ダイエット効果の高い運動の消費カロリー

ダイエットで痩せたいと思った時に誰もが多い浮かべるのが「有酸素運動」ですよね。その種目数も、ウォーキングやジョギング、水泳や自転車など多種多様です。有酸素運動といえば消費カロリーが注目されますが、仮にそれぞれの運動を1時間行なった時の消費カロリーをまとめると、次のようになります。

水泳(平泳ぎ)=約550kcal〜700kcal
ジョギング=約450kcal〜600kcal
自転車=約180kcal〜220kcal
ウォーキング=約170kcal〜210kcal

ちなみに、ここで紹介するカロリーは平均的な成人男性のものであり、あくまで目安で、体重や性別で大きく変わる場合もあります。

自転車にダイエット効果が「ない」理由① 消費カロリーの少なさ

こうして比べると、自転車はウォーキングとあまり消費カロリーの差がないことがわかります。それでもある程度の消費カロリーがあるのだから、自転車にはダイエット効果があるのでは?と思う人も多いでしょう。

しかし結論から言うと、自転車にダイエット効果は「ない」と言うことができます。完全にないわけではないのですが、数ある有酸素運動の中で最も「効果が低い」ダイエット方法の1つと言えるかもしれません。

その最大の理由は「自転車はずっと漕ぎ続けるわけではない」点にあります。信号や下り坂、あるいは安全面など様々な状況が重なると、自転車を漕がない=体を動かさない時間というのが少なからず存在するのです。そうすると、上で紹介したような消費カロリーを得ることはできなくなってしまうのですね。

自転車にダイエット効果が「ない」理由② 脂肪燃焼のメカニズム

また、自転車がダイエットに向いていない理由はもう1つあるのですが、それには「脂肪燃焼のメカニズム」が関係しています。皆さんはなぜ、有酸素運動が脂肪燃焼効果が高いのかご存知ですか?

有酸素運動を行うと血流が活発になり、体中に酸素が送られます。この酸素が脂肪に取り込まれると、脂肪が分解されてエネルギーとして活用されることになるのです。もちろん運動開始直後でも脂肪の消費は始まりますが、脂肪を効果的に燃焼させるためには軽い息切れが起こるくらいの心拍数で約20分以上の運動をする必要があります。

理由①でも触れましたが、自転車の運動ではこうした体の状態に持っていくことができません。そのため、長時間自転車をこいでもあまり痩せないという事態になってしまうわけです。

自転車よりも早足のウォーキングの方がダイエットには向いている

こうした様々なデメリットがあるので、自転車はあまりダイエットに向いていないと言えるでしょう。もし有酸素運動でダイエットを考えているのであれば、同じような消費カロリーのあるウォーキングがオススメです。

最初に紹介したウォーキングは普段の歩行速度で消費カロリーを計算しています。そこでオススメしたいのが、「早歩き気味のウォーキング」です。早歩きのウォーキングは消費カロリーだけでなく、脂肪燃焼に適した心拍数という点でもダイエットにうってつけです。

脂肪燃焼に適した心拍数とは、自分の最大心拍数の「45%〜60%」ほどと言われています。ちなみにこれは、「少し呼吸が辛くなるけれど、周りの風景や会話を楽しむ余裕がある」くらいの状態です。早歩きのウォーキングは、まさにこの状態での運動ができる有酸素運動なのです。

自転車ダイエットに必要なのは「土手」と「スポーツ自転車」

それでも、どうしても自転車をダイエットに使いたい!という人は、以下の2つをポイントにするといいでしょう。

・土手や河原をフル活用する
都内や都市圏に住んでいる人にオススメなのが「土手」です。信号はなく安全も確保されていて、何より舗装された道が延々と続いている土手は、常に一定ペースで自転車をこぐにはぴったりです。

・スポーツ自転車を取り入れる
最近ではロードバイクやクロスバイクなどのスポーツ自転車に乗っている人は珍しい存在ではなくなっています。スポーツ自転車は普通の自転車よりサドルが高く、膝への負担がとても軽いのが特徴です。

また、スポーツ自転車をこぐときは腰から背中までが一直線になり、その姿勢を保つのだけでも上半身の筋肉を使います。そのため、下半身だけでなく全身をうまく鍛えることができるようになるのです。

自転車だけでダイエットをするのはとても難しい

自転車によるダイエットのコツを最後に紹介しましたが、これだけの条件を揃えないと脂肪燃焼は難しいのが、自転車ダイエットでもあります。

特別な理由がない限りは、ウォーキングや水泳といった体に負担の少ない有酸素運動を取り入れてダイエットをする方がいいかもしれませんね。

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