記事一覧カテゴリ 筋トレと食事(1ページ目)

筋トレやトレーニングの効果を出すための食事の方法・理論を解説します。各食品、食材、栄養素の筋トレに与える効果・栄養まで紹介します。

新着記事

筋トレ時の飲酒は筋肉を本当に分解するのか?正しい知識とアルコールとの付き合い方
筋トレ時の飲酒は筋肉を本当に分解するのか?正しい知識とアルコールとの付き合い方

「アルコールが筋肉を分解する」ということは医学的に支持された事実です。しかし筋トレ時には1杯の飲酒も許されないかというと全くそんなことはありません。1杯の飲酒が筋肉の分解に及ぼす影響は非常に小さいという研究結果が出ています。アルコールと筋肉の正しい知識を解説します。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2018/11/28

筋トレとお酒は相性最悪!?その理由を徹底解説!
筋トレとお酒は相性最悪!?その理由を徹底解説!

定期的にトレーニングを通じて体を鍛えている筋トレ上級者の中には、ほぼ完全に禁酒をしている人というのも少なくありません。なぜかというと、筋トレ生活中のお酒には様々なデメリットが存在するからなんです。そこで、お酒が筋トレにもたらす4つの悪影響と、上手なお酒との付き合い方をまとめました。

2018/11/28

【プロ解説】筋力アップに最適なトレーニング方法・食事とは?筋肥大との違いも
【プロ解説】筋力アップに最適なトレーニング方法・食事とは?筋肥大との違いも

もっと重いものを持ち上げたい!ベンチプレスを強くなりたい!筋力アップはただ筋肥大させればいいわけではありません。筋肥大の違いから、筋力アップに必要なトレーニングの方法・ポイント、効果的な食事・栄養摂取のコツをお教えします!

木暮 淳一
木暮 淳一
NSCA-CSCS

2018/09/29

筋トレに炭水化物が必要不可欠!ダイエットと両立させるための摂取方法も紹介
筋トレに炭水化物が必要不可欠!ダイエットと両立させるための摂取方法も紹介

炭水化物は筋トレ後に必要なのか?ダイエットと筋肥大の両方を行いたい場合はどのように糖質(炭水化物)を摂取するべきなのか?付き合い方の難しいこの栄養素について解説します。

田口純平
田口純平
ベストボディ・ジャパン2015男子総合グランプリ

2018/09/28

【筋肥大トレーニング決定版】頻度・回数・負荷全てを解説!
【筋肥大トレーニング決定版】頻度・回数・負荷全てを解説!

筋肥大させるためにはトレーニングの頻度や回数、負荷を適切に設定する必要があります。その基本を抑え、さらにプラスアルファで筋肥大させるための秘訣を解説します。

小川 雄翔
小川 雄翔
日本トレーニング指導者協会の資格(JATI-ATI)保持者。パーソナルトレーナーとして科学的根拠に基づいた指導が得意。

2018/09/27

筋トレと牛乳は相性抜群!けど低脂肪はダメ?筋肉との関係について
筋トレと牛乳は相性抜群!けど低脂肪はダメ?筋肉との関係について

脂質が多い、ダイエットに良くないと言った理由で、牛乳を敬遠してしまう人は少なくありません。しかし、実は牛乳は筋トレ・筋肉と相性が抜群にいいんです!牛乳に含まれる様々な栄養から、その相性の秘密に迫ります。

高山 菜緒
高山 菜緒
日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200

2018/09/26

筋トレに卵は最高の味方!摂取タイミングや量とは?
筋トレに卵は最高の味方!摂取タイミングや量とは?

筋トレに卵は最適な食材ということをご存知ですか?卵に含まれる栄養素は筋トレにおいて必要なものがたっぷり含まれており、にとって最高の味方でもあるのです。どんな効果があるのか、詳しく見ていきましょう。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2018/09/25

パンプアップとは?筋肥大を促すメカニズムと効果的な筋トレのやり方
パンプアップとは?筋肥大を促すメカニズムと効果的な筋トレのやり方

【プロトレーナー解説】筋肉がパンパンに張る「パンプアップ」。そのメカニズムとは?パンプアップと筋肥大は別物!では筋肥大させるためにはどんな筋トレをする必要があるのか?

小川 雄翔
小川 雄翔
日本トレーニング指導者協会の資格(JATI-ATI)保持者。パーソナルトレーナーとして科学的根拠に基づいた指導が得意。

2018/09/24

筋トレとバナナが相性抜群の理由とは?【ボディービルダー解説】
筋トレとバナナが相性抜群の理由とは?【ボディービルダー解説】

ダイエットや筋トレにオススメの食材として、バナナは非常にメジャーです。筋トレ愛好家やボディービルダーが好んで食べるバナナの3つの魅力と、日々の生活に取り入れたいバナナを食べるタイミングなどを解説します。

野島 賢
野島 賢
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2018/09/20

筋トレに糖質(炭水化物)は必要不可欠!その理由とは?
筋トレに糖質(炭水化物)は必要不可欠!その理由とは?

筋トレ中は糖質が非常に重要であり、筋肉と糖質の関係を理解することで、今後の筋トレの効果は大きく変わります。糖質にも種類があり、筋トレと相性のいいもの、その効果的な摂取タイミングなど徹底解説します!

