背中痩せに効果的な筋トレ・エクササイズ10選!綺麗な背中が手に入る!

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初心者必見!正しいランニングフォームを教えます

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くるみパンのカロリーは?ダイエット向き?食べると太る?
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くるみパンって、ふわっとしたパンの食感の中に、カリッとしたくるみのアクセントがあって、その独特の歯触りが好きだという方もいらっしゃることともいます。ただ、ダイエット中はパンを食べるのに躊躇してしまいがち。そこで、メーカー各社のくるみパンのカロリーなどについて調べてみました。

2018/05/01

くずもちのカロリー・糖質は?食べると太る?食べる時の注意点
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2018/05/01

糖質制限中に果物は食べてよい?少しなら食べてもよい果物とは?
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糖質制限ダイエット中は甘い物は控えたいところですが、果物の甘さは大丈夫なのでしょうか?この記事では、果物の糖質やカロリーの量と、ダイエット中に気をつけるべき果物の食べ方、そしておすすめの果物について解説します。

2018/04/30

【美脚作りのプロが伝授!】足が細い人がやっていることとは!?
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スラリと伸びた真っすぐな脚の人には、必ず理由があるに違いない!「今年こそスリムパンツをカッコよく履きこなしたい!」そんな女性のために、足の細い人がやっている美脚を手に入れる方法をお伝えいたします。

Yoko Tanaka
Yoko Tanaka
JDHAプロフェッショナルダイエットアドバイザー。フィニッシング(ウォーキング)アドバイザー

2018/04/30

ケトジェニックダイエットとは?なぜ痩せる?その理由を徹底解説!
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さまざまなダイエット方法が存在する中、結果が出ずに悩んでいたり停滞期で数字や身体に変化がない日々が続いている方。一つの新しい刺激としてケトジェニックダイエットというダイエット方法をご紹介します。

田中哲
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加圧トレーニングインストラクター

2018/04/30

コンビニで低糖質ごはんにするコツと選び方!ダイエットに活用しよう!
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【プロトレーナーが伝授!】コンビニでも手軽に低糖質ダイエットができます。料理が苦手・面倒くさい、一人暮らしだから毎日はしんどい。仕事のランチ時にお弁当作るのも難しいし・・・そんな方でもコンビニの商品を上手に活用してダイエットを成功させましょう!

田中哲
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2018/04/30

【加圧インストラクターが教える!】加圧ベルトの効果とは?おすすめのベルトも紹介!
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加圧ベルトとは腕や脚に巻いた状態でトレーニングを行います。効果として期待できるのがダイエット・筋力アップ・血行促進による諸症状の改善など多岐にわたります。ここではおすすめのベルトやトレーニング内容をご紹介します。

田中哲
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加圧トレーニングインストラクター

2018/04/30

小胸筋の構造と作用とは?こりや痛みを取るストレッチも紹介!
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理学療法士、パーソナルトレーナーの視点から小胸筋を徹底解説!この小胸筋という筋肉、大胸筋の下に隠れている縁の下の力もちです。特に姿勢の調整にはとても大事となる筋肉です。どのように姿勢に絡んでくるのか?身体に対しての影響とは?ストレッチなどのケア方法を紹介していきます!

勝俣智之
勝俣智之
⬛︎所有資格 理学療法士、NSCA-CSCS ⬛︎指導実績 2016/2017 U18野球日本代表合宿サポート、横浜リゾート&スポーツ専門学校非常勤講師

2018/04/29

【ストレッチのプロが伝授!】腕のストレッチ10選!
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【専門家解説】腕周りのストレッチのやり方、効果などこれを観ればすぐにわかる!腕の構造から作用まで腕周りを徹底解剖!これであなたも腕ストレッチマスターに!

岩上 大輔
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JSA-CSTS、JSA-CSTP

2018/04/29

軽い肉離れの症状と原因とは?軽度〜重度まで対処方法を紹介!
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【専門家解説】肉離れとは、急激に筋肉を使った結果、筋膜や筋線維が損傷することを言います。軽い場合も重症の場合も症状は違えど予防方法は同じです。怪我からの再発予防に向け遠心性収縮をともなったトレーニングを実施しましょう。やり方を詳しく解説します。

府木 薫
府木 薫
健康体育学修士、健康運動指導士、PHI Pilatesインストラクター(Mat level.1,level.2 & Props)、日本陸上競技連盟医事委員会トレーナー部A級トレーナー、日本ノルディックウォーキング協会インストラクター

2018/04/29

OLIVA 監修トレーナー
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水泳選手の筋肉は他の競技の選手の筋肉と違う!?筋肉が柔らかい理由はこちら!筋肉がすごい日本の水泳選手と海外の水泳選手もランキング形式でご紹介!

