背中痩せに効果的な筋トレ・エクササイズ10選!綺麗な背中が手に入る!

背中痩せに効果的な筋トレ・エクササイズ10選!綺麗な背中が手に入る!

初心者必見!正しいランニングフォームを教えます

初心者必見!正しいランニングフォームを教えます

新着記事
バタフライ(チューブ)
バタフライ(チューブ)

バタフライはチューブを使ったトレーニングで、主に大胸筋を鍛えることができます。筋肉を増強する、というより、引き締める効果のほうがより期待できるトレーニングになります。細めのチューブを使うことをお勧めします。チューブの緊張具合を変えることで、自分にあった負荷でトレーニングを行うことができます。

2017/04/24

スクワット(バランスボール)
スクワット(バランスボール)

バランスボールを使ったスクワットは、通常のスクワットに比べ体を垂直に起こして取り組むため、太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋を鍛えるのに最適です。引き締まった太ももやヒップラインを手に入れたい方にはオススメのトレーニングです。バランスボール無しのスクワットと合わせて、取り組んでみてください。

2017/04/24

クランチ(バランスボール)
クランチ(バランスボール)

バランスボールを使ったクランチは床で行うものに比べ、小さめの負荷で行うことができます。そのため、トレーニング初心者の方にも最適なトレーニングと言えます。腹筋の上部と下部を鍛えることができるため、シックスパックを目指す方にもオススメです。

2017/04/24

ボール・シットアップ
ボール・シットアップ

ボール・シットアップは腹横筋、腸腰筋(腹部の深い位置にあるインナーマッスル)を鍛えるトレーニングです。バランスボールを両足の間に挟み、宙に浮かせた状態で行うため、腹直筋下部に強い刺激を与えます。腸腰筋は体幹の安定や、下腹部の血流にも関係している筋肉なので、しっかりと鍛えておきたいですね。

2017/04/24

ボールツイスト
ボールツイスト

ボールツイストはバランスボールを使って行うトレーニング。腹横筋及び、腹筋下部鍛え、体幹を強くします。腹横筋を鍛えることで、内臓を正しい位置に整え、綺麗な姿勢を保つことができるようになります。くびれ作りや、体幹の安定性に大きな効果を発揮します。

2017/04/24

エンプティカン・エクササイズ
エンプティカン・エクササイズ

エンプティカン・エクササイズは肩関節を安定させたり、スポーツ時における怪我や怪我・故障を防止するのに適したエクササイズ。ローテーターカフ(回旋筋腱板:腕を使う運動に密接した関係を持つ筋)を構成する棘上筋という筋肉が鍛え上げられます。この筋肉は肩関節を安定させるのに重要な役割を果たします。

2017/04/24

オルタネイト・フロントレイズ
オルタネイト・フロントレイズ

オルタネイト・フロントレイズは主に三角筋、大胸筋鎖骨部を鍛えることができるトレーニングです。肩幅を広くすることにより、相対的に体全体のバランスが良くなり、見栄えのいいボディを作ることができます。両腕を交互にあげるトレーニングなので、バーベルを使うよりも、低めの負荷で行うことが可能です。

2017/04/24

ダンベルシュラッグ
ダンベルシュラッグ

シュラッグは英語で「すくめる」という意味。その名の通り、肩をすくめるようにしてダンベルを持ち上げます。僧帽筋とは、首から背中の上部にかけての筋肉で、ここを鍛えると、上半身を力強く見せることができるため、男性には是非取り組んでいただきたいトレーニングになります。

2017/04/24

フロントレイズ
フロントレイズ

フロントレイズは肩の前の部分を鍛えることに効果的なトレーニング。肩の前部の筋肉は前から見た時の印象を左右する大事な筋肉です。肩の筋肉は他のトレーニングの際に補助的に使われることが多いため、このような肩を集中的に鍛えるトレーニングでピンポイントに鍛える必要があります。

2017/04/24

ベントオーバーラテラル
ベントオーバーラテラル

ベントオーバーラテラルは肩の筋肉を鍛えるのに効果的なトレニーニングです。綺麗な後ろ姿を作るためには背筋だけではたりません。首から肩にかけての筋肉を鍛えることが、雑誌などで見かける美しい後ろ姿を作るポイントです。同時に姿勢改善の効果も期待できます。

2017/04/24

OLIVA 監修トレーナー
腸腰筋とは?作用から筋トレ・ストレッチ方法まで徹底解説!
腸腰筋とは?作用から筋トレ・ストレッチ方法まで徹底解説!

