私のダイエット法は間違っていますでしょうか？

こんにちは。
西新宿にて女性専門パーソナルトレーニング指導を行っている萩原です。
順を追っていくつかお伝えしますね。
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①体重が月に１kg減ることは順調な減量である
『２ヶ月で10kg以上痩せた！』なんて謳い文句が蔓延るダイエット業界ですが、その方々は『太っていたから』その位体重を『減らせる』わけです。
質問者様はＢＭＩを基準に考えると、標準値の20.9。
そのような方が『安全に』減量を行う事を考えると、むしろ順調なペースです。
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②体重は筋肉と脂肪の増減だけで変化しているわけではない
筋トレを始めると、どのような変化が起こるかと言いますと、まず『筋肉内へ水分を貯め込む』ようになります。
体内の水分量が増えますから、結果的に体重は増えますよね。
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話は少し逸れますが、
・筋肉１kg減少
・体脂肪１kg減少
・筋肉が0.2kg増加、水分量0.8kg増加、体脂肪２kg減少
これら全て『体重が１kg減った』なんです。
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数字は適当ですが、見た目が綺麗になってきているなら３番目の状態になっていることも十分にあり得ます。
（筋トレ初心者は減量時でも筋肉量が増えやすい）
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③体脂肪率もある程度把握する
体重計による計測はかなりの誤差があるため、あくまでも参考程度に体脂肪率は把握しておきましょう。
『体重が減った』のに『体脂肪率が上がった』場合には、体脂肪が効果的に減らせていない可能性が高いです。
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④カロリーを削り過ぎている
身長と体重、年齢と性別から推測した数値が以下の通りです。
基礎代謝量 1,427kcal/日。
総消費カロリー 2,141kcal/日。
（デスクワークと通勤程度でほぼ運動をしない人の場合）
体型だけ考えれば、これだけ消費出来るはずですので、基礎代謝量を下回る1,300kcalにしなくても十分に痩せられる計算になります。
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⑤摂取カロリーの削り過ぎは代謝の低下を招く
体内のホルモンバランスの変化などから、摂取カロリーを減らすとそれだけエネルギー代謝が下がるように身体は出来ています。
特に基礎代謝を下回るような減量は、すぐに停滞しますので非推奨です。
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⑥減量期の食事の目安
・1,450kcal/日
・タンパク質摂取量 85g/日
・脂質摂取量 40g/日以上
（それを下回ると生理が止まりやすい）
総摂取量が同じであれば、朝昼晩どのタイミングの食事が多くなっても、ほとんど関係ありません。
また、毎日多少の増減があっても構いません。
１週間の平均摂取カロリーが1,450kcal/日になるようにしましょう。
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⑦減量期は最長８週間を目安に
摂取カロリーの減少は代謝の低下を招き、長期間行うと体重が減少しにくくなります。
最短で２週間、最長で８週間の減量期の後は２週間の『維持カロリー期間』を設けるとより効果的です。
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この期間は『リバウンドをしないための練習期間』でもありますので、なるべく極端な食事をせずに
１.摂取カロリー1,900〜2,000kcal/日。
２.タンパク質摂取量85g/日。
にする事を目標にしてみましょう。
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【まとめ】
以上の項目を意識しながら、今まで通り運動を行えば、月に１kg程度は『体脂肪の』減少が見込めるはずです。
筋肉を減らさず体脂肪のみ減少することが出来れば、前よりも良い身体になる事も可能です！
是非頑張ってみて下さい。

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