背中痩せに効果的な筋トレ・エクササイズ10選!綺麗な背中が手に入る!

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初心者必見!正しいランニングフォームを教えます

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【ヨガインストラクター解説】ユニクロでヨガウェアを選ぶなら、機能性と着心地を重視しましょう。アクティブなヨガ、リラックス系のヨガ、季節などによって変わる最適なコーデもご紹介します。

Yuta(長谷川 祐太)
Yuta(長谷川 祐太)
ヨガインストラクター、操体法施術者、マッサージセラピスト。ヨガ歴15年以上。ヨガ指導歴5年以上。マッサージセラピスト歴5年以上。 日本、オセアニア、インドにてハタヨガ、シヴァナンダヨガ、沖ヨガを主に学び、TTCを修了。インドにてアーユルヴェーダマッサージの修了証、タイにてタイ古式マッサージの修了証、日本にて操体法の修了証を取得。東洋医学、栄養医学を基にしたライフスタイルアドバイスも行う。

2018/03/25

たらこのカロリーは?ダイエット向き?糖質・脂質・タンパク質比較
たらこのカロリーは?ダイエット向き?糖質・脂質・タンパク質比較

たらこはダイエットに適した食材なのか?たらこのカロリーや糖質量、脂質量、タンパク質量とともにダイエット効果やダイエットに適した食べ方、調理法を紹介します。

2018/03/24

しらす・釜揚げしらすのカロリーは?低糖質・高タンパク質でダイエットに最適!
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しらすの1食あたりのカロリーはどれくらい?糖質・脂質・たんぱく質量や栄養素は?塩分は高い?カルシウム不足や美肌に効果的って本当?しらすの栄養素・効用からダイエットに効果的な食べ方まで紹介します。

2018/03/24

ハンマーカールの効果!部位やフォーム、コツ(重量や回数)を解説!
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オルタネイト・ハンマーカールは上腕の前面を鍛えることができる、ダンベルを用いたトレーニングです。主に、上腕筋を鍛えることに効果があります。同時に、上腕二頭筋にも効果があります。前腕筋や手首の強化が期待でき、握力向上にもつながります。

石井 利幸
石井 利幸
加圧インストラクター

2018/03/24

たらのカロリーは?ダイエット向き?糖質・脂質・タンパク質を比較
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たらのカロリーは?魚の中でもダイエットに適した食材として知られるたらですが、たらを使ってダイエットをすることは可能なのか?カロリーや糖質・脂質・タンパク質などの栄養素、おすすめ調理方法、レシピ、太らないための注意点について徹底解説します。

2018/03/24

いわしのカロリーは?ダイエット向き?糖質・脂質・タンパク質を比較
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栄養価の高い魚として知られているいわし、ダイエットの際に強い味方となってくれます。気になるカロリーかや糖質・脂質・タンパク質などの栄養素について解説していきます。また、いわしのおすすめ調理法・レシピ、太らないための注意点も紹介します。

2018/03/24

さつまいものカロリーは?ダイエット向き?食べ過ぎると太る?糖質比較
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さつもいものカロリーはどのくらいある?さつまいもでダイエットはできるのか?さつまいものカロリー、栄養素などさつまいもを使って効果的にダイエットする方法を紹介します。

2018/03/24

いかのカロリーはどのくらい?ダイエットに活用するべき驚くべきいかの効果とは?
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いかのカロリーはどのくらい?ダイエットに良いヘルシーフードというのは本当か?スルメイカなど最近ダイエットとして注目されているいかの栄養・カロリー・効果などについて徹底解説します。

2018/03/24

ダイエット停滞期の期間はいつから?どのくらい続くの?脱出方法を教えます!
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停滞期を乗り切り、ダイエットを成功させるための方法をお伝えします。ある日突然訪れるダイエット停滞期。ダイエット最大の壁と言っても過言ではないでしょう。大切になのは、停滞期を防ぐことではなく、停滞期を乗り切る事です。

韮澤 烈
韮澤 烈
田町式パーソナルトレーナー メンタルコーチ

2018/03/23

股関節の筋肉の全て|作用や痛みの原因・筋トレ・ストレッチ方法まで
股関節の筋肉の全て|作用や痛みの原因・筋トレ・ストレッチ方法まで

【専門家解説】股関節の筋肉の作用とは?腰痛などの痛み予防のためになぜ股関節が重要なのか?解説します。さらにストレッチやトレーニング方法についても解説します。股関節周りの筋肉をほぐす。ほぐした後は正しく刺激する。重心、軸を意識して扱うことで股関節の痛みは勿論、膝の痛み、腰の痛み、間接的には肩こりの改善にも繋がります。

福山 宏
福山 宏
NSCA認定パーソナルトレーナー JFTA認定ファンクショナルトレーナー

2018/03/23

OLIVA 監修トレーナー
腸腰筋とは?作用から筋トレ・ストレッチ方法まで徹底解説!
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【プロトレーナー解説】腸腰筋の作用をご存知でしょうか?腸腰筋は股関節まわりのインナーマッスル(深層筋)であり、ヒトの身体にとって非常に重要な役割を果たしています。腸腰筋の構成・位置・作用からトレーニング、ストレッチ方法まで解説します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2018/04/25

