筋トレサプリメント① BCAA


BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンによるBranched Chain Amino Acids(分岐鎖アミノ酸)の略で人間が体内で作り出すことの出来ないタンパク質です。

運動によって失われやすい栄養素ですが、筋肉細胞の活性化に必要不可欠です。

運動により、筋肉内の糖質が失われると、身体はエネルギー源を求めて、筋肉分解を起こします。BCAAは筋肉分解を防ぐ役割があるので、身体が疲労しにくくなる効果があります。

身体が疲労しにくくなる事で、より限界に近い状態でトレーニングする事が可能になり、筋トレでも無理なく身体を追い込みやすくなるでしょう。

また、筋肉分解を抑えられるので、疲労の軽減、疲労回復にも大きな効果が得られます。より早い身体の回復を促すので、より強度の高いトレーニングが短期間の休養で可能になります。

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筋トレサプリメント② アルギニン


アルギニンの主な効果は成長ホルモンの分泌を促す事です。

成長ホルモンの分泌は10代をピークにどんどん低下し、40代で50%、80代になると5%程にまで減少します。成長ホルモンは筋肉の回復、成長と深く関係しているだけでなく、体脂肪率や骨密度、認知能力などにも大きな影響を与えています。

また、成長ホルモンの分泌にはアンチエイジング効果も期待できます。筋肉の増加と体脂肪の減少、皮膚の弾力性アップ、皺の減少と毛髪の再生効果が確認されています。

さらに、男性は精力向上や性的機能改善、女性はホルモンバランスの正常化による生理不順の改善などの効果もありますよ。

筋トレサプリメント③ グルタミン


トレーニングや筋トレ後は、身体に大きな負荷が掛かる為、身体の免疫力が一時的に低下します。また身体のエネルギー源確保の為に、筋肉分解が起こり、ケガの原因や身体造りの妨げになりかねません。そこで活躍するのがグルタミンです。

コンディションを整える為の最強サプリとも言えるでしょう。グルタミンはリンパ球の増加を促す事で免疫力アップにとても大きな効果があります。

風邪薬や点滴に含まれている事もあり、風邪気味の時や体調管理が大切な時期に摂取する事で、コンディショニングの手助けをもしてくれるでしょう。良いコンディションでトレーニングする事は、筋トレでも身体に良い負荷を掛けることが出来るので重要です。

また、筋肉分解を防ぐ作用がありますので、筋肉を付けて身体を大きくしたい方にもオススメです。

筋トレサプリメント④ PRE-Workout

筋トレの効果を高めるサプリのまとめ

●BCAAで疲労回復
●アルギニンは成長ホルモン分泌を促し、筋肉を付ける。他にも脂肪燃焼や骨密度アップなどの効果も
●グルタミンは筋肉分解を防ぎ、免疫力をアップさせる最強のコンディショニングサプリ
●PRE-Workoutサプリは筋トレ直前に飲む事で、爆発的な動きを可能にするパンプアップサプリ

宮城島大樹 監修トレーナーからアドバイス

NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

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サプリメントはあくまで補助食品ですが、飲むことで多かれ少なかれ効果は発揮します。
プロテインと同じで上手に使うことができればかなりの効果を発揮してくれると思います!
ぜひ活用してみてくださいね!

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