記事一覧カテゴリ 背中のトレーニング(1ページ目)

背中のトレーニング、筋トレ、エクササイズのメニューから、背中を太くする方法、背中を痩せるダイエット方法まで紹介します。

新着記事

背筋で腰痛になったら鍛え方が間違っている!?正しい方法を伝授!
背筋で腰痛になったら鍛え方が間違っている!?正しい方法を伝授!

【プロトレーナー監修】背筋を鍛えていたら腰が痛くなった...。こんな経験をしたことがある方は多いのではないでしょうか?理由は一概にトレーニング方法が間違っているだけとは言えません。腰痛の原因から正しいトレーニング方法まで解説します。

松井 薫
松井 薫
■ 国士舘大学 体育学部 体育学科卒 体育学士 ■ 日本医学柔整鍼灸専門学校卒 柔道整復専門士 ■ NESTA-PFT および NESTA-PFT検定官 ■ 柔道整復師(医療系国家資格) ■ 国際資格NESTA日本支部 設立参画理事。 ■ 国士舘大学 理工学研究所 特別研究員

2018/08/27

脊柱起立筋とは?作用と鍛え方について
脊柱起立筋とは?作用と鍛え方について

背中には数々の筋肉がありますが、その中で体の姿勢に深く関わっているのが「脊柱起立筋」です。脊柱起立筋にはスポーツから日常生活にかけて、とても重要な役割があります。そこで今回は、脊柱起立筋が持つ様々な作用や役割、この筋肉を鍛えるのにオススメな3つの鍛え方を解説します。

2018/08/27

背筋トレーニングでおこなうべき最強のメニュー5選!
背筋トレーニングでおこなうべき最強のメニュー5選!

【プロトレーナー解説】背筋のトレーニングは見た目にとっても健康にとっても必要不可欠です。しかし、背筋のトレーニング方法は他の部位に比べて知名度が低く、正しい鍛え方を知らない肩が多いです。自重だけでなく、ダンベルを使った簡単で効率的な背筋の筋トレメニューを紹介します。

野島 賢
野島 賢
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2018/08/27

背中の筋トレメニュー5選|僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋の鍛え方を紹介!
背中の筋トレメニュー5選|僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋の鍛え方を紹介!

【プロトレーナー解説】背中の筋トレしていますか?背筋を鍛えることはついついおろそかになりがちですが、怪我防止だけでなく、身体全体を美しく見せる効果があるので女性にとっても非常に重要な筋肉です。自宅でダンベルなどを使って行える背中の筋トレメニューを紹介します。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2018/08/27

僧帽筋の鍛え方・筋トレメニュー7選!上部・下部に分けて行うと効果的!
僧帽筋の鍛え方・筋トレメニュー7選!上部・下部に分けて行うと効果的!

【プロトレーナー解説】僧帽筋(そうぼうきん)の作用や仕組みから具体的な鍛え方について解説します。僧帽筋は上部・中部・下部と分けて筋トレをすると全体的に逞しい背中を作ることができます。僧帽筋の部位に分けたトレーニング方法を紹介します。

小川 雄翔
小川 雄翔
日本トレーニング指導者協会の資格(JATI-ATI)保持者。パーソナルトレーナーとして科学的根拠に基づいた指導が得意。

2018/07/19

僧帽筋ストレッチで辛い肩こり・頭痛を解消する方法!
僧帽筋ストレッチで辛い肩こり・頭痛を解消する方法!

【プロトレーナー解説】マッサージをするだけでは解消されない肩こり、僧帽筋のストレッチはどうすれば良いのか・・・その原因を解明します!肩こりからくる頭痛って?なぜ僧帽筋のストレッチが良いの?なぜ揉みほぐしてはダメなの?何をすれば効果的なのかがこれで分かります!慢性的な肩こりや頭痛を解消させて快適に!

金子由美
金子由美
ACSM-EPC 健康運動指導士 PHIピラティスインストラクター マスターストレッチインストラクター

2018/07/18

デッドリフトで腰痛になる原因とは?正しいフォームを習得しよう!
デッドリフトで腰痛になる原因とは?正しいフォームを習得しよう!