【プロトレーナー解説】腸腰筋の作用をご存知でしょうか?腸腰筋は股関節まわりのインナーマッスル(深層筋)であり、ヒトの身体にとって非常に重要な役割を果たしています。腸腰筋の構成・位置・作用からトレーニング、ストレッチ方法まで解説します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2018/04/25

スクワットは筋肉痛になる部位でフォームが正しいか分かる!回復を早める方法も伝授
スクワットは筋肉痛になる部位でフォームが正しいか分かる!回復を早める方法も伝授

スクワットは動きがシンプルなので誰にでも取り組みやすいですが、実はそのフォームは奥が深く、間違って行う人が多いのです。スクワットを行って筋肉痛になった部位でフォームの正しさが分かるかもしれません。筋肉痛になる部位の特徴と回復方法も解説します。

大野 崇
大野 崇
一般社団法人ファイトライフ協会講師 NESTAーPFT スクールオブムーブメント公認 ムーブメントコーチ 米国EBFA認定ベアフットトレーニングスペシャリスト 米国EBFA認定FSFM(歩行動作改善)スペシャリスト NKTニューロキネティックセラピープラクティショナー 日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナー 日本タイ古式マッサージ協会認定プロフェッショナルセラピスト

2018/04/25

バイシクルクランチの効果とやり方!腰痛にならないためのコツ、回数の目安を紹介
バイシクルクランチの効果とやり方!腰痛にならないためのコツ、回数の目安を紹介

お腹の引き締めに効果絶大のバイシクルクランチ!お腹の前面だけでなく、脇腹や下腹部にも効果があります!バイシクルクランチの効果や方法、腰痛にならないためのコツなどを徹底解説!夏までに引き締まったお腹を目指しましょう!!

吉越美穂
吉越美穂
FTP Balletone Sole Synthesisインストラクター、全米ヨガアライアンス200時間(RYT200)、均整術師

2018/04/24

ウォーミングアップの効果とメニュー5つ紹介!【プロトレーナー解説】
ウォーミングアップの効果とメニュー5つ紹介!【プロトレーナー解説】

『ウォーミングアップ』といっても何を意識しているのか?なんのために行なっているのか?これらの目的を把握しないとウォーミングアップの効果は何も得られない。だからこそ最新のウォーミングアップ内容を把握して常にベストパフォーマンスで試合に臨んでほしいと思います!

伊藤俊太
伊藤俊太
全米ストレングス&コンディショニング協会ストレングス&コンディショニングスペシャリスト・NSCA認定パーソナルトレーナー

2018/04/25

ヨガの戦士のポーズの効果とやり方とは?【ヨガインストラクター解説】
ヨガの戦士のポーズの効果とやり方とは?【ヨガインストラクター解説】

ヨガの代表的なポーズ戦士のポーズ。戦士のポーズⅠ、戦士のポーズⅡ、戦士のポーズⅢを効果ややり方から、よくある間違いまでヨガインストラクターが解説します!

園部恵美
園部恵美
ヨガ指導員 食育指導員

2018/04/25

ヨガの三角のポーズのやり方のコツ、効果とは?【ヨガインストラクター解説】
ヨガの三角のポーズのやり方のコツ、効果とは?【ヨガインストラクター解説】

三角のポーズは、サンスクリット語ではウッティッタ・トリコーナ・アーサナと言い、手足を伸ばして三角形に全身を広げたポーズのことです。ウッティッタは「伸ばした」、トリコーナは「三角」の意味。難易度は中級レベル。ウエストを引き締め腰痛を緩和し、疲労や便秘を解消する効果が期待できます。

多田羅 理恵
多田羅 理恵
IHTA国際ホリスティック協会認定 ヨガインストラクター,APメディカルヨガインストラクター,ベビーヨガレッヂ取得,Studio Maria 登録ヨガ講師

2018/04/23

スクワットで足が太くなるのはやり方が間違い!正しいやり方をプロトレーナー解説!
スクワットで足が太くなるのはやり方が間違い!正しいやり方をプロトレーナー解説!

