うつ病の予防のために普段の生活でできること3つ
Updated: 2017/04/24 01:20
うつ病 予防

うつ病の予防のために普段の生活でできること3つ

うつ病というと、精神疾患の中では最も知られているもので、うつ病経験者、若しくは周囲にうつ病の人がいるという人は少なくないでしょう。日本では、約15人に1人が生涯に一度はかかることがあるといううつ病。どうすれば予防できるのでしょうか。

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うつ病を予防するためには

うつ病を予防するための方法は、さまざまなものが考えられます。そのほとんどが、日常生活の範囲で気をつけられるようなことばかりです。

うつ病の人は、脳内の神経伝達物質である「セロトニン」と呼ばれるものが、欠乏しています。

セロトニンがどういう物質なのかを簡単に説明すると、精神の安定や意欲の向上のために必要なもので、最近では「幸せホルモン」としても知られています。うつ病を予防するためには、このセロトニンを増やせばいいのです。

それでは、この「セロトニンを増やすための方法=うつ病を予防するために生活の中でできること」をご紹介していきます。

うつ病予防法① 食事でトリプトファンを多く取り入れる

セロトニンは、トリプトファンという物質を体内に取り入れることで、生成されます。

そのため、普段の食事で、トリプトファンを含むものを積極的に取り入れましょう。

トリプトファンを多く含む食品というと、肉類、乳製品、納豆などです。このどれもが、普段の食事で取り入れやすいものではないでしょうか。どれも、1日1回は摂取できる食品ですよね。

肉類や乳製品は食べることで太ることを気にする人もいるかもしれませんが、健康的な体や精神を作るためには、必要不可欠です。

もちろん食べ過ぎは太る原因になります。しかし、みなさんご存知のコレステロールでさえ、セロトニンの伝達を助ける役割も担っているため、不足してはいけないのです。

もしも、太ることを気にするのであれば、脂身の多いお肉は食べない、乳脂肪分の高い乳製品は避けるというような対策をとりましょう。

うつ病予防法② 日光を浴びる

セロトニンは、日光を浴びることで分泌が促されます。そのため、日々の生活でなるべく日光を浴びれるように心がけるとうつ予防になります。

家の中にこもっていたり、明るい間に外に出ないと、気分が鬱々してくる人もいるでしょう。

冬になると、冬季うつになってしまう人もいますが、これは冬は日照時間が短く、日光に当たる時間が必然的に短くなってしまうということも、原因の1つになっています。

「日光を浴びる」と言っても、必ずしも晴れていなければならないわけではありません。曇りや雨の日であっても、明るければ、日光に照らされていることになりますから、一定時間外に出ることをおすすめします。外に出れない場合、窓から差し込む光でも、屋外ほどではないにしろ、効果があります。

特に朝起きた時に日光を浴びることは、体内時計のスイッチにも役立ち、セロトニンの分泌を促す他に、自律神経を整えるのにも効果的です。

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うつ病予防法③ 筋トレなどの運動をする

トリプトファンを多く含む食品をとる、日光を浴びるというのは、セロトニンを増やすのによく知られている方法です。この他にセロトニン分泌に最適なのは、筋トレなどの運動です。

筋トレをするとセロトニンの分泌を促すだけではなく、エンドルフィンという脳内物質も分泌されます。エンドルフィンには、ストレスを軽減させるような効果が期待できます。

うつ病はストレスが溜まることで発症することもあるので、ストレスを軽減させるエンドルフィンはうつ病予防に効果的です。

この2つの脳内物質が分泌される筋トレなどの運動は、まさにうつ病予防に最適と言えるでしょう。

筋トレを持続すれば、いつの間にかスタイルの良い体を手にいれることもできるので、引き締まった体を見て、喜びを感じるのも、うつ病予防になります。

筋トレがどうしても辛くて難しいという人は、ウォーキング・ジョギングやダンスなどの、一定のリズムで体を動かすようなリズム運動がおすすめです。

好きな音楽を聴きながら、若しくは好きな場所でのウォーキングやジョギング、楽しく体を動かせるようなダンスは、どなたでも楽しめるのではないでしょうか。

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うつ病を予防して生き生きとした生活を

うつ病予防には、セロトニンの素となるトリプトファン、そして、セロトニンの分泌を促すような行動が最適です。

ここで紹介した方法は、どれも気軽に日々の生活に取り入れることができるものですから、意識しながら生活していれば、毎日元気に過ごせるようになるでしょう。

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