赤坂のパーソナルトレーニングジム『Kenz』を取材しました!

赤坂のパーソナルトレーニングジム『Kenz』を取材しました!

【決定版】体幹トレーニングの筋トレメニュー3選!

【決定版】体幹トレーニングの筋トレメニュー3選!

新着記事
スタンディング・レッグカール
スタンディング・レッグカール

スタンディング・レッグカールは太ももの裏の筋肉、ハムストリングスを引き締めるトレーニングです。壁に手をつき、片足を上げ、膝から下を後ろに曲げて上下させるトレーニングです。負荷が低く、これからトレーニングを始めてみようという方にもってこいです。

2017/04/24

ヒールタッチクランチ
ヒールタッチクランチ

ヒールタッチクランチは、腹斜筋、腹直筋、腹横筋を主に鍛えることができるトレーニングです。特に、腹斜筋に効果があります。同時に、体幹を鍛えることもできます。腹筋の力だけを使って、体を動かすため、高い負荷がかかります。その分、しっかりと腹筋に効果が出るため、諦めずに取り組んでみましょう。

2017/04/24

エルボーニーストレッチ
エルボーニーストレッチ

エルボーニーストレッチは、腰回りからお尻にかけてを鍛えることのできる体幹トレーニングです。体幹トレーニングの中では負荷が小さく、初心者の方でも難なく取り組むことができます。四つん這いの状態から、足を後方に伸ばすことで、ヒップアップなどを図ります。

2017/04/24

ブリッジバランス
ブリッジバランス

ブリッジバランスは腹直筋・腹横筋及び体幹に効果があるトレーニングです。体を下に向けた状態で足を伸ばし、前腕を床につけます。この体勢から息を吐きながらお腹を凹ませて片腕を前に伸ばします。バランスが崩れないように耐えることで体幹の強化や筋肉の連動性を高めることに繋がります。

2017/04/24

サイド・ヒップレイズ
サイド・ヒップレイズ

サイド・ヒップレイズは中臀筋、小臀筋を中心に鍛えることがトレーニングです。中臀筋はお尻の上部にある筋肉で、サッカーにおけるフェイントなど、体の方向転換をするスポーツを行う際、効果を発揮します。小臀筋は股関節の安定に必要なインナーマッスルです。これらの筋肉を鍛えることで、お尻の引き締め、骨盤の安定などに効果があります。

2017/04/24

エルボートゥーストレッチ
エルボートゥーストレッチ

エルボートゥーストレッチは、ひじを床につけ、足をまっすぐに伸ばした姿勢から、背部から臀部にかけての筋肉に働きかけるトレーニングです。バランスを取るのが難しい反面、背骨近くにある多裂筋がより刺激を受けます。多裂筋とは姿勢の維持に関わる筋肉で、鍛えることにより、背筋が伸びた理想的な姿勢を保つことができるようになります。

2017/04/24

ワイドスタンス・プッシュアップ
ワイドスタンス・プッシュアップ

ワイドスタンス・プッシュアップは、一般的に言う腕立て伏せのことです。腕を肩幅より広く広げ、体を上下させることで、主に大胸筋を鍛えることができます。胸を床すれすれまで下ろすことで、効果を得られるトレーニングですので、それが難しい場合は、膝をついた状態で行うプッシュアップから取り組みましょう。

2017/04/24

ハンドニーストレッチ
ハンドニーストレッチ

ハンドニーストレッチは、四つん這いの姿勢から、片足づつ、上部に引き上げる動作によって、背部、臀部を鍛えるトレーニングになります。足を大きく上げるため、お尻の大きな筋肉や第臀筋、背中の中心を走る脊柱起立筋がより刺激を受けます。このトレーニングは、下腹部だけでなく、後ろ姿を美しくすることにも有効です。

2017/04/24

アップライトローイング(チューブ)
アップライトローイング(チューブ)

自宅では、なかなか鍛えるのが難しいと言われている肩のトレーニングですが、チューブを使うことで、適切に負荷を与えることができます。そこで、今回はチューブを使った肩の筋肉のトレーニング『アップライトローイング(チューブ)』についてご紹介します。

2017/04/24

サイドレイズ(チューブ)
サイドレイズ(チューブ)

