疲労回復ドリンク①【クエン酸】

クエン酸は、柑橘類などに含まれる酸味成分で、体内のエネルギーを作り出すために必要な成分です。細胞のミトコンドリア内で、エネルギー代謝経路の中心としての役割を果たしています。

クエン酸を作り出す生成回路のことろ「クエン酸回路」と言いますが、クエン酸回路は体脂肪を燃焼させる唯一の回路であり、ダイエットには欠かせません。もちろん、疲労回復にとっても非常に重要です。

クエン酸が不足すると、糖や脂質、タンパク質が燃焼されなくなり、筋肉を動かす栄養源であるATPというエネルギーが不足していまいます。ATPが不足すると例えば疲労物質の1つである乳酸の分解が促進されず、疲労回復が遅れてしまいます。

クエン酸を含むドリンクを摂取することで、スポーツや運動をした後の疲労回復効果を期待できます。スポーツなどをしていなくても、長時間のデスクワークで体内に疲労物質・老廃物が溜まってしまった方にとってもクエン酸は有効です。

クエン酸を多く含むものは、レモン、オレンジなどの柑橘類、梅干し、酢などです。レモンやオレンジをミキサーにかけてドリンクにするのがおすすめです。

コンビニでも手に入るクエン酸ドリンクは、「C1000 ビタミンレモンクエン酸」などがあります。


クエン酸の効果については以下の記事にとても詳しく解説してありますのでぜひ参考にしてください。

疲労回復ドリンク②【ビタミンB1】

ビタミンB1は、水溶性ビタミンの一種で、エネルギーを生成することを促しています。また、神経や筋肉の働きを支え、肉体疲労や肩こりなどを解消する効果もあるとされています。

炭水化物が代謝されてエネルギーになるためには、酵素が必要ですが、その酵素を助けているのが補酵素です。ビタミンB1は、補酵素であるチアミンピロリン酸となることで、エネルギーの生成を促しています。

甘酒は江戸時代に滋養強壮のドリンクとして飲まれていたそうですが、甘酒にはビタミンB1が豊富に含まれています。また、トマトにはビタミンB1が豊富に含まれていますので、ミキサーでドリンクにすると疲労回復が期待できます。

コンビニで手に入るビタミンB1ドリンクは「タケダ アリナミンV」があります。アリナミンVにはビタミンB1誘導体のフルスルチアミンが入っています。CMあたりでもおなじみですね。



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疲労回復ドリンク③【はちみつドリンク】

疲れているときに甘いものを食べると、疲労が回復したように感じませんか?これは決して気のせいではなく、糖分に含まれるブドウ糖は脳のエネルギー源であるからです。

仕事や勉強をして頭を使うと、脳のエネルギー源であるブドウ糖が消費されます。

はちみつは自然界で最も甘いと言われるだけあって、糖分を豊富に含んでいます。しかも、はちみつの糖分は単糖類であるため、体内で短時間に吸収され、エネルギーに変換されます。はちみつを大さじ1杯ほど加えたドリンクを飲むことで、疲労回復に効果が期待できます。

また、はちみつにはパンテトン酸が含まれており、ストレスに対する抵抗力を高め、精神疲労を改善することにも効果が期待できます。

肉体疲労におすすめのドリンク

運動をすると、筋肉が損傷し、その瞬間は疲労を感じやすくなります。

筋肉を構成しているのは主にタンパク質であり、筋肉の合成と修復にはタンパク質が必要です。疲労回復のためにタンパク質を摂取するときは、運動後45分以内に摂取することが最も効果的と考えられています。

また、炭水化物と一緒に摂取することで、その効果が増すともいわれています。エネルギー源である炭水化物と、筋肉の疲労回復を促すタンパク質を一緒に摂取することで、疲労回復が早まることが期待できます。

また、タンパク質には、免疫力を高くしたり、貧血を予防したり、丈夫な骨を作る効果も期待できます。人間の体にとってタンパク質は非常に重要な栄養素の1つなのです。

タンパク質を豊富に含むドリンクとしておすすめなのは豆乳です。大豆はタンパク質を豊富に含み、また植物性のタンパク質なので、体にも負担をかけません。リンゴなどの炭水化物を含む果物と一緒にミキサーにかけてドリンクを作ることがおすすめです。

疲労回復にエネジードリンクはオススメできない

疲労回復のためにと思って、自動販売機などからエネジードリンクを買って飲む人も多いと思います。

しかし、エネジードリンクが疲労回復にとって効果的かどうかは、科学的に解明されていませんし、糖分もたくさん含まれています。糖分はエネルギーになりますが、過剰な摂取はおすすめできません。

疲労回復のためにドリンクを摂取するなら、この記事で紹介したように、疲労回復の栄養素を含んだ柑橘類などをミキサーにかけてドリンクにするのがおすすめです。手間はかかるかもしれませんが、健康のことを考えるなら、最善の疲労回復ドリンクです。

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