腹筋ローラーの使い方8つとそれぞれの効果について【プロトレーナー解説】

腹筋ローラーの使い方8つとそれぞれの効果について【プロトレーナー解説】

初心者必見!正しいランニングフォームを教えます

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新着記事
オルタネイト・フロントレイズ
オルタネイト・フロントレイズ

オルタネイト・フロントレイズは主に三角筋、大胸筋鎖骨部を鍛えることができるトレーニングです。肩幅を広くすることにより、相対的に体全体のバランスが良くなり、見栄えのいいボディを作ることができます。両腕を交互にあげるトレーニングなので、バーベルを使うよりも、低めの負荷で行うことが可能です。

2017/04/24

ベントオーバーラテラル
ベントオーバーラテラル

ベントオーバーラテラルは肩の筋肉を鍛えるのに効果的なトレニーニングです。綺麗な後ろ姿を作るためには背筋だけではたりません。首から肩にかけての筋肉を鍛えることが、雑誌などで見かける美しい後ろ姿を作るポイントです。同時に姿勢改善の効果も期待できます。

2017/04/24

ダンベルベンチプレス
ダンベルベンチプレス

男性にとっては、たくましい胸板を手に入れるため、女性にとっては、バストアップを図るために重要な筋肉である大胸筋。大胸筋を鍛えるトレーニングといえば、腕立て伏せが有名ですが、ダンベルベンチプレスは、ベンチに仰向けになって、ダンベルを使って行うトレーニングになります。

2017/04/24

ヒップブリッジ
ヒップブリッジ

美しいヒップライン、デニムの似合う後ろ姿を手に入れるために欠かせない、お尻の筋肉である大臀筋、太もも裏の筋肉であるハムストリングス。両筋肉を鍛えるのに効果的なトレーニングがスパイン・ヒップリフトです。また、同時に背筋も鍛えることができるので、総合的に美しい後ろ姿を手に入れることができます。

2017/04/24

ハンドトゥーストレッチ
ハンドトゥーストレッチ

腹部、背部、臀部までの一連の筋肉を鍛えることができます。足の付け根から爪先までを一直線にして上げ下げを行うため、腕だけでなく、腹筋を使ってしっかりと体を支えておく必要があります。姿勢改善や、筋肉のパンプアップにも効果があります。

2017/04/24

スイングプッシュアップ
スイングプッシュアップ

手と脚を床に付けお尻を上げた体勢から体を下ろし、その流れのまま元の体勢に戻る動作を一連の流れとして行うトレーニングです。大胸筋の他に、上腕三頭筋を鍛えることにも効果があります。体全体をダイナミックに使うので、筋肉全体のパンプアップにも期待できます。

2017/04/24

ひざ立てプッシュアップ
ひざ立てプッシュアップ

大胸筋を鍛えるもっとも一般的な筋トレ方法といえば、プッシュアップ。いわゆる、腕立て伏せです。しかし、慣れない人からすると、正しいやり方での腕立て伏せは意外と難しいもの。10回続けるだけでもきついですよね。そこで、今回は膝を床につけてのプッシュアップの方法をご紹介します。

2017/04/24

上腕二頭筋を鍛えて、力こぶを大きくする『アームカール(チューブ)』
上腕二頭筋を鍛えて、力こぶを大きくする『アームカール(チューブ)』

上腕二頭筋を鍛えるトレーニングでまず思い浮かぶのは、ダンベルを使ったアームカールですが、チューブを使うことでも上腕二頭筋を鍛えることができます。そこで今回は、チューブを使って上腕二頭筋を鍛える『アームカール』について詳しく解説します。

2017/04/24

自宅で気軽に胸筋が鍛えられる!『チェストプレス(チューブ)』
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自宅で使える筋トレ器具で最初に思い浮かぶのはダンベルだと思います。しかし場所もとらず、負荷も十分にかけられるものにチューブがあります。そこで今回は、チューブを使って大胸筋を鍛えられる『チェストプレス』について詳しく解説します。

