赤坂のパーソナルトレーニングジム『Kenz』を取材しました!

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筋肉痛にストレッチは意味がない!筋肉痛のメカニズムと対処方法とは?

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新着記事
女性にもおすすめ!ダイエットに向いている筋トレの間隔と頻度とは
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筋トレは「やればやっただけ効果がある」というものではありません。必要な休息を与えることで効率よく増強されるのです。また、1回の筋トレにかける時間も、そこまで長くせず、脳の集中力が保たれる範囲で行う必要があります。

2017/05/07

筋肉増加だけじゃない!女性も嬉しい、筋トレで得られる驚きの効果とは
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「筋トレ」というワードを耳にすると、どうしても男性の趣味やアスリートのやることと考えてしまう女性がいます。しかしそんな女性にこそ、筋トレは様々な魅力が眠っているのです。筋トレによって得られる、女性にとって嬉しい効果をまとめました!

2017/05/07

効率よく筋肉を増やすおすすめ筋トレメニューとは?女性でも簡単にできる!
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筋トレと聞くとかなりハードなトレーニングを行うイメージがあるかもしれません。しかし筋トレは誰にでも行える(行うべき)ものです。初心者や女性の方はまずは効率よく鍛える方法を覚えましょう。効率よく鍛えられれば継続するモチベーションにもつながります。おすすめの筋トレメニューも紹介します。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/05/07

筋トレには炭水化物が必要!?筋トレと炭水化物の関係とは
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最近では糖質制限ダイエットやファスティングが流行したせいか、どこか悪者のように扱われてしまいがちな「炭水化物」。しかし筋トレや体づくりにおいて、炭水化物は必要不可欠な存在なのです。そこで、今回は炭水化物の持つ性質や、筋トレでどのような役割を担っているかについてご紹介していきます。

田口純平
田口純平
ベストボディ・ジャパン2015男子総合グランプリ

2017/05/07

猫背で筋トレをすると効果がない!?猫背の改善に効果的な筋トレとは?
猫背で筋トレをすると効果がない!?猫背の改善に効果的な筋トレとは?

姿勢が前のめりになって見える猫背。猫背だと様々な体調不良の原因になってしまうのですが、実は筋トレにも悪影響があるのをご存知ですか?今回はそんな猫背のデメリットと、猫背改善におすすめの筋トレ方法をご紹介します。

佐藤 誠
佐藤 誠
健康運動実践指導者 タイ政府公認タイ伝統医療協会認定タイ古式マッサージセラピスト

2017/05/07

減量に最適な筋トレ方法とは?筋肉を増やして痩せ体質に!
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運動をしてダイエットをするという話を聞くと、どうしてもウォーキングやジョギングといった「有酸素運動」にスポットライトが上がりがちで、筋トレなどの「無酸素運動」はあまり注目されません。しかし、実は筋トレには有酸素運動にも負けない数々の減量効果があるのです。その驚くべき効果をまとめました。

田口純平
田口純平
ベストボディ・ジャパン2015男子総合グランプリ

2017/05/07

筋トレメニューは男女で違う!?正しい筋トレメニューとは
筋トレメニューは男女で違う!?正しい筋トレメニューとは

筋トレメニューは基本的に男性も女性も胸、背中、脚、腹筋などの大きな筋力を中心に鍛えていきます。ふつうに筋トレをおこなった場合、ホルモンの関係上、女性が男性のようにムキムキの体になることはまずありません。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/05/07

知ってた?理想の筋肉を作るには、食事のタイミングが重要!
知ってた?理想の筋肉を作るには、食事のタイミングが重要!

引き締まった理想のカラダを作るには筋肉をつける必要があることは知っている人が多いでしょう。筋肉をつけるためには運動と食事の管理が重要ですが、実は食事管理では栄養素・カロリー・バランスの他にも食事をするタイミングが重要なんです。ここでは、皆さんが理想の筋肉をつけるために有効な食事のタイミングについてご紹介します。

2017/05/07

たんぱく質を中心とした食事で筋トレの効果をアップしよう!
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身体を作る最も基本的となる栄養素が、たんぱく質です。たんぱく質は、筋肉や皮膚、内臓、血液、酵素、ホルモンなどを作るのに必要なだけでなく、栄養素を体中に運ぶ働きもしています。たんぱく質が不足すると、いくら筋トレをしても筋肉量は増えません。身体作りのためのたんぱく質との付き合い方を解説します。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/05/07

下半身の効率的な筋トレ方法【動画付き解説】
下半身の効率的な筋トレ方法【動画付き解説】

下半身の筋肉の重要性は理解しづらいかもしれませんが、下半身の筋肉は人体の中でも大きい筋肉であり、ダイエット効果など非常に大切な筋肉です。まずはここで紹介する3つのステップで下半身に筋肉をつけましょう。1つ目は階段の上り下り、2つ目は早歩き、そして3つ目はスクワットです。運動初心者は、まずはこの3つから始めましょう。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/05/07

