背中痩せに効果的な筋トレ・エクササイズ10選!綺麗な背中が手に入る!

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初心者必見!正しいランニングフォームを教えます

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3ヶ月?半年?筋トレの効果が現れるまでの期間
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誰もが一度は挑戦したことのあるであろう筋トレ。しかし、なかなか続かないのが現実ですよね。成果が出るまで3ヶ月?半年?どのくらいの時間がかかるのでしょうか?3ヶ月や半年筋トレを行っているのに成果がいまいち出ない、という方のために筋肉がつくメカニズムと効果的な鍛え方を紹介します。

中島 健
中島 健
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)

2018/01/25

筋トレは毎日やると逆効果!?最適な頻度とは?
筋トレは毎日やると逆効果!?最適な頻度とは?

【プロトレーナー解説】筋トレは毎日やると逆効果にもなり得るということをご存知でしょうか?筋肉痛がなければ毎日やってもいい、というのは大きな間違いかもしれません。正しい筋トレの頻度、ジムや自宅でのメニューの組み方もあわせて解説します。

中島 健
中島 健
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)

2018/01/25

たくましい胸筋を手に入れる!大胸筋を鍛える『プッシュアップ』
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たくましいカラダを持つ男性が輝くのは、なにも真夏のビーチだけではありません。とくに胸板が厚い男性は、Tシャツやスーツを着てもよく似合います。そこで、今回は胸筋を大きく見せるために、大胸筋を鍛える『プッシュアップ(腕立て伏せ)』について解説します。

2018/01/25

筋肉は食事を見直すと作れる?筋肉とたんぱく質の意外な関係とは!?
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筋肉を作るためには筋トレは必須ですが、筋肉を作るために大切なのはトレーニングだけでなく、良質な食事や睡眠が大切となります。特に、食事は身体を作るための基礎ともなり非常に大切です。その中でもたんぱく質は筋肉を作るために特に重要な栄養源です。筋肉とたんぱく質の関係を理解し、良質な筋肉を作りましょう。

佐藤 誠
佐藤 誠
健康運動実践指導者 タイ政府公認タイ伝統医療協会認定タイ古式マッサージセラピスト

2018/01/25

早朝ランニングの効果やメリットとは?ビジネスマンは活用しよう!
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早朝のランニングはダイエット効果だけでなく、様々なメリットが多いです。例えば、早朝ランニングを行うと体温が上がるとともに代謝率も高まり、日中のちょっとした動きにも“脂肪燃焼効果”が期待できます。また、夜に走るより、短い時間で多くの脂肪を燃焼させることができます。そんな早朝ランニングのメリットについて解説します。

北村 こうき
北村 こうき
全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定 パーソナルフィットネストレーナー

2018/01/23

【専門家解説】歩くと腰が痛い!原因と対処方法を解説!
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「歩くと腰が痛い方」の原因を専門家が徹底解説!その原因の多くは、腰にはない!? 実際の臨床の現場で最も多い原因と腰痛にならないための対策、正しい歩き方、正しい腰のケア方法をお伝えします。

川西 健太
川西 健太
神戸【ホリスティックボディケア】代表、柔道整復師、JCMA認定体軸セラピスト。プロ選手から一般のクライアントまでの施術、トレーニングと総合的に担当している。

2018/01/23

マラソンにペースメーカーという役割があるって知ってる?その意味とは?
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レースで自己記録更新を狙うランナーの皆様!賢くペースメーカーを利用し、自己ベスト更新を狙いましょう!マラソン大会につきもののペースメーカーについてその役割や利用するメリットをご紹介します。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/01/23

高血圧でも運動してよい?高血圧改善に運動が与える効果とリスク
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高血圧と運動の関係についてどのようなイメージをお持ちでしょうか?高血圧なのに運動したらよくなさそうだけど高血圧には運動が大事?どういうこと?そんな風に思っている方もいらっしゃるでしょう。ここでは高血圧と運動の関係についてご紹介します。

野島 賢
野島 賢
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2018/01/21

ダンベルを使った腹筋のトレーニング方法4選|これで憧れのシックスパックに!
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ダンベルは場所を取らずコンパクトな形であり、ジムはもちろん自宅で活用している人も多いです。ダンベルは使い勝手が良く、様々なトレーニングに組み合わせることができるのが大きな魅力ですが、それはもちろん腹筋のトレーニングにも当てはまります。憧れのシックスパックを手に入れられる、おすすめのトレーニングをご紹介します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2018/01/21

肩甲骨の可動域を広げるストレッチ|これで肩こり知らず!
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肩甲骨の可動域と肩こりには深い関係があります。まずは肩甲骨の機能を知ること。そして上半身を中心とした肩甲骨周囲筋のストレッチを行い、肩甲骨の可動域を広げることで、肩こり解消を行いましょう。また、普段の姿勢に気を付けるようになることで、肩こりになりにくい体を作っていきましょう。

北村 真美
北村 真美
元理学療法士。心と体の健康を夫婦でサポートしています。

2018/01/21

OLIVA 監修トレーナー
筋肉が凄い水泳選手を紹介!水泳選手の特徴、筋肉がなぜ柔らかい?
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水泳選手の筋肉は他の競技の選手の筋肉と違う!?筋肉が柔らかい理由はこちら!筋肉がすごい日本の水泳選手と海外の水泳選手もランキング形式でご紹介!

