何が違うの?ヨガとストレッチの比較

ヨガとストレッチは、身体の柔軟性を高めるという意味では同じですが、ヨガにはその他にも目的と効果があり、その点が違います。

具体的に、ヨガとストレッチを比較すると、次のようになります。

ストレッチの目的と効果

筋肉を伸ばすことで、身体の柔軟性を高めます。

ヨガの目的と効果

実は本来の目的は「精神面を理想的な状態へ導くため」であるヨガ。広く知られているポーズや呼吸法はそのために生み出されました。心と体は繋がっている点に着目し、呼吸と様々なポーズでアプローチしていきます。

その効果として、身体の柔軟性が高まる・筋力アップしてボディラインが引き締まる・身体の歪みの調整・疲労回復・精神のバランスが整う・・・など数多く挙げられます。

また、基礎代謝アップにより痩せやすい体質になることも魅力的な効果の一つですね。

このようにヨガの方が目的や効果の幅が格段に広いが多いため、ストレッチよりもヨガの方が身体や精神に良い影響を与えてくれると言えそうです。
もちろん、ストレッチも運動後におこなうなど、重要な役割を果たしています。詳しくは以下の記事をご覧ください。

ストレッチよりもヨガで代謝をアップ!

ストレッチにも、代謝アップ効果があると言われていますが、ヨガの方が呼吸法やポージングなども含めると、代謝アップ効果が高いです。

ストレッチよりもヨガの方が代謝アップできる理由は次の通りです。

・呼吸法により、多くの酸素を体内に取り入れることで、血液中の酸素も増えることで血流が改善されて代謝アップが期待できる
・ヨガのポージングにより、特にインナーマッスルの筋力がアップするので、熱が生じやすくなり代謝が上がる
・血流改善でデトックス効果が高まり、さらに代謝がアップする

このように、ヨガの効果を見てみると、ストレッチよりも代謝アップ効果が高いことがよく分かります。

ストレッチよりヨガの呼吸法でストレス解消できる!

ストレッチよりもヨガの方が断然、ストレス解消効果が高いです。
ストレッチでは、単純に深く呼吸をしたり、自然呼吸をすることがほとんどですが、ヨガでは、ポーズに合わせ様々な呼吸法を使い分けていきます。

腹式呼吸や丹田呼吸法のような深い呼吸法をする時は、自律神経の副交感神経が優位になり、深くリラックスできます。
胸式呼吸の時は、交感神経が優位になるので、気分がリフレッシュしたり、やる気が出てきたりします。

このように、ストレッチよりもヨガの方が、呼吸法により精神のバランスを保つ効果が高いので、日々蓄積されたストレスを解消できます。

呼吸法について詳しくは以下の記事で詳しく紹介していますのでぜひご覧ください。

ストレッチよりもヨガのポージングで血行促進を!

ストレッチは筋肉を伸ばして柔軟にする効果がありますが、筋力をアップする効果はありません。
しかし、ヨガにはポーズによって、筋肉を柔軟にしたり筋力をアップしたり・・・と様々な効果があり、筋肉の収縮や弛緩が活発になることで血管を刺激するので血流が良くなります。

さらには、ヨガのあらゆる呼吸法との組み合わせによって、血液中の酸素が増えると血液がサラサラになって血行促進されるのです。

血行が良くなると、デトックス効果が高くなり代謝も上がるので痩せやすい体質になります。

ストレッチよりもヨガの方が歪み矯正できる!

骨盤矯正などのストレッチが流行っていますが、ヨガの方が身体の歪み矯正に最適です。

確かにストレッチも、身体の歪み・筋肉の偏りを解す効果が期待できますが、歪んでしまった原因にはアプローチしていかないため、効果をなかなか持続できません。

一旦は姿勢矯正できたとしても、歪んだ姿勢の時に身に付いてしまった筋肉の力により、また元の姿勢に戻ってしまうのです。歪んだ姿勢のクセそのものを直さないと、問題解決にはなりません。

しかし、ヨガでは、様々なポーズを取りながら、バランスの良い状態で筋肉を鍛えるため、筋肉に生じていた歪んだ筋力を調整できて、身体の歪みが直りやすくなるのです。

身体の歪みが直ると、血流だけではなくリンパの流れもスムーズになるので、痩せやすい体質になるという効果も期待できます。

ストレッチよりもヨガの方がたくさんの可能性を秘めている!

ストレッチは、特別な呼吸法もなく、あまり筋肉も使わずに気軽に行えますが、それだけにヨガで得られるような効果はありません。
見ている限りでは、ストレッチとヨガの運動強度は同じように思えますが、実際にやってみると、汗だくになるくらいヨガの方が運動強度が高いのです。

だからこそ、様々な健康・美容効果、ダイエット効果を秘めている運動だと言えるでしょう。

通常のヨガに加え、顔に注目した顔ヨガには、小顔効果やアンチエイジング効果があると言われています。詳しくは以下の記事で紹介していますのでぜひご覧ください。

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