【プロトレーナー解説】デッドリフトで腰を痛める人は少なくありません。正しい鍛え方とポイントについて解説します。デッドリフトは全身の総動員する数少ないトレーニングとして、是非とも取り入れて頂きたい種目の一つです。しかし、知識もなしに行えばケガをする危険性が非常に高い種目なのでぜひマスターしましょう!

佐々木大地
佐々木大地
NSPAパーソナルトレーナー

2018/07/16

菱形筋とは?働きから鍛え方まで
菱形筋とは?働きから鍛え方まで

肩や背中には、ボディメイクでも欠かせない筋肉が数多く存在します。そうした筋肉に隠れているインナーマッスルの1つが「菱形筋(りょうけいきん)」です。しかしこの筋肉、大きな筋肉の裏でとても大切な役割を果たしています。目立たなくとも大切な菱形筋の働きと、鍛え方をまとめて解説します。

2018/07/14

懸垂は毎日鍛えてもいいのか?効果的に背筋を鍛える頻度とは?
懸垂は毎日鍛えてもいいのか?効果的に背筋を鍛える頻度とは?

懸垂はジムに通わなくても出来るうえに、広背筋を鍛える為に大変効果的なエクササイズです。懸垂は毎日行ってもよいのでしょうか?懸垂を毎日行うことで得られる効果は?背中のトレーニングとして是非取り入れたい懸垂の頻度や効果、実際のやり方も解説していきます。

石井 利幸
石井 利幸
加圧インストラクター

2018/07/05

ダンベルデッドリフトのフォームと効果!重さの目安、スクワットとの効果の違い
ダンベルデッドリフトのフォームと効果!重さの目安、スクワットとの効果の違い

ダンベルデッドリフトやっていますか? バーベルデッドリフトの弱点強化の目的のためや、バーベルにはできない工夫がダンベルデッドリフトにはできます。 主に初心者の方向けにダンベルデッドリフトのフォームや効果を紹介します。

木暮 淳一
木暮 淳一
NSCA-CSCS

2018/07/04

懸垂ができない人が鍛えるべき筋肉とトレーニングとは?
懸垂ができない人が鍛えるべき筋肉とトレーニングとは?

なぜ懸垂ができないのか?どんなトレーニングをしたらできるようになるのか…。そんな悩めるあなたへ懸垂ができるようになるまでのステップをレベルに応じてご紹介!!さらに手頃な懸垂の補助器具をご紹介します!

原田 直生
原田 直生
JHCA-ホリスティックコンディショナー, aFT-アディダスファンクショナルトレーナー

2018/07/01

【自宅で使える】懸垂バーのおすすめ4選!自作も紹介!
【自宅で使える】懸垂バーのおすすめ4選!自作も紹介!

懸垂バーをご存知ですか?ジムではよく懸垂をするためのマシンを見かけるかと思いますが実は家でも使うことができます。この記事でどんな道具を使ったらいいのか、また代用できるものはあるのか詳しく解説していきます。

高山 菜緒
高山 菜緒
日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200

2018/07/01

懸垂の回数とは?何回できればあなたは大丈夫?
懸垂の回数とは?何回できればあなたは大丈夫?

学校での体力テストからいつのまにか姿を消してしまった懸垂。今でも筋トレメニューとして広く実践されている一般的な存在ですが、皆さんは何回くらい連続で懸垂ができますか?そして、懸垂は何回くらいできるのが一般的なのでしょうか?そんな懸垂の疑問を調べました。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2018/06/28

デッドリフトのやり方と絶大な効果とは?筋肉動員率No.1!
デッドリフトのやり方と絶大な効果とは?筋肉動員率No.1!

