記事一覧カテゴリ 筋肉痛(1ページ目)

筋トレやトレーニングに伴う筋肉の痛み「筋肉痛」について、筋肉痛とは何か?筋肉痛のメカニズム、筋肉痛を早く治す対処方法、筋肉痛に関連する筋肉の超回復理論などを解説します。

新着記事

筋トレの超回復は嘘?本当?筋肉が成長する理由とは?
筋トレの超回復は嘘?本当?筋肉が成長する理由とは?

筋肉をつけるために必要な過程である超回復。トレーニングをしている人なら一度は耳にしたことがあるはずです。しかし、超回復は実は嘘だった?その真実と正しい超回復理論を詳しく解説していきます。

高山 菜緒
高山 菜緒
日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200

2018/08/18

筋肉痛対策に効果的な予防方法3つ!回復を早める方法も伝授!
筋肉痛対策に効果的な予防方法3つ!回復を早める方法も伝授!

筋肉量を高めるためのトレーニングをする上で避けられないのが筋肉痛。私生活を考えればできるだけ症状を抑えたいですよね。筋肉痛予防のためには、お風呂は入るべき?食べ物はないがよい?ストレッチはするのがよい?プロテインや飲み物は何がオススメ?などなど様々な疑問に徹底してお答えします。

ヒラガコージ
ヒラガコージ
柔道整復師/ランニングアドバイザー

2018/07/13

筋肉痛に湿布は効果なし!?正しい治し方とは?
筋肉痛に湿布は効果なし!?正しい治し方とは?

筋肉痛は運動につきものでもあります。早く筋肉痛を軽減させるためにアフターケアとして湿布は効果があるのでしょうか?今回は湿布のタイミング、湿布以外の対処方法、そもそもの筋肉痛が起こるメカニズムを解説していきます。

伊藤俊太
伊藤俊太
全米ストレングス&コンディショニング協会ストレングス&コンディショニングスペシャリスト・NSCA認定パーソナルトレーナー

2018/07/11

筋肉痛にストレッチは意味がない!筋肉痛のメカニズムと対処方法とは?
筋肉痛にストレッチは意味がない!筋肉痛のメカニズムと対処方法とは?

【プロトレーナー監修】「筋肉痛の解消にストレッチが効果的である」。これは長年信じられてきた迷信です。筋肉痛にストレッチを行っても痛みの軽減を促進してはくれません。正しい向き合い方を知るために筋肉痛のメカニズム、そして対処方法を解説します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2018/06/06

ふくらはぎの筋肉痛を治す方法を伝授!正しく処置しよう!
ふくらはぎの筋肉痛を治す方法を伝授!正しく処置しよう!

ランニングをした後、マラソンに出場した後、山登りの後など、ふくらはぎに強い筋肉痛を感じる方は必見です。ふくらはぎの筋肉痛を早く治すためのストレッチ方法やコンディショニング方法を具体的にご紹介します。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/05/17

筋肉痛でも筋トレはしてもいい?それとも休むべき?
筋肉痛でも筋トレはしてもいい?それとも休むべき?

【プロトレーナー解説】筋トレをすると必ず起こるのが「筋肉痛」です。筋肉痛でも筋トレをしていいのでしょうか?それとも休むべきなのでしょうか?ここでは、筋肉痛のメカニズムや、筋トレと超回復の関係、筋トレ後の筋肉痛を抑える方法などについて解説します。

野島 賢
野島 賢
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2018/04/22

筋肉痛でもランニングは続けるべき?それとも休むべき?
筋肉痛でもランニングは続けるべき?それとも休むべき?