【プロトレーナー解説】正しいスクワットなら足が細くなります!スクワットで足が太くなるのはやり方が間違っています!足が太くなる原因と女性向け足痩せスクワットの方法をプロトレーナーが解説します。

藤井 美紀
藤井 美紀
NESTA認定パーソナルフィットネストレーナー / ダイエット&ビューティースペシャリスト

2018/04/25

太らない食事の方法|太らない時間・具体的な食材を紹介!!
太らない食事の方法|太らない時間・具体的な食材を紹介!!

【プロトレーナー解説】太らない食事とは何なのか?ダイエットにおいての食事のポイントは?食べるタイミング・時間は?食べても太らない食べ物は?カロリーや栄養素(糖質・脂質・タンパク質)をどのようにコントロールしていけば良いか?などを解説していきます。

松永健吾
松永健吾
JHCA認定ホリスティックコンディショナー資格を所持。フリーランスのパーソナルトレーナーとして、出張セッションを行う他、オンラインパーソナルトレーニングで全国の方の食事とトレーニングの指導を行なっている。「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニング

2018/04/25

目玉焼きのカロリーは?ダイエット向き?糖質・脂質・タンパク質量を比較
目玉焼きのカロリーは?ダイエット向き?糖質・脂質・タンパク質量を比較

朝食の定番、目玉焼き。ごはんにもパンにも合うので朝食には欠かせない人も多いはず。目玉焼きはダイエット中に食べてもいいのでしょうか?気になるカロリーや焼き方、食べ方の注意点を見ていきましょう。

2018/04/25

ストレッチ・リラックス ストレッチ・リラックス 一覧を見る
前屈ができない原因4選!改善ストレッチ方法を解説!腰痛改善に効果あり!
前屈ができない原因4選!改善ストレッチ方法を解説!腰痛改善に効果あり!

前屈ができないことを軽んじるなかれ!前屈は単に柔軟性を見るモノではありません。実はあなたの身体の状態・特徴を写し出しているんです。鏡の前で自身の前屈姿勢をチェックし、ピンポイントのストレッチを行いましょう!!

原田 直生
原田 直生
JHCA-ホリスティックコンディショナー, aFT-アディダスファンクショナルトレーナー

2018/04/25

1日1分の前屈ストレッチで身体を柔らかくする!腰痛予防にも効果的!
1日1分の前屈ストレッチで身体を柔らかくする!腰痛予防にも効果的!

子供の時からよくやっていたストレッチ『前屈』。上手にやると、腰痛予防、下っ腹の引き締め、美脚に繋がったり、股関節の可動域も広くなります! ですが、どこの筋肉に効けばいいのかご存知ですか? やり方はあってますか? ここでは正しいやり方やバリエーションをお伝えしていきます!

平田知子
平田知子
BESJ認定ピラティスマットワークインストラクター

2018/04/25

肩こりの原因は猫背にあった!猫背解消のストレッチ
肩こりの原因は猫背にあった!猫背解消のストレッチ

猫背の原因は様々あります。今日は、みなさんが普段からお悩みの肩こりと、姿勢不良の代表格でもある猫背との関係性についてお話ししていきます。そして、それを改善していくストレッチもご紹介していきます。

北村 智哉
北村 智哉
JATI認定トレーニング指導者

2018/04/25

今話題のスーパーフード!効果を知って賢く活用しよう
今話題のスーパーフード!効果を知って賢く活用しよう

アメリカのハリウッドスターやセレブのほか、日本でも有名スポーツ選手やモデルが取り入れているというスーパーフード。日本でもブームが起こり、非常に注目されています。一体どのようなものなのでしょうか。スーパーフードの効果と合わせて紹介します。

2018/01/25

朝食が最も重要だと言われる5つの理由
朝食が最も重要だと言われる5つの理由

「朝食は重要!」誰しも一度は聞いたことがあると思います。しかし、中には「朝食は無理に食べなくてもいい」という専門家の話を聞いたことがある人もいるでしょう。実際のところどうなのでしょうか。朝食が重要と言われる理由、必要ないという意見、どんな朝食が理想的なのかについて紹介します。

2018/01/25

疲労回復におすすめのドリンクと栄養素
疲労回復におすすめのドリンクと栄養素

なかなか取れない日々の疲れを感じたことはありませんか?そんなときに疲労回復ドリンクは非常に効果的です。スポーツドリンクなどコンビニで簡単に手に入るものもありますが、疲労の種類によって摂るべき栄養素を理解しましょう。様々な疲労回復ドリンクの効果を解説します。

2017/09/30

フィッシュオイルは筋トレ効果を上げる!最適な摂取量、タイミング、副作用を解説!
フィッシュオイルは筋トレ効果を上げる!最適な摂取量、タイミング、副作用を解説!

