記事一覧カテゴリ 肩のトレーニング(1ページ目)

肩のトレーニング、筋トレ、エクササイズのメニューから、肩を太くする!肩を痩せるダイエット方法まで紹介します。

新着記事

アップライトローイングの正しいやり方【プロトレーナー解説】
アップライトローイングの正しいやり方【プロトレーナー解説】

三角筋を鍛えるのに最適なアップライトローイング(アップライトロウ) 。肩に効かせるための正しいやり方、ポイントをプロのトレーナーが徹底解説!

仙福 太郎
仙福 太郎
JASA-AT、NSCA-CPT、健康運動実践指導者、米国EBFA認定ベアフットRehabスペシャリスト 2017年石川県オープンメンズフィジーク172㎝超級 4位

2018/11/22

逆三角形の体型を手に入れる筋トレメニュー!必要な期間、自重からダンベルメニュー
逆三角形の体型を手に入れる筋トレメニュー!必要な期間、自重からダンベルメニュー

ボディビルダーやメンズフィジーク選手のようなきれいな逆三角形の体型を作り上げるには、ただ何も考えずに筋トレをしても難しいでしょう。自分の中で明確になりたい体型をイメージして、そこに向かって計画的にトレーニングを進めましょう。

佐々木大地
佐々木大地
NSPAパーソナルトレーナー

2018/07/27

三角筋後部に効く筋トレメニュー!自重からダンベルまで!効かない原因も解説!
三角筋後部に効く筋トレメニュー!自重からダンベルまで!効かない原因も解説!

三角筋後部を大きく出来れば肩が丸みを帯びて、大きな肩幅と背中の厚みが作れます。そんな三角筋後部の筋トレメニューにはコツが必要です。しっかり行わないと三角筋後部ではなく背中に刺激が入ってしまうなど、鍛えるのが難しい部位です。正しい鍛え方を解説します。

佐々木大地
佐々木大地
NSPAパーソナルトレーナー

2018/07/26

三角筋を鍛えるサイドレイズの効果とフォーム!重さの目安など徹底解説
三角筋を鍛えるサイドレイズの効果とフォーム!重さの目安など徹底解説

肩の筋トレ種目の一つであるサイドレイズ。サイドレイズの効果とは?サイドレイズには細かい向きや姿勢があり、正しいフォームでトレーニングが出来ている人は少ないです。では実際に細かく解説していきましょう。

島津 鉄平
島津 鉄平
健康運動実践指導者 ZUMBA®︎インストラクター 

2018/07/14

三角筋後部を鍛える「リアデルト」のやり方と効果!
三角筋後部を鍛える「リアデルト」のやり方と効果!

三角筋後部を鍛える種目として効果的なものを教えてほしいというあなたの疑問に答えます。どんな器具を使ってトレーニングをしたらいいのか。リアデルトフライの基本フォーム、ポイント・注意点について解説します。リアデルトロウのやり方、フォーム、ポイント・注意点も併せて説明します。

鶴田 貴子
鶴田 貴子
2017年ミス健康美21 163cm超級3位、2016年東京クラス別ボディフィットネス163cm超級4位

2018/07/11

三角筋の鍛え方11選!前部・中部・後部に分けた筋トレが効果的!?
三角筋の鍛え方11選!前部・中部・後部に分けた筋トレが効果的!?

【プロトレーナー解説】三角筋は前部・中部・後部と大きな筋肉で、それぞれ構造の性質が違うため、鍛え方にコツがあります。三角筋の構造と筋トレメニューを徹底解説します!

佐々木大地
佐々木大地
NSPAパーソナルトレーナー

2018/07/02

フロントプレスのやり方と効果とは?三角筋前部を鍛えるなら最適!
フロントプレスのやり方と効果とは?三角筋前部を鍛えるなら最適!

三角筋を鍛えるにはもってこいの筋トレメニュー「フロントプレス」の正しいやり方・フォームを紹介いたします。三角筋には、前・中・後部があります。主に、前部への効かせルための注意点と、正しいフロントプレスのやり方を、お伝えしていきます。

福山 宏
福山 宏
NSCA認定パーソナルトレーナー JFTA認定ファンクショナルトレーナー

2018/06/06

フロントレイズのやり方|三角筋に確実に効かせるために正しいフォームを習得しよう
フロントレイズのやり方|三角筋に確実に効かせるために正しいフォームを習得しよう

肩の代表的な筋肉である三角筋、この三角筋は前・中・後の3方向に分かれます。フロントレイズはその前部を鍛えていく種目です。今回はその方法や効果、また効果を上げるポイントを紹介していきます!

勝俣智之
勝俣智之
⬛︎所有資格 理学療法士、NSCA-CSCS ⬛︎指導実績 2016/2017 U18野球日本代表合宿サポート、横浜リゾート&スポーツ専門学校非常勤講師

2018/06/02

肩幅を広くする筋トレは何が効果的?動画付きで解説!
肩幅を広くする筋トレは何が効果的?動画付きで解説!

水泳選手のような逆三角形のかっこいい体は、どうすればいいのでしょうか?その鍵を握っているのが「広い肩幅」です。たくましく広がりのある肩幅を手に入れるために知っておきたい知識とオススメの筋トレを、動画も交えて解説します!

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2018/05/19

背中と肩を鍛えるならコレ!ベントオーバーラテラルレイズのやり方と効果とは?
背中と肩を鍛えるならコレ!ベントオーバーラテラルレイズのやり方と効果とは?