サイドレイズは肩の筋肉である三角筋の中部をピンポイントで鍛えることができます。これにより肩が横に張り出したように見え、相対的にウエストを細くみせるなど体全体のバランスを整えてくれます。また、正しいフォームで行うのが難しいと言われるトレーニングでもあるので、まずはフォームの習得を目指しましょう。

2017/04/24

OLIVA 監修トレーナー
タバコを吸うと筋肉が増えにくい?筋トレとタバコの関係
タバコを吸うと筋肉が増えにくい?筋トレとタバコの関係

タバコはガンの原因となるとされ、健康に悪いというイメージがあります。それでは、タバコは筋トレにも悪い影響を与えるのでしょうか。筋トレの効果を最大限得るためにタバコとどう付き合うべきか考えていきましょう。

2017/08/19

姿勢改善に効果的な筋トレ9選!【トレーナー解説】
姿勢改善に効果的な筋トレ9選!【トレーナー解説】

よい姿勢は美しいだけでなく、体にもよい影響を及ぼしています。逆に、姿勢が悪いと、肩こりや腰痛など様々な不都合が起こります。そんな姿勢の改善には筋トレが効果的であるということをご存知でしょうか?ここでは筋トレによって、姿勢を改善する方法をご紹介します。

谷 俊治
谷 俊治
【フィットネス・ゼロ所属】全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会(NESTA)認定パーソナルフィットネストレーナー EBFA(Evidence Based Fitness Academy)認定ベアフットトレーニングスペシャリストLevel1-2 日本コアコンディショニング協会(jcca)ベーシックインストラクター 中学・高等学校教諭第一種免許(保健体育) BSACオーシャンダイバープラス

2017/08/19

筋持久力を鍛えるトレーニングメニューとは?
筋持久力を鍛えるトレーニングメニューとは?

筋トレでは、筋瞬発力だけでなく「筋持久力」を鍛えることも重要です。では、実際に筋持久力のアップにはどんなことをすればいいのでしょうか?筋持久力鍛えるために必要な要素を、「トレーニングメニュー」「プロテインなどの栄養補給」の2つから解説していきます!

谷 俊治
谷 俊治
【フィットネス・ゼロ所属】全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会(NESTA)認定パーソナルフィットネストレーナー EBFA(Evidence Based Fitness Academy)認定ベアフットトレーニングスペシャリストLevel1-2 日本コアコンディショニング協会(jcca)ベーシックインストラクター 中学・高等学校教諭第一種免許(保健体育) BSACオーシャンダイバープラス

2017/08/19

ランニングのダイエット効果とは?LSD法の驚異的な威力に迫る!
ランニングのダイエット効果とは?LSD法の驚異的な威力に迫る!

ランニングは非常にダイエットに効果的です。ウォーキングをするよりも、ランニングのほうが消費カロリーを上げやすく、ダイエット効果ははるかに高いです。今回は、こういったランニングの消費カロリーとダイエット効果について、くわしく解説していきます。

沖 和彦
沖 和彦
NESTA ハートレートスペシャリスト

2017/08/04

ランニングはダイエットに最適!
ランニングはダイエットに最適!

「ランニングはダイエットに最適である」誰しも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。しかし、その一方で「20分以上走り続けなければ効果がない」など、ランニングはダイエットに不向きであるといった誤った情報も流布しています。ランニングがダイエットに最適である理由を解説します。

沖 和彦
沖 和彦
NESTA ハートレートスペシャリスト

2017/08/04

もっと長距離を走るために!疲れないランニングフォームとは!?
もっと長距離を走るために!疲れないランニングフォームとは!?

「走る=疲れる行為」と思っている人は必見。 実はランニングには疲れにくいフォームが存在します。ランニングをしてもすぐに疲れて続かない…それは体力や意思の問題ではなく、フォームの悪さが原因かもしれません。疲れにくいランニングフォームのコツを紹介します。

沖 和彦
沖 和彦
NESTA ハートレートスペシャリスト

2017/08/04

【決定版】皮下脂肪の落とし方|食事から筋トレまで徹底解説!
【決定版】皮下脂肪の落とし方|食事から筋トレまで徹底解説!

皮下脂肪は女性につきやすく、落としにくいと言われます。皮下脂肪型肥満は洋ナシ型肥満とも言われ、下腹部や腰、お尻、大腿などの皮下に脂肪が蓄えられてしまいます。 皮下脂肪が蓄えられるメカニズムや効率の良い落とし方を知って、健康的に痩せましょう。

2017/08/20

【決定版】体脂肪の落とし方|男女別効果的な方法を紹介!
【決定版】体脂肪の落とし方|男女別効果的な方法を紹介!

