赤坂のパーソナルトレーニングジム『Kenz』を取材しました!

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銀座のパーソナルトレーニングジム『Walk on』を取材しました!

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新着記事
美しい腹筋を手にいれる!『サイドベンド』
美しい腹筋を手にいれる!『サイドベンド』

上半身のラインをキレイに保つためには、腹筋や背筋だけでなく、お腹の両脇の筋肉も鍛える必要があります。男性であればたくましい逆三角形に、女性であればキレイなくびれに効果的です。そこで今回は、ダンベルを使って腹斜筋を鍛える『サイドベンド』についてご紹介します。

2017/04/24

胸筋を大きく見せたいならコレ!『ダンベルフライ』
胸筋を大きく見せたいならコレ!『ダンベルフライ』

男性も女性も憧れるのが、たくましい胸筋です。大胸筋は上半身の中で、もっとも大きな筋肉のひとつなので、1つのトレーニングで筋肉全体を鍛えるのは難しいです。そのため、いくつかのトレーニングで効率的に鍛えるのがオススメです。今回は、大胸筋の外側を重点的に鍛える『ダンベルフライ』についてご紹介します。

2017/04/24

お腹からお尻を中心に、体幹を徹底的に鍛える『ダイアゴナルバランス』
お腹からお尻を中心に、体幹を徹底的に鍛える『ダイアゴナルバランス』

お腹周りやお尻の脂肪が気になる人にオススメなのが、体幹トレーニングです。体幹トレーニングは全身を使うものが多く、見た目以上に筋肉を使うトレーニングです。そのため、脂肪燃焼の効果も期待でき、引き締まった体を目指す人にはぴったりです。今回は、その中でも有名な『ダイアゴナルバランス』について詳しく解説します。

2017/04/24

スタンダードだからこそ効率的に下半身を鍛えられる『スクワット』
スタンダードだからこそ効率的に下半身を鍛えられる『スクワット』

筋トレと聞くと上半身ばかりを想像する人が多いですが、それは間違いです。上半身と下半身のバランスが取れていないと、いくら筋肉を大きくしてもモテる体は手に入りません。そこで今回は、下半身を重点的に鍛えるのに効果的な『スクワット』について詳しく解説していきます。

2017/04/24

腹筋と体幹でシャキッとボディを手に入れる『プランク』
腹筋と体幹でシャキッとボディを手に入れる『プランク』

お腹周りが気になったのがきっかけで、筋トレを始める人は多いのではないでしょうか。そこで、男性にも女性にもオススメなのが、腹筋まわりを引き締められる体幹トレーニングです。そこで今回は、体幹トレーニングの王道である『プランク』をご紹介します。

2017/04/24

横腹と太ももが同時に鍛えられる!!『サイドシザース』
横腹と太ももが同時に鍛えられる!!『サイドシザース』

男性でも女性でも、腰から太ももにかけてぽっちゃりと余分な脂肪がついていると、カラダ全体が太く見えてしまいます。そこで今回は、腹横筋から太ももまでを同時に鍛えることができる『サイドシザース』という体幹トレーニングについて詳しく解説していきます。

2017/04/24

全身を使って体幹を鍛える『アームレッグクロスレイズ』
全身を使って体幹を鍛える『アームレッグクロスレイズ』

流行の体幹トレーニング。お腹も引き締まり、姿勢も良くなるなど、メリットが多いことが人気の秘訣です。しかし、いざ体幹を鍛えようと思っても、どんなトレーニングをすればいいのか分からないという人も多いのでは?そこで今回は、腹筋や背筋を同時に鍛えられる体幹トレーニング『アームレッグクロスレイズ』についてご紹介します。

2017/04/24

腕をたくましくしたいならコレ!『リバースプッシュアップ(ディップス)』
腕をたくましくしたいならコレ!『リバースプッシュアップ(ディップス)』

腕を太くしたいと思ったとき、最初に思い浮かぶのが上腕二頭筋の筋トレです。しかし、上腕二頭筋だけトレーニングして満足してしまうのはもったいない!そこで、今回は腕周りを太くするために、上腕二頭筋とセットで鍛えたい上腕三頭筋のトレーニング『リバースプッシュアップ(ディップス)』についてご紹介します。