スクワットは筋肉痛になる部位でフォームが正しいか分かる!回復を早める方法も伝授
スクワットは筋肉痛になる部位でフォームが正しいか分かる!回復を早める方法も伝授

スクワットは動きがシンプルなので誰にでも取り組みやすいですが、実はそのフォームは奥が深く、間違って行う人が多いのです。スクワットを行って筋肉痛になった部位でフォームの正しさが分かるかもしれません。筋肉痛になる部位の特徴と回復方法も解説します。

大野 崇
大野 崇
一般社団法人ファイトライフ協会講師 NESTAーPFT スクールオブムーブメント公認 ムーブメントコーチ 米国EBFA認定ベアフットトレーニングスペシャリスト 米国EBFA認定FSFM(歩行動作改善)スペシャリスト NKTニューロキネティックセラピープラクティショナー 日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナー 日本タイ古式マッサージ協会認定プロフェッショナルセラピスト

2018/04/25

バイシクルクランチの効果とやり方!腰痛にならないためのコツ、回数の目安を紹介
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お腹の引き締めに効果絶大のバイシクルクランチ!お腹の前面だけでなく、脇腹や下腹部にも効果があります!バイシクルクランチの効果や方法、腰痛にならないためのコツなどを徹底解説!夏までに引き締まったお腹を目指しましょう!!

吉越美穂
吉越美穂
FTP Balletone Sole Synthesisインストラクター、全米ヨガアライアンス200時間(RYT200)、均整術師

2018/04/24

ウォーミングアップの効果とメニュー5つ紹介!【プロトレーナー解説】
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『ウォーミングアップ』といっても何を意識しているのか?なんのために行なっているのか?これらの目的を把握しないとウォーミングアップの効果は何も得られない。だからこそ最新のウォーミングアップ内容を把握して常にベストパフォーマンスで試合に臨んでほしいと思います!

伊藤俊太
伊藤俊太
全米ストレングス&コンディショニング協会ストレングス&コンディショニングスペシャリスト・NSCA認定パーソナルトレーナー

2018/04/25

ヨガの戦士のポーズの効果とやり方とは?【ヨガインストラクター解説】
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ヨガの代表的なポーズ戦士のポーズ。戦士のポーズⅠ、戦士のポーズⅡ、戦士のポーズⅢを効果ややり方から、よくある間違いまでヨガインストラクターが解説します!

園部恵美
園部恵美
ヨガ指導員 食育指導員

2018/04/25

ヨガの三角のポーズのやり方のコツ、効果とは?【ヨガインストラクター解説】
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三角のポーズは、サンスクリット語ではウッティッタ・トリコーナ・アーサナと言い、手足を伸ばして三角形に全身を広げたポーズのことです。ウッティッタは「伸ばした」、トリコーナは「三角」の意味。難易度は中級レベル。ウエストを引き締め腰痛を緩和し、疲労や便秘を解消する効果が期待できます。

多田羅 理恵
多田羅 理恵
IHTA国際ホリスティック協会認定 ヨガインストラクター,APメディカルヨガインストラクター,ベビーヨガレッヂ取得,Studio Maria 登録ヨガ講師

2018/04/23

スクワットで足が太くなるのはやり方が間違い!正しいやり方をプロトレーナー解説!
スクワットで足が太くなるのはやり方が間違い!正しいやり方をプロトレーナー解説!

【プロトレーナー解説】正しいスクワットなら足が細くなります!スクワットで足が太くなるのはやり方が間違っています!足が太くなる原因と女性向け足痩せスクワットの方法をプロトレーナーが解説します。

藤井 美紀
藤井 美紀
NESTA認定パーソナルフィットネストレーナー / ダイエット&ビューティースペシャリスト

2018/04/25

太らない食事の方法|太らない時間・具体的な食材を紹介!!
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【プロトレーナー解説】太らない食事とは何なのか?ダイエットにおいての食事のポイントは?食べるタイミング・時間は?食べても太らない食べ物は?カロリーや栄養素(糖質・脂質・タンパク質)をどのようにコントロールしていけば良いか?などを解説していきます。

松永健吾
松永健吾
JHCA認定ホリスティックコンディショナー資格を所持。フリーランスのパーソナルトレーナーとして、出張セッションを行う他、オンラインパーソナルトレーニングで全国の方の食事とトレーニングの指導を行なっている。「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニング

2018/04/25

目玉焼きのカロリーは?ダイエット向き?糖質・脂質・タンパク質量を比較
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朝食の定番、目玉焼き。ごはんにもパンにも合うので朝食には欠かせない人も多いはず。目玉焼きはダイエット中に食べてもいいのでしょうか?気になるカロリーや焼き方、食べ方の注意点を見ていきましょう。

2018/04/25

ストレッチ・リラックス ストレッチ・リラックス 一覧を見る
前屈ができない原因4選!改善ストレッチ方法を解説!腰痛改善に効果あり!
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前屈ができないことを軽んじるなかれ!前屈は単に柔軟性を見るモノではありません。実はあなたの身体の状態・特徴を写し出しているんです。鏡の前で自身の前屈姿勢をチェックし、ピンポイントのストレッチを行いましょう!!