2017/04/24

広背筋を鍛えて背中をたくましくする『チューブローイング』
広背筋を鍛えて背中をたくましくする『チューブローイング』

自重トレーニングでは鍛えるのが難しい広背筋。その広背筋を鍛えるトレーニングで有名なものにローイングというものがあります。ローイングにはダンベルを使ったものが多くありますが、今回はチューブを使った『チューブローイング』を詳しく解説します。

2017/04/24

OLIVA 監修トレーナー
【男性向け】筋トレでダイエット効果を最大限高める方法
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今やダイエットを成功させるために筋トレが必要である事が周知されています。今回はダイエットにおける筋トレの重要性やダイエット効果を最大限高めるための自宅の自重トレからジムでのマシントレまで幅広くご紹介します。

ヒラガコージ
ヒラガコージ
柔道整復師/ランニングアドバイザー

2018/10/16

【まだ筋トレしてるの?】金子賢が監修したアレで細マッチョ急増中
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ボディービルダーとしても活躍する金子賢がいとも簡単にマッチョになった方法とは?どれだけスゴイのか?業界激震とまで言われるその秘密を徹底解説!

小川 雄翔
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JATI-ATI

2018/10/15

ダンベルを使った大胸筋の筋トレ!上部・中部・下部に効くやり方とは
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【プロトレーナーによる胸筋へのアプローチ解説!】ダンベルを使用したトレーニングの紹介、ダンベルの効果、負荷と回数を分かりやすく紹介します!

勝俣智之
勝俣智之
⬛︎所有資格 理学療法士、NSCA-CSCS ⬛︎指導実績 2016/2017 U18野球日本代表合宿サポート、横浜リゾート&スポーツ専門学校非常勤講師

2018/10/15

【ボディビルダー解説】体脂肪率を一桁まで落とす方法と順番
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体脂肪率一桁なんて夢のような事だと思いますでしょうか?体重は落ちてきたけど体脂肪が減らない、あと少しで一桁に乗るのになかなか乗らない。など、減量に苦しむ方々を沢山見てきました。実は気をつけているようで出来ていない事が沢山あります。今回は体脂肪率を一桁に落とす方法を説明致します。

島津 鉄平
島津 鉄平
健康運動実践指導者 ZUMBA®︎インストラクター 

2018/10/12

めんべいのカロリーは高い?食べると太る?
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福岡土産としても人気の高いせんべいの「めんべい」。辛子明太子や魚介類の風味が楽しめて、おやつにぴったりなせんべいですが、カロリーは高いのでしょうか?ダイエット中に食べたくなったら、どんなことに注意すべきか、ポイントを挙げてみました。

2018/10/10

きなこ棒100gのカロリーは高い?低い?食べると太る?
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棒状の飴にきな粉をまぶした昔ながらの駄菓子、きなこ棒。きなこ棒はお菓子だからカロリーは高い?きな粉だから健康的?ダイエットに活用できる?気になる疑問を解説します。

2018/10/10

ランニング・ウォーキング ランニング・ウォーキング 一覧を見る
筋トレとランニングの相乗効果!これであなたも理想的なカラダ!
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「体型を改善するためにランニングをしたい」と思う人は多くいます。もしアナタが今からランニングを始めるなら、ぜひ筋トレも並行して行う事がオススメです! なぜならどちらか一方だけを行うよりも遥かに運動効果が高まるから。 この記事では筋トレとランニングの相乗効果を徹底解説します!

野島 賢
野島 賢
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2018/08/27

【2017年秋】イケてるメンズのランニングウェアとは?
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ランニングウェアにも非常にこだわっているオシャレな男性が増えてきています。今からランニングをはじめるのであれば、ランニングウェアにもこだわりたいですよね。そんなメンズのランニングウェア。どのような物を選べばかっこよくランニングをすることができるのでしょうか?