2017/04/24

水着や半ズボンが似合う!ふくらはぎの下腿三頭筋を鍛える『カーフレイズ』
水着や半ズボンが似合う!ふくらはぎの下腿三頭筋を鍛える『カーフレイズ』

夏になると、水着や半袖の着用で、カラダを露出する機会が増えてきます。そんなときに一番見られる機会が多いのが、実は脚です。そこで、今回は水着や半ズボンが似合う脚を手に入れるため、ふくらはぎの下腿三頭筋を鍛える『カーフレイズ』をご紹介します。

2017/04/24

夢の腹筋シックスパック!腹直筋を鍛える『クランチ』
夢の腹筋シックスパック!腹直筋を鍛える『クランチ』

男なら誰しもが憧れるシックスパック。夏になれば女性からの視線も集まります。そのために必死に腹筋を鍛えようとしたことがある人も少なくないのではないでしょうか。そこで、今回は腹筋シックスパックを手に入れるため、腹直筋を鍛える『クランチ』について解説します。

2017/04/24

OLIVA 監修トレーナー
スポーツ遺伝子とは何か?筋肉の付き方や得意分野がわかる!
スポーツ遺伝子とは何か?筋肉の付き方や得意分野がわかる!

一概に筋肉がついているといっても、マラソン選手と短距離走の選手では筋肉の付き方が違いますし、それぞれ得意分野が違います。マラソン選手と短距離走の選手などの筋肉の付き方や得意分野の違いは、遺伝子によるものか解説します。

2017/06/25

ミオスタチン|筋肉の成長を妨げるそのメカニズムと対策
ミオスタチン|筋肉の成長を妨げるそのメカニズムと対策

人の体の中には「ミオスタチン」という筋肉の成長を妨げる物質が作られていることを知っていますか?筋トレしている人には厄介に思われる「ミオスタチン」のメカニズムと対策を解説します。

2017/06/23

「生理中の筋トレは筋肉がつきやすい」は本当か?事実と注意点
「生理中の筋トレは筋肉がつきやすい」は本当か?事実と注意点

女性は男性ホルモンが少なく女性ホルモンが多いことから、筋トレをしても筋肉がつきにくく、筋トレの効果がなかなか出にくいです。そんな女性であっても「生理中に筋トレをすると筋肉がつきやすい」と言われているのが本当なのか、その事実と注意点を解説します。

2017/06/23

ヨガで自律神経を整える
ヨガで自律神経を整える

自律神経は大きく交感神経と副交感神経に分かれます。自律神経を整える為には、副交感神経を優位にする必要があります。自律神経を整える上でのヨガの絶大な効果を詳しく解説します。

2017/06/25

水泳は全身の筋肉を鍛えられる?それ、間違ってるかも!
水泳は全身の筋肉を鍛えられる?それ、間違ってるかも!

水泳は全身の筋肉を使い、水の特性も関係し非常に効率の高い有酸素運動です。しかし、筋肉を鍛えられるかどうかは別問題です。水泳選手の多くはかっこいい体つきですがそれは、水泳の練習のみでついた筋肉なのでしょうか。水泳で筋肉を鍛えることはできるのか、トレーニング理論の観点から解説します。

2017/06/17

「ダイエットのために走る」は正しいのか?走り方のコツを伝授!
「ダイエットのために走る」は正しいのか?走り方のコツを伝授!

【プロトレーナー監修】ダイエットと言えばジョギングやランニング。走ると一言によってもその目的によって走り方が変わることをご存知でしょうか?今回はダイエットのために走ることは正しいのか?またどんな走り方がダイエットに効果的なのか説明します。

沖 和彦
沖 和彦
NESTA ハートレートスペシャリスト

2017/06/15

ダイエットは睡眠をしっかりとることが何よりも大切!睡眠不足は絶対ダメ!
ダイエットは睡眠をしっかりとることが何よりも大切!睡眠不足は絶対ダメ!