【プロトレーナー解説】ベントオーバーラテラルレイズで鍛えられる部位、正しいフォーム、それによって得られる効果?ベントオーバーラテラルレイズとリアレイズの違いは?などなど、ベントオーバーラテラルレイズを家で手軽にできる方法もあわせて徹底解説します!

鶴田 貴子
鶴田 貴子
2017年ミス健康美21 163cm超級3位、2016年東京クラス別ボディフィットネス163cm超級4位

2018/05/17

肩痩せ・背中痩せができるエクササイズやストレッチ6選!
肩痩せ・背中痩せができるエクササイズやストレッチ6選!

【女性トレーナー解説】女性らしい華奢で綺麗なラインの肩や背中に誰もが憧れますよね。肩痩せや背中痩せをする方法とは?肩や背中についてのダイエット方法やストレッチを詳しく解説していきます。

高山 菜緒
高山 菜緒
日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200

2018/05/15

バックプレスで肩の筋肉を鍛える!絶大な効果と怪我をしないために注意すること
バックプレスで肩の筋肉を鍛える!絶大な効果と怪我をしないために注意すること

【プロトレーナー解説】肩の筋肉を鍛えるバックプレスを解説。フロントプレスとの違い、効果、やり方とプログラムの組み方、さらにプレス種目の様々なバリエーションをご紹介します。

佐藤公治
佐藤公治
ティップネス明大前にてパーソナルトレーニング活動中。NSCA認定パーソナルトレーナー、日本ストレッチング協会認定ストレッチングインストラクター。

2018/05/11

肩のインナーマッスルの作用と鍛え方
肩のインナーマッスルの作用と鍛え方

【プロトレーナー解説】 肩関節の安定に重要なインナーマッスルについて機能解剖と作用を日常生活動作やスポーツ動作も併せて説明。そして怪我予防のためのストレッチと鍛え方について解説しています。

北村 真美
北村 真美
元理学療法士。心と体の健康を夫婦でサポートしています。

2018/04/29

「ダンベルショルダープレス」のやり方と効果をプロトレーナーが徹底解説!
「ダンベルショルダープレス」のやり方と効果をプロトレーナーが徹底解説!

【プロトレーナー解説】ダンベルショルダープレスなどダンベルでのトレーニングは動作の自由度が高いが、その分不安定でケガに繋がりやすいので注意が必要です。また姿勢が悪いと肩や腰に負担をかけてしまいます。特に正しい姿勢が大切なトレーニングですので基本をしっかり身に付けてください。

松岡羊輔
松岡羊輔
NSCA認定パーソナルトレーナー、FSEMダイエットトレーナー、JCCAひめトレアドバンストインストラクター、JCCAベーシックインストラクター

2018/04/02

女性必見!肩幅を狭くするエクササイズ・ストレッチとは?
女性必見!肩幅を狭くするエクササイズ・ストレッチとは?

タートルネックや丸首の服、女性らしいかわいいファッションが似合わない。たくましく見えてしまうなど肩幅の広さを気にしている女性は意外に多いもの。今回は肩幅が広くなる要因と、肩幅を狭くするストレッチ&エクササイズについて解説いたします。

Yoko Tanaka
Yoko Tanaka
JDHAプロフェッショナルダイエットアドバイザー。フィニッシング(ウォーキング)アドバイザー

2018/01/16

肩の筋肉の鍛え方とは?おすすめの筋トレメニュー6選!
肩の筋肉の鍛え方とは?おすすめの筋トレメニュー6選!

肩の筋肉は、見た目を良くするためにとても大事な筋肉です。肩の筋肉を鍛えるための器具を使った鍛え方、自宅でも鍛えられる様に自重での鍛え方、鍛えるための筋トレメニューを紹介します。肩の筋肉を鍛えて、かっこいい肩幅、綺麗なくびれを作りましょう。

小川 雄翔
小川 雄翔
日本トレーニング指導者協会の資格(JATI-ATI)保持者。パーソナルトレーナーとして科学的根拠に基づいた指導が得意。

2017/12/15

棘上筋とは?仕組みと鍛え方を紹介!
棘上筋とは?仕組みと鍛え方を紹介!

肩にあるインナーマッスルは、一般的に「ローテーターカフ(回旋筋腱板)」と呼ばれています。肩の関節を安定させるために必要不可欠な筋肉で、主に4つの筋肉で構成されています。今回はその筋肉の中から、主に肩甲骨の上にある「棘上筋」という筋肉を紹介していきます。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/07/04

三角筋の鍛え方とは?自宅でも十分できるやり方を動画付きで解説!
三角筋の鍛え方とは?自宅でも十分できるやり方を動画付きで解説!

逆三角形のたくましい上半身を作るときに欠かせない筋肉の1つに、肩にある「三角筋」があります。丸みのある筋肉質な三角筋を作るために欠かせない基本知識と、自宅でもできるオススメの鍛え方をまとめてご紹介します!

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/06/17

ローテーターカフの筋トレ|筋肉の仕組みと機能も解説
ローテーターカフの筋トレ|筋肉の仕組みと機能も解説

肩は人体の中にある関節の中でも、特に可動域の広い部位の1つです。そんな肩の動きをサポートしてくれるのが、肩関節回りにあるインナーマッスルの「ローテーターカフ」と呼ばれる部分です。このローテーターカフがどんな役割を果たしているのか、その仕組みを解説します。

2017/05/08

ワンハンドラテラル
ワンハンドラテラル

ワンハンドラテラルは、肩の筋肉である三角筋や僧帽筋を鍛えることでたくましい肩が手に入るトレーニングです。僧帽筋の外側をピンポイントに鍛えたい方にオススメです。肩こりの解消も期待できる筋トレです。

2017/04/24