原田 直生
原田 直生
JHCA-ホリスティックコンディショナー, aFT-アディダスファンクショナルトレーナー

2018/04/25

1日1分の前屈ストレッチで身体を柔らかくする!腰痛予防にも効果的!
1日1分の前屈ストレッチで身体を柔らかくする!腰痛予防にも効果的!

子供の時からよくやっていたストレッチ『前屈』。上手にやると、腰痛予防、下っ腹の引き締め、美脚に繋がったり、股関節の可動域も広くなります! ですが、どこの筋肉に効けばいいのかご存知ですか? やり方はあってますか? ここでは正しいやり方やバリエーションをお伝えしていきます!

平田知子
平田知子
BESJ認定ピラティスマットワークインストラクター

2018/04/25

肩こりの原因は猫背にあった!猫背解消のストレッチ
肩こりの原因は猫背にあった!猫背解消のストレッチ

猫背の原因は様々あります。今日は、みなさんが普段からお悩みの肩こりと、姿勢不良の代表格でもある猫背との関係性についてお話ししていきます。そして、それを改善していくストレッチもご紹介していきます。

北村 智哉
北村 智哉
JATI認定トレーニング指導者

2018/04/25

今話題のスーパーフード!効果を知って賢く活用しよう
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アメリカのハリウッドスターやセレブのほか、日本でも有名スポーツ選手やモデルが取り入れているというスーパーフード。日本でもブームが起こり、非常に注目されています。一体どのようなものなのでしょうか。スーパーフードの効果と合わせて紹介します。

2018/01/25

朝食が最も重要だと言われる5つの理由
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「朝食は重要!」誰しも一度は聞いたことがあると思います。しかし、中には「朝食は無理に食べなくてもいい」という専門家の話を聞いたことがある人もいるでしょう。実際のところどうなのでしょうか。朝食が重要と言われる理由、必要ないという意見、どんな朝食が理想的なのかについて紹介します。

2018/01/25

疲労回復におすすめのドリンクと栄養素
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なかなか取れない日々の疲れを感じたことはありませんか?そんなときに疲労回復ドリンクは非常に効果的です。スポーツドリンクなどコンビニで簡単に手に入るものもありますが、疲労の種類によって摂るべき栄養素を理解しましょう。様々な疲労回復ドリンクの効果を解説します。

2017/09/30

フィッシュオイルは筋トレ効果を上げる!最適な摂取量、タイミング、副作用を解説!
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【プロトレーナー解説】今話題のフィッシュオイルの効果や摂取量・摂取タイミングについて徹底解説します。そもそもどんなサプリ?筋トレへの効果は?どうやって飲んだらいいの?

仙福 太郎
仙福 太郎
JASA-AT、NSCA-CPT、健康運動実践指導者、米国EBFA認定ベアフットRehabスペシャリスト 2017年石川県オープンメンズフィジーク172㎝超級 4位

2018/04/08

ソイプロテインの効果!女性だけでなく男性にもオススメ!
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ソイプロテインはなぜダイエットに向いているのでしょうか?ソイプロテインの筋肉作りのサポートだけでなく、ダイエットに選ばれる理由、ソイプロテインの適切な飲むタイミング・飲み方をご説明します。

2018/02/24

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筋力トレーニングやダイエットをしている方たちが、頼りがちなプロテインやサプリメント。実はこれらだけをとり続けると、栄養が偏り身体に大きな負担がかかります。栄養素が過剰に摂取されてしまい健康を害してしまう可能性があり注意が必要です。プロテインとサプリメントとの付き合い方をここで解説します。

福永 崇
福永 崇
NSCA認定パーソナルトレーナー ゴールドジム・オフィシャルパーソナルトレーナー

2018/01/25

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2017/11/02

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ランニングウェアにも非常にこだわっているオシャレな男性が増えてきています。今からランニングをはじめるのであれば、ランニングウェアにもこだわりたいですよね。そんなメンズのランニングウェア。どのような物を選べばかっこよくランニングをすることができるのでしょうか?

2017/10/25

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筋力アップやダイエット目的で多くの人が行っている筋トレ。実は筋トレを行う際にはシューズは履かない方が良いのです。とはいえ、シューズを履かずにトレーニングできるジムは多くありません。そこで今回は、筋トレにシューズは履かない方が良い理由と、筋トレにぴったりのシューズを紹介します。

2017/05/03

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六本木・赤坂界隈にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別にランキングをつけ、その中で厳選した15個のジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっています。

2017/06/07

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女性特有の悩みやダイエット方法を理解して提供してくれるパーソナルトレーニングジムを厳選して紹介します!〜東京編〜

2017/04/24

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恵比寿・目黒にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別に細かく評価し、その中で厳選した8つのジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっているため、必ずあなたにあったジムが見つかるでしょう。

2017/04/24