ダイエットと睡眠、あまり関係のないように思えますが実はダイエットと睡眠は密接な関係にあるのです。質の高い睡眠を取ることでダイエットなどの目標に向けての活力になり、成功する確率が格段に上がります。睡眠が及ぼす影響とダイエットとの関係性を解説します。

2017/06/26

二の腕ダイエットにはこの筋トレ!短期間ですぐ痩せる!【女性トレーナー解説】
二の腕ダイエットにはこの筋トレ!短期間ですぐ痩せる!【女性トレーナー解説】

薄着の季節になるとどうしても気になる二の腕。ダイエットをしているのに痩せないとお悩みの女性も多いのではないでしょうか?二の腕を痩せさせるための正しい食事や運動方法を解説します。

2017/06/24

30代のダイエットを成功させるにはコツがいる?効率的に痩せよう!
30代のダイエットを成功させるにはコツがいる?効率的に痩せよう!

30代になると「痩せにくい」と感じる人は多いでしょう。20代の頃より基礎代謝が落ちるなどが原因で、ダイエットをしてみても効果が出にくい、といったことがあります。「リバウンドしにくく、健康的に(短期的に一気に痩せるのではなく)痩せる」ダイエット方法を解説します。

藤田英継
藤田英継
全米エクササイズアンドスポーツトレーナー協会認定PFT adidas PerformanceTraining認定トレーナー BESJ認定マットピラティストレーナー BESJ認定マシーンピラティス(チェア)トレーナー BESJ認定マスターストレッチトレーナー

2017/06/21

ストレッチ・リラックス ストレッチ・リラックス 一覧を見る
寝起きの腰痛の原因と改善ストレッチ3選
寝起きの腰痛の原因と改善ストレッチ3選

起きている時には特に腰痛はないのに寝起きに腰痛を感じたり、睡眠中に腰痛が原因で目が覚めてしまう事はないでしょうか?原因はいくつかありますが、関節や筋肉に負担がかかる事で起こります。原因を知って、寝起きの腰痛を改善しましょう。

谷 俊治
谷 俊治
【フィットネス・ゼロ所属】全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会(NESTA)認定パーソナルフィットネストレーナー EBFA(Evidence Based Fitness Academy)認定ベアフットトレーニングスペシャリストLevel1-2 日本コアコンディショニング協会(jcca)ベーシックインストラクター 中学・高等学校教諭第一種免許(保健体育) BSACオーシャンダイバープラス

2017/06/25

動的ストレッチとは?運動前に必ずやってほしいメニューを紹介
動的ストレッチとは?運動前に必ずやってほしいメニューを紹介

【プロトレーナー監修】運動の前に行われる動的ストレッチ。手首や足首を動かして、ケガを予防するなどの目的があります。一般的に知られているものでは、ラジオ体操などが動的ストレッチにあたります。この記事では、動的ストレッチのメニューについて説明します。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/06/11

筋肉痛にストレッチは意味がない!筋肉痛のメカニズムと対処方法とは?
筋肉痛にストレッチは意味がない!筋肉痛のメカニズムと対処方法とは?

【プロトレーナー監修】「筋肉痛の解消にストレッチが効果的である」。これは長年信じられてきた迷信です。筋肉痛にストレッチを行っても痛みの軽減を促進してはくれません。正しい向き合い方を知るために筋肉痛のメカニズム、そして対処方法を解説します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/06/11

タンパク質が筋肉に果たす役割を徹底解説!
タンパク質が筋肉に果たす役割を徹底解説!

みなさんは普段の食事でタンパク質を意識しているでしょうか?カロリーや糖質、脂質は意識していても、タンパク質は意識していないのではないでしょうか?しかしタンパク質は糖質、脂質に並ぶ身体の三大栄養素の一つで、実は筋肉など体づくりに非常に大切な役割を担っています。そんなタンパク質の特徴をおさえ、身体作りに活かしましょう。

大野 崇
大野 崇
一般社団法人ファイトライフ協会講師 NESTAーPFT スクールオブムーブメント公認 ムーブメントコーチ 米国EBFA認定ベアフットトレーニングスペシャリスト 米国EBFA認定FSFM(歩行動作改善)スペシャリスト NKTニューロキネティックセラピープラクティショナー 日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナー 日本タイ古式マッサージ協会認定プロフェッショナルセラピスト