2018/05/21

【画像付】自衛隊の筋肉コンテストって?自衛隊に入ると筋肉はつくの?
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自衛隊員だけで行われる肉体美コンテストがすごい!マッチョな人ばかりが出場していてかっこいい!やっぱり自衛隊に入ると筋肉はつくの?自衛隊でも筋肉がない人を見たことあるけどなぜ?自衛隊の訓練内容もご紹介!

2018/05/21

CMの笹野高史の筋肉が凄い!実はCG?それとも本当?
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笹野高史さんの筋肉ムキムキの画像を見たことはありますでしょうか。笹野高史のマッチョな姿が見れるCMでの肉体は笹野高史本人のものなの?それとも本当はCG?あのムキムキすぎる肉体を手に入れるトレーニングもご紹介!

2018/05/21

てんやのカロリーが低いメニュー、高いメニュー!
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てんやをご存知でしょうか、天丼てんやとして、関東を中心に全国に展開しています。天丼ということで、カロリーが高いのではと思われますが、本当のところがどうかなのか解説して行きます。

2018/05/21

ガセリ菌にダイエット効果はあるのか?トレーナーが解説!
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体に良い効果があり、ヘルシーなイメージのあるヨーグルト。中でも、ダイエット効果があると注目を集めているのは「ガセリ菌」ってホントのところどうなの?「ガセリ菌」ってそもそも何なのか、体にどんな効果があるのか、ホントに痩せるのか筆者が実証し、解説します。

大場友梨
大場友梨
LaxmiYOGAインストラクター基礎科修了・シニアヨガ講座修了 フードコーディネーター・食生活アドバイザー資格取得  アナトミック骨盤ヨガWS受講

2018/05/21

「ダイエットするから禁酒しなければいけない」は嘘!アルコールとの付き合い方
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【プロトレーナー解説】一般的には「ダイエット=禁酒」と思い込みがち。本当にアルコールはダメなのか、うまくお酒と付き合いながらダイエットすることは不可能なのか?まずはアルコールを摂取した時に体への影響を再確認。ダイエットを妨げないよう飲酒するには、どうしたらよいのかお伝えします。

大場友梨
大場友梨
LaxmiYOGAインストラクター基礎科修了・シニアヨガ講座修了 フードコーディネーター・食生活アドバイザー資格取得  アナトミック骨盤ヨガWS受講

2018/05/21

ランニング・ウォーキング ランニング・ウォーキング 一覧を見る
【初心者必見!】ランニングの頻度はどのくらいで効果が高くなるのか?
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【プロトレーナー解説】ランニングを始めたばかりの方、頻度や練習量はどれくらい行っていますか?毎日走った方が良いのか、むしろ間を空けながらの方がいいのか?その考え方について、目的やレベル別に分けてお勧めを解説していきます。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/05/16

正しい歩き方とは?矯正方法、間違った歩き方の問題点を解説!
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【プロトレーナー解説】毎日何気なく行っている”歩く”という動作。もし、その歩き方が間違っていたら?正しい歩き方をすることでどんな効果がある?日々の姿勢と歩き方を変えることでココロとカラダに多くの変化を体感!誰でも今すぐ実践できる”正しい歩き方”を徹底解説!

菅沼 邑朋美 / スガヌマ サトミ
菅沼 邑朋美 / スガヌマ サトミ
理学療法士(国家資格) ウォーキング一級認定講師(BEAUTYGRACE) 美ラク抱っこトレーナー(一般社団法人 日本ママヨガ協会)

2018/05/10

【プロトレーナー解説】ピッチ走法とストライド走法の違いとは?
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ピッチ走法とストライド走法の違いは「足の接地位置」です。踏み出した一歩が近ければピッチ走法、遠くに慣ればストライド走法です。どちらも大切な走り方ですが、マラソン初心者にとっては、ストライド走法は様々な故障のリスクも高く、ピッチ走法をしっかり意識できる事が大切でしょう。

藤井隆太
藤井隆太
理学療法士、認定ランニング指導員、TOGUインストラクター、SpineDynamics療上級認定セラピスト

2018/05/07

ぎっくり腰の予防方法とは?原因を知り正しく対策しよう!
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【専門家解説】ぎっくり腰の原因は、背中の筋肉の硬さだけではない!色々な原因があっての腰痛症状です。自分に思い当たる原因を知り、生活の中で気を付けることのできる姿勢、続けられる運動などを分かりやすく解説していきます。