田口純平
田口純平
ベストボディ・ジャパン2015男子総合グランプリ

2018/09/19

朝食は筋トレの効果を高めるために必要不可欠!筋肉をつくるメニューを紹介
朝食は筋トレの効果を高めるために必要不可欠!筋肉をつくるメニューを紹介

【ボディビル選手権日本優勝選手が解説!】忙しいと朝食を抜きがちですが、筋トレの効果を高めたいのであれば非常にもったいないです。朝食こそ筋肉をつける重要な要因である理由と、具体的な食事メニューを紹介します。

田口純平
田口純平
ベストボディ・ジャパン2015男子総合グランプリ

2018/09/19

筋肥大のための食事メニューの全て!カロリー・栄養素・タイミングまで!
筋肥大のための食事メニューの全て!カロリー・栄養素・タイミングまで!

筋肥大を狙うためには食事こそ重要ということを知ってますか?食事メニューや摂取すべき栄養素、太らずに筋肉を大きくするカロリー範囲など、コツを知りましょう。

藤田英継
藤田英継
全米エクササイズアンドスポーツトレーナー協会認定PFT adidas PerformanceTraining認定トレーナー BESJ認定マットピラティストレーナー BESJ認定マシーンピラティス(チェア)トレーナー BESJ認定マスターストレッチトレーナー

2018/09/17

ゴリマッチョ?細マッチョ?筋トレのやり方で筋肉のつき方が変わる!
ゴリマッチョ?細マッチョ?筋トレのやり方で筋肉のつき方が変わる!

ゴリマッチョを目指すのか、細マッチョを目指すのかで筋トレのやり方が変わってきます。筋トレのやり方で筋肉のつき方が変わるため、目指す目的に適したトレーニングを行う必要があるのです。ゴリマッチョ、細マッチョになるための筋トレメニューや食事、プロテイン摂取のポイントを解説します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2018/07/14

筋肥大が目的なら筋トレとジョギングどちらからやるべきか?
筋肥大が目的なら筋トレとジョギングどちらからやるべきか?

筋肥大を目的としてトレーニングする場合、筋トレとジョギングどちらからやるべきなのでしょうか?筋肉の付き方のメカニズム詳しく解説します。プロテインを飲むタイミングや具体的なトレーニングメニュー、ランニングで使う筋肉についての解説も参考にしてください。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2018/07/14

筋トレ減量期(ダイエット)中の食事の仕方【プロトレーナー解説】
筋トレ減量期(ダイエット)中の食事の仕方【プロトレーナー解説】

ダイエットをするなら食事と運動のバランスが重要!食事のカロリーやメニュー、タイミング次第でダイエット効果は大きく変わります。 簡単なポイントを押さえて続けやすい食事コントロールの方法を身につけてみましょう。

大小田 健介
大小田 健介
ACSM/EP-C 加圧トレーニングインストラクター 健康運動実践指導者

2018/07/14

ミオスタチン|筋肉の成長を妨げるそのメカニズムと対策
ミオスタチン|筋肉の成長を妨げるそのメカニズムと対策

人の体の中には「ミオスタチン」という筋肉の成長を妨げる物質が作られていることを知っていますか?小さな子供なのに筋肉隆々な身体をしている写真を見たことがありますか?あれです。筋トレしている人には厄介に思われる「ミオスタチン」のメカニズムと対策を解説します。

小川 雄翔
小川 雄翔
日本トレーニング指導者協会の資格(JATI-ATI)保持者。パーソナルトレーナーとして科学的根拠に基づいた指導が得意。

2018/07/14

身体はコレを欲してる!筋トレ中に摂取すると効果が上がる栄養素
身体はコレを欲してる!筋トレ中に摂取すると効果が上がる栄養素

筋肉をつけるために筋トレを行っても、筋肉を作るための栄養素が不足してしまうと、しなやかで良い筋肉をつくることや、効率良く筋肉を作ることができません。良い筋肉を効率良く作るために必要な栄養素と摂取するタイミングについて詳しく解説します。

中島 健
中島 健
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)

2018/07/14

たんぱく質さえ食べていれば筋肉はつくわけではない!正しい摂取方法を知ろう!
たんぱく質さえ食べていれば筋肉はつくわけではない!正しい摂取方法を知ろう!

筋トレ愛好者が筋肉を大きくするために摂取する「たんぱく質」。ボディービルダーが1日に卵を何個も食べている様子を一度は見たことがあるでしょう。確かにたんぱく質は筋肥大に有効な栄養素ではありますが、効率的な摂り方を知ればもっと効果的に筋トレの成果を出すことができます。正しい摂取方法を解説します。

野島 賢
野島 賢
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2018/07/14

筋トレユーザ必見!テストステロンを増やす5つの方法!
筋トレユーザ必見!テストステロンを増やす5つの方法!

【プロトレーナー解説】テストステロン=筋肉のイメージですが、テストステロンとはどういう効果があるのか、テストステロンの分泌を増やすコツ(筋トレの時間、メニュー、サプリ)を解説します。また、筋肉をつけるためにはテストステロン増やすだけでなく、いかに減らさないか?が重要になってきます。

石井 利幸
石井 利幸
加圧インストラクター

2018/01/25

筋トレは食事とセットで効果最強!1週間のメニュー例も合わせて紹介!
筋トレは食事とセットで効果最強!1週間のメニュー例も合わせて紹介!

【プロトレーナー解説】筋トレの効果を最大限高めるための食事の摂り方ご存知ですか?筋トレ前後の食事の摂り方は?夜は何を食べればいいの?肉?タンパク質?これら多くの疑問を筋肉ができるメカニズムと合わせて徹底解説します。1週間の食事メニューの例も紹介します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2018/01/25