OLIVA 監修トレーナー
筋トレは食事とセットで効果最強!1週間のメニュー例も合わせて紹介!
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【プロトレーナー解説】筋トレの効果を最大限高めるための食事の摂り方ご存知ですか?筋トレ前後の食事の摂り方は?夜は何を食べればいいの?肉?タンパク質?これら多くの疑問を筋肉ができるメカニズムと合わせて徹底解説します。1週間の食事メニューの例も紹介します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/10/14

ベンチプレスの正しいやり方を初心者・女性にもわかりやすく解説!
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ベンチプレスは数ある筋トレの中でも、「BIG3」の1つに数えられるほどのメジャーな種目です。一見シンプルに見えるベンチプレスですが間違ったやり方をしてしまっている人も少なくありません。初心者や女性こそ、最初の段階でしっかりベンチプレスの正しいやり方を押さえましょう。

2017/10/12

【決定版】体幹トレーニングの筋トレメニュー3選!
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サッカー日本代表選手の長友選手が火付け役となった体幹トレーニング。実際に体幹を鍛えることで、どのようなメリットが生まれるのでしょうか?今回は体幹の働きや鍛えるメリット、そしてオススメの3種類のトレーニングを紹介します!

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/10/12

時間?距離?ランニングでダイエット効果を得るために大切なこととは?
時間?距離?ランニングでダイエット効果を得るために大切なこととは?

ダイエットのためにランニングを活用する場合に意識する点は何でしょうか?時間?距離?朝?夜?初心者でもランニングでしっかりダイエット効果を得るために大切な点を解説します。

2017/10/07

朝?夜?ランニングをやる効果が高いのはどっち?
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ここ数年で朝や夜(夕方)にランニングをしている人をよく見かけるようになりました。趣味で走る方や健康目的、ダイエットで走る方など様々ですが、実際はどんな効果があるのでしょうか。朝型と夜型での効果の違いを紹介します。

2017/09/30

効果的なランニングダイエットの方法とは!?
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【プロトレーナー解説】ランニングをダイエットに活かすにはただ走るだけでは効果が薄いかもしれません。その理由はランニングは筋肉を分解するためです。ダイエット効果を高めるにはどうすればいいのでしょうか?食事やプロテインの摂取の併用など、コツを紹介します。

小川 雄翔
小川 雄翔
JATI-ATI

2017/09/27

食べても太らないようになる秘訣とは?ノーリバウンドダイエット!
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ダイエットはやり方一つで「食べても太らない」こともでき、逆に「食べなくても太る」という状況にもなります。なぜ食べても太らないことが可能なのでしょうか?ダイエット中の食事の摂り方や摂るべき食べ物を解説します。

2017/10/13

筋肉太りって本当にするの?メカニズムを知れば怖くない!正しくダイエットしよう!
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「痩せるために筋トレを始めたのに、逆に体重が増えたんだけど……」と悩んでいる方は少なくありません。「これって筋肉太りかも!?」と感じている方も多いのではないでしょうか?筋肉太りが起こってしまうメカニズムと解消方法を知り、ダイエットを成功させましょう。

2017/09/30

お尻を小さくするオススメの筋トレ6選!
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お尻を小さくしたい!と願う女性は多いでしょう。お尻を小さくするには筋トレをすることが大事です。「筋トレをしたらかえって大きくなってしまうのでは?」と心配する女性もいるかもしれませんが、筋肉は脂肪よりも面積が半分ほど小さいです。鍛えることで筋肉量を増やし、脂肪が減ればむしろ小さくなります。お尻の筋トレ方法を紹介します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/09/29

ストレッチ・リラックス ストレッチ・リラックス 一覧を見る
筋肉痛にストレッチは意味がない!筋肉痛のメカニズムと対処方法とは?
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【プロトレーナー監修】「筋肉痛の解消にストレッチが効果的である」。これは長年信じられてきた迷信です。筋肉痛にストレッチを行っても痛みの軽減を促進してはくれません。正しい向き合い方を知るために筋肉痛のメカニズム、そして対処方法を解説します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/09/20

寝起きの腰痛の原因と改善ストレッチ3選
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起きている時には特に腰痛はないのに寝起きに腰痛を感じたり、睡眠中に腰痛が原因で目が覚めてしまう事はないでしょうか?原因はいくつかありますが、関節や筋肉に負担がかかる事で起こります。原因を知って、寝起きの腰痛を改善しましょう。

谷 俊治
谷 俊治
【フィットネス・ゼロ所属】全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会(NESTA)認定パーソナルフィットネストレーナー EBFA(Evidence Based Fitness Academy)認定ベアフットトレーニングスペシャリストLevel1-2 日本コアコンディショニング協会(jcca)ベーシックインストラクター 中学・高等学校教諭第一種免許(保健体育) BSACオーシャンダイバープラス

