記事一覧カテゴリ 尻のトレーニング(1ページ目)

尻・ヒップのトレーニング、筋トレ、エクササイズのメニューから、尻を鍛える方法、ヒップアップの方法、尻痩せのダイエット方法まで紹介します。

新着記事

スクワットの種類9選!【自重・バーベル・ダンベル】
スクワットの種類9選!【自重・バーベル・ダンベル】

キング・オブ・エクササイズと言われるスクワット。それくらい多くの筋肉を使用し、身体を変えるのに効果的な種目と言えます。ただ、スクワットにも多くの種類があり、自分に効果的なものを選ぶのは難しいです。様々なスクワットの種類とその効果を紹介します。

本間 滉太
本間 滉太
adidas Functional Trainer

2018/10/15

スクワットは有酸素運動なのか?組み合わせでダイエット効果抜群の理由とは?
スクワットは有酸素運動なのか?組み合わせでダイエット効果抜群の理由とは?

重い負荷から自分の体重だけを使った負荷まで幅広くアレンジができるスクワットが、有酸素運動のダイエット効果やプロポーション改善に行かせる理由と、そのためのスクワットの動作中の工夫を身につけて、日々のトレーニングの効果とスピードを上げていくヒントを紹介します。

横手貞尚 よこてさだひさ
横手貞尚 よこてさだひさ
NSCA-CPT

2018/08/27

ヒップヒンジのやり方!ヒップヒンジができない人向け練習方法を解説!
ヒップヒンジのやり方!ヒップヒンジができない人向け練習方法を解説!

【プロトレーナー解説】ヒップヒンジはトレーニングの動きの一つ。股関節から動かす動きですがトレーニングに慣れていないと難しい動きではあります。この記事ではヒップヒンジのやり方やその動きを使ったトレーニングをご紹介していきます。

高山 菜緒
高山 菜緒
日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200

2018/07/28

中殿筋を鍛える筋トレメニュー16選!中殿筋を鍛える効果
中殿筋を鍛える筋トレメニュー16選!中殿筋を鍛える効果

お尻の筋肉「中殿筋」は身体の見た目にも機能にも重要な役割を果たす部位です。ボディメイクにも生活の中でも知って得する、お尻の筋肉「中殿筋」の効果は?中殿筋を鍛える座位、立位、チューブ、床を使った筋トレメニューを16つご紹介します!

西浦 祥仁
西浦 祥仁
柔道整復師 NSCA-認定パーソナルトレーナー TRXサスペンショントレーナー 赤十字救急法救急員

2018/07/10

30日スクワットチャレンジのやり方と絶大なダイエット効果とは?
30日スクワットチャレンジのやり方と絶大なダイエット効果とは?

「30日スクワットチャレンジ」をご存知ですか?「世界一の美尻」とも称されるアメリカのジェン・セルターさんが広めたダイエット方法であり、30日間のスクワットで劇的なダイエット効果を得ることができます。しかしやり方を間違えると効果が半減したり、挫折してしまいます。楽しく30日間スクワットにチャレンジできる方法を解説します。

新木田 康二
新木田 康二
NESTA-PFT NESTA-DBS 加圧トレーニングインストラクター 日本加圧トレーニング学会正会員 RRR認定美姿勢・美脚スペシャリスト JCCA (財)日本コアコンディショニング協会認定ベーシックインストラクター 日本ダイエット健康協会認定ダイエットインストラクター パワープレートベーシックトレーナー TRX® Suspension Training Course 他多数

2018/07/10

ヒップアップさせるためのスクワットの効果的なやり方とは?フォームに注意!
ヒップアップさせるためのスクワットの効果的なやり方とは?フォームに注意!

【プロトレーナー解説】垂れ下がったお尻をヒップアップするためにスクワットは効果的です。しかし多くの人がやり方を間違えがちです。お尻にしっかり効かせて美尻を手に入れるために正しいヒップアップスクワットのやり方解説していきます。

岩坂美緒
岩坂美緒
MIO-STYLE主宰ボディメイクインストラクター、JADP認定リンパケアセラピスト、LAVA公認パーソナルトレナー、LAVA公認ホットエクササイズインストラクター

2018/07/06

スクワットの絶大な効果とやり方とは?これぞ筋トレの王道!
スクワットの絶大な効果とやり方とは?これぞ筋トレの王道!

