腹筋ローラーの使い方8つとそれぞれの効果について【プロトレーナー解説】

腹筋ローラーの使い方8つとそれぞれの効果について【プロトレーナー解説】

初心者必見!正しいランニングフォームを教えます

初心者必見!正しいランニングフォームを教えます

新着記事
スイングプッシュアップ
スイングプッシュアップ

手と脚を床に付けお尻を上げた体勢から体を下ろし、その流れのまま元の体勢に戻る動作を一連の流れとして行うトレーニングです。大胸筋の他に、上腕三頭筋を鍛えることにも効果があります。体全体をダイナミックに使うので、筋肉全体のパンプアップにも期待できます。

2017/04/24

ひざ立てプッシュアップ
ひざ立てプッシュアップ

大胸筋を鍛えるもっとも一般的な筋トレ方法といえば、プッシュアップ。いわゆる、腕立て伏せです。しかし、慣れない人からすると、正しいやり方での腕立て伏せは意外と難しいもの。10回続けるだけでもきついですよね。そこで、今回は膝を床につけてのプッシュアップの方法をご紹介します。

2017/04/24

上腕二頭筋を鍛えて、力こぶを大きくする『アームカール(チューブ)』
上腕二頭筋を鍛えて、力こぶを大きくする『アームカール(チューブ)』

上腕二頭筋を鍛えるトレーニングでまず思い浮かぶのは、ダンベルを使ったアームカールですが、チューブを使うことでも上腕二頭筋を鍛えることができます。そこで今回は、チューブを使って上腕二頭筋を鍛える『アームカール』について詳しく解説します。

2017/04/24

自宅で気軽に胸筋が鍛えられる!『チェストプレス(チューブ)』
自宅で気軽に胸筋が鍛えられる!『チェストプレス(チューブ)』

自宅で使える筋トレ器具で最初に思い浮かぶのはダンベルだと思います。しかし場所もとらず、負荷も十分にかけられるものにチューブがあります。そこで今回は、チューブを使って大胸筋を鍛えられる『チェストプレス』について詳しく解説します。

2017/04/24

広背筋を鍛えて背中をたくましくする『チューブローイング』
広背筋を鍛えて背中をたくましくする『チューブローイング』

自重トレーニングでは鍛えるのが難しい広背筋。その広背筋を鍛えるトレーニングで有名なものにローイングというものがあります。ローイングにはダンベルを使ったものが多くありますが、今回はチューブを使った『チューブローイング』を詳しく解説します。

2017/04/24

美しい下半身を手にいれる『フロントランジ(バランスボール)』
美しい下半身を手にいれる『フロントランジ(バランスボール)』

普段から私たちの体重を支えている下半身には、全身で見ても大きな筋肉が集まっています。そのため、下半身の筋トレを行うことで大きな筋肉が刺激され、新陳代謝の向上や、ホルモン量の増加が期待できます。そこで今回は、太ももの大腿四頭筋や大臀筋が鍛えられる、バランスボールを使った『フロントランジ』について詳しく解説していきます。

2017/04/24

お腹周りを鍛えて美しい腹筋を手に入れろ!『サイドクランチ(バランスボール)』
お腹周りを鍛えて美しい腹筋を手に入れろ!『サイドクランチ(バランスボール)』

お腹まわりの筋肉を鍛えようと思ったとき、まず思い浮かぶのが上体起こしですが、これでは腹直筋というシックスパックを作る筋肉しか鍛えられません。上半身全体をキレイに見せたい場合、腹斜筋という脇腹の筋肉も一緒に鍛えるのが有効です。そこで今回は、バランスボールを使って腹斜筋が鍛えられる『サイドクランチ』について解説します。

2017/04/24

キレイな後姿を手にいれる『バックエクステンション』
キレイな後姿を手にいれる『バックエクステンション』

胸筋や、腹筋や、腕の筋肉などの大きな筋肉に比べて、背中の筋肉はあまり意識されないことが多くあります。しかし、背中の筋肉は後ろ姿をよくするだけでなく、普段の姿勢をよくする効果もあります。そこで今回は、女性にもオススメの、バランスボールを使って脊柱起立筋を鍛える『バックエクステンション』についてご紹介します。