【プロトレーナー解説】筋肉痛のときでもランニングは続けてもいいのでしょうか?走り初めの方のランニングの筋肉痛との付き合い方について解説します。適切な量(距離)・頻度でランニングを楽しむには、走られる前に10分間程度のウォーミングアップをお勧めしています。

府木 薫
府木 薫
健康体育学修士、健康運動指導士、PHI Pilatesインストラクター(Mat level.1,level.2 & Props)、日本陸上競技連盟医事委員会トレーナー部A級トレーナー、日本ノルディックウォーキング協会インストラクター

2018/04/15

筋肉痛にならない?大丈夫!筋肉は育ってる!その理由を解説
筋肉痛にならない?大丈夫!筋肉は育ってる!その理由を解説

「筋トレをしても筋肉痛にならなかった」そんな経験を一度はしたことがあるでしょう。筋肉痛にならないとしっかりトレーニングを行えたか不安になるでしょう。筋肉の成長と筋肉痛の関係は絶対的なものなのでしょうか?筋肉痛と筋肉の成長を解説します。

新木田 康二
新木田 康二
NESTA-PFT NESTA-DBS 加圧トレーニングインストラクター 日本加圧トレーニング学会正会員 RRR認定美姿勢・美脚スペシャリスト JCCA (財)日本コアコンディショニング協会認定ベーシックインストラクター 日本ダイエット健康協会認定ダイエットインストラクター パワープレートベーシックトレーナー TRX® Suspension Training Course 他多数

2018/02/21

筋肉痛と超回復の関係とは?筋肉をつくるための必須知識!
筋肉痛と超回復の関係とは?筋肉をつくるための必須知識!

【プロトレーナー監修】筋トレの用語として有名なのが「筋肉痛」と「超回復」です。よく筋トレ翌日に筋肉痛がきたら良いトレーニングができている証拠だとか、筋肉痛は超回復が始まっている状態などと聞きます。そんな筋肉痛と超回復の真相や2つの関係を徹底的に調べました。

中島 健
中島 健
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)

2018/01/17

腕の筋肉痛の治し方|ストレッチや湿布を貼る場所について
腕の筋肉痛の治し方|ストレッチや湿布を貼る場所について

腕の筋肉痛を素早く取り除くためには痛みの症状が出ている部分を直接ストレッチすることをお勧めします。力こぶ周辺の筋肉痛には、上腕二頭筋のストレッチ。二の腕の筋肉痛には、上腕三頭筋のストレッチを実施してください。

府木 薫
府木 薫
健康体育学修士、健康運動指導士、PHI Pilatesインストラクター(Mat level.1,level.2 & Props)、日本陸上競技連盟医事委員会トレーナー部A級トレーナー、日本ノルディックウォーキング協会インストラクター

2018/01/16

筋肉量を増やすと体脂肪も落ちる!そのメカニズムと方法とは?
筋肉量を増やすと体脂肪も落ちる!そのメカニズムと方法とは?

【プロトレーナー解説】筋トレをして筋肉量を増やすと聞くと、ついついボディビルダーのようなたくましい肉体を思い浮かべてしまいます。しかし、実は筋肉量が増えると体脂肪が落ちるという嬉しい効果があるのです。今回はそんな筋肉量と体脂肪の関係について、さらに筋肉量を増やす方法についても解説します。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2018/01/16

超回復とは?秘密はインスリンと成長ホルモンにある!
超回復とは?秘密はインスリンと成長ホルモンにある!

筋トレをする上で誰もが一度は聞いたことがある用語に、「超回復」があります。筋肉の成長、筋肥大では欠かせない要素なわけですが、超回復は単に筋トレをすればいいという単純なものではありません。そこには、体内で分泌される様々なホルモンが関係していたのです。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/09/22

筋肉痛の回復を早める簡単な方法7選!【トレーナー監修】
筋肉痛の回復を早める簡単な方法7選!【トレーナー監修】

筋肉痛の回復を早める方法については多くの間違いや誤解があります。例えばストレッチは筋肉痛回復に効果的ではありません。その他よく言われるタンパク質、アミノ酸などの栄養素の摂取は本当でしょうか?筋肉痛のメカニズムを知り、その正しい回復方法を解説します。

2017/09/03

【トレーナー監修】筋肉痛を早く治す方法4選!
【トレーナー監修】筋肉痛を早く治す方法4選!