美しい体型、そして健康を維持するために邪魔な体脂肪。必要以上の体脂肪があると様々な病気の引き起こす種となってしまうので効果的に落とすためにはどのようなことを実践すればよいのでしょうか?効率的な体脂肪の落とし方について詳しくご紹介します。

藤田英継
藤田英継
全米エクササイズアンドスポーツトレーナー協会認定PFT adidas PerformanceTraining認定トレーナー BESJ認定マットピラティストレーナー BESJ認定マシーンピラティス(チェア)トレーナー BESJ認定マスターストレッチトレーナー

2017/08/18

生理前のダイエットに効果的なのは◯◯!?
生理前のダイエットに効果的なのは◯◯!?

生理前になると、女性ホルモンの変動によってイライラし易くなったり、疲れ易かったり、食欲が旺盛になるなど、身体的・心理的状態が不安定になります。その結果、ついつい食べ過ぎてリバウンド…なんて経験はありませんか?そんな生理前のダイエットに効果的な方法をご紹介します。

2017/08/17

ストレッチ・リラックス ストレッチ・リラックス 一覧を見る
腰のストレッチをして腰痛とオサラバしよう!
腰のストレッチをして腰痛とオサラバしよう!

腰痛に悩まされている人は世界的にも増加傾向にあります。特に、日本人は外国人に比べて筋力が弱いため、10人に1人が腰痛に悩んでいるとも言われています。日本人の国民病と呼ばれている腰痛を改善するには、どんなストレッチをしたらいいのかを調べていきましょう。

野島 賢
野島 賢
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2017/08/05

寝起きの腰痛の原因と改善ストレッチ3選
寝起きの腰痛の原因と改善ストレッチ3選

起きている時には特に腰痛はないのに寝起きに腰痛を感じたり、睡眠中に腰痛が原因で目が覚めてしまう事はないでしょうか?原因はいくつかありますが、関節や筋肉に負担がかかる事で起こります。原因を知って、寝起きの腰痛を改善しましょう。

谷 俊治
谷 俊治
【フィットネス・ゼロ所属】全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会(NESTA)認定パーソナルフィットネストレーナー EBFA(Evidence Based Fitness Academy)認定ベアフットトレーニングスペシャリストLevel1-2 日本コアコンディショニング協会(jcca)ベーシックインストラクター 中学・高等学校教諭第一種免許(保健体育) BSACオーシャンダイバープラス

2017/06/25

動的ストレッチとは?運動前に必ずやってほしいメニューを紹介
動的ストレッチとは?運動前に必ずやってほしいメニューを紹介

【プロトレーナー監修】運動の前に行われる動的ストレッチ。手首や足首を動かして、ケガを予防するなどの目的があります。一般的に知られているものでは、ラジオ体操などが動的ストレッチにあたります。この記事では、動的ストレッチのメニューについて説明します。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/06/11

タンパク質が筋肉に果たす役割を徹底解説!
タンパク質が筋肉に果たす役割を徹底解説!

みなさんは普段の食事でタンパク質を意識しているでしょうか?カロリーや糖質、脂質は意識していても、タンパク質は意識していないのではないでしょうか?しかしタンパク質は糖質、脂質に並ぶ身体の三大栄養素の一つで、実は筋肉など体づくりに非常に大切な役割を担っています。そんなタンパク質の特徴をおさえ、身体作りに活かしましょう。

大野 崇
大野 崇
一般社団法人ファイトライフ協会講師 NESTAーPFT スクールオブムーブメント公認 ムーブメントコーチ 米国EBFA認定ベアフットトレーニングスペシャリスト 米国EBFA認定FSFM(歩行動作改善)スペシャリスト NKTニューロキネティックセラピープラクティショナー 日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナー 日本タイ古式マッサージ協会認定プロフェッショナルセラピスト

2017/06/28

運動前後の食事の摂り方の違い|間違えてはいけない!
運動前後の食事の摂り方の違い|間違えてはいけない!