2017/04/24

バランスボールで胸筋を鍛える『バタフライ』
バランスボールで胸筋を鍛える『バタフライ』

バタフライは大胸筋を鍛えるのに有効です。胸筋を鍛えると、上半身を大きく見せることができます。また、大胸筋は上半身ではもっとも大きい筋肉のひとつで、鍛えることで新陳代謝のアップも期待できます。そこで今回は、女性でもできるバランスボールを使って大胸筋を鍛えられる『バタフライ』について解説していきます。

2017/04/24

プロテインの効果を徹底解説!【プロトレーナー監修】
プロテインの効果を徹底解説!【プロトレーナー監修】

筋トレをしてる人がよく飲んでいるプロテイン。ですが、プロテインも正しく飲めていないとかえって体に悪影響を与えてしまうことがあります。ここでは、筋トレとプロテインの関係。そしてプロテインの正しい飲み方について解説します。

野島 賢
野島 賢
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2017/04/24

OLIVA 監修トレーナー
筋トレ後の頭痛は「労作性頭痛」かも!?原因と治し方
筋トレ後の頭痛は「労作性頭痛」かも!?原因と治し方

【プロトレーナー解説】筋トレや運動など、特定の動きをすることで起こる頭痛を労作性頭痛といいます。労作性頭痛が起こってしまった場合の治療方法や予防方法について解説します。

谷口 隼
谷口 隼
JSPO-AT、JATI-ATI

2018/10/19

内もも痩せにはコツがある!?効果的な筋トレやストレッチを紹介!
内もも痩せにはコツがある!?効果的な筋トレやストレッチを紹介!

【プロトレーナー解説】脂肪がつきやすい内ももをキュッと引き締め、美脚を目指す!内もも痩せにバッチリ効く効果的な筋トレ&ストレッチを紹介します!

都築朋枝
都築朋枝
カラダ改善トレーナー/パーソナルトレーナー/ヨガ/ピラティスインストラクター/ ハタヨガインストラクター養成講座講師 /介護予防運動指導員/整体師/

2018/10/19

アップライトローイングの正しいやり方【プロトレーナー解説】
アップライトローイングの正しいやり方【プロトレーナー解説】

三角筋を鍛えるのに最適なアップライトローイング(アップライトロウ) 。肩に効かせるための正しいやり方、ポイントをプロのトレーナーが徹底解説!

仙福 太郎
仙福 太郎
JASA-AT、NSCA-CPT、健康運動実践指導者、米国EBFA認定ベアフットRehabスペシャリスト 2017年石川県オープンメンズフィジーク172㎝超級 4位

2018/10/19

【ボディビルダー解説】体脂肪率を一桁まで落とす方法と順番
【ボディビルダー解説】体脂肪率を一桁まで落とす方法と順番

体脂肪率一桁なんて夢のような事だと思いますでしょうか?体重は落ちてきたけど体脂肪が減らない、あと少しで一桁に乗るのになかなか乗らない。など、減量に苦しむ方々を沢山見てきました。実は気をつけているようで出来ていない事が沢山あります。今回は体脂肪率を一桁に落とす方法を説明致します。

島津 鉄平
島津 鉄平
健康運動実践指導者 ZUMBA®︎インストラクター 

2018/10/18

授乳中にダイエットしやすい理由とは?注意点も解説!
授乳中にダイエットしやすい理由とは?注意点も解説!

妊娠中に増えた体重は授乳をすると自然に減るとよく耳にします。それは本当です!では、なぜ痩せられるのか?また正しい授乳中のダイエット方法をわかりやすく解説します。

下野絵美
下野絵美
BESJ認定マットピラティストレーナー IBMF公認ファスティングカウンセラー ウォーキングアドバイザー 中高第1種教諭保健体育 等

2018/10/17

めんべいのカロリーは高い?食べると太る?
めんべいのカロリーは高い?食べると太る?

