スロトレとは、言葉の通り「スローな動作で行うトレーニング」を指します。具体的な実例として、自宅でできるトレーニングでも代表的な「プッシュアップ（腕立て伏せ）」でその方法を説明していきましょう。

スロトレを行う時のポイントとなるのは、「常に筋肉へ負荷をかけ続ける」という点です。プッシュアップで言えば、「肘を下ろして体を落とし、肘を伸ばして体を起こす」という動作中に負荷がかかっているわけですが、これを以下のようなペースで行うのです。

このように、トータル10〜15秒と普段よりかなり時間をかけてトレーニングを行うのがスロトレです。

ストトレには主に以下3つの効果があります。

筋力アップ

スロトレを行うことで今まで行っていた自重トレーニングで動員されていなかった筋繊維が止むを得ず動員されるため、いわゆる使える筋肉の数が増加するため筋力アップが見込めます。

筋肥大

スロトレでは筋肉の収縮（動かすこと）がゆっくりとなるため、血流が制限されます。（加圧トレーニングと同じ原理）このことで、ホルモンの分泌が促され、筋肥大効果をもたらします。

ダイエット

筋力アップでも述べたように、スロトレで新たな筋繊維が動員されます。このことで、新たな筋繊維を動かすためにはエネルギーが従来の自重トレーニングに比べて必要となります。すなわち、消費カロリーが増加するためダイエット効果が向上します。

では、スロトレのやり方とポイントをプッシュアップと腹筋を例に詳しく見ていきましょう。

プッシュアップ（腕立てふせ）

クランチ（腹筋）

また、実践して頂くとわかるようにスロトレでは呼吸が止まりやすくなリます。
身体を持ち上げる時は吐く・身体を下ろしていく時は吸うことを意識してより安全に、効果的にトレーニングしていきましょう。

スロトレは筋肥大のスピードがゆっくりと言いつつ、自重トレーニングの負荷を安全に上げることができるとても便利なトレーニング方法です。

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