【プロトレーナー解説】スクワットは筋トレ種目BIG3の1つであり、その効果は絶大です。ダイエットや筋力アップ、身体の不調改善など様々です。そんなスクワットですが、正しいやり方をしないと効果が半減してしまう可能性もあります。正しいやり方や効果について解説します。

佐藤 誠
佐藤 誠
健康運動実践指導者 タイ政府公認タイ伝統医療協会認定タイ古式マッサージセラピスト

2018/06/26

片足スクワットは効果絶大!具体的な種目とやり方を解説!
片足スクワットは効果絶大!具体的な種目とやり方を解説!

【プロトレーナー解説】片足スクワット(ブルガリアンスクワット)のやり方、フォームや平均回数などのコツを解説します。また、片足スクワットが上手くできない方向けに改善エクササイズもご紹介します。

小石川和彦
小石川和彦
健康運動指導士

2018/06/26

スクワットのカロリーは?ダイエットに最適なスクワットのやり方を解説!
スクワットのカロリーは?ダイエットに最適なスクワットのやり方を解説!

【プロトレーナー解説】筋トレの王様と呼ばれるスクワット。やればやるほどカロリーを消費できる??自己流のやり方でも効果は出せる??スクワットにおけるダイエット効果と、鍛える部位を意識した効果的なスクワットのやり方を解説致します。

赤羽 和希
赤羽 和希
NESTA-PFT、加圧トレーニングインストラクター、BESJマットピラティストレーナー、BESJマスターストレッチトレーナー、JCCAベーシックインストラクター

2018/06/18

スクワットは呼吸を意識しよう!効果倍増!?
スクワットは呼吸を意識しよう!効果倍増!?

下半身の代表的トレーニングであるスクワットは、正しいフォームで行うことでトレーニング効果をさらにアップできます。しかし、フォームと同じくらい大切で、かつ見落としがちなのが「呼吸」というポイントです。スクワットと呼吸の切っても切れない関係の秘密を解説します。

小川 雄翔
小川 雄翔
日本トレーニング指導者協会の資格(JATI-ATI)保持者。パーソナルトレーナーとして科学的根拠に基づいた指導が得意。

2018/06/18

【決定版】スクワットの回数や頻度は?何回やるのが効果的?
【決定版】スクワットの回数や頻度は?何回やるのが効果的?

【プロトレーナー解説】スクワットの回数や頻度はトレーニングを行う目的によって変わります。また、スクワットの回数は他筋トレと少し違う場合もあるので意識が必要です。万能エクササイズであるスクワットの効果を十分に享受するためにも、正しいやり方を解説します。

幸田 倫史
幸田 倫史
健康運動実践指導者、JATI-ATI、AFAA-PC、AFAA-FDEC

2018/06/17

女性こそスクワットで脂肪を燃焼しよう!驚くべき効果とは?
女性こそスクワットで脂肪を燃焼しよう!驚くべき効果とは?

女性が痩せたい!と思ったらまずスクワットをやりましょう。スクワットは筋トレ種目BIG3のひとつと呼ばれるほどその効果は高く、脂肪燃焼にも効果的です。脚が太くなってしまうことを懸念する女性でも心配ないスクワットの方法も紹介します。

藤田英継
藤田英継
全米エクササイズアンドスポーツトレーナー協会認定PFT adidas PerformanceTraining認定トレーナー BESJ認定マットピラティストレーナー BESJ認定マシーンピラティス(チェア)トレーナー BESJ認定マスターストレッチトレーナー

2018/06/16

お尻を鍛える「ドンキーキック」の効果とやり方!効果を上げるコツ
お尻を鍛える「ドンキーキック」の効果とやり方!効果を上げるコツ

ドンキーキックはお尻を鍛えることができる筋トレ種目。効果、やり方・フォーム、回数の目安、負荷を上げるための方法を徹底解説!バリエーションも豊富なので、ヒップアップしたい人はぜひ試してみてください。

五十嵐萌恵
五十嵐萌恵
加圧トレーナー パーソナルトレーナー IBMAピラティスマスターインストラクター IBMAパーソナルストレッチトレーナー

2018/06/14

骨盤スクワットの効果とやり方とは?骨盤スクワットでダイエット!
骨盤スクワットの効果とやり方とは?骨盤スクワットでダイエット!