福岡土産としても人気の高いせんべいの「めんべい」。辛子明太子や魚介類の風味が楽しめて、おやつにぴったりなせんべいですが、カロリーは高いのでしょうか?ダイエット中に食べたくなったら、どんなことに注意すべきか、ポイントを挙げてみました。

2018/10/10

ランニング・ウォーキング ランニング・ウォーキング 一覧を見る
筋トレとランニングの相乗効果!これであなたも理想的なカラダ!
筋トレとランニングの相乗効果!これであなたも理想的なカラダ!

「体型を改善するためにランニングをしたい」と思う人は多くいます。もしアナタが今からランニングを始めるなら、ぜひ筋トレも並行して行う事がオススメです! なぜならどちらか一方だけを行うよりも遥かに運動効果が高まるから。 この記事では筋トレとランニングの相乗効果を徹底解説します!

野島 賢
野島 賢
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2018/08/27

【2017年秋】イケてるメンズのランニングウェアとは?
【2017年秋】イケてるメンズのランニングウェアとは?

ランニングウェアにも非常にこだわっているオシャレな男性が増えてきています。今からランニングをはじめるのであれば、ランニングウェアにもこだわりたいですよね。そんなメンズのランニングウェア。どのような物を選べばかっこよくランニングをすることができるのでしょうか?

2018/07/14

妊婦さんが走ると胎児に影響はあるの?
妊婦さんが走ると胎児に影響はあるの?

妊娠すると昔から走ったり重いものを持ってはいけないと言われるのはなぜ?最近では妊娠中も適度な運動を勧められますが、ジョギングは適度な運動ではないのでしょうか?妊娠中に起こる体の変化のうち、運動に大きく関連する2つを理解し、運動との賢い付き合い方を考えてみましょう。

松永有紀
松永有紀
Body Control Pilates マットワークティーチャー、産前/産後インストラクター、シニアピラティスインストラクター

2018/07/14

三角筋ストレッチで得られる効果とは?前部・中部・後部の部位別に解説!
三角筋ストレッチで得られる効果とは?前部・中部・後部の部位別に解説!

三角筋は、肩関節における重要な筋肉であり、上肢でもっとも体積の大きな筋肉です。三角筋の働きを知るために、まずは肩関節について説明していきます。そして、三角筋について詳しい解説とストレッチ・トレーニング方法を説明していきます。

北村 真美
北村 真美
元理学療法士。心と体の健康を夫婦でサポートしています。

2018/09/15

前屈ができない原因4選!改善ストレッチ方法を解説!腰痛改善に効果あり!
前屈ができない原因4選!改善ストレッチ方法を解説!腰痛改善に効果あり!

前屈ができないことを軽んじるなかれ!前屈は単に柔軟性を見るモノではありません。実はあなたの身体の状態・特徴を写し出しているんです。鏡の前で自身の前屈姿勢をチェックし、ピンポイントのストレッチを行いましょう!!

原田 直生
原田 直生
JHCA-ホリスティックコンディショナー, aFT-アディダスファンクショナルトレーナー

2018/08/09

ダイナミックストレッチとは?効果とやり方、スタティックスストレッチとの違い!
ダイナミックストレッチとは?効果とやり方、スタティックスストレッチとの違い!

ダイナミックストレッチとは何か?いつ行うべき?スタティックストレッチとの違いは?ダイナミックストレッチの効果やポイント、ダイナミックストレッチの部位別の方法(胸、背中、肩、腰、脇、腕、ハムストリングス、お尻、股関節)を徹底解説します!