2018/05/21

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自衛隊員だけで行われる肉体美コンテストがすごい!マッチョな人ばかりが出場していてかっこいい!やっぱり自衛隊に入ると筋肉はつくの?自衛隊でも筋肉がない人を見たことあるけどなぜ?自衛隊の訓練内容もご紹介!

2018/05/21

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笹野高史さんの筋肉ムキムキの画像を見たことはありますでしょうか。笹野高史のマッチョな姿が見れるCMでの肉体は笹野高史本人のものなの?それとも本当はCG?あのムキムキすぎる肉体を手に入れるトレーニングもご紹介!

2018/05/21

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手軽には入れるカレー屋さんとして全国的に有名なcoco壱。いろいろなカレーがあって、トッピングも工夫次第。今回は、coco壱のメニューを徹底解剖して、カロリーの高いメニューや低いメニュー、カロリーが高いトッピングを紹介したいと思います。

2018/05/21

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2018/05/21

「ダイエットするから禁酒しなければいけない」は嘘!アルコールとの付き合い方
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【プロトレーナー解説】一般的には「ダイエット=禁酒」と思い込みがち。本当にアルコールはダメなのか、うまくお酒と付き合いながらダイエットすることは不可能なのか?まずはアルコールを摂取した時に体への影響を再確認。ダイエットを妨げないよう飲酒するには、どうしたらよいのかお伝えします。

大場友梨
大場友梨
LaxmiYOGAインストラクター基礎科修了・シニアヨガ講座修了 フードコーディネーター・食生活アドバイザー資格取得  アナトミック骨盤ヨガWS受講

2018/05/21

ランニング・ウォーキング ランニング・ウォーキング 一覧を見る
【初心者必見!】ランニングの頻度はどのくらいで効果が高くなるのか?
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【プロトレーナー解説】ランニングを始めたばかりの方、頻度や練習量はどれくらい行っていますか?毎日走った方が良いのか、むしろ間を空けながらの方がいいのか?その考え方について、目的やレベル別に分けてお勧めを解説していきます。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/05/16

正しい歩き方とは?矯正方法、間違った歩き方の問題点を解説!
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【プロトレーナー解説】毎日何気なく行っている”歩く”という動作。もし、その歩き方が間違っていたら?正しい歩き方をすることでどんな効果がある?日々の姿勢と歩き方を変えることでココロとカラダに多くの変化を体感!誰でも今すぐ実践できる”正しい歩き方”を徹底解説!

菅沼 邑朋美 / スガヌマ サトミ
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理学療法士(国家資格) ウォーキング一級認定講師(BEAUTYGRACE) 美ラク抱っこトレーナー(一般社団法人 日本ママヨガ協会)

2018/05/10

【プロトレーナー解説】ピッチ走法とストライド走法の違いとは?
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ピッチ走法とストライド走法の違いは「足の接地位置」です。踏み出した一歩が近ければピッチ走法、遠くに慣ればストライド走法です。どちらも大切な走り方ですが、マラソン初心者にとっては、ストライド走法は様々な故障のリスクも高く、ピッチ走法をしっかり意識できる事が大切でしょう。

藤井隆太
藤井隆太
理学療法士、認定ランニング指導員、TOGUインストラクター、SpineDynamics療上級認定セラピスト

2018/05/07

ぎっくり腰の予防方法とは?原因を知り正しく対策しよう!
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【専門家解説】ぎっくり腰の原因は、背中の筋肉の硬さだけではない!色々な原因があっての腰痛症状です。自分に思い当たる原因を知り、生活の中で気を付けることのできる姿勢、続けられる運動などを分かりやすく解説していきます。

安藤 実花
安藤 実花
理学療法士、ヨガインストラクター、アロマ検定1級

2018/05/18

太ももの裏が痛いのはなぜ?原因と対処方法を解説!
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太ももの裏が痛くなった経験はありませんか。このページでは肉離れなどの急性の怪我ではなく、腰の疾患が原因のものや、もも裏が硬くなる原因について解説しています。自分に合った対処法を見つけ、痛みの改善に役立ててください。

植松駿太
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Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/05/18

前屈すると痛みがでるタイプの腰痛の原因と解消方法を解説!【プロトレーナー解説】
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前かがみ(前屈)をすることで起こる腰痛は、なぜ起こるのか?どんな解消法があるのか? ぎっくり腰や椎間板ヘルニアの予防に役立つ具体的な方法をお伝えしていきます!!

