なぜ誰でもダイエットには停滞期があるの?

もともと太った人がダイエットを始めると、最初のうちはほぼ順調に体重が減少します。しかし、ある程度痩せると誰でも停滞する時期がきます。

その理由は、減量するにともなって基礎代謝が低下し、消費エネルギー量が減ってくるからです。食事の少ない環境に体が適応するため、ある程度痩せるとそれ以上は簡単には痩せません。

このことは、長く飢饉と戦って飢えに対応してきた人類の生き延びるための防衛反応的な遺伝子が働くことが理由です。

たいていの人は、停滞期であきらめてしまうのですが、この停滞期は体の調整期であるため、あわてずに同じように食事や運動に気をつけていると、再び少しずつ体重は減っていきます。

ダイエットに挫折しない心の持ち方

ダイエットをすすめていく中で、減量につまずくことは誰にでもあることですが、そこを乗り切るには心の持ち方も関係してきます。

例えば、目標を立てるとき「絶対間食をしない」と決めると、お付き合いでスイーツを食べてしまったら罪悪感を感じてしまいます。

ところが「できるだけ間食をせずに間食する場合はカロリーの少ないものを選ぶ」と目標を掲げると、「イチゴのショートケーキよりチーズケーキの方がカロリーが低いから、これなら許せる」と自分の中で納得でき、罪悪感や後悔で悩むことが少なくなります。

同じようにスイーツを食べても罪悪感を感じて食べると太り、楽しんで食べると太らないという調査結果もあります。間食をしても、肯定的にとらえることがモチベーションを持続させます。

ストレスはダイエット失敗の元。柔軟な心の持ち方で挫折を防ぎましょう。

停滞期に陥りやすい誤ったダイエット法

体重が思うように減らないと、今までおこなっていた地道なダイエット方法を変えてみようと思いがちです。

巷では、魅力的なダイエット法が溢れていますが、中には危険なダイエット法もあります。特に危険なダイエットとは、特定の食品ばかりを食べるダイエットです。

リンゴやグレープフルーツ、キャベツなどそれぞれは体にとってよいものばかりですが、同じものばかり食べると、体に必要な栄養素は当然不足します。

仮に急激に痩せたとしても、体へのダメージが大きく筋肉や骨まで減らしてしまうことになります。

また、特定の食品ばかり食べるダイエットは、必ずといってよいほどリバウンドします。ダイエットに、決定的なダイエット法はないと心得ておきましょう。

停滞期を早く乗り切る一番の近道は、停滞期を静観して、気長に運動と食事を続けることです。健康的な減量には、ある程度の時間がかかる、と最初から考えておきましょう。

日々の献立と運動を見直す

ダイエット中の停滞期を早く乗り越えるためには、もう一度日々の献立と運動を見なおすことも大切です。

1日の総エネルギーを3食に分けて規則正しく食べると痩せやすく、停滞期だからと1食抜いたりすると、摂取エネルギーは抑えられても、体脂肪のたまりやすい体になってしまいます。
減らすなら、夕食の主食を少なめにするくらいにしておきましょう。

正しい食事制限のやり方については、『間違いだらけ!?食事制限ダイエットの注意点!』をご覧ください。

また、体が運動に慣れてくると痩せにくくなるため、ウォーキングをするにしても、速足で大股で歩く、階段を上るコースをとり入れるなどの工夫が必要です。

筋トレも、いつもおこなっていたスクワットを、ダンベルを持って負荷をかけておこなうようにするなどで、停滞期は比較的早く乗り越えることができます。

最終手段! チートデイをおこなう

チートデイとは、ダイエット中でも脂質・糖質をたくさん食べていい日のことです。

具体的には『1〜2週間に1日、好きなものを普段より多めのカロリーで摂取する』です。
自分の基礎代謝量を調べるには、『基礎代謝によって摂取カロリーの目安も違う!一日の摂取カロリーはどれくらい?』をご覧ください。

注意したいことは、なんとなくダイエットの停滞期かな、という理由でむやみにチートデイをおこなうことは危険です。ただ体重が増えて終わってしまう、ということになりかねません。

チートデイをおこなっていい条件は以下の2つが全て当てはまる場合です。

①食事制限などをおこなっているのに2週間以上体重が落ちない
②食事の摂り方が野菜だけ、肉だけ、など偏っていてる

上記のうち1つでも当てはまらない場合はチートデイをおこなうのは控えましょう。

停滞期に負けないこと

ダイエットの基本は、地道な運動と毎日の食事です。

健康と美容のためのダイエットで健康を損ねることがないよう、停滞期がきてもあきらめずにがんばってください。停滞期をうまく乗り切り、ダイエットを成功させましょう。

佐藤 誠 監修トレーナーからアドバイス

健康運動実践指導者 タイ政府公認タイ伝統医療協会認定タイ古式マッサージセラピスト

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ダイエットに焦りは禁物!!!ストレスフリーのダイエットを!!

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