腹筋ローラーの使い方8つとそれぞれの効果について【プロトレーナー解説】

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初心者必見!正しいランニングフォームを教えます

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胸筋を大きく見せたいならコレ!『ダンベルフライ』
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男性も女性も憧れるのが、たくましい胸筋です。大胸筋は上半身の中で、もっとも大きな筋肉のひとつなので、1つのトレーニングで筋肉全体を鍛えるのは難しいです。そのため、いくつかのトレーニングで効率的に鍛えるのがオススメです。今回は、大胸筋の外側を重点的に鍛える『ダンベルフライ』についてご紹介します。

2017/04/24

お腹からお尻を中心に、体幹を徹底的に鍛える『ダイアゴナルバランス』
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お腹周りやお尻の脂肪が気になる人にオススメなのが、体幹トレーニングです。体幹トレーニングは全身を使うものが多く、見た目以上に筋肉を使うトレーニングです。そのため、脂肪燃焼の効果も期待でき、引き締まった体を目指す人にはぴったりです。今回は、その中でも有名な『ダイアゴナルバランス』について詳しく解説します。

2017/04/24

スタンダードだからこそ効率的に下半身を鍛えられる『スクワット』
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筋トレと聞くと上半身ばかりを想像する人が多いですが、それは間違いです。上半身と下半身のバランスが取れていないと、いくら筋肉を大きくしてもモテる体は手に入りません。そこで今回は、下半身を重点的に鍛えるのに効果的な『スクワット』について詳しく解説していきます。

2017/04/24

横腹と太ももが同時に鍛えられる!!『サイドシザース』
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男性でも女性でも、腰から太ももにかけてぽっちゃりと余分な脂肪がついていると、カラダ全体が太く見えてしまいます。そこで今回は、腹横筋から太ももまでを同時に鍛えることができる『サイドシザース』という体幹トレーニングについて詳しく解説していきます。

2017/04/24

全身を使って体幹を鍛える『アームレッグクロスレイズ』
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流行の体幹トレーニング。お腹も引き締まり、姿勢も良くなるなど、メリットが多いことが人気の秘訣です。しかし、いざ体幹を鍛えようと思っても、どんなトレーニングをすればいいのか分からないという人も多いのでは?そこで今回は、腹筋や背筋を同時に鍛えられる体幹トレーニング『アームレッグクロスレイズ』についてご紹介します。

2017/04/24

腕をたくましくしたいならコレ!『リバースプッシュアップ(ディップス)』
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腕を太くしたいと思ったとき、最初に思い浮かぶのが上腕二頭筋の筋トレです。しかし、上腕二頭筋だけトレーニングして満足してしまうのはもったいない!そこで、今回は腕周りを太くするために、上腕二頭筋とセットで鍛えたい上腕三頭筋のトレーニング『リバースプッシュアップ(ディップス)』についてご紹介します。

2017/04/24

夢の腹筋シックスパック!腹直筋を鍛える『クランチ』
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男なら誰しもが憧れるシックスパック。夏になれば女性からの視線も集まります。そのために必死に腹筋を鍛えようとしたことがある人も少なくないのではないでしょうか。そこで、今回は腹筋シックスパックを手に入れるため、腹直筋を鍛える『クランチ』について解説します。

2017/04/24

OLIVA 監修トレーナー
「#腹筋女子」たちがやっているトレーニングとは?縦線を手に入れよう!
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今は腹筋に綺麗な縦線が入った女子がモテる時代!女優やモデルがSNSで腹筋をアピールしていますが、どのように鍛えているのでしょうか?腹筋女子たちがやっているトレーニング方法を紹介します。あなたも腹筋女子を目指しましょう!

高山 菜緒
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日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200

2018/06/19

映画俳優兼監督のヴィンディーゼルの筋肉が凄い!トレーニング方法を紹介!
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俳優、脚本家、映画監督、映画プロデューサーとしてハリウッドで活躍しているヴィンディーゼルは、アメリカコミックのヒーローのような筋肉を持っており、それは無理のないトレーニングによって維持されています。アメリカ人の憧れの存在であり、その鍛え上げられた肉体美は素晴らしいものです。

2018/06/17

筋肉が凄いEXILEのメンバーランキング!実は筋肉がしょぼいメンバーも。
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雑誌ゲーテで紹介された7人の筋肉美を持つEXILEメンバーのランキングを画像付きで発表します!また、各々のメンバーが行っている筋トレ方法についても紹介します。EXILEというとみんな細マッチョなイメージですが、中には意外にしょぼい筋肉のメンバーもいるのです。

2018/06/17

マクドナルドの糖質が低いメニューランキング!糖質を減らすコツ!
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糖質制限中でもどうしてもマクドナルドが食べたい!という事、ありますよね。今回は、そんな時に役立つマクドナルドの糖質が低いメニューランキングと、糖質制限ダイエット中におすすめなマクドナルドの食べ方をご紹介します。

2018/06/18

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アイスの糖質の量はどのぐらいでしょうか?ダイエット時にどうしても我慢できない時のために、糖質が低いおすすめアイスをランキング形式でまとめます。あわせて普通のアイスの糖質などについても調べます。

2018/06/18

糖質制限ダイエット向きの野菜は?おすすめの食べ方を紹介!
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早く痩せる、食べたいものが食べられて無理なく続けられるダイエットとして注目の「糖質制限ダイエット」。 野菜の中でも、糖質制限に向いているものとそうでないものがあるのはご存知でしたか? 今回は糖質制限中におすすめ野菜を紹介し、食べ方のポイントや注意点をまとめました。

