカニズムを知ろう!

筋肉を発達させるには、筋トレだけでなくサプリメントを一緒に摂取しましょう。初心者でもわかりやすいようにそれぞれの効果を解説します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/07/20

【初心者必見】プロテインの正しい飲み方【トレーナー監修】
【初心者必見】プロテインの正しい飲み方【トレーナー監修】

初めてのプロテイン。プロテインの効果や、飲み方について知っていても、「自分の目的に合った、正しい飲み方」をマスターしている方は少ないです。今回は、プロテイン初心者向けに、プロテインの飲み方、飲むタイミング、そして目安摂取量についてご紹介します。

中島 健
中島 健
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)

2017/06/30

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実は筋トレにシューズは履かないほうが良い!その理由とは?
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筋力アップやダイエット目的で多くの人が行っている筋トレ。実は筋トレを行う際にはシューズは履かない方が良いのです。とはいえ、シューズを履かずにトレーニングできるジムは多くありません。そこで今回は、筋トレにシューズは履かない方が良い理由と、筋トレにぴったりのシューズを紹介します。

2017/05/03

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ヨガを始めようと思ったらヨガウェアを揃える必要があります。しかし初心者は、どんなウェアを選べばいいのかわからない人が多いもの。実はヨガのクラスによって、ウェアの選び方が違ってくるのです。この記事では、クラス別に最適なヨガウェアの選び方を解説します。おしゃれなブランドもご紹介♪

2017/05/03

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ヨガのトップスはキャミソールやタンクトップ、Tシャツ、ロングスリーブなど種類はさまざま。そのため、トップス選びに悩んでいる人もいるでしょう。そこで今回は、ヨガトップスの正しい選び方を解説します。おしゃれなトップスを扱っているブランドも紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

2017/05/03

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六本木・赤坂のパーソナルトレーニングジム15選|料金・特徴からオススメを厳選!
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六本木・赤坂界隈にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別にランキングをつけ、その中で厳選した15個のジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっています。

2017/06/07

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女性特有の悩みやダイエット方法を理解して提供してくれるパーソナルトレーニングジムを厳選して紹介します!〜東京編〜

2017/04/24

恵比寿・目黒のパーソナルトレーニングジム8選|料金・特徴からオススメを厳選!
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恵比寿・目黒にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別に細かく評価し、その中で厳選した8つのジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっているため、必ずあなたにあったジムが見つかるでしょう。

2017/04/24