金子由美
金子由美
ACSM-EPC 健康運動指導士 PHIピラティスインストラクター マスターストレッチインストラクター

2018/08/09

ヨガ・ピラティス ヨガ・ピラティス 一覧を見る
腰痛の時にヨガを行っても大丈夫?腰痛改善に効果的なヨガポーズ6選
腰痛の時にヨガを行っても大丈夫?腰痛改善に効果的なヨガポーズ6選

多くの方が悩んでいる腰痛。立つにも座るにも、何をしても腰が痛いと言う方も多いはず。そんな腰痛をヨガで改善させませんか?腰痛の原因と、悪化しないための方法、おすすめのポーズを徹底解説!

吉越美穂
吉越美穂
FTP Balletone Sole Synthesisインストラクター、全米ヨガアライアンス200時間(RYT200)、均整術師

2018/08/09

ヨガウェアの選び方|おしゃれなブランド紹介!
ヨガウェアの選び方|おしゃれなブランド紹介!

ヨガを始めようと思ったらヨガウェアを揃える必要があります。しかし初心者は、どんなウェアを選べばいいのかわからない人が多いもの。実はヨガのクラスによって、ウェアの選び方が違ってくるのです。この記事では、クラス別に最適なヨガウェアの選び方を解説します。おしゃれなブランドもご紹介♪

2018/07/14

木のポーズのやり方と効果とは?【ヨガトレーナー解説】
木のポーズのやり方と効果とは?【ヨガトレーナー解説】

ヨガのバランスのポーズで代表的ポーズといえば『木のポーズ』。片足で立つ『木のポーズ』は実際に難しいの?やり方、効果、バリエーション、できない方へのコツを細かく解説いたします。

山口 里奈
山口 里奈
LPY認定ヨガインストラクター 栄養士 食生活アドバイザー

2018/07/14

ストレス・メンタル ストレス・メンタル 一覧を見る
眠れない原因3選!【解決方法は筋トレ!?】
眠れない原因3選!【解決方法は筋トレ!?】

早く寝ないと、睡眠時間が足りないのに、全然眠れないという経験をしたことがあるでしょうか。状況的には眠れる環境がそろっているのに、眠れないと、次の日が仕事だったりすると焦ってしまいますよね。ここでは眠れない原因とその解決方法について考えてみましょう。

2018/07/13

ストレスで食欲が爆発してしまう理由とは?対処方法も紹介
ストレスで食欲が爆発してしまう理由とは?対処方法も紹介

ストレスがたまって、ついついドカ食いしてしまうという経験がある人は少なくないでしょう。なぜストレスがたまると食欲が爆発してしまうのでしょうか。対処方法と併せて説明していきます。

2018/07/13

ストレスは万病のもと!知っておきたいストレス病について
ストレスは万病のもと!知っておきたいストレス病について

ストレスとは、体や心に自分にとって嫌なことや不快なことが棲みつき、それが引き金となり不眠や肩こり、腰痛、頭痛、胃腸障害などの体調不良が現れます。また、ストレスは体の他に心にも負担をかけてしまします。そんな万病のもととなるストレス病について紹介します。上手くストレスと付き合っていきましょう。

2018/07/13

パーソナルトレーニング パーソナルトレーニング 一覧を見る
六本木・赤坂のパーソナルトレーニングジム15選|料金・特徴からオススメを厳選!
六本木・赤坂のパーソナルトレーニングジム15選|料金・特徴からオススメを厳選!

六本木・赤坂界隈にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別にランキングをつけ、その中で厳選した15個のジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっています。

2017/06/07

東京で女性のためのパーソナルトレーニングジム17選|料金などからオススメを厳選
東京で女性のためのパーソナルトレーニングジム17選|料金などからオススメを厳選

女性特有の悩みやダイエット方法を理解して提供してくれるパーソナルトレーニングジムを厳選して紹介します!〜東京編〜

2017/04/24

恵比寿・目黒のパーソナルトレーニングジム8選|料金・特徴からオススメを厳選!
恵比寿・目黒のパーソナルトレーニングジム8選|料金・特徴からオススメを厳選!

恵比寿・目黒にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別に細かく評価し、その中で厳選した8つのジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっているため、必ずあなたにあったジムが見つかるでしょう。

2017/04/24