2018/07/14

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妊娠すると昔から走ったり重いものを持ってはいけないと言われるのはなぜ?最近では妊娠中も適度な運動を勧められますが、ジョギングは適度な運動ではないのでしょうか?妊娠中に起こる体の変化のうち、運動に大きく関連する2つを理解し、運動との賢い付き合い方を考えてみましょう。

松永有紀
松永有紀
Body Control Pilates マットワークティーチャー、産前/産後インストラクター、シニアピラティスインストラクター

2018/07/14

三角筋ストレッチで得られる効果とは?前部・中部・後部の部位別に解説!
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三角筋は、肩関節における重要な筋肉であり、上肢でもっとも体積の大きな筋肉です。三角筋の働きを知るために、まずは肩関節について説明していきます。そして、三角筋について詳しい解説とストレッチ・トレーニング方法を説明していきます。

北村 真美
北村 真美
元理学療法士。心と体の健康を夫婦でサポートしています。

2018/09/15

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前屈ができないことを軽んじるなかれ!前屈は単に柔軟性を見るモノではありません。実はあなたの身体の状態・特徴を写し出しているんです。鏡の前で自身の前屈姿勢をチェックし、ピンポイントのストレッチを行いましょう!!

原田 直生
原田 直生
JHCA-ホリスティックコンディショナー, aFT-アディダスファンクショナルトレーナー

2018/08/09

ダイナミックストレッチとは?効果とやり方、スタティックスストレッチとの違い!
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ダイナミックストレッチとは何か?いつ行うべき?スタティックストレッチとの違いは?ダイナミックストレッチの効果やポイント、ダイナミックストレッチの部位別の方法(胸、背中、肩、腰、脇、腕、ハムストリングス、お尻、股関節)を徹底解説します!

金子由美
金子由美
ACSM-EPC 健康運動指導士 PHIピラティスインストラクター マスターストレッチインストラクター

2018/08/09

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多くの方が悩んでいる腰痛。立つにも座るにも、何をしても腰が痛いと言う方も多いはず。そんな腰痛をヨガで改善させませんか?腰痛の原因と、悪化しないための方法、おすすめのポーズを徹底解説!

吉越美穂
吉越美穂
FTP Balletone Sole Synthesisインストラクター、全米ヨガアライアンス200時間(RYT200)、均整術師

2018/08/09

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ヨガを始めようと思ったらヨガウェアを揃える必要があります。しかし初心者は、どんなウェアを選べばいいのかわからない人が多いもの。実はヨガのクラスによって、ウェアの選び方が違ってくるのです。この記事では、クラス別に最適なヨガウェアの選び方を解説します。おしゃれなブランドもご紹介♪

2018/07/14

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ヨガのバランスのポーズで代表的ポーズといえば『木のポーズ』。片足で立つ『木のポーズ』は実際に難しいの?やり方、効果、バリエーション、できない方へのコツを細かく解説いたします。

山口 里奈
山口 里奈
LPY認定ヨガインストラクター 栄養士 食生活アドバイザー

2018/07/14

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早く寝ないと、睡眠時間が足りないのに、全然眠れないという経験をしたことがあるでしょうか。状況的には眠れる環境がそろっているのに、眠れないと、次の日が仕事だったりすると焦ってしまいますよね。ここでは眠れない原因とその解決方法について考えてみましょう。

2018/07/13

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ストレスがたまって、ついついドカ食いしてしまうという経験がある人は少なくないでしょう。なぜストレスがたまると食欲が爆発してしまうのでしょうか。対処方法と併せて説明していきます。

2018/07/13

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ストレスとは、体や心に自分にとって嫌なことや不快なことが棲みつき、それが引き金となり不眠や肩こり、腰痛、頭痛、胃腸障害などの体調不良が現れます。また、ストレスは体の他に心にも負担をかけてしまします。そんな万病のもととなるストレス病について紹介します。上手くストレスと付き合っていきましょう。

2018/07/13

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2017/06/07

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2017/04/24

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恵比寿・目黒にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別に細かく評価し、その中で厳選した8つのジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっているため、必ずあなたにあったジムが見つかるでしょう。

2017/04/24