2018/06/18

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オーバープロネーションとは?原因と改善方法2つ!【プロトレーナー解説】
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オーバープロネーションとは、足部がベタ足のようになり、足の衝撃が一部に集中した状態を言います。オーバープロネーションでランニングを行うと怪我にも繋がります。オーバープロネーションになる原因とは?オーバープロネーションを改善する方法についても解説します。

藤井隆太
藤井隆太
理学療法士、認定ランニング指導員、TOGUインストラクター、SpineDynamics療上級認定セラピスト、mysole®︎ベーシックマイスター

2018/06/15

ビルドアップ走法とは?効果と具体的なやり方、トレーニング方法を解説
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ビルドアップ走とは、ランニング・マラソンにおいてペース設定を徐々に上げていくトレーニングの1つです。ビルドアップ走にはどのようなトレーニング効果があるのでしょうか?ビルドアップ走の具体的なペース設定とおすすめの練習頻度についても解説します。

藤井隆太
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理学療法士、認定ランニング指導員、TOGUインストラクター、SpineDynamics療上級認定セラピスト、mysole®︎ベーシックマイスター

2018/05/31

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【プロトレーナー解説】ランニングを始めたばかりの方、頻度や練習量はどれくらい行っていますか?毎日走った方が良いのか、むしろ間を空けながらの方がいいのか?その考え方について、目的やレベル別に分けてお勧めを解説していきます。

植松駿太
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Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/05/16

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ウォーキングは腰痛予防になるとは本当でしょうか?歩き方次第で腰痛は改善も悪化してしまいます。今回は、腰痛を改善・予防するための歩き方をレクチャーします。

染谷 清行
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BESJマットピラティストレーナー

2018/06/14

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デスクワークにあった正しい座り姿勢にするために、悪い姿勢を細かく分析。これを読んで姿勢を矯正し、肩こりや首の不調の改善を目指しましょう。 間違った椅子の高さで座っているあなた、背もたれに頼って脱力した座り方をしているあなた、腰痛予防クッションでも改善できないあなた、必見です!

ヒラガコージ
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2018/06/14

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北村 智哉
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2018/06/14

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ピラティスの先生がおすすめのウェアをご紹介します!
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モデルなど華やかな女性が習っていたり、一流のスポーツ選手がトレーニングとして取り入れているピラティス。ピラティス中の彼女たちはとても美しく見えますよね。実はそう見えるのって、ウェアの力も大きいのです。今回は、ピラティス初心者の方が素敵に見えるピラティスウェアのご紹介です。

中嶋 沙理英
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マンツーマン専門ピラティス教室LB-Cat代表/ NSCA-CPT / PHI Pilates Mat I &II / Lesmills™ BODYJAM™、CX-WORX™ /骨盤力®️認定講師

2018/06/15

ヨガの合蹠(がっせき)のポーズの効果とやり方とは?
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ヨガのクラスに参加している方は一度はやった事があるのではないでしょうか?そもそも合蹠とはどんなポーズなのか?どんな効果があるのか?具体的なやり方の解説も含めてお話ししたいと思います。

園部恵美
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ヨガ指導員 食育指導員

2018/06/02

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108回の太陽礼拝など、SNSでもよく見かける太陽礼拝ってどういう風にするの?初心者でもできる?呼吸に合わせた一つ一つのポーズについて、写真をみながら解説していきます。気になる効果についてもお話しします!

松隈美穂
松隈美穂
理学療法士 全米ヨガアライアンス200 マタニティヨガインストラクター シニアヨガインストラクター

2018/06/01

ストレス・メンタル ストレス・メンタル 一覧を見る
うつ病には運動が効果的?悪化する恐れは?おすすめの運動を紹介
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世界的に深刻な問題となっている「うつ病」。イギリスでは、うつ病の治療の一環として、運動を患者に運動をすすめるそうです。うつ病の改善に何故運動が推奨されているのか、どのような運動がお勧めなのか、多くの論文、研究結果とともにご紹介します。

中嶋 沙理英
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マンツーマン専門ピラティス教室LB-Cat代表/ NSCA-CPT / PHI Pilates Mat I &II / Lesmills™ BODYJAM™、CX-WORX™ /骨盤力®️認定講師

2018/05/22

運動と脳との関係!運動が脳に与える影響を解説!
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ここ10数年で、運動と脳の関係の研究が急速に進められています。ごく日常的に、あまりにも身近すぎて気にも止めなかった、運動が脳に与えている影響や効果を、脳科学の分野でとても鮮やかに解説してくれています。今回は、そんな運動と脳の関係性のほんの一部をご紹介します。

中嶋 沙理英
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マンツーマン専門ピラティス教室LB-Cat代表/ NSCA-CPT / PHI Pilates Mat I &II / Lesmills™ BODYJAM™、CX-WORX™ /骨盤力®️認定講師

2018/04/26

ストレスで痩せてしまう原因とは?病気になる前に正しく対策を
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【専門家解説】ストレスを溜めすぎると痩せてしまう。どうしてストレスで痩せてしまうのか?主な原因は「食欲不振」と「自律神経の不調」です。どちらもストレスを引き金にして起こる不調ですが、そのメカニズムと、ストレスへの対処法について説明します。

韮澤 烈
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田町式パーソナルトレーナー メンタルコーチ

2018/03/10

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六本木・赤坂界隈にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別にランキングをつけ、その中で厳選した15個のジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっています。

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女性特有の悩みやダイエット方法を理解して提供してくれるパーソナルトレーニングジムを厳選して紹介します!〜東京編〜

2017/04/24

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恵比寿・目黒にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別に細かく評価し、その中で厳選した8つのジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっているため、必ずあなたにあったジムが見つかるでしょう。

2017/04/24