ダイエット効果が高いと話題のスクワット!その中でも女性に最も効果的なのが、「骨盤スクワット」です。今回は、骨盤スクワットで本当に痩せるのか?また、骨盤スクワットの効果から正しいやり方までわかりやすく解説します。

下野絵美
下野絵美
BESJ認定マットピラティストレーナー IBMF公認ファスティングカウンセラー ウォーキングアドバイザー 中高第1種教諭保健体育 等

2018/06/07

大臀筋/大殿筋を鍛える筋トレメニュー6選!自重からマシンまで
大臀筋/大殿筋を鍛える筋トレメニュー6選!自重からマシンまで

【プロトレーナー解説】脚のトレーニングはやっているけど大殿筋が発達しない方は大殿筋の動きが正しく理解できていないかもしれません。今回は大殿筋を使うために必要な動きをマスターするのに役立つ種目を紹介していきます。正しく動けば自ずと刺激が入り、理想のボディラインに近づけるかも!

佐々木大地
佐々木大地
NSPAパーソナルトレーナー

2018/06/06

【プロ解説】ヒップリフトの効果とやり方!フォームやコツ(重量・回数)を解説
【プロ解説】ヒップリフトの効果とやり方!フォームやコツ(重量・回数)を解説

ヒップリフトはお尻の筋肉である「大臀筋」をメインで鍛えられる数少ない種目の一つ。特にヒップアップに効果があります!基本フォームやコツ(重量の目安や回数)や腰の筋肉ばかり使わないための注意点、トレーニングメニューのバリエーションを紹介します。

大小田 健介
大小田 健介
ACSM/EP-C 加圧トレーニングインストラクター 健康運動実践指導者

2018/06/02

ダンベルスクワットの正しいやり方!ダンベルの持ち方合ってますか?
ダンベルスクワットの正しいやり方!ダンベルの持ち方合ってますか?

【プロトレーナー解説】自重スクワットのステップアップとして取り入れられるダンベルスクワット。あなたは正しいフォームでできていますか!?今回はダンベルスクワットの正しいやり方を徹底解説いたします!

原田 直生
原田 直生
JHCA-ホリスティックコンディショナー, aFT-アディダスファンクショナルトレーナー

2018/05/22

【決定版】スクワットで使う筋肉部位と鍛え方を徹底解説!
【決定版】スクワットで使う筋肉部位と鍛え方を徹底解説!

【プロトレーナー解説】スクワットで鍛えられる筋肉はやり方ひとつで様々です。スクワットはシンプルですが、筋トレ種目BIG3の1つであり、非常に奥が深いトレーニングです。そんなスクワットで鍛えられる筋肉の様々なバリエーションや鍛え方を紹介します。

新木田 康二
新木田 康二
NESTA-PFT NESTA-DBS 加圧トレーニングインストラクター 日本加圧トレーニング学会正会員 RRR認定美姿勢・美脚スペシャリスト JCCA (財)日本コアコンディショニング協会認定ベーシックインストラクター 日本ダイエット健康協会認定ダイエットインストラクター パワープレートベーシックトレーナー TRX® Suspension Training Course 他多数

2018/05/16

【プロトレーナー伝授】ヒップスラストのやり方と効果を徹底解説!
【プロトレーナー伝授】ヒップスラストのやり方と効果を徹底解説!

ヒップスラスト、今まで鍛えづらかった筋肉に特化したトレーニングです。今回はこのヒップスラストを徹底解説。マシンやダンベルを使ってのやり方や、自宅で自重でも効果的な方法などを教えていきます。腰痛持ちや膝が痛いなどの方でもできるやり方もご紹介します。

石井大輔
石井大輔
NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト、中学校教諭一種免許状、高等学校教諭一種免許状、DNAフィジカル協会認定トレーナー

2018/05/11

スクワットで足が太くなるのはやり方が間違い!正しいやり方をプロトレーナー解説!
スクワットで足が太くなるのはやり方が間違い!正しいやり方をプロトレーナー解説!

【プロトレーナー解説】正しいスクワットなら足が細くなります!スクワットで足が太くなるのはやり方が間違っています!足が太くなる原因と女性向け足痩せスクワットの方法をプロトレーナーが解説します。

藤井 美紀
藤井 美紀
NESTA認定パーソナルフィットネストレーナー / ダイエット&ビューティースペシャリスト

2018/05/02