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下腹ポッコリを凹ましたい

質問者

身長154体重44キロ45歳女性です。元々胃下垂で若い頃は体重37から39キロで2人を出産後42から43キロをキープしていましたが40頃から娘と一緒に夜食が増え44から45キロになりました。見た目は変わらないので良いのですが、45になって下腹のポッコリが尋常ではなくなり最近筋トレ始めましたが43キロに戻りません。 体重は戻らなくても良いのですが下腹ポッコリを治すにはどんな運動をしたら良いのでしょうか?
トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI 健康運動実践指導者

こんにちは。
西新宿にて女性専門パーソナルトレーニング指導を行っている萩原です。
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質問者様のBMIは18.97。
痩せ型に近い体重ですね。
実際にお身体を拝見しないと細かな対策は出来ませんが、以下のことを試してみて下さい。
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①夜食を減らす。
そもそもの太った原因を自覚されているのであれば、それを減らしましょう。
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②姿勢に影響を及ぼす筋肉のストレッチ。
どの筋肉が硬くなっているかが分かりませんが…
『大腿四頭筋』『ハムストリングス』『下腿三頭筋』『大胸筋』で特に硬くなっているところをストレッチしてみましょう。
やり方は是非調べてみて下さい。
『上記の筋肉 ストレッチ』で検索すればすぐに見つかります。
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③腹部のエクササイズ
ドローイン(お腹を凹ませる)のまま、プランク(肘・膝つき)が簡単でしょう。
この本もお勧めです。

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④姿勢について
お腹が出にくくなる姿勢づくりについてはこちらへ。

お腹周りの脂肪を落とす筋トレにはコツがある?効率的に痩せるために

背中痩せに効果的な筋トレ・エクササイズ10選!綺麗な背中が手に入る!


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⑤食事の内容
手足が細く、ポッコリお腹。
そのような方は『タンパク質摂取量』が不足している、もしくはタンパク質が吸収しづらい傾向にあります。
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まずはしっかりと『魚・鶏卵・お肉・大豆製品』などのたんぱく質食品を食べましょう。
自然と夜食の量も減るはずです。
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以上です。

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