運動の前と後で食事をとるのでは、食事の効果が違ってきます。健康を維持するには、運動はとても効果的ですが、空腹時や満腹時の運動は逆に体に負担をかけてしまいます。空腹のまま運動すると、低血糖を起こしやすくなり、満腹の状態で運動すると、胃に負担がかかり疲れやすくなってしまいます。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/06/12

体重だけがすべてじゃない!?体脂肪を意識して理想の体作りをするための食事方法
体重だけがすべてじゃない!?体脂肪を意識して理想の体作りをするための食事方法

理想の体作りのために、体重を気にしている人が多いですが、実は体重よりも「体脂肪」を重視した方が効率よく美しい体に近づけるのです。そんな体脂肪を意識した食事方法を解説します。

2017/06/02

睡眠のためのサプリメントって本当に効果あるの?
睡眠のためのサプリメントって本当に効果あるの?

市場には睡眠をサポートするサプリメントが多くあります。しかし、「快眠に導く」「目覚めたらスッキリ」等と謳われている睡眠サプリメントは本当に効果があるのでしょうか?それぞれの成分を検証しながら、作用副作用を解説します。

2017/08/21

サプリメントに賞味期限はあるのか?
サプリメントに賞味期限はあるのか?

サプリメントは食品同様賞味期限が存在します。しかし、賞味期限はあくまでも風味や香りが基準となっています。ここでは、サプリメントにおける賞味期限の正しい理解や取扱方をご紹介します。

2017/08/20

バランスボールを使った痩せるトレーニング4選!
バランスボールを使った痩せるトレーニング4選!

バランスボールを使うと通常より不安定な土台で行う必要があるため、それを支える体幹も使う必要があるなど全身の筋肉を鍛えることができ、高いダイエット効果が期待できます。そんな痩せるのに効果的なバランスボールを使ったトレーニングを紹介します。

2017/08/18

ウェア・ファッション ウェア・ファッション 一覧を見る
実は筋トレにシューズは履かないほうが良い!その理由とは?
実は筋トレにシューズは履かないほうが良い!その理由とは?

筋力アップやダイエット目的で多くの人が行っている筋トレ。実は筋トレを行う際にはシューズは履かない方が良いのです。とはいえ、シューズを履かずにトレーニングできるジムは多くありません。そこで今回は、筋トレにシューズは履かない方が良い理由と、筋トレにぴったりのシューズを紹介します。

2017/05/03

ヨガウェアの選び方|おしゃれなブランド紹介!
ヨガウェアの選び方|おしゃれなブランド紹介!

ヨガを始めようと思ったらヨガウェアを揃える必要があります。しかし初心者は、どんなウェアを選べばいいのかわからない人が多いもの。実はヨガのクラスによって、ウェアの選び方が違ってくるのです。この記事では、クラス別に最適なヨガウェアの選び方を解説します。おしゃれなブランドもご紹介♪

2017/05/03

ヨガのトップスの選び方|おしゃれなブランド紹介!
ヨガのトップスの選び方|おしゃれなブランド紹介!

ヨガのトップスはキャミソールやタンクトップ、Tシャツ、ロングスリーブなど種類はさまざま。そのため、トップス選びに悩んでいる人もいるでしょう。そこで今回は、ヨガトップスの正しい選び方を解説します。おしゃれなトップスを扱っているブランドも紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

2017/05/03

パーソナルトレーニング パーソナルトレーニング 一覧を見る
六本木・赤坂のパーソナルトレーニングジム15選|料金・特徴からオススメを厳選!
六本木・赤坂のパーソナルトレーニングジム15選|料金・特徴からオススメを厳選!

六本木・赤坂界隈にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別にランキングをつけ、その中で厳選した15個のジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっています。

2017/06/07

東京で女性のためのパーソナルトレーニングジム17選|料金などからオススメを厳選
東京で女性のためのパーソナルトレーニングジム17選|料金などからオススメを厳選

女性特有の悩みやダイエット方法を理解して提供してくれるパーソナルトレーニングジムを厳選して紹介します!〜東京編〜

2017/04/24

恵比寿・目黒のパーソナルトレーニングジム8選|料金・特徴からオススメを厳選!
恵比寿・目黒のパーソナルトレーニングジム8選|料金・特徴からオススメを厳選!

恵比寿・目黒にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別に細かく評価し、その中で厳選した8つのジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっているため、必ずあなたにあったジムが見つかるでしょう。

2017/04/24