赤坂のパーソナルトレーニングジム『Kenz』を取材しました!

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銀座のパーソナルトレーニングジム『Walk on』を取材しました!

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筋トレの大きな味方になってくれるプロテイン10選

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新着記事

ドンキー・カーフレイズ
ドンキー・カーフレイズ

ドンキー・カーフレイズは、腓腹筋とヒラメ筋からなる下腿三頭筋を鍛えて引き締まったたくましいふくらはぎを手に入れるトレーニングです。ふくらはぎは”第二の心臓”と呼ばれ、ふくらはぎを動かすことで血行促進やむくみ解消などの効果も得られます。

オルタネイト・プローン・レッグレイズ
オルタネイト・プローン・レッグレイズ

オルタネイト・プローン・レッグレイズは、お尻の大臀筋を鍛えてお尻を引き締めることで、きれいなヒップラインを手に入れることができます。負荷が少ないため筋肥大の効果は得られませんが、女性や普段運動をしない方のお尻のシェイプアップに適しています。

リバーストランクツイスト
リバーストランクツイスト

リバーストランクツイストは、脇腹の腹斜筋をメインに鍛えることで横腹が引き締まり、くびれやきれいなウエストラインが手に入ります。下腹部の腹直筋にも効果があり下腹をへこませるので、おなかまわりを引き締めて、きれいなウエストを手に入れたい方におススメです。

四の字クランチ
四の字クランチ

四の字クランチは、腹筋全体を鍛えることができる体幹トレーニングです。腹筋を鍛えることで腹部が安定し、さらに体幹が鍛えられることで身体のバランスや姿勢がよくなります。お腹を絞ってスタイルを整えたい人におススメの筋トレです。

ニートゥーエルボー
ニートゥーエルボー

ニートゥーエルボーは、お腹の筋肉である腹直筋、腹斜筋、腸腰筋を鍛えることができます。これら外側と内側にある筋肉を鍛えることでお腹の引き締め、ぽっこりお腹の改善、くびれ作り、姿勢改善が期待できます。お腹まわりが気になる方にオススメです。

リバースクランチ
リバースクランチ

リバースクランチは、下腹部の腹筋に絶大な効果のある筋トレです。腹筋を鍛えているのに下の方がなかなか割れなかったり、ぽっこりした下腹部がなくならないなどの悩みは下腹部の腹筋を鍛えることで解決できます。

エルボーベンド&エクステンション
エルボーベンド&エクステンション

エルボーベンド&エクステンションは、二の腕の上腕三頭筋を鍛えて二の腕を引き締めます。上腕三頭筋を鍛える他のトレーニングよりも負荷が少ないため、二の腕を引き締めたい女性や体力に不安がある方に最適です。

ナロー・プッシュアップ
ナロー・プッシュアップ

ナロー・プッシュアップは、通常の腕立て伏せを手幅を狭くして行い上腕三頭筋を集中的に鍛えることで、筋肉強化や絶大な二の腕の引き締め効果が期待できる筋トレです。よく両手で三角形を作っておこなう、というやり方を聞きますが、それは正しくありません。正しいナロー・プッシュアップのやり方を解説します。

ショルダープレス(チューブ)
ショルダープレス(チューブ)

チューブを使ったショルダープレスで肩の筋肉を鍛えます。男性はかっこいい型のシルエット、女性はキレイなショルダーラインが手に入ります。また、三角筋を鍛えることで筋肉がほぐれ姿勢が改善されるので猫背改善の効果もあります。

レッグレイズ
レッグレイズ

レッグレイズは、下腹部の腹筋を鍛えるトレーニングです。重点的かつ効果的に下腹部の腹筋を鍛えることができるため下腹部の腹筋を割るのに有効です。女性にとっては下腹部の引き締めや、美しいウエストラインの維持が期待できます。

リストカール
リストカール

リストカールは、前腕の筋肉と手首と鍛えることができる筋トレです。男らしい腕を手に入れるだけでなく、男女問わず手を使う作業が多い人にとっては、腕や手首が疲れにくくなる効果が期待できます。また、ダンベルのような腕の負荷が大きい筋トレをおこなう場合の手首の怪我防止になります。

レッグエクステンション
レッグエクステンション

レッグエクステンションは、大腿四頭筋、いわゆる太ももを鍛えるトレーニングです。たくましく、かつセクシーな引き締まった太ももを手に入れる同時に、代謝機能が上がり、脂肪燃焼によるダイエット効果を期待できます。

シーテッド・トウ・プレス
シーテッド・トウ・プレス

シーテッド・トウ・プレスは、ふくらはぎの下腿三頭筋を鍛えることで引き締まったキレイなふくらはぎが手に入るトレーニングです。負荷を自分で調節できるので、女性はふくらはぎライン調整、男性は張りのあるふくらはぎを手に入れることができます。

レッグエクステンション(チューブ)
レッグエクステンション(チューブ)

レッグエクステンションは太ももの筋肉である大腿四頭筋を鍛えるトレーニングですチューブを使うことで通常のレッグエクステンションより高い負荷をかけることができます。チューブの長さを調整することで、筋トレの強度を変えられるため、万人向けの筋トレ種目となります。

エクスターナルローテーション
エクスターナルローテーション

インナーマッスルは漠然とトレーニングをしても鍛えられない筋肉です。しかし、怪我防止のためには欠かせない筋肉です。今回は肩のインナーマッスルである、棘上筋や小円筋を中心に鍛える筋トレを紹介します。これらの筋肉はローテーターカフという総称で呼ばれます。(肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋)

ベントオーバー・リアレイズ
ベントオーバー・リアレイズ

胸や腕の筋肉に隠れて、初心者がついつい忘れがちなのが肩の筋トレです。肩の筋肉を鍛えることでメリハリのあるボディラインが生まれます。張りのある三角筋があることで、ウエストを引き締める効果もあります。ここでは、三角筋の後部を鍛える『ベントオーバー・リアレイズ』のやり方を解説します。

ワンハンド・ライイング・トライセプス・エクステンション
ワンハンド・ライイング・トライセプス・エクステンション

ワンハンド・ライイング・トライセプス・エクステンションは二の腕の筋肉である上腕三頭筋を鍛えることで太くたくましい二の腕やシュッと締まったきれいな二の腕を手に入れることができる筋トレです。両手で同じことをおこなう筋トレに、『ライイング・トライセプス・エクステンション』がありますが、これはその片腕バージョンとなります。

レッグプレス(チューブ)
レッグプレス(チューブ)

筋トレにおいて、下半身のトレーニングは非常に重要です。特に太もも周りには身体の中でも大きな筋肉が集まっているため、レッグプレスと聞くと、ジムにあるマシンをつかったトレーニングを想像しがちですが、実はチューブを使うことで自宅でもおこなうことができます。ここでは、チューブを使った『レッグプレス』についてご紹介します。

ダンベルカール
ダンベルカール

女性が憧れを抱く腕枕。でもそんなとき、男性の腕がヒョロヒョロだったら、女性はがっかりしてしまうでしょう。そこで、今回は思わず女性が「抱かれたい!」と思うような腕を手に入れるため、 上腕二頭筋を鍛える『ダンベルカール』を解説します。

リバースハイパー
リバースハイパー

リバースハイパーとはバランスボールを使用し、大臀筋、腹横筋が鍛えられる筋トレ種目のひとつです。ヒップアップ、バランス力の向上にも効果が期待できます。手を床につき、バランスボール上に下腹部を載せた姿勢から足を片方ずつ上下に動かすことで筋肉を刺激します。