斉藤 広樹
斉藤 広樹
呼吸法や身体操作法を長年研究し、独自メソッドRe-create body trainingを開発、2015年に飯田橋にスタジオを構え、一般の方からプロスポーツ選手まで通って頂き、体の使い方や、開脚のためのトレーニングなどを行っています。りくとれパーソナルトレーナー。整体療術師 。代替療法研究学院代替療術師 

2018/05/17

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ヨガの魚のポーズの効果、やり方とは?【ヨガインストラクター解説】
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魚のポーズってどんなポーズ?どんな効果があるの?美容効果は??ヨガ初心者の方にもチャレンジしやすいやり方やバリエーションも合わせてご紹介いたします!

山口 里奈
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LPY認定ヨガインストラクター 栄養士 食生活アドバイザー

2018/05/21

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ヨガ初心者の方にもおススメの【かんぬきのポーズ】の効果と正しい実践方法、注意点を詳しく解説します。身体の歪みを整えて身体も心もスッキリ!その日の体調に合わせて無理なく挑戦してみてください。

米本沙織
米本沙織
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2018/05/14

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【ヨガインストラクター解説】橋のポーズは腰痛、生理痛や生理不順、不妊などに効果あり。リラックス効果も抜群で、腰回りの筋肉を鍛えヒップアップにも最適。注意点もありますが、基本のヨガのポーズとして多くの気づきを与えてくれるでしょう。

Yuta(長谷川 祐太)
Yuta(長谷川 祐太)
ヨガインストラクター、操体法施術者、マッサージセラピスト。ヨガ歴15年以上。ヨガ指導歴5年以上。マッサージセラピスト歴5年以上。 日本、オセアニア、インドにてハタヨガ、シヴァナンダヨガ、沖ヨガを主に学び、TTCを修了。インドにてアーユルヴェーダマッサージの修了証、タイにてタイ古式マッサージの修了証、日本にて操体法の修了証を取得。東洋医学、栄養医学を基にしたライフスタイルアドバイスも行う。

2018/04/27

ストレス・メンタル ストレス・メンタル 一覧を見る
うつ病には運動が効果的?悪化する恐れは?おすすめの運動を紹介
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世界的に深刻な問題となっている「うつ病」。イギリスでは、うつ病の治療の一環として、運動を患者に運動をすすめるそうです。うつ病の改善に何故運動が推奨されているのか、どのような運動がお勧めなのか、多くの論文、研究結果とともにご紹介します。

中嶋 沙理英
中嶋 沙理英
マンツーマン専門ピラティス教室LB-Cat代表/ NSCA-CPT / PHI Pilates Mat I &II / Lesmills™ BODYJAM™、CX-WORX™ /骨盤力®️認定講師

2018/05/17

運動と脳との関係!運動が脳に与える影響を解説!
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ここ10数年で、運動と脳の関係の研究が急速に進められています。ごく日常的に、あまりにも身近すぎて気にも止めなかった、運動が脳に与えている影響や効果を、脳科学の分野でとても鮮やかに解説してくれています。今回は、そんな運動と脳の関係性のほんの一部をご紹介します。

中嶋 沙理英
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マンツーマン専門ピラティス教室LB-Cat代表/ NSCA-CPT / PHI Pilates Mat I &II / Lesmills™ BODYJAM™、CX-WORX™ /骨盤力®️認定講師

2018/04/26

ストレスで痩せてしまう原因とは?病気になる前に正しく対策を
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【専門家解説】ストレスを溜めすぎると痩せてしまう。どうしてストレスで痩せてしまうのか?主な原因は「食欲不振」と「自律神経の不調」です。どちらもストレスを引き金にして起こる不調ですが、そのメカニズムと、ストレスへの対処法について説明します。

韮澤 烈
韮澤 烈
田町式パーソナルトレーナー メンタルコーチ

2018/03/10

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六本木・赤坂のパーソナルトレーニングジム15選|料金・特徴からオススメを厳選!
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恵比寿・目黒にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別に細かく評価し、その中で厳選した8つのジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっているため、必ずあなたにあったジムが見つかるでしょう。

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