安藤 実花
安藤 実花
理学療法士、ヨガインストラクター、アロマ検定1級

2018/05/18

太ももの裏が痛いのはなぜ?原因と対処方法を解説!
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太ももの裏が痛くなった経験はありませんか。このページでは肉離れなどの急性の怪我ではなく、腰の疾患が原因のものや、もも裏が硬くなる原因について解説しています。自分に合った対処法を見つけ、痛みの改善に役立ててください。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/05/18

前屈すると痛みがでるタイプの腰痛の原因と解消方法を解説!【プロトレーナー解説】
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前かがみ(前屈)をすることで起こる腰痛は、なぜ起こるのか?どんな解消法があるのか? ぎっくり腰や椎間板ヘルニアの予防に役立つ具体的な方法をお伝えしていきます!!

斉藤 広樹
斉藤 広樹
呼吸法や身体操作法を長年研究し、独自メソッドRe-create body trainingを開発、2015年に飯田橋にスタジオを構え、一般の方からプロスポーツ選手まで通って頂き、体の使い方や、開脚のためのトレーニングなどを行っています。りくとれパーソナルトレーナー。整体療術師 。代替療法研究学院代替療術師 

2018/05/17

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ヨガの魚のポーズの効果、やり方とは?【ヨガインストラクター解説】
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魚のポーズってどんなポーズ?どんな効果があるの?美容効果は??ヨガ初心者の方にもチャレンジしやすいやり方やバリエーションも合わせてご紹介いたします!

山口 里奈
山口 里奈
LPY認定ヨガインストラクター 栄養士 食生活アドバイザー

2018/05/21

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ヨガ初心者の方にもおススメの【かんぬきのポーズ】の効果と正しい実践方法、注意点を詳しく解説します。身体の歪みを整えて身体も心もスッキリ!その日の体調に合わせて無理なく挑戦してみてください。

米本沙織
米本沙織
全米ヨガアライアンス RYT200. タイ文部省認定校ボディセラピスト学科卒業. タイ式ヨガルーシーダットン.

2018/05/14

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【ヨガインストラクター解説】橋のポーズは腰痛、生理痛や生理不順、不妊などに効果あり。リラックス効果も抜群で、腰回りの筋肉を鍛えヒップアップにも最適。注意点もありますが、基本のヨガのポーズとして多くの気づきを与えてくれるでしょう。

Yuta(長谷川 祐太)
Yuta(長谷川 祐太)
ヨガインストラクター、操体法施術者、マッサージセラピスト。ヨガ歴15年以上。ヨガ指導歴5年以上。マッサージセラピスト歴5年以上。 日本、オセアニア、インドにてハタヨガ、シヴァナンダヨガ、沖ヨガを主に学び、TTCを修了。インドにてアーユルヴェーダマッサージの修了証、タイにてタイ古式マッサージの修了証、日本にて操体法の修了証を取得。東洋医学、栄養医学を基にしたライフスタイルアドバイスも行う。

2018/04/27

ストレス・メンタル ストレス・メンタル 一覧を見る
うつ病には運動が効果的?悪化する恐れは?おすすめの運動を紹介
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世界的に深刻な問題となっている「うつ病」。イギリスでは、うつ病の治療の一環として、運動を患者に運動をすすめるそうです。うつ病の改善に何故運動が推奨されているのか、どのような運動がお勧めなのか、多くの論文、研究結果とともにご紹介します。

中嶋 沙理英
中嶋 沙理英
マンツーマン専門ピラティス教室LB-Cat代表/ NSCA-CPT / PHI Pilates Mat I &II / Lesmills™ BODYJAM™、CX-WORX™ /骨盤力®️認定講師

2018/05/17

運動と脳との関係!運動が脳に与える影響を解説!
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ここ10数年で、運動と脳の関係の研究が急速に進められています。ごく日常的に、あまりにも身近すぎて気にも止めなかった、運動が脳に与えている影響や効果を、脳科学の分野でとても鮮やかに解説してくれています。今回は、そんな運動と脳の関係性のほんの一部をご紹介します。

中嶋 沙理英
中嶋 沙理英
マンツーマン専門ピラティス教室LB-Cat代表/ NSCA-CPT / PHI Pilates Mat I &II / Lesmills™ BODYJAM™、CX-WORX™ /骨盤力®️認定講師

2018/04/26

ストレスで痩せてしまう原因とは?病気になる前に正しく対策を
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【専門家解説】ストレスを溜めすぎると痩せてしまう。どうしてストレスで痩せてしまうのか?主な原因は「食欲不振」と「自律神経の不調」です。どちらもストレスを引き金にして起こる不調ですが、そのメカニズムと、ストレスへの対処法について説明します。

韮澤 烈
韮澤 烈
田町式パーソナルトレーナー メンタルコーチ

2018/03/10

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