体質改善ダイエットがスゴイ!美容や健康に嬉しい効果も!体質改善ダイエットとは?
Updated: 2017/04/24 01:15
痩せる 健康 体質改善

体質改善ダイエットがスゴイ!美容や健康に嬉しい効果も!体質改善ダイエットとは?

ダイエット効果を上げるためには、体質改善が重要になってきます。人によって同じ物を同じだけ食べても、太ったり太らなかったりしますが、これはその人の体質によるところが大きいです。そのため、ダイエットにとっては、太りにくい体質になることの方が単純に体重を落とすよりもはるかに大事なのです。

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体質改善ダイエットに必要な栄養素

食生活を見直すことによって、体質改善を図ることができます。

ダイエットで有酸素運動していると、体に乳酸が溜まります。この乳酸の影響によって基礎代謝が落ちたり、痩せにくい体になってしまうのです。

そういったときには、ビタミンB1を摂取しましょう。
ビタミンB1というのは、特に豚肉やレバー、卵や大豆に含まれている栄養素で、乳酸を分解する作用を持っています。

ダイエット中に有酸素運動をがんばって乳酸が溜まってしまったとしても、この作用が乳酸をすぐに分解して綺麗な体にしてくれるので安心です。

特に乳酸が分解されると疲労も感じにくくなるため、有酸素運動を継続しやすくなるというメリットもあります。

また、ビタミンB1は肌荒れの改善にも効果があります。肌の健康維持のためにも欠かせない栄養素であり、肌にハリやツヤがほしい人にも意識して摂取してもらいたい栄養素です。

体質改善ダイエットで避けたい食べ物

痩せやすい体質に改善するにあたって、弊害となる食べ物があります。それは、チョコレートなどの甘いお菓子です。

甘い物を食べると、血糖値が一気に上昇します。ここにダイエットに逆効果な理由が存在します。

血糖値の急激な上昇は体にとっては異常な状態です。そこで体内では血糖値を下げるためにインスリンというホルモンを分泌して血糖値を下げようとします。
糖分が少量であればインスリンは血糖値を下げることだけに専念してくれますが、多すぎる場合は、インスリンは糖分を脂肪に変えてしまいます。これが太る原因となるのです。

体質改善ダイエットをしているうちは、できるだけ甘い物を避けるようにしましょう。

体質改善ダイエットではリンパの流れが大事

リンパの流れをよくすることによって、体に老廃物や毒素が溜まりにくくなって代謝が上がり、痩せやすい体になるという特徴があります。
そのため、リンパの流れをよくすることも、体質改善ダイエットを実行していくうえではとても重要です。

具体的にはリンパマッサージを実施するのがおすすめです。
体のリンパ節に沿って、軽く押し込むようにマッサージしていくようにしましょう。特に肩や鎖骨、胸を心臓に向かってマッサージすると効果的です。

体質改善ダイエットでは睡眠時間が大切

睡眠の際には、体の代謝を促すホルモンが分泌されます。
睡眠時間をしっかり確保することは、痩せやすい体質に改善するためには非常に重要です。

睡眠時間が短いと、ダイエット効果も薄れてしまいます。

そのため、日に8時間以上の睡眠時間を確保できるのがベストです。 仕事などでなかなか時間を作れないという場合でも、6時間以上は睡眠できるようにしましょう。 睡眠時間が短いと、食欲も感じやすくなるため、そういった意味でも痩せにくい体になってしまいます。

睡眠不足がダイエットにとっていかに悪影響であるかは、『ダイエットと睡眠不足の知られざる関係とは』に詳しく解説してあります。

体質改善ダイエットでは運動が必須

筋トレとウォーキングなど、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて行うと、代謝が急激にアップして太りにくく痩せやすい体質に改善することができます。
食事に気をつけているだけでは不十分で、やはり運動を行うことが体質改善ダイエットでは必須となってきます。

筋トレといっても、苦しいトレーニングをする必要はありません。スクワット10回など、軽いものでも十分効果があります。 また、有酸素運動についても、わざわざ外に出るのが面倒だということであれば、室内で軽いボクササイズをするのもおすすめです。

食事・運動・睡眠を意識して体質改善!

●ビタミンB1を摂取して乳酸を分解
●甘い物を避ける
●リンパマッサージを取り入れる
●睡眠時間を確保する(最低6時間以上)
●運動をする(無酸素運動と有酸素運動を組み合わせる)

以上が、体質改善ダイエットするにあたって重要なポイントです。

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