筋トレ種目BIG3の1つ、『デッドリフト』。ベンチプレスやスクワットと比較すると存在感は影に隠れがちですが、その効果は絶大です。トレーニーの間では「キング・オブ・トレーニング」と呼ばれることもあるほど。そんなデッドリフトについて解説します。

小川 雄翔
小川 雄翔
日本トレーニング指導者協会の資格(JATI-ATI)保持者。パーソナルトレーナーとして科学的根拠に基づいた指導が得意。

2018/06/27

ベントオーバーローイングで背中の筋肉を鍛える!【プロトレーナー解説】
ベントオーバーローイングで背中の筋肉を鍛える!【プロトレーナー解説】

背中のトレーニングは意識するのが難しく、変化が出にくく難しいという方が多いようです。しかし、背中のトレーニングは全てのトレーニングフォームに関係します。正しいベントオーバーローイングのやり方をマスターして「出来ない」「難しい」を脱出してアナタが望む身体を手に入れてください!

松岡羊輔
松岡羊輔
NSCA認定パーソナルトレーナー、FSEMダイエットトレーナー、JCCAひめトレアドバンストインストラクター、JCCAベーシックインストラクター

2018/06/06

バーベルシュラッグのやり方と効果とは?僧帽筋に効かせるにはフォームが肝心!
バーベルシュラッグのやり方と効果とは?僧帽筋に効かせるにはフォームが肝心!

【プロトレーナー解説】僧帽筋を鍛える種目「バーベルシュラッグ」のフォームの説明と、その留意点を解説します。また、ダンベルショルダーシュラッグとの違いも解説します。

福山 宏
福山 宏
NSCA認定パーソナルトレーナー JFTA認定ファンクショナルトレーナー

2018/06/06

ダンベルシュラッグの効果とやり方!注意点も合わせて解説!
ダンベルシュラッグの効果とやり方!注意点も合わせて解説!

ダンベルを使用したシュラッグはバーベルでは出来ない動かし方があります。「重量」「動かし方」「軌道」「肩甲骨」などダンベルならではの利点が多くあります。さほど難しくなく単純な種目ですが、そのコツやバリエーション等を紹介していきます!

勝俣智之
勝俣智之
⬛︎所有資格 理学療法士、NSCA-CSCS ⬛︎指導実績 2016/2017 U18野球日本代表合宿サポート、横浜リゾート&スポーツ専門学校非常勤講師

2018/06/02

ブリッジで得られる効果とやり方とは?筋トレが苦手でも大丈夫!
ブリッジで得られる効果とやり方とは?筋トレが苦手でも大丈夫!

【プロトレーナー解説】ブリッジで得られる効果ややり方について解説していきます。1日1分ブリッジをするだけでも、体にとって嬉しい効果があります。筋トレが苦手な人や忙しい人にもおすすめですよ。

岩坂美緒
岩坂美緒
MIO-STYLE主宰ボディメイクインストラクター、JADP認定リンパケアセラピスト、LAVA公認パーソナルトレナー、LAVA公認ホットエクササイズインストラクター

2018/05/27

デッドリフトの効果とは?鍛えられる筋肉の部位や必要な期間を解説!
デッドリフトの効果とは?鍛えられる筋肉の部位や必要な期間を解説!

デッドリフトはスクワット、ベンチプレスと並びトレーニングの「BIG3」の一つでとても有名なエクササイズの一つです。最近ではアスリートだけでなくモデルや女優さんもデッドリフトをしている姿をよく拝見します。その効果は絶大なので、是非行っていただきたいエクササイズです。

又吉 孝昭
又吉 孝昭
パーソナルトレーニングスタジオSCOPE代表 M.Ed(修士:健康スポーツ教育学)、全米公認S&Cスペシャリスト(CSCS*D),全米公認パーソナルトレーナー(NSCA-CPT*D)、NSCA認定検定員、健康運動指導士、保健体育科教員専修免許状、保健体育科教員一種免許状

2018/05/24

広背筋の鍛え方を知ろう!デキる男は背中で語る!
広背筋の鍛え方を知ろう!デキる男は背中で語る!

厚みと広がりの両方を兼ね備えた背中というのは、強い男のシンボルでもあります。そんな背中を手に入れるのに欠かせないのが背中にある広背筋という筋肉ですが、実は広背筋は鍛え方が難しいことでも有名です。そんな広背筋を鍛えるのにオススメな方法を解説します!

2018/05/19