背中痩せに効果的な筋トレ・エクササイズ10選!綺麗な背中が手に入る!

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初心者必見!正しいランニングフォームを教えます

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美しい腹筋を手にいれる!『サイドベンド』
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上半身のラインをキレイに保つためには、腹筋や背筋だけでなく、お腹の両脇の筋肉も鍛える必要があります。男性であればたくましい逆三角形に、女性であればキレイなくびれに効果的です。そこで今回は、ダンベルを使って腹斜筋を鍛える『サイドベンド』についてご紹介します。

2017/04/24

胸筋を大きく見せたいならコレ!『ダンベルフライ』
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男性も女性も憧れるのが、たくましい胸筋です。大胸筋は上半身の中で、もっとも大きな筋肉のひとつなので、1つのトレーニングで筋肉全体を鍛えるのは難しいです。そのため、いくつかのトレーニングで効率的に鍛えるのがオススメです。今回は、大胸筋の外側を重点的に鍛える『ダンベルフライ』についてご紹介します。

2017/04/24

お腹からお尻を中心に、体幹を徹底的に鍛える『ダイアゴナルバランス』
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お腹周りやお尻の脂肪が気になる人にオススメなのが、体幹トレーニングです。体幹トレーニングは全身を使うものが多く、見た目以上に筋肉を使うトレーニングです。そのため、脂肪燃焼の効果も期待でき、引き締まった体を目指す人にはぴったりです。今回は、その中でも有名な『ダイアゴナルバランス』について詳しく解説します。

2017/04/24

スタンダードだからこそ効率的に下半身を鍛えられる『スクワット』
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筋トレと聞くと上半身ばかりを想像する人が多いですが、それは間違いです。上半身と下半身のバランスが取れていないと、いくら筋肉を大きくしてもモテる体は手に入りません。そこで今回は、下半身を重点的に鍛えるのに効果的な『スクワット』について詳しく解説していきます。

2017/04/24

腹筋と体幹でシャキッとボディを手に入れる『プランク』
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お腹周りが気になったのがきっかけで、筋トレを始める人は多いのではないでしょうか。そこで、男性にも女性にもオススメなのが、腹筋まわりを引き締められる体幹トレーニングです。そこで今回は、体幹トレーニングの王道である『プランク』をご紹介します。

2017/04/24

横腹と太ももが同時に鍛えられる!!『サイドシザース』
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男性でも女性でも、腰から太ももにかけてぽっちゃりと余分な脂肪がついていると、カラダ全体が太く見えてしまいます。そこで今回は、腹横筋から太ももまでを同時に鍛えることができる『サイドシザース』という体幹トレーニングについて詳しく解説していきます。

2017/04/24

全身を使って体幹を鍛える『アームレッグクロスレイズ』
全身を使って体幹を鍛える『アームレッグクロスレイズ』

流行の体幹トレーニング。お腹も引き締まり、姿勢も良くなるなど、メリットが多いことが人気の秘訣です。しかし、いざ体幹を鍛えようと思っても、どんなトレーニングをすればいいのか分からないという人も多いのでは?そこで今回は、腹筋や背筋を同時に鍛えられる体幹トレーニング『アームレッグクロスレイズ』についてご紹介します。

2017/04/24

腕をたくましくしたいならコレ!『リバースプッシュアップ(ディップス)』
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腕を太くしたいと思ったとき、最初に思い浮かぶのが上腕二頭筋の筋トレです。しかし、上腕二頭筋だけトレーニングして満足してしまうのはもったいない!そこで、今回は腕周りを太くするために、上腕二頭筋とセットで鍛えたい上腕三頭筋のトレーニング『リバースプッシュアップ(ディップス)』についてご紹介します。

2017/04/24

水着や半ズボンが似合う!ふくらはぎの下腿三頭筋を鍛える『カーフレイズ』
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夏になると、水着や半袖の着用で、カラダを露出する機会が増えてきます。そんなときに一番見られる機会が多いのが、実は脚です。そこで、今回は水着や半ズボンが似合う脚を手に入れるため、ふくらはぎの下腿三頭筋を鍛える『カーフレイズ』をご紹介します。

2017/04/24

夢の腹筋シックスパック!腹直筋を鍛える『クランチ』
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男なら誰しもが憧れるシックスパック。夏になれば女性からの視線も集まります。そのために必死に腹筋を鍛えようとしたことがある人も少なくないのではないでしょうか。そこで、今回は腹筋シックスパックを手に入れるため、腹直筋を鍛える『クランチ』について解説します。

2017/04/24

OLIVA 監修トレーナー
松本人志の筋肉・筋トレが凄い!松本家で紹介された筋トレメニューを紹介!
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ガキ使などテレビ番組で筋肉体型を弄られることが多い松本人志が行っている筋トレ方法は、独自の方法を日々行っている結果です。50代からでも筋トレで筋肉は増やせます。