トレーニング後に訪れる筋肉痛、継続して鍛えるためにも早く治したいものです。従来、筋肉痛を解消する方法とされてきたものの中には、今では評価が変わっているものもあります。一瞬のうちに筋肉痛を解消するような方法はありませんが、できるだけ早く治すために有効な方法を紹介します。

2017/08/30

筋肉痛の原因とは?超回復との関係も解説【トレーナー解説】
筋肉痛の原因とは?超回復との関係も解説【トレーナー解説】

筋トレを始めた方が誰しも経験することが筋肉痛です。筋肉の痛みは心地いいと感じる人もいるかもしれませんが、あまりにひどい筋肉痛は苦痛でしょう。次の日の仕事にも悪影響を及ぼしかねません。そんな筋肉痛の原因を知り、痛みを軽減する方法を解説します。

2017/07/14

筋肉痛が2日後に来たら歳のせい?!メカニズムを解説!
筋肉痛が2日後に来たら歳のせい?!メカニズムを解説!

筋肉痛が運動した2日後に起こることがありますが加齢のせいなのでしょうか?一般的に言われていることですが実際にはどうなのか、筋肉痛のメカニズムを解説も交えながら筋肉痛が起こったときの対処法も解説します。

2017/07/14

筋肉痛と筋肥大のメカニズムは違う!?筋肉を育てるために知っておきたい筋トレ方法
筋肉痛と筋肥大のメカニズムは違う!?筋肉を育てるために知っておきたい筋トレ方法

筋トレをすると起こる筋肉痛。翌日に体の節々に痛みを感じると、筋トレがうまくいって筋肉が成長=筋肥大していると思う人も少なくありません。しかし、実は筋肉痛は筋肥大とは違う仕組みで起きているのです。筋肥大と筋肉痛のメカニズムと、筋肥大の為に必要な筋トレの知識を解説します!

成田 陽一
成田 陽一
NSCA パーソナルトレーナー ストレングス&コンディショニングスペシャリスト NESTA ダイエット&ビューティスペシャリスト

2017/07/12

筋肉痛の原因は乳酸!?正しい筋肉痛の知識と対処法
筋肉痛の原因は乳酸!?正しい筋肉痛の知識と対処法

乳酸が原因で筋肉痛を引き起こしたり、乳酸が溜まると筋肉が攣るなど、なにかと悪く扱われがちな乳酸ですが、本当に乳酸が原因なのでしょうか?正しい知識を持っておくと正しい対処ができるので今回は筋肉痛と乳酸の関係性を解説します。

松井 薫
松井 薫
■ 国士舘大学 体育学部 体育学科卒 体育学士 ■ 日本医学柔整鍼灸専門学校卒 柔道整復専門士 ■ NESTA-PFT および NESTA-PFT検定官 ■ 柔道整復師(医療系国家資格) ■ 国際資格NESTA日本支部 設立参画理事。 ■ 国士舘大学 理工学研究所 特別研究員

2017/07/10

【トレーナー監修】筋肉疲労を回復する方法|マッサージから栄養摂取まで
【トレーナー監修】筋肉疲労を回復する方法|マッサージから栄養摂取まで

筋肉疲労はスポーツやトレーニングといった運動が原因で起こるものですが、実はそれにも様々な種類が存在します。ついつい筋肉痛と混同してしまいがちな筋肉疲労の正体と、なるべく早く筋肉疲労から回復するために必要な知識をまとめました。

2017/05/23

【トレーナー監修】プロテインに筋肉痛解消効果はない!筋肉痛の正しい知識
【トレーナー監修】プロテインに筋肉痛解消効果はない!筋肉痛の正しい知識

トレーニング後の筋肉痛を回復させるために、様々な方法を行うでしょう。プロテイン摂取やストレッチなどです。しかし、私達が信じているこのような方法は科学的には筋肉痛を解消させる効果は全く証明されていないことが多いです。プロテインと筋肉痛、その他筋肉痛解消の間違った知識と正しい知識を解説します。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/05/15