2017/09/08

睡眠が健康に及ぼす多大な影響とは?質の高い睡眠の取り方も紹介
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睡眠は人間に必要不可欠な要素の一つです。そのため不足すると健康被害も多くなります。睡眠は時間だけではなく、睡眠の質も重要で浅眠が続くと8時間しっかり寝たのに疲れが全く取れていないなど体力回復もままならなくなってしまいます。睡眠と健康の関係性と質の高い睡眠の取り方も解説します。

2017/08/27

疲労回復におすすめのドリンクと栄養素
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なかなか取れない日々の疲れを感じたことはありませんか?そんなときに疲労回復ドリンクは非常に効果的です。スポーツドリンクなどコンビニで簡単に手に入るものもありますが、疲労の種類によって摂るべき栄養素を理解しましょう。様々な疲労回復ドリンクの効果を解説します。

2017/09/30

タンパク質が筋肉に果たす役割を徹底解説!
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みなさんは普段の食事でタンパク質を意識しているでしょうか?カロリーや糖質、脂質は意識していても、タンパク質は意識していないのではないでしょうか?しかしタンパク質は糖質、脂質に並ぶ身体の三大栄養素の一つで、実は筋肉など体づくりに非常に大切な役割を担っています。そんなタンパク質の特徴をおさえ、身体作りに活かしましょう。

大野 崇
大野 崇
一般社団法人ファイトライフ協会講師 NESTAーPFT スクールオブムーブメント公認 ムーブメントコーチ 米国EBFA認定ベアフットトレーニングスペシャリスト 米国EBFA認定FSFM(歩行動作改善)スペシャリスト NKTニューロキネティックセラピープラクティショナー 日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナー 日本タイ古式マッサージ協会認定プロフェッショナルセラピスト

2017/06/28

運動前後の食事の摂り方の違い|間違えてはいけない!
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運動の前と後で食事をとるのでは、食事の効果が違ってきます。健康を維持するには、運動はとても効果的ですが、空腹時や満腹時の運動は逆に体に負担をかけてしまいます。空腹のまま運動すると、低血糖を起こしやすくなり、満腹の状態で運動すると、胃に負担がかかり疲れやすくなってしまいます。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/06/12

クレアチンに副作用はあるのか?摂取時の注意点を解説
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瞬発的なパワーを発揮するのに役立つクレアチン。効果の高いクレアチンですが、副作用はあるのでしょうか?クレアチンの副作用や効果的な摂取方法について解説していきます。

2017/10/12

サプリメントはお茶と一緒に飲んでもいいの?
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サプリメントを服用する際は何かしらの水分が必要となります。コーヒー等のカフェインや乳製品で飲むといけないことは聞いたことがあるかもしれませんが、お茶はどうでしょうか?サプリメント服用時におすすめする飲料とそうでない飲料、その理由を解説していきます。

2017/10/05

クエン酸って一体何者?その効果と摂取方法
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クエン酸の効果をご存知でしょうか?スポーツ飲料に含まれているクエン酸ですが、なぜスポーツ飲料に含まれているのでしょうか?クエン酸の疲労回復効果や、どのように摂取すればいいのか詳しく紹介します。

2017/09/30

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実は筋トレにシューズは履かないほうが良い!その理由とは?
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筋力アップやダイエット目的で多くの人が行っている筋トレ。実は筋トレを行う際にはシューズは履かない方が良いのです。とはいえ、シューズを履かずにトレーニングできるジムは多くありません。そこで今回は、筋トレにシューズは履かない方が良い理由と、筋トレにぴったりのシューズを紹介します。

2017/05/03

ヨガウェアの選び方|おしゃれなブランド紹介!
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ヨガを始めようと思ったらヨガウェアを揃える必要があります。しかし初心者は、どんなウェアを選べばいいのかわからない人が多いもの。実はヨガのクラスによって、ウェアの選び方が違ってくるのです。この記事では、クラス別に最適なヨガウェアの選び方を解説します。おしゃれなブランドもご紹介♪

2017/05/03

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ヨガのトップスはキャミソールやタンクトップ、Tシャツ、ロングスリーブなど種類はさまざま。そのため、トップス選びに悩んでいる人もいるでしょう。そこで今回は、ヨガトップスの正しい選び方を解説します。おしゃれなトップスを扱っているブランドも紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

2017/05/03

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六本木・赤坂のパーソナルトレーニングジム15選|料金・特徴からオススメを厳選!
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六本木・赤坂界隈にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別にランキングをつけ、その中で厳選した15個のジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっています。

2017/06/07

東京で女性のためのパーソナルトレーニングジム17選|料金などからオススメを厳選
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女性特有の悩みやダイエット方法を理解して提供してくれるパーソナルトレーニングジムを厳選して紹介します!〜東京編〜

2017/04/24

恵比寿・目黒のパーソナルトレーニングジム8選|料金・特徴からオススメを厳選!
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恵比寿・目黒にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別に細かく評価し、その中で厳選した8つのジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっているため、必ずあなたにあったジムが見つかるでしょう。

2017/04/24