2018/05/20

中村アンのトレーニング、クロスフィットとは?愛用ウェアも紹介!
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女性の理想の体ナンバー1にも選ばれた、健康的で引き締まったスタイルの中村アンさんの秘密が、クロスフィットと呼ばれるトレーニング。この記事では、中村さんが行っているクロスフィットトレーニングやメニューついて紹介します。

2018/05/20

Cロナウドの腹筋が凄い!マシン・器具を使って腹筋を鍛える!
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Cロナウドの腹筋が凄いのは、使っている器具のお陰です。その強靭な精神力を支えるより強靭な器具を紹介していきます。Cロナウドの筋トレの全てをお伝えいたします。

2018/05/20

人の1日の消費カロリーとは?各運動のカロリー消費量も紹介!
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【プロトレーナー解説】ダイエットのためには消費エネルギー(消費カロリー)を増やすことが大切!と聞くと思いますが、ご自身がどれほどエネルギーを消費されているか知っている方は少ないはず。まずはそれを把握してみましょう。

萩原智之
萩原智之
JATI-ATI 健康運動実践指導者

2018/05/18

ヒールでダイエットできるって本当?足痩せする正しい歩き方!
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ハイヒールにはダイエット効果があるって本当?体には負担がかかるのでは?ハイヒールは歩き方のポイントを抑えることで、ダイエットや脚痩せに効果的なのです。正しいハイヒールの歩き方、ヒールの高さ、などのハイヒールを女性の健康美作りのアイテムにするポイントを徹底解説します。

菅沼 邑朋美 / スガヌマ サトミ
菅沼 邑朋美 / スガヌマ サトミ
理学療法士(国家資格) ウォーキング一級認定講師(BEAUTYGRACE) 美ラク抱っこトレーナー(一般社団法人 日本ママヨガ協会)

2018/05/17

男女別ウエストの測り方|年齢別平均値も
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【プロトレーナー解説】皆さん、自分のウエストを測ったことはありますか?服やズボンを買う時にウエストサイズは知っておきたいですよね。正しいウエストの測り方をご紹介していきます。

高山 菜緒
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日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200

2018/05/15

ランニング・ウォーキング ランニング・ウォーキング 一覧を見る
【初心者必見!】ランニングの頻度はどのくらいで効果が高くなるのか?
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【プロトレーナー解説】ランニングを始めたばかりの方、頻度や練習量はどれくらい行っていますか?毎日走った方が良いのか、むしろ間を空けながらの方がいいのか?その考え方について、目的やレベル別に分けてお勧めを解説していきます。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/05/16

正しい歩き方とは?矯正方法、間違った歩き方の問題点を解説!
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【プロトレーナー解説】毎日何気なく行っている”歩く”という動作。もし、その歩き方が間違っていたら?正しい歩き方をすることでどんな効果がある?日々の姿勢と歩き方を変えることでココロとカラダに多くの変化を体感!誰でも今すぐ実践できる”正しい歩き方”を徹底解説!

菅沼 邑朋美 / スガヌマ サトミ
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理学療法士(国家資格) ウォーキング一級認定講師(BEAUTYGRACE) 美ラク抱っこトレーナー(一般社団法人 日本ママヨガ協会)

2018/05/10

【プロトレーナー解説】ピッチ走法とストライド走法の違いとは?
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ピッチ走法とストライド走法の違いは「足の接地位置」です。踏み出した一歩が近ければピッチ走法、遠くに慣ればストライド走法です。どちらも大切な走り方ですが、マラソン初心者にとっては、ストライド走法は様々な故障のリスクも高く、ピッチ走法をしっかり意識できる事が大切でしょう。

藤井隆太
藤井隆太
理学療法士、認定ランニング指導員、TOGUインストラクター、SpineDynamics療上級認定セラピスト

2018/05/07

ぎっくり腰の予防方法とは?原因を知り正しく対策しよう!
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【専門家解説】ぎっくり腰の原因は、背中の筋肉の硬さだけではない!色々な原因があっての腰痛症状です。自分に思い当たる原因を知り、生活の中で気を付けることのできる姿勢、続けられる運動などを分かりやすく解説していきます。

安藤 実花
安藤 実花
理学療法士、ヨガインストラクター、アロマ検定1級

2018/05/18

太ももの裏が痛いのはなぜ?原因と対処方法を解説!
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太ももの裏が痛くなった経験はありませんか。このページでは肉離れなどの急性の怪我ではなく、腰の疾患が原因のものや、もも裏が硬くなる原因について解説しています。自分に合った対処法を見つけ、痛みの改善に役立ててください。

植松駿太
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Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/05/18

前屈すると痛みがでるタイプの腰痛の原因と解消方法を解説!【プロトレーナー解説】
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前かがみ(前屈)をすることで起こる腰痛は、なぜ起こるのか?どんな解消法があるのか? ぎっくり腰や椎間板ヘルニアの予防に役立つ具体的な方法をお伝えしていきます!!