【プロトレーナー解説】今話題のフィッシュオイルの効果や摂取量・摂取タイミングについて徹底解説します。そもそもどんなサプリ?筋トレへの効果は?どうやって飲んだらいいの?

仙福 太郎
仙福 太郎
JASA-AT、NSCA-CPT、健康運動実践指導者、米国EBFA認定ベアフットRehabスペシャリスト 2017年石川県オープンメンズフィジーク172㎝超級 4位

2018/04/08

ソイプロテインの効果!女性だけでなく男性にもオススメ!
ソイプロテインの効果!女性だけでなく男性にもオススメ!

ソイプロテインはなぜダイエットに向いているのでしょうか?ソイプロテインの筋肉作りのサポートだけでなく、ダイエットに選ばれる理由、ソイプロテインの適切な飲むタイミング・飲み方をご説明します。

2018/02/24

【プロトレーナーが教える!】プロテインやサプリメントは食事の代わりになるの?
【プロトレーナーが教える!】プロテインやサプリメントは食事の代わりになるの?

筋力トレーニングやダイエットをしている方たちが、頼りがちなプロテインやサプリメント。実はこれらだけをとり続けると、栄養が偏り身体に大きな負担がかかります。栄養素が過剰に摂取されてしまい健康を害してしまう可能性があり注意が必要です。プロテインとサプリメントとの付き合い方をここで解説します。

福永 崇
福永 崇
NSCA認定パーソナルトレーナー ゴールドジム・オフィシャルパーソナルトレーナー

2018/01/25

ウェア・ファッション ウェア・ファッション 一覧を見る
筋トレのおすすめアプリ5選!機能別に徹底比較!
筋トレのおすすめアプリ5選!機能別に徹底比較!

痩せたい、体脂肪を落としたい、筋肉をつけたい...悩みごとにおすすめの筋トレアプリを紹介します。自宅でできるものから、ジムでの本格的なトレーニングまで、目的に応じた様々なトレーニングを手軽に始められます。 各アプリの特徴や比較を紹介します。

2017/11/02

【2017年秋】イケてるメンズのランニングウェアとは?
【2017年秋】イケてるメンズのランニングウェアとは?

ランニングウェアにも非常にこだわっているオシャレな男性が増えてきています。今からランニングをはじめるのであれば、ランニングウェアにもこだわりたいですよね。そんなメンズのランニングウェア。どのような物を選べばかっこよくランニングをすることができるのでしょうか?

2017/10/25

実は筋トレにシューズは履かないほうが良い!その理由とは?
実は筋トレにシューズは履かないほうが良い!その理由とは?

筋力アップやダイエット目的で多くの人が行っている筋トレ。実は筋トレを行う際にはシューズは履かない方が良いのです。とはいえ、シューズを履かずにトレーニングできるジムは多くありません。そこで今回は、筋トレにシューズは履かない方が良い理由と、筋トレにぴったりのシューズを紹介します。

2017/05/03

パーソナルトレーニング パーソナルトレーニング 一覧を見る
六本木・赤坂のパーソナルトレーニングジム15選|料金・特徴からオススメを厳選!
六本木・赤坂のパーソナルトレーニングジム15選|料金・特徴からオススメを厳選!

六本木・赤坂界隈にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別にランキングをつけ、その中で厳選した15個のジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっています。

2017/06/07

東京で女性のためのパーソナルトレーニングジム17選|料金などからオススメを厳選
東京で女性のためのパーソナルトレーニングジム17選|料金などからオススメを厳選

女性特有の悩みやダイエット方法を理解して提供してくれるパーソナルトレーニングジムを厳選して紹介します!〜東京編〜

2017/04/24

恵比寿・目黒のパーソナルトレーニングジム8選|料金・特徴からオススメを厳選!
恵比寿・目黒のパーソナルトレーニングジム8選|料金・特徴からオススメを厳選!

恵比寿・目黒にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別に細かく評価し、その中で厳選した8つのジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっているため、必ずあなたにあったジムが見つかるでしょう。

2017/04/24