2017/06/14

運動前後の食事の摂り方の違い|間違えてはいけない!
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運動の前と後で食事をとるのでは、食事の効果が違ってきます。健康を維持するには、運動はとても効果的ですが、空腹時や満腹時の運動は逆に体に負担をかけてしまいます。空腹のまま運動すると、低血糖を起こしやすくなり、満腹の状態で運動すると、胃に負担がかかり疲れやすくなってしまいます。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/06/12

体重だけがすべてじゃない!?体脂肪を意識して理想の体作りをするための食事方法
体重だけがすべてじゃない!?体脂肪を意識して理想の体作りをするための食事方法

理想の体作りのために、体重を気にしている人が多いですが、実は体重よりも「体脂肪」を重視した方が効率よく美しい体に近づけるのです。そんな体脂肪を意識した食事方法を解説します。

2017/06/02

自宅で使える簡単ダイエットグッズ5選!
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ダイエットのために筋トレを始めたいけど、ジムに行くにはお金も時間もかかるし 面倒臭い…と考えるあなたに、自宅で使える簡単ダイエットグッズをオススメします!効果・使い方をわかりやすく解説します。

2017/06/24

パワーラックの使い方5選!自宅用に使えるものも紹介
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パワーラックを使って筋トレをしている人は上級者の風格がありますよね。パワーラックはダンベルやチューブを使うより遥かに効率的に筋肉を鍛えることができます。その使い方・やり方をおさえ、ぜひ挑戦してみてください。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/06/20

スミスマシンの使い方3選!自宅用に使えるものも紹介
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ジムに行くと必ず置いてあるスミスマシンですが、正しい使い方がわからず使ったことがない...。という方は多いのではないでしょうか?そんな方にわかりやすくスミスマシンのメリットと使い方(筋トレ種目)、さらに自宅用に使えるスミスマシンを紹介します。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/06/20

ウェア・ファッション ウェア・ファッション 一覧を見る
実は筋トレにシューズは履かないほうが良い!その理由とは?
実は筋トレにシューズは履かないほうが良い!その理由とは?

筋力アップやダイエット目的で多くの人が行っている筋トレ。実は筋トレを行う際にはシューズは履かない方が良いのです。とはいえ、シューズを履かずにトレーニングできるジムは多くありません。そこで今回は、筋トレにシューズは履かない方が良い理由と、筋トレにぴったりのシューズを紹介します。

2017/05/03

ヨガウェアの選び方|おしゃれなブランド紹介!
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ヨガを始めようと思ったらヨガウェアを揃える必要があります。しかし初心者は、どんなウェアを選べばいいのかわからない人が多いもの。実はヨガのクラスによって、ウェアの選び方が違ってくるのです。この記事では、クラス別に最適なヨガウェアの選び方を解説します。おしゃれなブランドもご紹介♪

2017/05/03

ヨガのトップスの選び方|おしゃれなブランド紹介!
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ヨガのトップスはキャミソールやタンクトップ、Tシャツ、ロングスリーブなど種類はさまざま。そのため、トップス選びに悩んでいる人もいるでしょう。そこで今回は、ヨガトップスの正しい選び方を解説します。おしゃれなトップスを扱っているブランドも紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

2017/05/03

パーソナルトレーニング パーソナルトレーニング 一覧を見る
六本木・赤坂のパーソナルトレーニングジム15選|料金・特徴からオススメを厳選!
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六本木・赤坂界隈にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別にランキングをつけ、その中で厳選した15個のジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっています。

2017/06/07

東京で女性のためのパーソナルトレーニングジム17選|料金などからオススメを厳選
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女性特有の悩みやダイエット方法を理解して提供してくれるパーソナルトレーニングジムを厳選して紹介します!〜東京編〜

2017/04/24

恵比寿・目黒のパーソナルトレーニングジム8選|料金・特徴からオススメを厳選!
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恵比寿・目黒にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別に細かく評価し、その中で厳選した8つのジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっているため、必ずあなたにあったジムが見つかるでしょう。

2017/04/24