斉藤 広樹
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呼吸法や身体操作法を長年研究し、独自メソッドRe-create body trainingを開発、2015年に飯田橋にスタジオを構え、一般の方からプロスポーツ選手まで通って頂き、体の使い方や、開脚のためのトレーニングなどを行っています。りくとれパーソナルトレーナー。整体療術師 。代替療法研究学院代替療術師 

2018/05/17

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ヨガのかんぬきのポーズの効果、やり方とは?【ヨガインストラクター解説】
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ヨガ初心者の方にもおススメの【かんぬきのポーズ】の効果と正しい実践方法、注意点を詳しく解説します。身体の歪みを整えて身体も心もスッキリ!その日の体調に合わせて無理なく挑戦してみてください。

米本沙織
米本沙織
全米ヨガアライアンス RYT200. タイ文部省認定校ボディセラピスト学科卒業. タイ式ヨガルーシーダットン.

2018/05/14

ヨガの橋のポーズの効果、やり方とは?【ヨガインストラクター解説】
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【ヨガインストラクター解説】橋のポーズは腰痛、生理痛や生理不順、不妊などに効果あり。リラックス効果も抜群で、腰回りの筋肉を鍛えヒップアップにも最適。注意点もありますが、基本のヨガのポーズとして多くの気づきを与えてくれるでしょう。

Yuta(長谷川 祐太)
Yuta(長谷川 祐太)
ヨガインストラクター、操体法施術者、マッサージセラピスト。ヨガ歴15年以上。ヨガ指導歴5年以上。マッサージセラピスト歴5年以上。 日本、オセアニア、インドにてハタヨガ、シヴァナンダヨガ、沖ヨガを主に学び、TTCを修了。インドにてアーユルヴェーダマッサージの修了証、タイにてタイ古式マッサージの修了証、日本にて操体法の修了証を取得。東洋医学、栄養医学を基にしたライフスタイルアドバイスも行う。

2018/04/27

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ヨガの代表的なポーズ戦士のポーズ。戦士のポーズⅠ、戦士のポーズⅡ、戦士のポーズⅢを効果ややり方から、よくある間違いまでヨガインストラクターが解説します!

園部恵美
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ヨガ指導員 食育指導員

2018/04/25

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うつ病には運動が効果的?悪化する恐れは?おすすめの運動を紹介
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世界的に深刻な問題となっている「うつ病」。イギリスでは、うつ病の治療の一環として、運動を患者に運動をすすめるそうです。うつ病の改善に何故運動が推奨されているのか、どのような運動がお勧めなのか、多くの論文、研究結果とともにご紹介します。

中嶋 沙理英
中嶋 沙理英
マンツーマン専門ピラティス教室LB-Cat代表/ NSCA-CPT / PHI Pilates Mat I &II / Lesmills™ BODYJAM™、CX-WORX™ /骨盤力®️認定講師

2018/05/17

運動と脳との関係!運動が脳に与える影響を解説!
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ここ10数年で、運動と脳の関係の研究が急速に進められています。ごく日常的に、あまりにも身近すぎて気にも止めなかった、運動が脳に与えている影響や効果を、脳科学の分野でとても鮮やかに解説してくれています。今回は、そんな運動と脳の関係性のほんの一部をご紹介します。

中嶋 沙理英
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マンツーマン専門ピラティス教室LB-Cat代表/ NSCA-CPT / PHI Pilates Mat I &II / Lesmills™ BODYJAM™、CX-WORX™ /骨盤力®️認定講師

2018/04/26

ストレスで痩せてしまう原因とは?病気になる前に正しく対策を
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【専門家解説】ストレスを溜めすぎると痩せてしまう。どうしてストレスで痩せてしまうのか?主な原因は「食欲不振」と「自律神経の不調」です。どちらもストレスを引き金にして起こる不調ですが、そのメカニズムと、ストレスへの対処法について説明します。

韮澤 烈
韮澤 烈
田町式パーソナルトレーナー メンタルコーチ

2018/03/10

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2017/06/07

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女性特有の悩みやダイエット方法を理解して提供してくれるパーソナルトレーニングジムを厳選して紹介します!〜東京編〜

2017/04/24

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恵比寿・目黒にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別に細かく評価し、その中で厳選した8つのジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっているため、必ずあなたにあったジムが見つかるでしょう。

2017/04/24